Как да отслабнете без диета

По-ниското тегло за много е скрита мечта. За да се доближи до ценната маркировка на везните, повечето хора, които искат да отслабнат, успяха да опитат много диети. Като правило, това е неприятно, трудно, скъпо и резултатът е много по-лош, отколкото очаквате. В допълнение, поведенческите проучвания показват, че в дългосрочен план загубиха теглото. Най-добрата и най-стабилната загуба на тегло се постига чрез комбинация от малка промяна на начина на живот, диета и физическо натоварване. Така че, ако не искате да седнете на диета, просто сменете леко начина си на живот и определено ще ви помогне да се отървете от допълнителни килограми.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подготовка за загуба на тегло

един. Поставете реалистичните цели. Ако планирате само да промените малко начина на живот, трябва да разберете, че няма да можете да загубите повече тегло от тези хора, които внимателно броят калории всеки ден и диета стриктно се придържат към. Да и отслабнете, няма да сте толкова бързи, колкото и те.

Поставете пред себе си малки цели всяка седмица или месец. Така че достигате голяма, дългосрочна цел ще бъде по-лесно.
Губят повече от 0.5-1 kg тегло на седмица, опасно. Загубата на повече килограма може да се дължи на недохранване. Вашето тяло няма хранителни вещества, в които се нуждае.

Изображение, озаглавено отслабване без диета стъпка 2

2. Направете свой собствен списък с това, което е възможно и какво не може. Въпреки че за отслабване от вас не е необходимо да седите на диета и да ограничите приема на храна, но все още трябва да промените няколко начина на живот. Тези малки промени ще ви помогнат да постигнете целите си.

Трябва да промените начина си на живот не за седмица, месец или шест месеца, и завинаги. Веднага след като се върнете към старите навици, загубените килограми ще бъдат върнати.

Къде да започнем? Повдигнете стълбите пеша, отказвайки да използвате асансьора, посетете фитнес залата 2-3 пъти седмично, яжте повече плодове и зеленчуци.

Научете се да се наслаждавате на нов начин на живот.

Изображение, озаглавено отслабване без диета стъпка 3

3. Направете план за власт. Индивидуалният план за захранване ви помага да отслабнете. Можете да направите своя собствена диета и няма значение дали ще преброите калориите и контролирате съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати.

Планирайте диетата си в продължение на няколко дни или цяла седмица. Не ви лишавайте себе си закуска, обяд, вечеря и леки закуски.

Можете да използвате плана си за захранване при изготвяне на списък за пазаруване. Това ще направи пазаруването по-ефективно.

Дори ако не планирате да се придържате към конкретна диета, все още трябва да се стремите към здравословно балансирано хранене. Вашето тяло трябва да получава всичките пет групи хранителни продукти.

Метод 2 от 3:

Промяна на начина на живот

един. Пийте достатъчно течност. Пиенето на ежедневно количество течност без захар, ще спасиш тялото си от дехидратация. Мозъчните сигнализират за липсата на вода от тялото, но понякога е жадно, много е трудно да се различи от чувството на глад. Гладни, прибягвате до помощта на допълнителна закуска и това затруднява и забавя процеса на постигане на целта.

Опитайте ежедневно пиене около 2 l течност. Това е общо правило. Можете обаче да забележите, че се нуждаете от малко повече или малко по-малко вода в зависимост от теглото и нивото на активност.
Дръжте бутилка вода под ръка. Опитайте се да следите колко пиете през деня.

Изображение, озаглавено Отслабване Достатъчно диета Стъпка 5

2. Получете пълна почивка всяка вечер. За да помогне на тялото в борбата срещу наднорменото тегло, се препоръчва да спите най-малко 7-9 часа на ден.

Проучванията показват, че тези, които спят по-малко от 6 часа за една нощ, са по-изложени на риск от наднормено тегло.

Отидете в леглото рано, като се уверите, че не сте забравили да изключите светлината, телевизора, мобилния телефон и компютъра. Тя ще помогне на пълноценната нощна почивка.

Изображение, озаглавено отслабване без диета стъпка 6

3. Придържайте се към балансирана диета. Това не означава, че трябва да се ограничите в храната. Важно е обаче тялото ви да прави различни витамини, микроелементи и други хранителни вещества, необходими за вашето здраве като цяло.

Включете в диетата си източник на месен протеин. Протеинът помага по-дълго усещането на ситост, което допринася за загуба на тегло. Във всяко хранене трябва да използвате 80-100 г говеждо месо, свинско месо, морски дарове, млечни продукти, птици, яйца, бобови растения или соя.

Ежедневно използване на плодове и зеленчуци. Тези продукти са нискокалорични и богати на хранителни вещества (съдържат диапазон от витамини, микроелементи и антиоксиданти, както и влакна). Плодовете и зеленчуците ще ви помогнат без никаква диета за намаляване на общия брой консумирани калории. Половината от храната, която ядете, трябва да бъде точно тези продукти.

Дайте предпочитание на ястия за твърди зърна (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овес или макаронени изделия от пълнозърнест). В сравнение с пречистеното зърно в твърдо вещество, има повече фибри и други хранителни вещества, важни за вашето здраве. Опитайте се да използвате част (1/2 чаша) или два или почти всеки ден.

Изображение, озаглавено отслабване без диета стъпка 7

4. Помня: Закуските трябва да са полезни. Една от най-често срещаните причини, поради които хората отказват диети, е, че те се чувстват гладни през деня. Здравите закуски ще ви помогнат да управлявате глада и да се чувствате удовлетворение.

Закуска 1-2 пъти през деня, ако почувствате нуждата. Тези техники за хранене не трябва да бъдат твърде калории (не повече от 100-200 калории), в противен случай няма да можете да отслабнете.

Ленеца само ако се чувствате за необходимостта. Ако не сте гладни или ако това е преживяло това чувство малко преди планираното хранене, има смисъл да се откажете от закуската.

Закуската трябва да бъде полезна за здравето. Можете да ядете 1/2 чаша извара или малко плодове, парче изсушено слаба говеждо месо или парче сирене.

Изображение, озаглавено отслабване без диета стъпка 8

пет. Повдигнете себе си от време на време. Позволете си понякога да се наслаждавате на любимите си ястия. Това е важно, когато за дълго време държите здравословната диета. Малката релаксация няма да ви попречи да постигнете крайната цел.

Позволете си от време на време да завършите вечеря със сладко десерт или чаша вино. Най-важното е, че те се появяват на масата ви само от време на време, а не всеки ден. В противен случай загубата на тегло може да е трудно да се постигне.

Малката слабост на вечеря трябва да бъде компенсирана от непланирана гостуваща фитнес зала, допълнителна разходка или пробиващ пасаж.

Изображение, озаглавено отслабване без диета стъпка 9

6. Говорете с Вашия лекар. Обсъдете с нея, която стои пред вас задача да отслабнете. Лекарят ще ви помогне, кажете ми как да се доближа до целта си, без да се засяга здравето, ще следва състоянието на тялото си по пътя към тънка талия.

Много лекари предписват пациентите си от това, преобладаващ апетит. Тези лекарства не са безопасни и подходящи за всички, така че Вашият лекар най-вероятно ще ви накара да имате проучване, преди да ви назначите всички лекарства.

Въпреки че медицинските лекарства, допринасящи за загуба на тегло, могат да ви помогнат, най-добрите резултати ще видите, когато комбинирате лекарства с диета и упражнения.

Метод 3 от 3:

Физически натоварвания за загуба на тегло

един. Увеличете физическата активност. Направете го лесно и ежедневно: по пътя към работа по време на пазаруване на туризъм или извършване на ежедневна домашна работа. Увеличаването на физическата активност ще ви помогне да намалите теглото си.

Небрежната физическа активност не позволява да се изгори толкова калории като класове във фитнеса. Въпреки това все още се наблюдава малък ефект от него. В допълнение, той допринася за подобряване на настроението и увеличаване на тона.
Увеличете ежедневната си физическа активност: парк далеч от дома, изкачете се по стълбите, изоставяте използването на асансьора, стойте по време на рекламните паузи по телевизията.
Избягвайте начин на живот. Опитайте се да не седнете и не лъжете, докато гледате телевизионни програми.

Изображение, озаглавено отслабване без диета стъпка 11

2. Включете в своя график на аеробни упражнения. Аеробната активност (кардират) ви позволява да изгорите най-голямата калорична калория на единица. Редовното изпълнение на сърдечни продукти ще ви помогне в общото тегло.

Препоръчително е да се харчат най-малко 150 минути седмично върху аеробни упражнения за умерена интензивност. За да се подобрят резултатите, увеличаване на продължителността на класовете или интензивността на извършването на упражненията (има повече калории на минута).

Аеробната активност включва бягане / ходене, каране на велосипед, туризъм, танци.

Изображение, озаглавено отслабване без диета стъпка 12

3. Поемайте обучение за власт. Въпреки че аеробните упражнения изгарят повече калории, обучението на енергия няма да бъде излишно по пътя към идеалното тегло. Преместване на силата обучение 1-3 дни в седмицата.

Обучението по мощност е от решаващо значение за контрол на теглото. Този вид упражнения помага за изграждането на мускулна маса, което води до увеличаване на скоростта на метаболизма и в крайна сметка увеличаване на количеството изгорени калории през деня. Активната мускулна тъкан консумира калории през целия ден, независимо дали работите или не.

Включете в графика на вашите тренировки вдигащи тежести, изометрични упражнения (йога или пилатес), класове на симулатори на захранване.

Съвети

Загуба на загуба на тегло, консултирайте се с Вашия лекар.
Най-добрият начин да се отървете от ненужното тегло е комбинация от здравословен начин на живот, диета и физическо натоварване.
Избягвайте сладка и обработена храна. Тя ви дава възможност за прилив на енергия за известно време, но в същото време калориите и съдържа много мазнини.
Яжте редовно. Проучванията показват, че здравословните закуски ще ви помогнат да запазите глада си в страх. Просто яжте малки порции вместо една или две големи.