Как да се справим със синдрома на анулиране на захар: 11 стъпки

Фразата "синдром на анулиране на захар" може да изглежда иначе като фантастика на сладки зъби (или тези, които просто се опитват да откажат употребата на захар), които се използват редовно да се отдадат на бонбони. Въпреки това, диетолозите и учените смятат, че тялото, свикнало с високо ниво на консумация на захар, може да реагира на отказ на захарната реакция, проявите на които се напомня от наркотична почивка. Симптомите на "нарушаване на захар" могат действително да бъдат изключително болезнени и изчерпателни. Разбирането на тези симптоми и правилната подготовка за изоставяне на бонбоните ще ви помогнат за дълго време да се намали консумацията на захар.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Преодоляване на зависимостта

един. Намаляване на приема на захар в продължение на няколко седмици. Един от най-често срещаните проблеми, които сладките зъби са причинени от факта, че те се опитват незабавно да премахнат захарта от диетата си. Това често води до разбивка буквално след няколко дни. Ако тялото е прикрепено ежедневно, за да получи своята захарна доза, той не може бързо да я изостави, докато тя служи като източник на енергия за дълго време. Вместо това, опитайте се да използвате прости трикове и трикове: например, сложете кафе на една лъжична захар по-малко или ядете половината от шоколада, който е свикнал.

Можете също да намалите консумацията на сладки напитки. Опитайте се да смесвате подсладен чай със страх в съотношение 1: 1 или деномеря на сладките газирани напитки проста подраснала вода.
Опитайте да смесвате сладкиши с полезни продукти. Например, можете да напишете парчета банан или ябълка в течен шоколад.
Имайте предвид, че опитите за захар захар може да провокира тежка въздържаност с такива симптоми като силни и да се инкупятват с сладки продукти или дори главоболие и гадене.
Постепенното намаляване на употребата на продукти, съдържащи захар в продължение на няколко седмици, ще помогне значително да се намали интензивността на тези симптоми на захар въздържалност.

Изображение, озаглавено Получаване чрез Sugar Wortrawal Стъпка 2

2. Евтино тяло с помощта на заместители на захар. Ако пожелаете нещо сладко дори и след постепенно намален прием на захар за дълъг период от време, опитайте да го използвате вместо обикновена захар. Някои обаче смятат, че този метод е ефективен само като временна мярка, вещицата в крайна сметка вашият организъм трябва просто да се адаптира към по-малко количество сладка храна.

Мозъкът и тялото са свързани помежду си, така че ако можете да вдъхновите, че ядете нещо сладко, тогава тялото може да изпита илюзията, че захарта наистина влезе в нея.

Много заместители на захар не съдържат калории, така че те могат да бъдат използвани за борба с въздържанието без никакви щети, свободни от захарната диета.

Използвайте естествени заместители на захар (например, стевия или ксилит) вместо изкуствено.

Резултатите от някои проучвания показват, че изкуствените подсладители могат действително да допринесат за увеличаване на теглото чрез намаляване на чувствителността към естествените сладки продукти, като плодове и зеленчуци. Експертите препоръчват използването на изкуствени подсладители само за отбиване на тялото си от захар за кратък период от време.

3. Ям плодове. Плодовете не съдържат естествена захар, те също са богати на витамини, микроелементи и други хранителни вещества. Ще можете да ги задоволите и да получите много по-малко захар по едно и също време, отколкото да кажем, когато ядем бонбони. Например, в 1¼ чаша пресни ягоди, се съдържат само 15 грама захар. В същото време, малък пакет M & MR съдържа повече от два пъти повече захар.

Опитайте се да използвате пресни, не изсушени или консервирани плодове, тъй като в последното се добавя захар.

Изображение, озаглавено Получаване чрез захарно изтегляне стъпка 3

4. Натиснете жажда за физическа активност на захарта. Вместо да вдигате хладилника в моментите на остра захарно гладуване, можете да направите упражнения. При упражнения в тялото се произвеждат ендорфини, които могат да смекчат разликите в настроението, свързани със захарното въздържание.

Ако изпитвате главоболие или гадене поради разбивка на захар, двигателната активност ще помогне за увеличаване на тона и премахване на тези симптоми, дължащи се на притока на кислород.

Изображение, озаглавено Получете чрез изтегляне на захар Стъпка 4

пет. Пий много вода. Понякога хората ядат сладкиши, а всъщност те се нуждаят от течност. В този случай една чаша вода може да бъде достатъчно, за да се преодолее жажда за захар. Наистина, консумирането на голямо количество захар хора може да изпита трудности при разграничаването на тяга към захарта и жаждата. Всеки път, когато наистина искате нещо сладко, опитайте се да пиете чаша вода, за да ограничите желанието.

Експертите препоръчват да пиете 9-13 чаши (2.2-3.1 литра) вода на ден.

Изображение, озаглавено Получаване чрез захарно изтегляне стъпка 5

6. Почистете дома си от продукти, съдържащи захар, след като успеете напълно да премахнете захарта от диетата. Колкото по-далеч от вас сладки храни, толкова по-малко вероятно сте, че сте в нездравословни навици.

Лесно достъпна храна вероятно ще бъде отгоре. В същото време, ако не запазите сладки храни в къщата, най-вероятно ще намерите друг, по-здравословен начин за преодоляване на апетита към захарта. Говорете за това с други членове на семейството.

Изображение, озаглавено Получете чрез изтегляне на захар Стъпка 6

7. Дневник на задвижването. Отличен начин за увеличаване на шансовете за успешен преодоляващ се към захарта е да се извърши детайлен дневник и да записва всичко, което ядете през целия ден, случаи, когато се чувствате глад или желание да ядете нещо сладко, вашите навици на сън, тегло и ниво на физически дейност. Такъв дневник ще увеличи мотивацията ви и ще ви позволи ясно да видите влиянието, че захарта, поставена върху живота и здравето ви.

Опишете подробно колко добре се чувствате без захар. Колкото повече се концентрирате върху положителните аспекти на провала на захарта, толкова по-лесно ще бъде постигането на целите.

Запишете в ястията за рецепти за храна без захар. Превърнете го на място безплатно за хранителни експерименти, нови ястия и общи мисли за това как да споделите визията си за живот без захар с другите.

Помислете за получаване на блог, ако искате да споделяте информация и подробности за опита си. Така че ще се запознаете с други хора, които се опитват да не пият захар и са готови да споделят с вас с вашите тайни. Ще имате много поддръжници, които ще могат да разкажат за опита си, за да откажат захар.

Метод 2 от 2:

Постепенно намаляват консумацията на захар и въглехидрати

един. На първо място, изоставете пречистената захар и рециклирани продукти. В допълнение към захарта в чиста форма, има храна с добавена захар и продукти, които са рециклирани, които не представляват специална хранителна стойност, за разлика от богатите хранителни вещества на плодове и зеленчуци с естествена захар. Тези рециклирани продукти трябва да бъдат изключени от диетата първо. Те включват газирани напитки, сладкиши, бисквитки, сладкиши, тестени изделия и бял хляб.

Оставете в диетата си на такива въглехидрати полезни продукти като плодове, кафяв ориз, тестени изделия и пълнозърнест хляб, овесена каша, мед, сушени плодове и сладки картофи.
Не забравяйте, че някои богати на ела храни, като сметана, сирене или ядки, помагащи да се справят с жаждата за захар. Въпреки това, не яжте прекалено много дебела храна. Яжте за около 30 грама (малък парче) от сирене или 30 грама (шепа) ядки.
Дори ако това е единствената стъпка, която ще направите, за да намалите консумацията на захар, вероятно ще ви помогне и членовете на вашето семейство укрепване на здравето, както и да възстановите няколко допълнителни килограма!

2. Откажете повече източници на захар и яжте повече зеленчуци. Направете това, ако трябва допълнително да намалите консумацията на захар или въглехидрати поради причини, свързани със здравословно състояние (например, за да понижите нивата на кръвната захар, по-добре е да контролирате инсулините или да нулирате теглото). На този етап ще намалите потреблението на захар и въглехидрати.

Не забравяйте, че можем да ви трябват седмица или дори няколко месеца, преди да можете да направите без много усилия да направите без пречистена захар и рециклирани продукти, така че не бързайте към тази стъпка.

Увеличаване на консумацията на пресни зеленчуци - те осигуряват на тялото жизненоважни витамини, микроелементи и антиоксиданти.

Обърнете се към минималното потребление на сушени плодове или напълно се откажете. Те трябва да станат празнични, а не обикновена храна. Те също така съдържат голямо количество захар.

Отказват да съдържат захарни подсладители, като кленов сироп. Въпреки че медът е богат на полезни хранителни вещества, опитайте се да я изядете възможно най-малко.

Изображение, озаглавено Получаване чрез Стъпка за изтегляне на захар 10

3. Опитайте се да наблюдавате палеодието. Също така се нарича "диета на пещерница", предполага пълен отказ на зърнени продукти. Въпреки че ползите от тази диета и нейният благоприятен ефект върху здравето не свидетелстват, не можете да го опитате, ако смятате, че можете да правите без зърнени култури. На този етап е необходимо напълно да се преодолее жаждата за захарта и да се консумира минималния брой нишестени и зърнени продукти.

Палеодетът предполага отказ на картофи, зърнени продукти, ориз и бобови растения (например боб и фъстъци). В същото време вашата диета трябва да бъде свободна от всякакъв вид преработена захар, въпреки че можете да ядете плодове.

Друга диета без зърнопродукти е така наречената "специална въглехидратна диета". Въпреки това, експертите смятат, че поради строги ограничения може да доведе до дефицит на хранителни вещества.

Изображение, озаглавено Получете път през захарното изтегляне стъпка 11

4. Слушайте тялото си. Доволни ли сте от състоянието си? Възможно е да можете да правите почти без въглехидрати без никакви проблеми, но може би ще заключите, че тялото ви се нуждае от повече количества. Можете да продължите да намалявате количеството въглехидрати, ако сте наистина готови за това, но не се връщайте към консумацията на пречистени захар или рециклирани продукти. Те са изключително вредни за вашето здраве. Ако желанието за захар отново ще ви преодолее, вземете го като знак, че сте използвали твърде много захар и по този начин се събуждате със съня си "захарно чудовище". Така е необходимо да се намали количеството захар, което се консумира, за да научи жажда за сладко.

Не се превръщат в мъчения. Ако на приятелска партия ще ви бъде предложена част от невероятна шоколадова торта, не отказвайте лечението! Просто не забравяйте, че сладък може да бъде позволен от време на време, а не всеки ден.

Съвети

Разгледайте същността и симптомите на синдром на анулиране на захар. Формиране и подготовка - два от най-добрия ви съюзник в опит да се намали количеството захар в диетата. Малко вероятно е лесно да се откажете от захарта с прости усилия на волята и е възможно тягата да бъде сладка ще бъде най-лесното проявление на захарното въздържание, на други симптоми, които са главоболие, летаргия, емоционално разстройство, гняв и дори Гадене. Тези признаци не са лесни за игнориране и те не могат да бъдат елиминирани от една воля. Разбирането на симптомите и подготовката за тях значително ще увеличат шансовете ви за успешно намаляване на консумацията на захар.
Избягвайте прости въглехидрати, които бързо се превръщат в захарно тяло. Тези продукти също могат да повлияят неблагоприятно здраве, както и храна с високо съдържание на захар. Много от тях са дълбоко рециклират и колкото по-малко ги използвате, толкова по-добре.
Просветете със семейната подкрепа и приятели. Като наркоман или алкохолен, човек със захарната зависимост се нуждае от помощ и подкрепа на членове на семейството и приятели. Въпреки че изглежда странно, помощта от близки до вас ще увеличат шансовете ви за успех.

Задайте член на семейството или приятел, за да спазвате диета без захар заедно с вас - тя ще увеличи шансовете ви за успех.
Семейството и приятелите могат да ви подкрепят и да ви насърчат по време на разпадането на захарта. Те може да не ядат бонбони в присъствието ви, както и да променят домашно меню според вашите нужди.

Предупреждения

Въпреки че хората, близки до вас, могат да подкрепят вашия избор, това не означава, че те също ще ядат по-малко захар. Може да сте много трудни за престой до темата за изкушението. Помолете членовете на семейството да бъдат внимателни по ваш избор, не яжте сладкиши в присъствието си и не ги предлагат. Ако някой обича да се пече, помоли да използва рецепта без захар - може би вашият нов хранителен навик ще бъде причината, поради която кулинарните таланти на този човек ще играят с нови бои!
Диабетиците могат да изпитат трудности с нивата на кръвната захар. С пълния неуспех на захар пациенти с диабет могат да причинят сериозни щети на тяхното здраве. Преди да спазвате всяка нова диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Както в случай на други промени в диетата, преди да се консултирате с лекаря спрямо техните намерения.