Как да се отървете от мазнините на стомаха без спорт и диети

Отслабването е една от най-популярните лични цели. Най-често хората са особено недоволни от мазнините на стомаха и е в областта на корема мазнина представлява специална здравна опасност, защото тя заобикаля вътрешните органи. Значително отслабнете без спорт и правилното хранене е невъзможно, но нулирайте няколко килограма, без да гасите себе си с глад и фитнес, доста реален.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Временна имитация на загуба на тегло

един. Използвайте специални затихващи спално бельо. Сега има много възможности за издърпване на бельо, което намалява талията и образуват красив силует. Най-известната марка - Spanx. Такова бельо на бившите размери и е подходящ за различни цифри.

Жените могат да носят специални чорапогащи, бикини, къси панталони, тяло, сутиени, тениски на ликра или друг еластичен материал. Този пазарен сегмент е зает главно от известни женски марки - SPANX, SOMA, TC оформяне. Изберете вашия размер и бъдете подготвени за неща, които нещата ще бъдат тесни.
Мъжете също могат да си купят нещо подходящо. Плътни тениски, затягащи корема, има spanx и скулптове. Това са тениски за компресия, които създават илюзия за плосък корем. Всички индивидуално обаче производителите декларират, че техните продукти могат да намалят талията за 7-13 сантиметра.

Изображение, озаглавено губят стомашни мазнини без упражнения или диета стъпка 2

2. Опитайте се да носите корсети. Корсет е предмет на гардероба, който е затегнат от корема. Корсет ще ви позволи да изглеждате по-тънък, без да променяте начина на живот, ако не го затягате твърде стегнато.

Много известни личности носят корсети да отслабнат. Разбира се, корсетът не влияе върху процеса на изгаряне на мазнините, но той стеснява стомаха и става все по-трудно да се яде допълнително. В допълнение, трябва да се помни, че мастните клетки могат да бъдат изсушени и разширени в зависимост от това колко мазнини се съхраняват в тях.

Не затягайте корсетите твърде стегнати и не носете твърде често. Тъй като корсетът намалява обема на стомаха, човекът може да грабне дори след обичайното хранене. Той може също да предизвика киселини и да надмине вътрешните органи.

Корсет трябва да бъде избран в магазина с квалифицирани консултанти, които ще ви помогнат да изберете правилно и да затегнете корса, за да не седне твърде стегнато.

Изображение, озаглавено губят мазнини в стомаха без упражнения или диета стъпка 3

3. Опитайте се да се запишете. Опаковането е процедура в салон за красота, предназначен да почисти тялото от токсините и да намали количеството на талията. С дължими езика, можете да направите у дома. Най-често опаковката се състои от няколко етапа и осигурява използването на различни средства.

Козметик първо ще направи масаж и ще удари скрад на зоната на корема, след което го избърса с вода. Секлерисите включват различни билки и минерали, които почистват кожата от замърсяване и намаляват производствените прояви на целулита. Коремът започва да изглежда по-тънък.

След това, крем или масло с омекотяващи вещества потри кожата.

Тогава коремът се превръща в тъкан, пластмаса или термоталкан, след което специален нагревател загрява корема около половин час. В резултат на това тялото започва да се поти, което ви позволява да почистите дълбоко кожата и да подобрите външния вид на корема.

На последния етап има масаж отново за повишаване на притока на кръв към стомаха.

Въпреки че обвивката не изгаря мазнините, много хора помагат да постигнат по-тънък силует и да намалят производствените прояви на целулита, особено с редовни процедури. Тъй като тялото изпотява (т.е. губи течност), талията може да стане по-малко за няколко сантиметра, но този ефект ще бъде временно.

Изображение, озаглавено губят мазнини в стомаха без упражнения или диета стъпка 4

4. Да се отървете от излишната вода в тялото. В организма по различни причини може да се забави, поради това, което човек изглежда като ехо, особено в областта на талията. Намаляването на процента вода в тялото ще позволи на талията за известно време.

Пийте повече течност. Много често тялото забавя водата, за да се избегне дехидратацията, ако човек пие малко течност. Най-често се случва в горещо време. Пийте най-малко осем чаши вода (или 2 литра) или други полезни напитки на ден. Това ще помогне за насищане на влажността на тялото, намаляване на подуването и подуване.

Яжте по-малко сол. Излишната сол кара тялото да държи вода. Продуктите, които се обработват и храната от ресторанти са основният източник на сол за много хора. Тази храна представлява около 75% от цялата сол в диетата. Трябва да се използва не повече от 1500 милиграма сол на ден (това е малко повече от половин чаена лъжичка).

Ограничете използването на кафе и алкохол. Тези напитки причиняват дехидратация, поради която течността се забавя в тялото (тялото се опитва да запази водата, която все още има).

Метод 2 от 3:

Направете промени в начина на живот

един. Не се люшкайте от излишния въздух. Този съвет може да изглежда странен, но въздухът на меча е една от основните причини за корема. Ако се опитвате да погълнете по-малко въздух през деня, можете да направите талията визуално по-малко.

Не пийте газирани напитки, дори ако в тях няма калории (например газирани минерални води). Такива напитки изпълват корема по въздух, заради това, което изглежда повече.
Да не се пуши. Пушачите, вдишайте дим, също поглъщайте въздуха, заради това, което коремът се разширява.
Откажете дъвка и не говорете докато ядете. Тези навици също водят до поглъщане на въздуха.

Изображение, озаглавено губят стомашни мазнини без упражнения или диета стъпка 6

2. Внимавай за Osanka. Промяна на стойката при ходене и седалката няма да ви спаси от мазнини, но ще изглеждате по-тънки, защото мазнините няма да се натрупват на едно място, но ще се разпределят равномерно. Опитайте се да върнете раменете си, запазете корпуса директно и не натискате главата си в раменете.

В седнало положение задните части трябва да влязат в контакт с задната част на стола, а гърбът трябва да спаси три естествени завоя (т.е. между долната част на гърба и задната част на стола трябва да бъде поставена в кърпа, валцувани в тръба).

Ако стоите, вземете раменете си, дръпнете стомаха и дръжте краката на ширината на раменете.

Ако сте готови да изработите малко, знайте, че упражненията, които укрепват мускулите на кора и гърба, ще подобрят позата, защото благодарение на силните мускули става по-лесно да се задържи гладко. За да коригирате позата, опитайте се да изпълните Светло усукване и Прости упражнения за гърба.

Изображение, озаглавено губи стомашни мазнини без упражнения или диета стъпка 7

3. Измиване. Сънът не изгаря калории, но е изключително важно за тези, които са решили да отслабнат. Това се обяснява с факта, че липсата на сън затруднява леко. Ако човек не си почине, е трудно за него да се изправи и да започне да се движи. В сънливо състояние също е трудно да се контролира поведението на храната. По-вероятно е да ядете нещо вредно, ако пропуснете силата.

Всички хора имат мечта, се нуждаят от различни, но повечето възрастни трябва да спят 7-9 часа на ден. Децата и възрастните хора се нуждаят от повече сън.

Изображение, озаглавено губят мазнини в стомаха без упражнения или стъпка стъпка 8

4. Намерете група за подкрепа, която споделя вашите възгледи. Комуникацията с хора, които търсят здравословен начин на живот, ще помогнат за теб Получете полезни навици. Ще имате повече възможности за справяне с нещата, които насърчават загубата на тегло. Опитайте се да прекарвате времето си с хора с ползи за здравето - разходки, спорт, колоездене, правилно хранене у дома и така нататък. Ограничете комуникацията с хора, които предпочитат вредна храна, прекомерна употреба на алкохол и безкрайно гледане на телевизия.

Ако нямате приятели, които се интересуват от здравословен начин на живот, не се страхувайте да се срещнете с някой нов. Присъединете се към спортен отбор или започнете да играете футболни съседи в парка близо до къщата. Регистрирайте се за кулинарни курсове, където можете да приготвите полезна храна или да започнете да ходите във фитнеса. Има много начини да се запознаете с нови хора - изберете всеки!

Изображение, озаглавено губи мазнини в стомаха без упражнения или диета стъпка 9

пет. Започнете да гледате теглото си. Специалистите по хранене вярват, че само познаването на собственото си тегло може да бъде достатъчно, за да започне да провежда по-здравословен начин на живот. Проследяване на теглото ви кара да мислите. Ако номерът на везните се увеличи, ще знаете, че трябва да промените навиците.

Човешкото тегло може да варира до 5 килограма в рамките на една седмица. За да разберете какво е теглото ви, трябва да се претеглят по едно и също време всеки ден (например след пробуждане). В края на седмицата сгънете всички числа и разделете с 7. Полученият номер ще бъде възможно най-близо до вашето реално тегло.

Метод 3 от 3:

Промяна на предпочитанията за хранене

един. Пий много вода. Ако пиете сладки газирани и спортни напитки, кафе със сироп, захар или сметана, както и други калорийни напитки, опитайте се да ги замените с вода. Ще почувствате, че стомахът ви е пълен, но в същото време ще дадете и тялото, от която се нуждаете, а не ядете допълнителни калории. Опитайте се да направите това за определено време и ще забележите, че сте започнали да губят тегло, без да се прилагат специални усилия.

Плюсове на вода отдавна са известни. Водни салости енергийни мускули, насърчава здравата кожа, дава сила на тялото. За всички други, водата не съдържа калории, така че можете да го пиете без ограничения. Също така ще бъдете полезни да прочетете статията за това как Пийте повече вода всеки ден.
Не сменяйте сладкия газирани питие сок - в сок, много калории. В технологични преработвателни сокове, няма полезна влакна - само захар. Пийте вода или напитки без кофеин, за да отслабнете в областта на корема.

Изображение, озаглавено губят стомашни мазнини без упражнения или диета стъпка 11

2. Яжте малки порции и често. Вместо три пълноценни ястия ядат пет пъти на ден с малки порции от 200-300 калории. Благодарение на подобно хранене, ще знаете точно кога сте гладни и когато ядете навика.

Един от начините за намаляване на размера на частта е да се използва малка плоча. На малка чиния, храната изглежда повече поради явление, наречено илюзията за Делбеф. Ще заблудите мозъка си и стомахът ще бъде наситен с по-малък брой храни.

Изображение, озаглавено губят стомашни мазнини без упражнения или диета стъпка 12

3. Измерете хранителните части. Не се доверявайте на очите си - опитайте се да оцените обема обективно. Тъй като в много места, частите често са големи, човек престава да разбира какво трябва да бъде стандартната част. Измерете храни с измервателни очила и прочетете информация за броя на порциите и енергийната стойност върху опаковката на продуктите. Може би дори ще бъдете полезни за закупуване на кухненски скали.

Много продукти са много лесни за измерване. Ето няколко примера (тук - Повече ▼):

Зеленчуци, плодове: част трябва да бъде размер на юмрук

Месо, риба, птица: размер на дланта без пръсти

Сирене (нормално или смело разтопено): размер на палеца

Въглехидрати (ориз, тестени изделия и т.н.): трябва да бъдат поставени в обвивка от кекс

Изображение, озаглавено губят мазнини в стомаха без упражнения или диета стъпка 13

4. Закуска. Много хора отказват закуска, а след това се опитват да компенсират недостига на храна на обяд или вечеря и да ядат твърде много.

Не забравяйте, че закуската ви трябва да включва в себе си, въпреки че един от следните списък: млечни продукти, плодове, зърнени храни.

Ако сте на диета с висока скорост и нисковъглеродна, яжте яйца и сирене. Сутрешното хранене пуска метаболизъм и тялото ви излиза от режима на глада.

Полезната закуска на човека с тегло 75 килограма трябва да съдържа 300-400 калории.

Изображение, озаглавено губи мазнини в стомаха без упражнения или стъпка стъпка 14

пет. Изберете повече полезни продукти. Полезни продукти ще бъдат положително засегнати от фигурата ви, за разлика от вредното, дори ако тяхното калорично съдържание е същото.

Вместо мазни и сладки закуски ядат пресни плодове и зеленчуци. В промишлените закуски съдържат много консерванти и изкуствени добавки, както и много въглехидрати, захар и мазнини. В прясна продукция, повече хранителни вещества на калории в сравнение с чипове или бисквити. В готовите закуски има и много сол, която забавя течността в тялото и може да доведе до подуване в областта на талията.

Никога не яжте от опаковката или картонената опаковка. В хода на едно проучване е установено, че хората, които дадоха голяма кофа за пуканки, ядоха с 44% повече от тези, които са получили по-малки кофи. Направете го много лесно, ако имате голяма част. По-добре поставете една порция в плоча, а останалите се скриват.

Изображение, озаглавено губи мазнини в стомаха без упражнения или диета стъпка 15

6. Контролирайте размера на порциите извън къщата. Мониторът на размера на частта на къщата е по-лесен, отколкото в ресторант, където често в едно ястие съдържа толкова много калории, колко хора трябва да използват на ден. Не по-малко трудно да се яде правилно, ако сте поканени да посетите, и не знаете какво се съдържа в ястието. За щастие има няколко техники, които ще ви помогнат да контролирате частите:

Планирайте предварително хранене. Много кафенета и ресторанти на сайта сайт има цялата информация за хранителната стойност на ястията. Благодарение на това можете да изберете какво е подходящо за вас, без да напускате дома.

В ресторанта попитайте сервитьора да ви донесе контейнер за храна едновременно с храна. Измерете една част, а останалите незабавно свалят в контейнера. Така че вероятността да ядете прекалено много, стискайки с приятели, ще бъде по-долу.

Ако ядете, не се колебайте да поискате малка част. Така че ядете всичко, което ще поставите, и не оставяйте храна на чиния - това може да разстрои човека, който ви лекува.

В магазина изберете продукти в малък порционен пакет. Например, сладоледът трябва да си купите огън, а не в кофа.

Изображение, озаглавено губи мазнини в стомаха без упражнения или диета стъпка 16

7. Яжте продукти, благодарение на които понякога чувствате ситост. Не само количеството храна е важно за загуба на тегло, но и какво точно ядете. Някои продукти дават много енергия и дават приятни чувства, но след тях бързо идва глад. По-добре е да изберете продукти, които помагат за по-дълго, поддържайте чувството за ситост.

Следните продукти позволяват дълго време да се угаси глада: пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия, овесена каша, ядки, вода, нискомаслено месо и риба, яйца, зелени зеленчуци, бобови растения и грах.

След следните продукти, глад бързо се връща: сладки газирани напитки, закуски, бял хляб и тестени изделия, сладкиши, нишестени продукти.

Изображение, озаглавено губят мазнини в стомаха без упражнения или стъпка стъпка 17

Осем. Яжте бавно. Когато човек яде бързо, той има време да яде много, преди да се подготви ситост. Ако има бавно, можете да почувствате насищане и да спрете. В допълнение, бавното хранене допринася за развитието на специални хормони, които са отговорни за усещането за насищане в мозъка.

Не бързай. Дъвчете всяко парче от най-малко 10-20 пъти и пийте вода. Сън на щепсела или лъжицата всеки път, когато поглъщате храна. Ако е възможно, яжте с някой, който можеш да говориш, докато ядеш.

Опитайте се да настроите таймера за 20-30 минути в началото на храненето. Не бързайте - трябва да ядете последното парче, когато таймерът работи.

Преди да направите всичко, което е на чиния, отпуснете се малко, дори ако още не. Дайте възможност на тялото си да осъзнае, че коремът е пълен. Яжте друга част само ако се чувствате глад след половин час след хранене.

Изображение, озаглавено губят стомашни мазнини без упражнения или стъпка 18

девет. Яжте в спокойни места. Учените са открили, че храната в спокойна атмосфера допринася за факта, че хората ядат по-малко. Хранене в шумни, претъпкани и неспокойни места може да доведе до преяждане. Въпреки че основната причина за това не е ясна, това явление може да се обясни с факта, че в шумни места на човека много разсейват от чувството за насищане и човек чувства лека загриженост.

Една от причините, поради които хората ядат в бързаме, лъжи в страх от късно да учат или работят. За да го поправите, трябва да промените графика си. Опитайте се да станете по-рано, за да можете да ядете спокойно.

Изображение, озаглавено губят мазнини в стомаха без упражнения или диета стъпка 19

10. Запишете всичко, което ядете. Вече сам само фиксирането на цялото изядено може да бъде достатъчно, за да преразгледате диетата си. Може би се оказва, че ядете повече от мисълта. Опитайте навсякъде, за да носите бележника и да пишете всичко, което ядете. Също така март броят на порциите и калориите.

Има много безплатни приложения и услуги, които ви позволяват да запазите дневник. Myfitnesspal и Fatsecret.Com Популярни и те са удобни за използване.

Съвети

Резултатите от някои проучвания показват, че определен чай (по-специално, зелен) помага на тялото да изгаря мазнините. В чай нула калории, ако не добавяте захар или мляко там. Не пийте чай през нощта, ако няма кофеин.
Алкохолът е изненадващо много калории (при алкохолни напитки често има повече калории, отколкото при части от въглехидрати или протеини със същия размер). Опитайте се да ограничите употребата на алкохол - пийте го само в специални случаи. След всяка порция алкохол пийте чаша вода.