Как бързо да се отървете от мазнините от двете страни

Всички нас изпитват проблеми при загуба на тегло. Някои теглото се натрупват на бедрата, други са трудни за отслабване в ръцете. Независимо от коя област имате някакви проблеми, единственото решение е да се направи обща загуба на тегло, тъй като е невъзможно да отслабнете само в една част на тялото. Прочетете тази статия, за да научите как да се отървете от тези упорити страни и да подобрите цялостното здраве.

Стъпка

Метод 1 от 3:

ЧАСТ 1: Правилно хранене

един. Намаляване на броя на консумираните калории. За съжаление, няма начин да се отървете от мазнините в една част на тялото. Ако искате да се отървете от страните, ще трябва да изгаряте мазнините в цялото тяло, като сте намалили броя на калориите, които консумирате ежедневно.

Изчислете броя на калориите, които консумирате на ден, привличате вниманието към етикетите и записвате всичко, което се консумира в хранителния дневник. Можете също така да използвате един от калориите онлайн, което ще ви помогне да следвате количеството калории и да определите съдържанието на калории в различни продукти.
Ако целта ви е бързо да отслабнете, яжте 1 050-1 200 калории на ден.Въпреки че не можете да седнете на такава диета дълго време, тя ще ви помогне да загубите 1.5-2.5 кг на седмица, ако редовно играете спорт.

2. Придържайте се към балансирана диета. Вашата диета трябва да се състои от плодове, зеленчуци, твърди зърна и катерици с ниско съдържание на мазнини. Отказват бързо хранене и излишната захар, обърнете внимание на такива източници на протеин като пиле, риба, пуйка и тофу за насищане, но също така не зареждайте тялото.

Най-добрият начин да се избегне неправилното хранене е да се изхвърлят всички вредни продукти. Ако купувате правилните продукти, ще ядете правилно.

Готвя у дома, ако е възможно, така че в ресторантите и кафенетата храна съдържа много масло, захар и мазнини. Когато готвите у дома, откажете масло и вместо това използвайте зехтин или кулинарен спрей.

Когато поръчвате храна извън къщата, помолете да приготвите ястие без презареждане или сос и да изберете ястия с протеинови продукти, а не пица или тестени изделия.

Изброяване на количеството нишесте и сол във вашата диета, можете да се справите с водно закъснение, което може да бъде причина за подуване.

3. Отказват екстремни диети. Екстремната диета може да ви обещава незабавни резултати, но ако само не сте готови да се придържате към тази диета през целия ми живот, най-вероятно ще получите всички уплашени тежести веднага щом се върнете към познатия начин на живот. В допълнение, много екстремни диети, като тези, в които се нуждаете, има много преработени продукти, които в бъдеще причиняват вредни за вашето здраве.

4. Запомнете хидратацията. Уверете се, че пиете поне 8 чаши вода на ден. Водата създава чувство на ситост, дава енергия и предотвратява развитието на много болести.Особено важно е да се предотврати дехидратацията по време на обучението.

пет. Следвайте закуски. За много хора, печалбата на теглото не е свързана с факта, че те ядат по време на закуска, обяд или вечеря, но с това, което ядат в интервалите. Изхвърлете навика за закуска в хладилника. Вместо това планирайте здравословните закуски предварително, като моркови, ябълки и йогурти в интервалите между храненията.

Можете да увеличите вечерния апетит с помощта на венците, и да се опитате да зададете времето, след което не можете да ядете, например, 7 или 8 часа.

Метод 2 от 3:

Част втора: Упражнения за тонус

един. Квадратен велосипед. Отидете на гърба, ръцете зад главата си. Вдигнете краката си за 30-50 см над пода. Огънете лявото коляно и го затегнете към главата, завъртете тялото, така че десният ви лакът докосна лявото коляно. Сега изправете левия си крак и направете същото с другата страна на ежедневната рубена, оставена лакътя.

Извършват упражнение 15-20 пъти в един подход, като времето увеличава броя на подходите.

2. Извършете руски завои. Седнете на пода, направо, краката направо. Леко огънете коленете си и поставете краката на пода. Дълго се огъват малко напред, така че гърбът да е под ъгъл малко по-малък от 90 градуса. Дръжте гира в ръцете си на 2,5-5 кг и завъртете тялото наляво, пуснете гирата по-долу на пода. Върнете корпуса на първоначалното положение и след това повторете упражнението към другата страна.

Повторете 20-25 пъти.

3. Извършете страничната лента. Започнете с позата на страничната дъска, облегнете се на дясното коляно, докато лявата ръка е на бедрото. Уверете се, че тялото е напълно лесно, след това забавяне на Posse за 30-60 секунди. Повторете от другата страна.

4. Опитайте класове за пълен тон. Йога и Пилатес ще ви помогнат да доведете цялото тяло и да създадете дълги, красиви мускули. Тези видове упражнения са напълно подходящи за жени, които се страхуват да изпомпват. Регистрирайте се в студиото или на PilAtsv вашата фитнес зала.

пет. Вземете аеробни упражнения. Ако редовно се занимавате с кардиоракти, вие не само подобрявате цялостното здраве и изгаряне на калории, но и ускорете метаболизма и това ще ви помогне да изгорите повече калории по време на останалите.Стартирайте страхливите, да се издигнете, карайте велосипед, танцувайте или правите, за да ритате бокс.

Трябва да се справите с кардиатори най-малко 30 минути 5 пъти седмично, за да отслабнете и да поддържате общото здраве.

Ако нямате време да тренирате, трябва да направите ежедневния си живот по-активен. Разходете се пеша, вършете работата по къщата, отидете на разходка и така нататък.

Метод 3 от 3:

ЧАСТ Трета: напредък и мотивация

един. Премахване на милостите. Използвайте измервателната лента, за да измерите най-тънката част на талията, дъното на талията (5 см под пъпа) и бедрата. Така че можете да следвате напредъка - това ще ви помогне повече от номера на везните, тъй като мускулите тежат повече от мазнини.

2. Вземи се. Отслабването в страните означава загуба на излишната мазнина, т.е. намаление на общото телесно тегло. Тежи 1-2 пъти седмично сутрин преди закуска. Не забравяйте, че дрехите и обувките имат тегло, така че тежат голите или в бельото.

Цифровите скали са по-точни от обикновените.

3. Дневник на задвижването. Проучванията показват, че онези, които водят храната си, като ги записват, спаднаха повече от тези, които не отпускаха. Дневните дневници ще ви помогнат да организирате себе си и да отговорите на вашите решения, така че ще ядете по-съзнателно.

4. Намерете партньор за обучение или диета. Съвместната загуба на тегло може да бъде отличен източник на вдъхновение. Обучете се заедно, за да правите упражнения в спорт по-забавни, а също така да се подкрепят, ако сте готови да се предадете.

Съвети

Само упражненията няма да ви помогнат да се отървете от упоритите мазнини на стомаха. Упражненията ще ви помогнат да увеличите мускулите под мазнини, но няма да се справят с дебел пласт. Единственият начин да се отървете от мазнините е по-малко.