Как да се отървете от мазнините в долната част на корема: 14 стъпки

Да се отървете от излишната мазнина на стомаха може да бъде доста трудно. Освен това, в допълнение към външната си непривлекателност, излишната мазнина на стомаха и около вътрешните органи може да повлияе на вашето здраве. Така наречената вътрешна мазнина увеличава риска от развитие на диабет, хипертония и апнея и апнея по време на сън.Намаляването на количеството мазнини в корема може да ви даде повече самочувствие, както и засилване на общото състояние на вашето здраве.Въпреки факта, че е невъзможно "Изглаждане" Избор на пространство за загуба на тегло, можете да постигнете намаляване на количеството на излишната мазнина върху стомаха, използвайки диета и упражнения. Много малки промени във вашия режим на подаване, упражнения и начин на живот ще ви помогнат да постигнете целите си.

Стъпка

Част 1 от 4:

Да се отървете от мазнините върху стомаха, като правите промени в режим на захранване

един. Намаляване на използваното количество калории. Когато става въпрос за загуба на тегло, е невъзможно да се постигне точка за намаляване на специфичните части на тялото. Ако искате да се отървете от коремната мазнина, тогава трябва да намалите общия брой калории, използвани на ден.

Намалете вашата 500-750 калорична диета на ден. Подобно намаляване на броя на калориите може да ви помогне да започнете да губите 0.5-1 kg на седмица.
Опити за намаляване на броя на калориите за все още големи числа от посочените тук, не се одобряват от професионалисти.
Задвижване на хранителни дневник на хартия или в интернет, за да имате представа за броя на калориите, които използвате ежедневно. Изтрийте 500-750 калории от общото време за деня и ще получите представа колко храна трябва да използвате на ден за умерена загуба на тегло.

Изображението, озаглавено да се отървете от долната корема мазнина стъпка 2

2. Направете основния фокус върху храненето върху протеини, плодове и зеленчуци. Според проучвания диетата с ниско съдържание на въглехидрати не само допринася за бърза загуба на тегло, но също така намалява количеството на излишната мазнина върху стомаха.

Яжте 85-115 грама постно протеин с всяко хранене (парче месо по размер от около палубата на картите).

Изберете ниски нишестени зеленчуци (пипер, домати, краставици, патладжани, карфиол или салата) и се стремят да използват 1-2 части от зеленчуци във всяко хранене. Яжте зелени листни зеленчуци в количеството 1-2 чаши.

Яжте 1-2 порции плодове дневно. Плодовете съдържат повече въглехидрати, способни да заминават темповете на загубата на тегло, но в същото време те не могат напълно да спрат този процес.

Пример за ниска въглеродна вечеря може да служи като следните комбинации от продукти: смесена салата от сурови зеленчуци, 140 g пържено пиле с маслен сос, 1 чаша гръцко кисело мляко с ядки и половин чаша плодове или пържена сьомга , малко салата и приготвено зеле от броколи.

Изображение, озаглавено да се отървете от долната корема мазнина стъпка 3

3. Ограничете количеството на консумативите, основани на зърнени култури. Такава храна като хляб, ориз и тестени изделия има право да бъде част от здравословното хранене. Въпреки това, тя е много богата на въглехидрати, в сравнение с други продукти. За да се съобразим с нискократната диета, трябва да намалите обема на използването на такава храна.

Списъкът на ограниченията трябва да включва хляб, ориз, тестени изделия, кин, овес, бисквити, чипове, торти, торти и т.н.

Ако решите да ядете зърнен продукт, опитайте се да се ограничите до 30 g или 1/2 чаша.

В допълнение, опитайте се да изберете цели продукти на зърно. Те са по-богати с фибри и други хранителни вещества, които трябва да бъдат част от здравословното хранене.

Изображението, озаглавено да се отървете от долната корема мазнина стъпка 4

4. Откажете се от употреба на захар. Проучванията показват, че захарта (особено тези хора добавят към храната) са една от основните причини за образуването на излишната мазнина върху стомаха.Следователно използването на сладко трябва да бъде ограничено.

Захарта може да бъде добавена към храната директно в производството. Например, обикновено захар присъства в бисквитки и сладолед.

Естествените захари, естествено съдържащи се в продуктите, са малко по-различни от захарта, специално добавена към храната. Например, някои захари са в плод или кисело мляко, но те са естествени. Храната с естествени захари е по-подходяща възможност за диета, тъй като обикновено тя е по-бога с важни хранителни вещества.

Вземете навика за четене на етикети върху храната и внимавайте за наличието на захари в състава. Обърнете внимание на концентрацията на захароза в продуктите и не забравяйте да изучавате състава си, за да се гарантира, че захарта не е добавена към тях.

Ако по природа се чувствате за сладки толети, след това да посрещнете нуждата от сладка, слайд до здравословен комплект сладки храни, като мед, тъмен шоколад, сушени плодове и гръцко кисело мляко.

Изображението, озаглавено да се отървете от долната корема мазнина стъпка 5

пет. Пий много вода. Поддържането на водния баланс е от решаващо значение за нормалното функциониране на тялото ви, в допълнение, според изследването, използването на вода спомага за намаляване на надходящото тегло по-бързо.

Това се дължи главно на факта, че водата лети усещането за глад и затова ядете по-малко.

Цел за ежедневна употреба от 8-13 чаши вода. Пийте 1-2 чаша преди всеки прием на храна за намаляване на апетита и по-бързо чувство на насищане от храна.

Част 2 от 4:

Да се отървете от излишната мазнина на стомаха с упражнения

един. Проверете сутрин. Според някои проучвания, ако зареждате сутрин на хранене, тогава значителна част от калориите ще бъдат изгорени поради мазнини (вместо гликоген).

Да носят зареждане сутрин, няма нужда да ставам много рано. Просто поставете будилник 30 минути по-рано от обикновено.
Към предимствата на сутрешното зареждане у дома трябва да включва липсата на нужда от тълпа в линията в симулаторите във фитнеса във вечерните часове, като измъкна таксата от списъка му от случаи от сутринта, най-добрата концентрация през деня и Безплатни вечерни часове.

Изображение, озаглавено да се отървете от по-ниски корема мазнини стъпка 7

2. Извършете аеробни упражнения. Упражнения за укрепване на сърдечносъдовата система изгаряха калориите и помогнете за ускоряване на метаболизма, така че благодарение на тях ще започнете да губите тегло по-бързо.

Трябва да отделите аеробни упражнения най-малко 30 минути до 5 дни в седмицата, или общо 150 минути всяка седмица. Въпреки това, някои експерти се препоръчват за изгаряне на мазнините на корема до 60 минути аеробно натоварване на ден.

Упражненията от този тип включват бягане, интензивни разходки, колоездене, плуване, туризъм около неравен терен и танци.

Опитайте се да намерите такъв вид упражнения, които ви харесват. Ако направите физическа активност интересна за себе си, тогава ще бъде по-лесно да следвате задачите.

Изображение, озаглавено да се отървете от по-ниски корема мазнини стъпка 8

3. Не забравяйте за силовото обучение. Много е важно да се включат в графика на вашите класове няколко дни на обучение. Те ще помогнат да се донесат мускулите в тон и да не губят чиста мускулна маса поради вашата диета.

Препоръчително е да се извърши 2-3 силна тренировка на седмица. Не забравяйте да изпълнявате такива упражнения, които ви позволяват да изработите цялото тяло и всички основни мускулни групи.

Въпреки факта, че е невъзможно да се постигне точкова загуба на тегло, изпълнението на редица енергийни упражнения за торса (гърба и мускулите на пресата) може да доведе корема в тона и да го направи по-плосък. Направете такива упражнения като дъска, едновременно възход на торса и краката, както и класически упражнения за пресата.

Изображение, озаглавено да се отървете от долната корема мазнина стъпка 9

4. Прибягване до интервално обучение. Проучванията показват, че интервалните натоварвания по време на обучението позволяват да се изгори повече мазнини в корема в сравнение с конвенционалните карти.

Интервалното обучение има по-малка продължителност, но накарайте тялото да работи по-активна. По време на интервалното обучение кратките периоди от време се редуват с натоварване с много висока интензивност и периоди на упражнения с умерено натоварване.

Седмично организирайте себе си 1-2 интервални тренировки. Такова обучение може да отиде на кредит като аеробна картон.

Част 3 от 4:

Извършване на промени в начина на живот

един. Борба със стреса. Стресът увеличава нивото на кортизол - хормон, причинявайки тялото да съхранява мазнините (особено в корема). Стресът също може да доведе до преяждане поради емоционални преживявания или храна за храна за собствените си успокояващи, а не заради глад.

Опитайте се да елиминирате или нарязан контакт с хора и неща, които ви причиняват стрес.
Можете също така да намалите ежедневните ефекти на стреса и опита на най-добрата организация на собственото си време, за да не се движите всеки път в желанието да спазвате времето на задачите.
Ако се борите със стреса, опитайте се да разпределите за няколко минути всеки ден, за да седнете, да затворите очите си, да се концентрирате върху собственото си дишане и почистете главата си от всички мисли и преживявания.

Изображение, озаглавено да се отървете от по-ниски корема мазнини стъпка 11

2. Повече сън.Според проучвания, недостатъчният сън е в състояние да наруши апетита и наддаването на тегло. Ако спите малко, тогава рискувате да се възстановите и увеличавате мазнините в корема.

Възрастни се препоръчват да спят през нощта най-малко 7-9 часа. Това ще ви позволи не само да запазите здравето, но и да си починете достатъчно.

Когато си лягате, не забравяйте да изключите светлината и да изключите всички електронни устройства (като телефони, таблети или компютри).

Част 4 от 4:

Проследяване на напредъка и запазването на мотивацията

един. Намерете себе си другар на диета или физическо обучение. Индивидуалната работа по загуба на тегло може да бъде дадена с трудности, особено когато всички около хранят нездравословна храна.

Намерете другар на диета, така че можете да следвате една друга, да поддържате мотивация, акции и трикове, както и да предоставяте фирмата на другите по време на обучение.
Проучванията показват, че хората са по-добре да намалят теглото си и запазват резултатите, постигнати по-дълго, ако имат добра група за подкрепа.

Изображение, озаглавено да се отървете от по-ниски корема мазнини стъпка 13

2. Дневник на задвижването. Според проучвания хора, които водят писмените ястия, са склонни да отслабват по-бързо и по-дълго да държат постигнатите резултати от тези, които не правят това, което не го правят.

Това отчасти се обяснява с факта, че необходимостта от записване на ядените сили на лицето да отхвърли напълно осведомеността в приетите от него решения. Опитайте се да поддържате дневника възможно най-точна.

Опитайте се да използвате онлайн калкулатора на калориите, за да поддържате дневник в електронна или ръкописна форма. Има много разнообразни уебсайтове, които ще могат да ви помогнат в калориите в храната, която ядете, и ще ви позволите да се запознаете с приблизителните калории калории в различни ястия.

Изображението, озаглавено да се отървете от по-ниски корема мазнини стъпка 14

3. Не забравяйте да премахнете измерванията и да прецените. Преди да започнете диета, измервайте средата на кръста или бедрата и пръчка.

След това продължавайте да претегляте седмично, за да следите цялостната динамика на напредъка. Опитайте се да го правите всеки път от същия ден от седмицата едновременно, така че вашите измервания да отразяват точно постигнатите резултати.

Също така периодично премахвайте измерванията от кръста и бедрата, за да оцените визуалното намаляване на мазнината върху стомаха.

Съвети

Преди да започнете да губите тегло, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви информира дали е възможно да отслабнете със здравето си.
Поддръжка на начина на живот, който сте се развили по време на диета, за да запазите постигнатия резултат от загуба на тегло (и по-ниска мазнина) в дългосрочен план. Ако се върнете отново в старите навици, тогава наднорменото тегло може да се върне обратно.
Не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете. Не може да премахне мазнините само в корема. Концентрат се върху общо намаляване на теглото, здравословна диета и упражнения, а след това можете да се отървете от коремната мазнина.