Как да се отървете от мазнините на гърба (за жени)

Опитвате се да се отървете от излишната мазнина на гърба? Обратното е доста пропуснато място, за да се отървете от мазнините и да приведете мускулите на тон. Най-добрият метод за отъркване на излишния мастния слой във всяка част на тялото ви е общата загуба на тегло. Това е отслабване, способно да намали количеството мазнини по гърба и други области на тялото ви. По-ниското тегло, правилното хранене и целевата програма за физическо натоварване ще ви направи по-уверени в себе си, ще ви позволи да станете по-тънка и да върнете тон.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Здравословно хранене

един. Намаляване на използваното количество калории.Ако искате да върнете обратно в тон и да се отървете от мазнините в тази област, ще трябва да работите върху намаляването на мастния слой в цялото тяло. Намаляването на ежедневното количество калории ще допринесе за да се отървете от излишната мазнина.

Прекарайте няколко дни, за да разберете обичайния брой калории, използвани за вас.За да ви улеснят, използвайте онлайн дневника или специално приложение за смартфона за тази цел. Това ще бъде вашата отправна точка.
Изтрийте около 500 калории от обикновено използваното ежедневно количество. Такова намаляване на използваното калориен калории е прост начин за намаляване на теглото и излишната мазнина.
Намаляването на количеството калории, използвани от около 500 единици на ден, обикновено води до намаляване на теглото с 0.5-1 kg на седмица.

Изображение, озаглавено загуба на мазнини (жени) стъпка 2

2. Започнете да подхранвате добре балансирана диета. В случай, че се опитвате да отслабнете или дори да доведете тялото си в тон, храненето на балансирана диета е важна част от частта от плана ви. Така че можете да ядете всеки ден всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Балансираното хранене включва ежедневната употреба на всички категории продукти. Освен това тя изисква използването на различни продукти от всяка категория.

Когато намалите количеството продукти, използвани от една от категориите или напълно откажете да ги използвате, рискувате да създадете недостиг на някои хранителни вещества.

Изображение, озаглавено Загуба на мазнини (жени) Стъпка 3

3. Концентрат върху използването на чист протеин. Протеинът е важен питателен елемент, когато загубата на тегло. Тя помага да се чувстват насищане, подобрява метаболизма и спомага за поддържане на мускулната маса.

Яденето на 85-115 грама протеин с всяко приемане на хранене ще ви позволи да задоволите дневната препоръчвана нормативна нормативна номера на това хранително вещество.

Чистият протеин съдържа малко мазнини и малко количество калории, което го прави отличен помощник, когато се издига и да се отървете от наднорменото тегло.

Препоръчва се да се използват следните протеинови източници: птиче месо, яйца, нискомаслени млечни продукти, говеждо месо, морски дарове, бобови растения и тофу.

Изображение, озаглавено загуба на мазнини (жени) стъпка 4

4. Консумират плодове и зеленчуци. Зеленчуците и плодовете съдържат малко количество калории, докато те са богати на фибри, и съдържат много витамини и минерали. Опитайте се да направите всеки прием на половин храна в съответствие с плодовете и зеленчуците.

Обикновено се препоръчва да се използват 5-9 порции плодове и зеленчуци ежедневно. Използва се с всяко хранене от 1-2 части от тези продукти, ще ви помогне в постигането на целта си.

Както плодовете, така и зеленчуците са отлична добавка на програмата за отслабване, тъй като ви позволява да се чувствате насищане и не използвайте прекомерното калории.

Изображение, озаглавено Загуба на мазнини (жени) Стъпка 5

пет. Яжте цели зърнени продукти. Ако ще използвате зърнен продукт, плъзнете се към избора на пълнозърнест продукт. Това ще ви позволи да получите допълнително количество хранителни вещества.

Цели зърнени продукти са по-богати от фибри, протеини и други комунални услуги. Те допринасят за доброто храносмилане и помагат за предотвратяването на развитието на рак на ректума.

Диетолозите препоръчват да се направят това, че най-малко половината от продуктите, които използвате, са представени от цели генерични продукти.

Близо до избора на следните зърнени продукти: киноа, кафяв ориз, пълнозърнест овес, пълнозърнест пшеница и хляб.

Ограничете количеството храна, използвана от пшенично брашно от най-висок клас и силно рециклирани зърно.

Метод 2 от 3:

Прикриване на излишната мазнина на гърба с помощта на дрехи

един. Променете размера на сутиен. Вероятно си мина известно време от момента, в който последно сте определили размера на вашия сутиен. През този период можете да въведете наднормено тегло, така че може да се наложи да започнете да носите други размери.

Твърде стегнат сутиен ще пълзи в кожата ви и ще създаде грозни бъгове на гърба. В допълнение, ако вашият сутиен не ви е подходящ по размер, тогава до края на деня той може да причини болка.
Отидете в магазина за бельо и се свържете с консултанти за помощ. В много магазини за пране ще ви помогнат да определите размера на месинга, от който се нуждаете. Консултантите ще премахнат измерването с вас и ще се обадят на размера ви.
Препоръчително е също да се опитате сутиени на различни модели.Някои сутиени на сутиени са специално проектирани да скрият неприятни участъци с излишната мазнина и да бъдат по-удобни в ежедневния чорап.

Изображение, озаглавено Загуба на мазнини (жени) Стъпка 7

2. Избягвайте да носите дрехи, които се разбиват в кръста или обратно. Чорапогащи и твърде отворени върхове, както и облеклото от прозрачна тъкан може да допринесе за влошаването на външната привлекателност на гърба ви.Близо до избора на по-скромни дрехи, за да се избегне образуването на нежелани мазнини на гърба.

Ако сте в състояние да разсеете възгледите на хората в района точно или точно под гърба си, и също така да направите по-привлекателни други части на тялото си, най-вероятно никой няма да забележи съществуването на излишната мазнина, която имате върху обратно.

Избягвайте стегнатите колани, твърде близки сутиени, дънки с ниска талия и така нататък. Подобно облекло напротив обръща внимание на излишните мазнини в областта на гърба.

Например, можете да се обличате в просторен връх и ярка пола, така че да привлече цялото внимание към себе си, или да носите проста риза в чифт с висящи обеци, така че те да създадат подобен ефект.

Изображение, озаглавено Загуба на мазнини (жени) Стъпка 8

3. Покупка на ленено спално бельо.Можете да закупите бельо и сутиени, които са специално предназначени да дадат на тялото си по-атрактивни очертания.Те могат да бъдат особено полезни, когато трябва да изглеждате добре във всяко важно събитие.

Обърнете внимание на моделиращото бельо, което може да се носи вместо обикновена сутиен. Тя ще осигури необходимата подкрепа за гърдите ви, както и за изглаждане на нередностите на тялото в задната и корема.

Носенето на такова бельо ви позволява да постигнете най-подходящите дрехи на фигурата и да ви появяват по-естествени.

Метод 3 от 3:

Физическо усилие да се отървете от излишната мазнина на гърба

един. Курорт и интервален сърдечно-съдов. Интервалните кардиове са важен компонент на всяка програма за отслабване. Въпреки факта, че те не са насочени специално към задната област, те помагат за изгаряне на калории и да се отърват от излишната мазнина във всяко тяло.

Въз основа на самата дефиниция, интервалните кардиоуки ускоряват сърцето, принуждавайки сърцето да победи по-бързо както по време, така и след тренировка.
Включете двуминутните натоварвания на картона в интервалите между упражненията на захранването, за да ускорите изгарянето на калориите. Опитайте да бягате, скочи, да се занимавате с елипсоид, велосипед за упражнения и с въже.

Изображение, озаглавено загубени мазнини (жени) стъпка 10

2. Извършете T-образно развъждане на ръце с гири до страните. Това упражнение е насочено към изработване на мускулите на върха на гърба именно на мястото, където обикновено се намира месингов месинг.За това упражнение трябва да изпълните действията по-долу.

Леко огънете краката в коленете и се облягайте на торса успоредно на пода. Затегнете мускулите на торса и задните части, за да стабилизирате позите си.

Вземете леките гири. Спуснете ръцете си до палмите на пода.

Поддържане на директното положение на ръцете, бавно изкопайте ръцете си и ги повдигнете на рамото (успоредно на пода), а след това бавно надолу назад.

Изображение, озаглавено загуба на мазнини (жени) Стъпка 11

3. Извършете дъмбелките в наклона.Това е друго упражнение, целящо да се отървем от излишната мазнина на гърба и да го доведа до тона на върха му.Това упражнение предполага изпълнението на действията по-долу.

Вземете гири в ръка. Застанете така, че краката ви да са на ширината на бедрата и да ги огънат малко в коленете. Дръжте корпуса към бедрата почти преди паралелно положение с пода.

Поставете ръцете си, за да бъдат обърнати към дланите помежду си и да започнете да ги огъват в лактите преди образуването на прав ъгъл.

В същото време трябва да вдигнете гири, така че горната част на всяка ръка да е успоредна на тялото ви. След това е необходимо да намалите гирите в началната позиция.

Изображение, озаглавено Загуба на мазнини (жени) Стъпка 12

4. Затегне.Конвенционалните и леки издърпвания са още едно отлично упражнение, за да донесете върха на върха на гърба (и ръцете).За да изпълните упражнението, следвайте действията по-долу.

Поставете двете ръце на надеждна стена напречна греда, превръщайки дланта за себе си.

Здраво хванете напречната греда и го затегнете така, че брадичката е над нивото на напречната греда. В същото време вашите колене трябва да бъдат леко огънати. Бавно спуснете тялото назад.

Ако не можете да правите обичайните издърпвания, опитайте се да се възползвате от специалния симулатор във фитнеса за леко затягане с противотежест.Коленете ви ще разчитат на специална стойка и ще бъде по-лесно да се измъкнете.

Изображение, озаглавено загуба на мазнини (жени) стъпка 13

пет. Опитайте ръцете на Mahu отстрани.Това упражнение работи добре мускулите на цялото гърба и торса, но особено положително засягат върха на гърба.Започнете от:

Започнете с обичайната позиция. Ръцете ви трябва да бъдат пропуснати и да поставят права линия. Сложи краката върху ширината на бедрата.

Запазване на краката и корпуса възможно най-фиксирани, премахнете една ръка настрана преди нивото на рамото.

Бавно върнете ръката на първоначалното положение и повторете упражнението с втората ръка. За да подобрите сложността на упражнението, можете да използвате светлинни гири.