Как да отслабнете за един размер на седмица

Отслабнете на размера означава да се нулира от 1.5 до 5 килограма. На седмица можете да отслабнете без вреда на здравето.5-1.5 килограма. Отслабване 5 килограма за една седмица не само малко вероятно, но и вредно (може дори да доведе до наддаване на тегло). Бърза загуба на тегло може да бъде оправдана, ако трябва да станете тънки за няколко сантиметра, за да поставите специална рокля за всяко събитие, но ако искате теглото да оставите и да не се връщате, ще трябва значително да промените навиците си в храненето и начин на живот.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Промяна на диетата

един. Подходящ. Невъзможно е да отслабнете без промени в храненето. Учените са установили, че фактът, че човекът яде има по-голям ефект върху теглото и общото състояние на тялото, отколкото калориите и спорта. Трябва да имате повече нискомаслени катерици и плакати, ако искате да стартирате процеса на загуба на тегло.

Яжте повече пресни храни - плодове и зеленчуци, пиле, несвързани бадеми, ориз.
Ако трябва да закупите храна, която е технологична обработка, уверете се, че тя има малко захар, наситени мазнини и соли и много фибри, протеини, витамини и минерали.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 2

2. Знам какво може да бъде приблизителното меню. По-долу даваме пример за хранително меню. Пригответе храна без сол. Пийте само вода и неподсладен чай.

Закуска. Половин круши, 100 грама боровинки, кокосово мляко, лаская от плодове и един ръжен крекинг с масло.

Вечеря. Супа с моркови (без сол), тиквички, пресни джинджифил, куркума, подправена със смлян чесън, подправки за пиле и пипер. Пресна зеленина салата с моркови, цвекло, тиквени семена, закрепени със зехтин от първото завъртане.

Вечеря. Смяна на зеленото масло с кокосово мляко сос, куркума, къри. Салата от моркови и цвекло с тиквени семена и една печена пилешка гърда.

Закуска (по избор). Apple или Apple наполовина плюс 10 сурови бадемови ядки или една круша или ястреб круша и 10 сурови бадеми ядки.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 3

3. Яжте полезен протеин. Тялото прекарва повече калории при усвояване на протеин, отколкото при усвояване на мазнини и въглехидрати. Опитайте се да замените въглехидрати с нискомаслен протеин: говеждо, пуйка, риба, пиле (бяло месо), тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Изображение, озаглавено с размери на рокля в седмична стъпка 4

4. Яжте по-малко въглехидрати. Въглехидрати - не зло, те трябва да бъдат част от диетата, но ниските лични диети са по-ефективни в борбата срещу наднорменото тегло. Ако искате да отслабнете бързо, ограничете въглехидратите.

Ако планирате да ядете въглехидрати както обикновено, изберете пълнозърнести източници на въглехидрати: пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, плодове, боб. Те имат много фибри, което също допринася за загуба на тегло.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 5

пет. Яжте по-малко сол. Един възрастен човек трябва да яде не повече от 2300 милиграма сол на ден (и само 1500 милиграма над 51 години). Излишната сол може да увеличи налягането, което често причинява заболявания на сърдечно-съдовата система и инфаркт. Солта също причинява подуване, поради това, което човек изглежда по-голям, отколкото той наистина е.

Изображение, озаглавено с размери на рокля в седмична стъпка 6

6. Яжте повече фибри. Учените разбраха, че влакното е изключително важно. Тя също помага да отслабнете. Опитайте се да ядете 30 грама фибри ежедневно.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 7

7. Яжте повече подправки. При остра храна се съдържат естествени вещества, които ускоряват метаболизма. Добавете чаена лъжичка нарязан червен пипер или чили пипер в храната. Можете да използвате подправки с червен пипер. Добавете пипер на кайен към супата.

Изображение, озаглавено с размери на рокля в седмична стъпка 8

Осем. Пий повече вода. Учените са открили, че ако пие 375 милилитра (за жени) или 500 милилитра (за мъже) вода преди всяко хранене, човек се чувства повече попълващ и яде по-малко. Ако пиете малко вода, този трик ще ви помогне да нулирате малко тегло по-скоро бързо.

За да разберете колко вода трябва да пиете всеки ден, разделете теглото си с 30 - ще даде количеството вода в литри, което трябва да пиете. Например, една жена с тегло 60 килограма трябва да пие 2 литра вода на ден.

Недостигът на вода забавя метаболизма. Ако пиете поне 8 чаши вода на ден, бързо ще прекарате калории. Опитайте да пиете чаша вода с всеки прием на храна.

Уверете се, че не пиете твърде много вода, тъй като тя може да бъде вредна за тялото.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 9

девет. Пийте черно кафе или зелен чай. С умерена употреба тези напитки дават енергия и ускоряване на метаболизма. Не добавяйте мляко или захар за напитки! И не пийте прекалено много, защото излишният кофеин може да предизвика здравословни проблеми. Опитайте се да пиете 2-4 чаши зелен чай или чай от ежедневно или 1-4 чаши черно кафе (всичко зависи от силата на кафето).

В чаша кафе може да бъде 50-300 милиграма кофеин. Опитайте се да използвате не повече от 400 милиграма на ден. Тийнейджърите трябва да бъдат ограничени до 100 милиграма.

Проверете дали кофеинът ще взаимодейства с лекарствата, които приемате. Ако пиете хапчета за загуба на тегло, което включва кофеин, уверете се, че не превишавате 400 милиграма на ден.

Излишният кофеин може да доведе до безсъние, нервност, тревожност, раздразнителност, стомашно разстройство, ускоряване на сърцето и мускулния тремор.

Метод 2 от 4:

Промяна на навиците в храната

един. Намалете диетата на калориите. Съдържанието на калории в диетата се определя по възраст, пол, растеж, ниво на физическа активност и претегляне. За да отслабнете, трябва да похарчите повече енергия, отколкото да консумирате.

Жена на възраст 19-30 години, която води до заседнал начин на живот (минимална физическа активност всеки ден), трябва да консумирате 1550-1800 калории на ден, за да поддържате тегло и 1000-1250 калории за загуба на тегло.
Мъже на 19-30 години, което води до заседнал начин на живот, се нуждаят от 2050-2200 калории, за да поддържат тегло и 1250-1650 калории за загуба на тегло.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 11

2. Не гладувай. Когато калорителността на диетата е силно ограничена, тялото влиза в режим на поддръжка, защото вярва, че гладните времена. Което означава, че можете да наддавате тегло. Това, което ядете, е по-важно от това колко ядете. Пресната храна ще ви позволи да бъдете наситени с малка калорична калория. Гледайте чувствата си, докато ядете. Веднага щом смятате, че те вече не са гладни, но все още не са намерени, спрете там.

Изображение, озаглавено с размери на рокля в седмична стъпка 12

3. Яжте малки порции и често. Ако има 2-3 пъти на ден с големи части, в интервалите между храненията, метаболизмът ще се забави. Ако ядете малка част на всеки 3-4 часа, метаболизмът ще работи постоянно и ще прекарате повече калории през деня.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 13

4. Не яжте през нощта. Опитайте се да ядете две трети от дневната диета до вечеря. Вечерята следва нещо лесно - например супа или салата без добавяне на маслен протеин и въглехидрати. Леката вечеря ще ви помогне да спите по-добре и това е много важно, ако отслабнете.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 14

пет. Не яжте точно преди лягане. Няма доказателства, че храната, която яде за нощта, води до увеличаване на теглото, но винаги има възможност за вдлъбнатина на стомаха или безсъние, ако ядете, например шоколад и легнете.

Науката е доказала, че само съотношението на консумираната и отработено енергия е важно. Ако храната, която ядете за една нощ, не надхвърля дневния конус, всичко ще бъде добре. Проблемите ще възникнат, ако ядете нещо вредно през нощта и ще ви е трудно да заспите.

Изображение, озаглавено капка размер на рокля в седмична стъпка 15

6. Научете се да усещате разликата между глада и жаждата. Често човек изглежда гладен, въпреки че всъщност той се чувства жаден. Ако сте гладни, опитайте да пиете чаша вода и погледнете, ако ви боли. Ако след 20 минути все още ще се чувствате глад, тогава наистина искате да ядете.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 16

7. Яжте бавно. За да приведе сигнал от мозъка към стомаха, че човек е бил наводнен, трябва около 20 минути. Ако погълнете всичко за 10 минути, можете случайно да ядете повече, отколкото трябва да наситен. Не бързайте и не се наслаждавайте на храненето. Опитайте се да поставите таймер за 20-30 минути, за да контролирате скоростта.

Някои хора правят пауза от 2-3 минути между глътки или хапка.

Метод 3 от 4:

СПОРТ

един. Отидете на 30-60 минути всеки ден. Физическото упражнение се определя от общото състояние на здравеопазване и човешки физически способности. Спортът може да бъде различен, от прости разходки, бягане и плуване преди упражняване на симулатори и тежести. Важно е сърдечъкът да се ускори до 75-85% от максималната ви честота на сърдечната честота.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 18

2. Изграждане на мускулна маса. Увеличаването на мускулната маса ще ускори метаболизма в покой, така че ще харчите повече калории, дори ако не упражнявате.

Правя тежест, йога, пилатес. Всяко владение на властта ще укрепи мускулите и ще помогне да отслабнете.

Направете поне ден почивка между властта, така че мускулите да могат да се възстановят.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 19

3. Извършете аеробни упражнения. Натоварването с висока интензивност ще спомогне за изгаряне на повече калории и ще го направят по-дълго в сравнение със средното интензивно обучение. Регистрирайте се за аеробика с висока интензивност или започнете да работите по време на ходене.

Изображение, озаглавено с размери на рокля в седмична стъпка 20

4. Опитайте се да се придвижите повече. За да отслабнете, трябва не само да играете спорт, но и да се движите повече през деня.

Отидете, докато говорите с друг по телефона.

Вдигнете гира, докато гледате телевизия.

Вместо кампания в бара, отидете с приятел на разходка.

Метод 4 от 4:

Временни решения

един. Опитайте се да направите. Опаковката може да ви спаси от килограм тегло поради течност, така че ще изглеждате малко по-тънък, но ефектът ще бъде временно. Не забравяйте, че ефектът от тази процедура е достатъчен за ден или два.

Опаковката може да бъде направена в салона за красота или в спа центъра. Потърсете място с достъпна цена в интернет.
Попитайте козметика за състава на опаковката преди процедурата. Ако имате здравословни проблеми и / или приемате наркотици, обсъдете го с лекар, така че да нямате реакция на вещества в опаковката.
Ако имате чувствителна кожа, ще направите повече увийте не с етерични масла, но с глина.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 22

2. Опитайте глад. Гладът означава отказ за всяка или всички храни и напитки. Това ще помогне да отслабнете, но теглото ще се върне, когато започнете отново там. Глад за няколко дни няма да навреди на най-здравите хора, ако пият много течности, но дългата глад е опасна.

Можете да пиете само вода за определено време, отказвайки храна и други течности.

Можете да пиете само течности (пресни плодове и зеленчукови сокове, бульон).

Можете да използвате само течности и да ядете едно светло ястие на ден (например от зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни или нискомаслен протеин).

Не гласувайте, ако имате диабет. Гладът може да доведе до опасни скокове на кръвната захар. Не гладувайте, ако сте бременна или кърмете, или ако имате хронични заболявания. Ако не сте сигурни дали можете да гладувате, попитайте Вашия лекар.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 23

3. Носете лентово бельо. Бельото бельо е бельо, което шие от гъста и стегната тъкан, която трябва да подравнява проблемни зони (корема, страни, бедрата) и да повдигнат задните части. Бельото за избелване се продава в почти всички магазини на бельо.

Корсет също ще ви помогне да нарисувате корема, стеснете талията и да направите силуета по-тънък.

Не забравяйте, че дърпането на спално бельо и корсети (като дрехи, които седи много плътно) могат да причинят здравословни проблеми с продължително носене. Възможните последици включват пасанията на Меролегията (изгаряне и изтръпване в бедрата) - проблеми с храносмилането, включително киселинното изтощение - образуването на кръвни съсиреци при хора с кръвообращени заболявания.

Изображение, озаглавено с размери на роклята в седмична стъпка 24

4. Да се отървете от водата в тялото. Тялото може да задържи до 2.5 килограма вода дневно. Намаляване на количеството сол в диетата, увеличаване на количеството фибри, спорт, опаковане и използване на повече вода (въпреки че изглежда нелогично) ще помогне да отслабнете.

Ако сте жена, тялото ви държи повече вода по време на менструация. Ако знаете, че имате менструация по време на пътуване или ден, когато трябва да изглеждате по-тънък, не приемайте празни контрацептивни хапчета (ако ги пиете) - ще ви позволи да отложите менструацията. Ако не приемате перорални контрацептиви, яжте повече фибри, пийте повече вода и се откажете от солта.

Съвети

За да отслабнете, е по-лесно, представете си себе си тънък (оттогава) и здрави (и). Учените са установили, че визуализацията може да повлияе положително на здравето.
Спящите хора са особено важни. Когато човек се умори, той е склонен да вземе неправилни решения - например, на сутринта яде кок, а не овесена каша. В допълнение, ако най-вече искате да спите, ще ви бъде трудно да се изправите от дивана и да отидете на джогинг. Опитайте се да спите 7-9 часа всяка вечер.
Няма научни доказателства, че в определени часове денят тялото прекарва по-бързо калории. Избирайки време за спорт, помислете за вашия график и предпочитанията си.
Не забравяйте, че ако вече ядете правилно и редовно да играете, може да ви е трудно да отслабнете дори до половин килограм за една седмица, без да намалявате калориите и да не увеличите товара.

Предупреждения

Бърза загуба на тегло може да бъде опасна за здравето. Дори губят тегло на половин килограм на седмица може да бъде трудно, така че бъдете внимателни. Ако е възможно, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате здравословни проблеми (например с гръб или сърце), които могат да бъдат влошени поради спорт и диета.
Екстремни диети (по-малко от 1200 калории на ден за жени и по-малко от 1800 калории за мъжете) могат временно да намалят теглото си, но такава храна може да има отрицателни последици. Можете да започнете да губите не само мазнини, но и мускулите, а метаболизмът ви ще се забави. Екстремната диета често води до набор от още по-голяма тежест, отколкото преди.
Ако играете спорт, трябва да имате всичко необходимо за това. Ако решите да бягате, купувате добри маратонки, които ще държат крака и ще погълнат пот. Ако нямате подходяща обувка, може да имате проблеми с краката, краката и дъното на гърба, което ще доведе до заседнал начин на живот и увеличаване на теглото.