Как да се придържаме към правилната рутина на деня (за момиче

Тийнейджърската възраст е времето на кардинални физиологични промени. На 9-13 години, редица различни физически и емоционални промени, свързани със сексуалната узряване. През този период тялото на момиче от тийнейджър претърпя значителни промени. В допълнение, отношението към мира и приятелство. Промените не заобикалят страничната и емоционалната сфера. Така че периодът на юношеството да е преминал най-малко болезнен, следва правилната рутина на деня. Благодарение на това можете да се справите с промените, докато оставате здравословно и щастливо.

Стъпка

Част 1 от 4:

Начало на деня

един. Погрижете се за добра нощна почивка. На 9-13 години, тийнейджър трябва да спи 10-12 часа всяка вечер.Въпреки че всеки човек има индивидуална нужда в сън, за да определи дали спите достатъчно, придържайте се към следното правило: ако събудите почивка и пълна сила, тогава най-вероятно ще спите достатъчно. Ако ви е трудно да се събудите сутрин и да се чувствате слаб, по всяка вероятност не получавате достатъчно сън.

Ако трябва да станете в 6 часа сутринта, не си лягайте по-късно 8 часа. Може би вашите приятели са свикнали да си лягат по-късно, но не следват техния пример. Не забравяйте, че растежът и развитието на мозъка се срещат по време на сън. Затова се уверете, че тялото ви получава достатъчно почивка през нощта.
Въпреки че през почивните дни имате възможност да спите повече, опитайте се да се придържате към инсталирания режим на заспиване.

Изображението, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 2

2. Посетете тоалетната. Събуждайки се сутрин, преди всичко, отидете до тоалетната. Продължителното задържане на урината води до преливане на пикочния мехур. В този случай рискът от развитие на инфекции, които причиняват тежки болезнени усещания.

След тоалетната старателно избършете гениталиите. Не забравяйте, че гениталиите трябва да бъдат изтрити само от пубиса към задния пропуск. Това ще помогне да се избегне инфекцията във влагалището от задната проходна зона.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 3

3. Измивам. По време на юноша възрастните жлези започват да подчертават мазната субстанция, наречена Shone Salome. Поради излишната кожа, кожата изглежда дебела и лъскава, порите са запушване и рискът от увеличаване на акне овните. Това се дължи на хормонални промени.Разбира се, такива промени са част от нарастващия процес, но ще трябва да включите допълнителна точка във вашия режим, който ще ви помогне да се избегнат много проблеми с кожата.

Използвайте мек инструмент за измиване. Ако имате обриви по кожата, можете да използвате мивка, съдържащ бензоил пероксид или салицилова киселина, която ще спомогне за намаляване на неприятните прояви.

Използвайте лек овлажняващ крем с SPF 30, за да предпазите кожата от вредното въздействие на слънчевата светлина и дехидратацията.

Изображение, озаглавено Поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 4

4. Използвайте дезодорант. В юношеството са поканени хормонални промени, в резултат на което процесът на изпотяване е значително подобрен, а миризмата на пот става по-изразена. Ако се тревожите за проблема с неприятната миризма на пот, използвайте дезодорант, който маскира миризмата, или антиперспирант, който спира процеса на изпотяване в областта на подмишницата.

Използвайте естествен дезодорант, например, буйни. Ако такъв дезодорант de ви осигурява желаното ниво на защита, вземете антиперспирант.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 5

пет. Обличам. Ако вашето училище изисква формуляр за носене, не забравяйте да извършите това изискване. Ако това не е необходимо, внимавайте дрехите ви да са чисти. Носете дрехи, които ще подчертаят вашата личност.

В юношеството, едно момиче може да се стреми да имитира своите приятели или по-големи момичета по рокля. Изберете дрехи, в които ще бъдете удобни. В допълнение, научете се да не обръщате внимание на това как се държат другите хора.

Ако вашите приятелки ви насърчават да се обличате или да гледате по определен начин, тогава те не са истински приятели. Те поставят натиск върху вас, за да се опитат да се общуват с хората. Не забравяйте, че истинските приятели ще ви обичат, както сте.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 6

6. Поставете косата си. Направете прическа, която ви харесва. Можете да натрупате косата си или да ги изправите. Най-важното нещо - избраната прическа трябва да ви хареса. Трябва да се чувствате уверени. Ако излъчвате доверие около хората със сигурност ще забележат това и ще се свържат с вас съответно.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 7

7. Решете дали ще направите грима. На тази възраст много момичета започват да експериментират с козметиката, но вие сами трябва да решите дали ще направите грим. Мислете, ако имате желание и време да го направите. Направете грим само за забавление.

Говорете с родителите си, преди да направите грим. Някои родители забраняват на децата си да използват козметика до определена възраст. Също така в много семейства има правило да не се използва козметика, ако ходите на училище.

Ако родителите ви нямат нищо против да направите грим в училище, не забравяйте, че тя трябва да бъде непременно лесна и естествена. Разбира се, отнема време да се научи как да извършва естествен грим. Започнете с блясък на устните. Няколко седмици по-късно можете да добавите сянката на очите.Палитрата на сенките за тийнейджърката трябва да бъде нежни телесни тонове с малък блясък.

Гримът за тийнейджърка трябва да бъде най-естественият възможен. Не използвайте много козметика. Също така имайте предвид, че основата за грим и консултати запушват порите, което може да доведе до обриви по кожата.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 8

Осем. Яжте здравословна закуска. Много е важно да започнете деня от закуска, защото ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху училище. Освен това ще имате достатъчно енергия до следващото хранене.

Здравословна закуска трябва да се състои от протеин, пълнозърнест продукт и плодове. Treamure с кисело мляко и пресни плодове или пълнозърнест каша с мляко.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 9

девет. Почистете зъбите. Зъбното въздействие и частиците на храна, останали след закуска, смесват с бактерии в устата, причиняват неприятна миризма. Добрата орална хигиена значително намалява риска от развитие на кариес и запазва усмивка лъскава и красива.

В юношеството млечните зъби все още падат, но повечето зъби вече са постоянни. През този период е особено важно да се грижи правилно за зъбите, за да се предотврати появата на кариес. Използвайте флуор-съдържаща паста за зъби и мека четка за зъби. Почистете зъбите си най-малко три минути. Почистете повърхността на всеки зъб.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 10

10. Вземете обяд и раница и отидете на училище. Подчертайте достатъчно време, за да се подготвите, за да не се налага да се стремите да бягате в училище. Започнете деня си с положителна бележка.

Ако погледнете с оптимизъм за следващия ден, това със сигурност ще бъде добро.

Част 2 от 4:

Следвайте добрия режим в училище

един. Елате в училище навреме. Добър ученик. Това включва посещение и активно участие в урока, както и желанието и способността да се учим.

За да дойдете в училище навреме с необходимите аксесоари (книги, моливи, домашни работи и т.н.), имате нужда от самодисциплина. Учителите оценяват учениците, които идват в училище навреме, каквото им струва, и също така изпълняват всички домашни работи.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 12

2. Яжте здравословен обяд. Някои училища предлагат широка гама от ученици и напитки. В другите училища няма такова разнообразие. Дори ако носите обяд от къщата, дайте предпочитание на здравословни продукти, които ще ви задоволят и да дадете необходимата енергия на останалата част от деня.

Включете пет групи продукти на вашата вечеря: плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести и млечни продукти. Не забравяйте да пиете вода!

Изображението, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 13

3. Посетете тоалетната. Въпреки че, може би имате малко време между уроците, обаче, посетете тоалетната, за да изпразните пикочния мехур (и червата, ако е необходимо) приблизително на всеки четири часа.

Не забравяйте дали пикочният мехур не е напълно освободен, опасността от инфекция се увеличава.В допълнение, можете да влезете в неудобната ситуация, ако не посетите тоалетната навреме. Не забравяйте да го направите, поне веднъж през деня, по време на обяд, ако е възможно.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 14

4. Подкрепа за приятелски отношения. За съжаление, в юношеството, много често е недоразумение и конфликти.Не давайте натиск от връстници, за да направите това, което не искате.

Тийнейджърските момичета растат и променят, заедно с тях техните интереси. Много често приятелски отношения, които започнаха в ранна детска възраст, спиране. Вместо противоречие или клюки, намерете нови приятели, с които ще се интересувате.

Част 3 от 4:

Завършване на деня

един. След училище, направете си домашното. Като правило много домашна работа поставя много домашна работа. Ето защо подрастващите трябва да плащат много време за изпълнението му. Ако е необходимо, можете да поискате помощ от родители или по-голям брат или сестри.

Извършете домашна работа на тихо място, където никой няма да ви попречи на вас. Например, можете да го направите в стаята си или дори в библиотеката, ако сте трудно да се концентрирате у дома.
Използвайте планиращия, за да записвате домашното. Дори обичайният лаптоп е подходящ за тази цел. Ако научите как да организирате работен поток сега, тогава ще бъде по-лесно за вас в гимназията, когато количеството домашна работа ще се увеличи значително.

Изображение, озаглавено Поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 16

2. Правете физически упражнения. Планиране на деня си, не забравяйте да подчертаете времето за извършване на упражнения. Упражненията укрепват здравето и спомагат за намаляване на стреса. Не забравяйте да включите в спортния си график. Особено важно е да се прави в онези дни, когато нямате правопис в училище.

Изберете най-малко 60 минути на спорта всеки ден. Изберете урок под душа: плуване, танци, колоездене, бягане, дори игра в особености в двора.

Изображението, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 17

3. Яжте здравословен обяд. Много е важно да се включат различни продукти във вашата диета. Обядът е най-важното хранене. Затова включете менюто за обяд само здравословни продукти.

Придържайте се към следното правило: половината от плочата трябва винаги да се пълни със зеленчуци или плодове, една четвърт - протеинова храна, друга - въглехидрати. В допълнение, включете в менюто чаша мляко или част от сирене или кисело мляко.

Изключването на диетата си с присвояване на вода и други сладки напитки. Вода или мляко не съдържат добавки и захар и осигуряват на тялото необходимата мощност. Също така не използвайте много сол: консумацията на сол в големи количества може да доведе до заболявания на сърдечно-съдовата система.

Въпреки че не трябва да се тревожите за калориите, моля, обърнете внимание, че ако ядете прекалено много или обратната храна, няма да имате енергия за любимия си бизнес.

Помогнете на родителите си да готвят вечеря. Вече сте достатъчно възрастен, за да започнете да овладеете основите на готвене. Способността да се готви вкусно е важно умение, което е необходимо от всяко момиче. В допълнение, сътрудничеството с родителите ще укрепи връзката ви. Ако имате кулинарна книга, помолете мама или татко да ви помогне да изберете няколко ястия и да ги приготвите с вас.

Изображението, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 18

4. Вземи си душ. Не забравяйте, че изпотяването се увеличава в юношеството, което води до появата на неприятна миризма. Това са бактериите, съдържащи се в потта, са източникът на миризмата, излъчвана от тялото. Ето защо е наложително редовно да се къпете или душ. Непременно излитайте след спорта.

Не забравяйте да се измиете, ако имате мазна кожа, ако се потите или ако направите грим.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 19

пет. Лягай си. На следващата сутрин, когато се събудите, следвайте обичайната сте обичайна за вас.

Когато свикнете с режима, можете да направите корекции в графика си. Не се притеснявай за това! Направете необходимите промени, за да бъдете здрави, чисти и щастливи.

Част 4 от 4:

Менструален цикъл

един. Научете за менструацията. В периода на тийнейджъра менструация започва в момичетата. Това е нормален физиологичен процес на отглеждане на момичета. Въпреки това, тъй като това е ново условие за вас, ще трябва да свикнете с него, както и да се научите да се придържате към правилата на хигиената по време на менструация.

По правило менструацията започва на 12-годишна възраст, но може да започне по-рано или по-късно от определеното време. Не се притеснявайте, ако вашите приятелки вече са месечни и все още нямате или ако сте станали първото момиче в класната стая, което започва менструация. Основните признаци на появата на менструация включват следното: подуване на млечните жлези (растеж на гърдата и необходимостта от носене на сутиен), появата на wogges и pubis. Забелязвайки първите знаци, знайте, че през следващите няколко месеца можете да започнете менструация.
Като правило, месечно последните 3-7 дни и се случват веднъж месечно. Първите периоди обаче могат да бъдат нередовни, тъй като тялото се адаптира към нова държава. Менструацията на този етап може да не е всеки месец или в някои случаи няколко пъти месечно.

Изображението, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 21

2. Подгответе се за началото на менструацията. Ще ви трябват ленти. Ако нямате уплътнения под ръка, кръвта може да бъде оцветена бельо и панталони, както и стол, на който седнете. Променете редовно уплътненията, за да избегнете изтичане, както и да се чувствате комфортно. За да се намали дискомфорт на не, някои момичета предпочитат да използват не уплътнения и тампони. Тампонът се въвежда във вагината, където менструалният разряд абсорбира.

Първият ден на менструацията обикновено е най-трудното. В следващите дни ще се почувствате по-добре. Момичетата тийнейджъри обикновено започват с червено или няколко капки кръв. Първите няколко месеца на подбор са много оскъдни.Обемът на кръвта, освободен по време на менструацията, се нарича акценти.

Колко често момичето ще трябва да смени уплътнението, напълно зависи от интензивността на неговия избор. Уплътнението трябва да се променя поне от всеки два часа. С течение на времето, когато сте свикнали с държавата си, можете да решите сами, когато трябва да промените уплътнението.

Когато започнете първото месечно, бъдете готови за факта, че може да няма под ръка уплътнения. Ако това се случи с вас в училище, свържете се с училищна медицинска сестра или на учителка. В противен случай се свържете с родителите си. Те ще се погрижат, че имате всичко необходимо.

Изображение, озаглавено поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 22

3. Внимавайте за чистота. По време на менструация се изисква допълнителна грижа. Момичето трябва да се погрижи за чистотата на тялото. Менструалната кръв няма силна миризма. Въпреки това, оставайки дълго върху кожата, тя може да причини неприятна миризма.

Вземете ежедневен душ, без да забравяте за необходимостта от промяна на уплътнението на всеки няколко часа.

Използвайте мек детергент, за да се грижите за гениталните органи. Внимателно измийте избраната вода. Няма нужда да се измива във влагалището (това може да доведе до инфекция).

Изображение, озаглавено Поддържане на добра ежедневна рутина (Tween момичета) стъпка 23

4. Да бъдат подготвени за появата на емоционални и физически странични ефекти. Много често момичетата и жените изпитват неприятни симптоми по време на менструация. Не се изненадвайте, ако имате следните симптоми:

Емоционални промени, включително капки за настроение или фискалност.

Умора.

Спазми в стомаха, гадене или главоболие.

Свържете се с Вашия лекар, училищна медицинска сестра или родители, ако имате неприятни симптоми. Може да се нуждаете от препарати за лечение, които ще намалят тяхното проявление.

Съвети

Винаги измивайте грима преди лягане.