Как да се придържаме към ежедневието на деня

Дневната рутина на деня е чудесен начин да изчезне и да се концентрира върху основните неща. Колкото по-дълго ще се придържате към нея, толкова по-силна ще бъде всяка задача, и колкото по-малко проблеми ще опитате с мотивация. Най-трудната част е развитието на рутината на деня, която можете да се придържате към всеки ден. Започнете с малки промени, ако е трудно да се концентрирате върху задачите и да експериментирате, за да разберете какво ви ограничава.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Направете рутина на деня

един. Прекарайте деня, записал всичко, което правите. Носете със себе си дневник, преносим компютър или мобилен телефон с приложение за календар. Отбележете началото и крайното време на всеки вид дейност, дори незначителни. Вечерта ще имате списък, показващ точно как сте прекарали деня.

Ако този ден се отклонява от обичайната рутина, направете друг списък на следващия ден или дори да създадете отделен списък за всеки ден от седмицата.

Изображението, озаглавено, има ежедневна рутинна стъпка 2

2. Намалете броя на нежеланите класове. Целта е да се коригира действителният си график под ежедневните и да не се опита да излезе с напълно нов график. Вижте списъка с класове. Решете какви действия бихте искали да похарчите по-малко време, като отлагащи или социални мрежи. Изтриват някои от тези действия от списъка.

Изображението, озаглавено имаща ежедневна стъпка 3

3. Подходящи продукти за замяна на непродуктивни. Изчислете количеството икономия на спестяване, премахване на непродуктивни класове от вашия график. Въведете класовете, които ще запълнят това време - може да се работи, проучване, почистване на къщи или други продуктивни дейности.

Изображението, озаглавено имаща ежедневна стъпка 4

4. Организирайте деня си с рутина. Използвайте действителния ден рутинни и списъка с желаните промени и направете рутината на деня, в който можете да се придържате към. Можете да пренаредите действията в която и да е ред, но не променяйте времето, което се случва върху тях. Ако днес се нуждаете от половин час, за да закусите, можете да приемете, че ще ви отнеме половин час.

Чрез добавяне на нови действия към вашата рутина, опитайте се да предскажете колко време ще вземат, и след това изберете 1/3 по-очаквани от тях.

Изображението, озаглавено имаща ежедневна стъпка 5

пет. Маркирайте достатъчно време за сън. Повечето възрастни трябва да спят 7-8 часа на ден, за да запазят бодростта и високата производителност. Децата и юношите често изискват 9 часа и повече. Планирайте времето за заспиване и пробуждане, което ще ви предостави достатъчно сън, в противен случай няма да можете да се придържате към инсталирания график.

Изображението, озаглавено имаща ежедневна стъпка 6

6. Изберете време за почивки и паузи. Ако вашата груба версия е пълна с активност от момента на пробуждане и до време, когато си лягате, най-вероятно ще се обърнете или запазите от графика, когато се случи нещо неочаквано. Регулирайте графика, за да добавите най-малко един 30-60-минутен сегмент от свободното време и, ако е възможно, направете няколко 5-15-минутни пауза в интервалите между продуктивни действия.

Изображението, озаглавено с ежедневна рутинна стъпка 7

7. Опитайте се да се придържате към графика в рамките на един ден. Стартирайте рутината в тестовия режим. Опитайте се да следвате установения режим. Ако не излезе, напишете, че не съм ходил според плана и защо.

Изображението, озаглавено имаща ежедневна стъпка 8

Осем. Променете графика, базиран на опита. Седнете в края на деня и погледнете списъка с класове. Ако нереалистичните оценихте всяко действие, маркирайте повече време за него и пресечете нещо по-малко важно. Ако сте изпълнили действие по-рано от 20 минути, намалете времето за неговото изпълнение в графика. И накрая, ако редът, в който сте извършили действия, са неудобни или да изглеждате погрешни, опитайте се да изразявате по различен начин.

Изображението, озаглавено с ежедневна рутинна стъпка 9

девет. Повторете, докато не можете да се придържате към графика. Още веднъж, опитайте се да следвате плана след извършване на промени. Ако не работи, продължете да правите корекции и опции за изпитване. Ако ви е трудно да се придържате към графика, прочетете върховете по-долу.

Метод 2 от 2:

Мотивирайте себе си да се придържате към рутина на деня

един. Следвайте биоритмата. Тялото на всеки човек следва ежедневния си биоритум или циркаден ритъм, който помага да се определи кога човек се чувства уморен или весело. Опитайте се да направите рутината на деня, за да използвате най-висок период на дейност за действия, които изискват умствено и физическо усилие, и времето за релаксация се отстранява за периода, когато се чувствате умора или когато ви е трудно да се мисли.

За да получите съвет, как да определите или настроите биохитмата си, говорете с Вашия лекар или потърсете информация в интернет.

Изображението, озаглавено имаща ежедневна стъпка 11

2. Намерете начин да започнете деня си. Ако сутрин се бързате или се чувствате разпръснати, може би този период е слаба връзка във вашия график. Експериментирайте с различни опции, докато не създадете изключително характерна процедура, за да започнете деня.

Започнете деня от стъклото с вода, за да попълните водния баланс и да карате сън и след това да пиете кафе или чай (ако желаете);

Направете разтягане или леко упражнение, за да развеселите. Поздрав слънцето е популярен Асанс комплекс в йога.

Подгответе същата закуска всеки ден или поне решете, че ще имате за закуска в навечерието вечер.

Изображението, озаглавено имаща ежедневна стъпка 12

3. Помислете за графика си два пъти на ден. Изберете най-малко 10 минути всяка сутрин, за да мислите за предстоящия ден. Ако имате допълнителни задължения, временен източник на стрес или друго отклонение от нормата на този ден, решете какви действия могат да бъдат пропуснати, ако е необходимо. В края на деня погледнете назад и помислете дали решението е ефективно и е възможно да се направят редакции за подобряване.

Изображението, озаглавено с ежедневна рутинна стъпка 13

4. Намерете класове, които ви дават енергия. Трябва да имате поне няколко 5-15 минути планирани прекъсвания дори в най-натоварения ден, за да се развеселите и да се подготвите за останалата част от деня. Ако обикновено изпитвате стрес по време на тези прекъсвания или ако те забавят и в крайна сметка заемат много повече време, отколкото трябва, да намерят друга дейност. Ето някои опции:

Леки упражнения, като ходене или джогинг, могат да развеселят и да зареждат енергия.

Завладяваща професия с ясна временна рамка ще не се задържа на почивка. Например, намерете 15-минутен подкаст или прочетете една глава от книгата.

Ако сте изтощени, лежете със затворени очи или смесете, за да възстановите силата. Задайте алармата, ако идва спешната задача.

Изображението, озаглавено с ежедневна рутинна стъпка 14

пет. Мотивирайте себе си звук. Ако често губите времевия акаунт, настройте алармата на мобилния си телефон или следвате, когато започнете да работите, за да знаете, когато си струва да се премести на следващия. Можете да използвате музика като по-приятна мотивация. Създайте плейлисти или разпространявайте музика по категории в зависимост от вида на задачите, на които работите. Например:

Изберете изобретателна музика с постоянен ритъм, когато трябва да се съсредоточите;

Изберете тиха музика, когато се отпуснете или ангажирате в ежедневните дела;

Изберете силна, енергична музика, ако сте уморени и наистина ли нужда от импулс.

Изображението, озаглавено имаща ежедневна стъпка 15

Предотвратете отложено бизнес. Да се отървете от разсейващи фактори в работната зона. Ако работите на компютър и прекарвате безцелно време в интернет, блокирайте сайтовете, които отнемат времето си.

Изображението, озаглавено с ежедневна рутинна стъпка 16

7. Използвайте електронни инструменти за подобряване на производителността. Има различни видове инструменти, които могат да ви мотивират, да ви напомнят за задачи или да представят виртуални награди за поддържане на производителността. Опитвам Habitica (преди това habitrpg), Ако мотивирате игри или всяка програма с календар, който ще ви напомня за следната задача.

Изображението, озаглавено имаща ежедневна стъпка 17

Осем. Избягвайте неуспехи в графика на съня. Синята светлина от екраните на притурки предотвратява производството на хормона на съня. Минимизирайте използването на компютър, телефон и телевизор късно вечер или инсталирайте програмата Е.Лукс, За да промените цвета на екрана през нощта. Кофеинът, алкохолът и други стимулиращи вещества също могат значително да повлияят на спокойния нощен сън.

Съвети

Копирайте или отпечатайте списък на ежедневните действия и нарисувайте прозорец за отметка до всяко действие. Всеки ден маркирайте дръжката или молива всяко завършено действие, така че да не пропуснете нищо.
Може да се наложи да създадете отделна рутина за всеки ден от седмицата, ако работите в различни смени или да научите от различен график всеки делничен ден.