Как да седнем на овесена каша: 5 стъпки (с илюстрации)

Ако искате да се отървете от излишното тегло и да помислите за овесена каша, може да изглежда дори по-лесно, отколкото си мислите. Диетата на овесената каша не може да използва само овесена каша с всеки прием на храна, но и обезмаслено мляко, плодове и зеленчуци. Овесната диета намалява LDL холестерола и кръвното налягане, а също така носи други ползи.

Стъпка

един. Яжте 1/2 чаша твърда овесена каша при всяко хранене. Можете също да пиете 1/2 чаша обезмаслено мляко. В допълнение към овесената каша можете да използвате и малък брой други храни. Опитайте се да се придържате към нискомаслени продукти, като кисело мляко, пудинг или 120 g нискомаслено месо. Вашият дневен брой калории не трябва да надвишава 1200 калории на ден.

2. Упражнявайте най-малко 30 минути на ден. Трябва да практикувате 3-5 пъти седмично. Не се ограничавайте само, като отидете във фитнеса. Почистването на енергията е един пример за нетрадиционни упражнения, които могат да изгарят калории.

Изображението, озаглавено Направо за диетата на овесената каша

3. Яжте плодове или зеленчуци между всеки прием на храна. Частта от закуска или зеленчук закуска не трябва да бъде повече от 1/2 чаша, а самите плодове трябва да съдържат ниско количество захар и нишесте.

Изображение, озаглавено Направете ли диета от овесената каша 4

4. Пийте повече от 8 чаши вода всеки ден. Ако водата не обича да вкуси, опитайте да добавите няколко лимонови филийки или липа към нея. Водата може също да бъде заменена от SELT, сода или чай.

Изображение, озаглавено Направете ядковата диета стъпка 5

пет. Връщане към нормалната диета след 30 дни използване на овесена каша. Препоръчително е да се използва постно месо (пилешки гърди или риба), както и част от плодове и зеленчуци. Все още е необходимо да се използва една порция овесена каша на ден, както и закуски на базата на овце (например, мусли бар). Броят на калориите за 30 дни може да бъде увеличен до 1300.