Как да се готви SMSI, намален холестерол

Ако имате високо ниво на холестерол, тогава някои промени в начина на живот и диетата ще ви помогнат да подобрите здравословното си състояние. Някои видове продукти не само намаляват нивото "Беден" холестерол (LDL - липопротеини с ниска плътност), но също така повишаване "добре" Холестерол (HDP - липопротеини с висока плътност). Отличен начин да получите максимум от тези полезни продукти - добавете Smoothie до вашата диета (от английски език. Smoothie). Смесете плодовете с естествена сладост, зеленчуци и други съставки и ще имате страхотна напитка, която не е не само вкусна, но и има имущество за намаляване на холестерола. Добавете такава капка към вашата диета и вероятно ще почувствате всичките им предимства скоро.

Стъпка

Част 1 от 3:

Избор на съставки, които намаляват холестерола

един. Не забравяйте за зеленчуците. Много зеленчуци са отлично подходящи за шейкове и в същото време те значително намаляват холестерола. Зеленчуците са богати на фибри и най-различни антиоксиданти.

Храната, богата на хранителни влакна, по-специално разтворима, е свързана с по-ниско общо ниво на холестерола, както и ниски нива на LDL. Разтворимите диетични влакна намаляват абсорбцията на холестерола в кръвния поток.
Опитайте се да добавите някои зеленчуци в лаская, например, 1-2 чаши зелен листни зеленчуци.
Най-добре намалява нивата на холестерола тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, изпражнения и манголд), тиква и краставици.
Първоначално може да изглежда, че зеленчуците не са твърде подходящи за шейкове, но ако те са напълно смесени с плодове, последният ще превърне вкуса и аромата на зеленчуците.

Изображение, озаглавено почистване на бъбреците стъпка 21

2. Добавете плодове, богати на антиоксиданти. Плодове - най-популярната съставка. Тяхната естествена сладост, богатство от хранителни вещества и витамини, както и сравнително ниска калории, правят ласкател с здравословна напитка и отлично средство за намаляване на нивата на холестерола.

Плодовете не съдържат само няколко калории, но и богати на фибри, както и антиоксиданти, които намаляват нивата на холестерола. Използвайки плодове с кожата, ще увеличите потреблението на пектин, което е разнообразие от разтворими хранителни влакна.

Без значение какви плодове добавяте към гладките, помнете размера на частта. Добавете 1 малка част или 1/2 чаша нарязани плодове.

За шеги, ябълки, грозде, боровинки, ягоди, авокадо и цитрус.

Изображение, озаглавено детоксикално дебелото си стъпка 9

3. Добавете богата овесена каша. Както знаете, ако включите овесена каша в диетата, можете да намалите и нормализирате нивата на холестерола. Не е задължително да има само овесена каша - можете да добавите малко овесена каша в шейките, които готвите.

Овесена каша перфектно намалява холестерола, защото е богат на разтворими хранителни влакна. Този вид хранителни фибри, който се съдържа и в боб и сливи, е отлично намален LDL ("лоша" холестерол).

Тъй като овесената каша се счита за солидна церебрална, трябва да запомните количеството му в частта. Използване на овесена каша или добавяне в ласкател, вземете поне 1/2 чаша (около 50 g) сухо овесена каша.

Много различни видове овесени каша се продават в магазини - овесена каша за бързо хранене, херкулес (овесена каша) и пълнозърнест овесена каша. И въпреки че всички тези видове овесени ядки са направени от един вид зърно, те имат значителни разлики. За лаская, най-доброто овесена каша е подходяща.

Изображение, озаглавено да се отървете от акне белези с домашни средства Стъпка 23

4. Добавете източник на здрави мазнини. Известно е, че здравите мазнини са полезни за сърдечна работа и намаляват нивата на холестерола. Добавете полезни мазнини към вашите шейкове, за да го направите още по-полезен.

Някои продукти са богати на полезни ненаситени мазнини. Подобни мазнини (например омега-3) намаляват нивото "Беден" холестерол и увеличаване на нивото "добре" холестерол.

В лаская, можете да добавите такива богати с полезни мазнини продукти като орехи, бадеми, авокадо, ленени семена, семена от чиа и конопено семена.

Ядки и семена при смилане на блендер при висока скорост дава приятна хомогенна сметана консистенция. Ако нямате добър блендер, можете да добавите малко орехово масло. Avocado почти не променя вкуса на ласкател, но го прави дебел и кремав.

Добавете около 1/4 чаша семена или ядки на порция. Плодовете на авокадо принадлежат към групата на плодовете, така че добавете 1/2 чаша авокадо за част.

Изображение, озаглавено контролен астма без лекарство стъпка 3

пет. Добавете портокалов сок до Smoothie. Един от най-важните компоненти на всяка лаская е течност. Благодарение на това, шейките придобиват по-течна консистенция и се пие, става лесна и удобна. Можете да добавите портокалов сок към сместа, така че да е по-удобно да го пиете, в допълнение, портокалов сок съдържа хранителни вещества, които намаляват нивата на холестерола.

Днес някои производители (обикновено чужди) обогатяват портокалов сок с растителен стерлин или станол - тези вещества блокират всмукване на холестерола.

Портокалов сок, обогатен със стерилини или стани, намалява нивата на LDL ("Беден" Холестерол) приблизително 5-15%.

За да постигнете такъв ефект, трябва да пиете около 240 ml обогатен портокалов сок. Когато приготвяте шейкове, добавете 240 ml портокалов сок вместо вода или мляко.

В лаская, можете да добавите други видове сокове и течности, включително бадемово или соево мляко, вода, кокосова вода или нискомаслено мляко.

Изображение, озаглавено Избор на концентрационна добавка стъпка 13

6. Добавете серумен протеин. Към шлюза е по-питателен и дори по-добре намалените нива на холестерола, добавете суроватъчен протеин.

Суроватъчният протеин е един от двата вида протеин, съдържащ се в млякото (втори тип протеин - казеин). Можете да закупите серумния протеин в прах в аптеките, здравословни или спортни магазини за хранене.

Проучванията показват, че ако добавяте суроватъчен протеин в диетата, той ще спомогне за намаляване на нивото на LDL и общото ниво на холестерола.

Добавяне на серумния протеин в Smoothie е много прост. Една шега е достатъчно, за да добавите една лъжица прах. Прочетете инструкциите и препоръките на производителя за прахообразно опаковане.

Част 2 от 3:

Готвене на шейкове, които намаляват холестерола

един. Подгответе ласкател с боровинки и авокадо. Добавете към Smoothie от вкусни и ароматни боровинки здравословни мазнини на авокадо. Благодарение на това, гладката не само ще спечели кремава структура, но и намаляване на холестерола.

Смесете следните съставки: 1 чаша замразени боровинки, 1/2 авокадо, 1 чаша кокосова вода (или просто вода), сок 1 лайм, 1 сервиз на суроватъчен протеин с вкус на ванилия и 4 кубчета лед.
Смесете всички съставки в блендер преди приемане на хомогенна текстура. Опитайте получената слаба. Ако искате да го направите съобщение, добавете stevia или мед.
Ако искате да направите това, дори по-полезно, добавете шепа тъмнозелени зеленчуци, като спанак или mangold. Броят на съставките в тази рецепта се изчислява за 1 порция.

Изображение, озаглавено Използване на чиа семена стъпка 15

2. Гответе шейкове с чиа семена. Семената на чиа са отлични за готвене на шейкове. Тези семена не само напълно променят текстурата на лачовете, но и добавят хранителни влакна и полезни мазнини.

Смесете следните съставки: 1/2 тарталети (или други плодове, които харесвате), 2 чаши неподсладено бадемово мляко и 2 супени лъжици чиа семена.

Разбъркайте добре всички съставки, преди да получите хомогенна маса. Опитайте получената слаба. Ако искате да бъде съобщение, добавете stevia или мед. Пийте незабавно. Броят на съставките в тази рецепта се изчислява за 1 порция.

Изображение, озаглавено Почистване на бъбреците Стъпка 13

3. Подгответе класическа зелена сладост. Зелената лампа е класика със здравословна закуска, те са богати на фибри и антиоксиданти, и поради това благоприятно влияят на нивата на холестерола.

Смесете следните съставки: 1/2 краставица с кожа, 2 чаша Mangold, 2 целина, 1 круша от средни размери, 1 среден размер оранжев без корк, 1/4 авокадо и 120-180 мл вода и 120-180 мл вода.

Смесете всички тези съставки чрез блендер до хомогенна консистенция. Опитайте и добавете подсладител, ако искате. Броят на съставките в тази рецепта се изчислява на 2 порции.

Изображение, озаглавено Добавяне на още произведение на вашата диета стъпка 10

4. Направете плодов сладко с овесена каша. Овесена каша перфектно намалява холестерола. И с овесена каша можете да направите не само каша. Добавете го в ласкател - овесена каша ще му дадат кремава текстура и маса на разтворими хранителни влакна.

Смесете 1/4 очила на пълнозърнест овесена каша, 1/4 чаша вода, 1/2 чаша мляко, 1/3 чаша гръцко кисело мляко, 1/2 чаена лъжичка канела, 1 ябълка (без ядро), 1 чаена лъжичка ванилия, 1 чаена лъжичка ванилия, 1 чаена лъжичка точка, малък лимонов сок и няколко кубчета лед.

Смесете всички тези съставки чрез блендер до хомогенна консистенция. Опитайте Smoothie и добавете подсладетеля, ако искате - най-добре използвайте maple syrup. Броят на съставките в тази рецепта се изчислява за 1 порция.

Част 3 от 3:

Промяна на храненето и начина на живот

един. Яжте само месо от ниско съдържание на мазнини. Да, ако активирате полезни шейкове в диетата, тя ще спомогне за намаляване на нивата на холестерола и ще подобри състоянието на сърдечно-съдовата система, но не забравяйте за други важни промени в диетата на храненето. Опитайте се да използвате само месо с ниско съдържание на мазнини.

Някои видове месо и източници на протеин съдържат голямо количество мазнини. Най-често такива продукти, богати на богати мазнини, влияят отрицателно на нивата на холестерола.
Опитайте се да изключите мастното месо от диетата, както и третираните месни продукти: колбаси, бекон, мастни говеждо месо, хот-доги, деликатеси и салам.
Ако все още искате да се насладите на някой от тези продукти, тогава го направете понякога и постепенно. Яжте не повече от 80-120 g такова месо.

Изображение, озаглавено почистване на бъбреците стъпка 11

2. Минимизиране на рафинираната консумация на въглехидрати. Обработени въглехидрати (например захар) още по-вредни от мазнините или преработеното месо, и те могат значително да вдигнат холестерол. Опитайте се да ограничите значително потреблението на продукти, съдържащи третирани въглехидрати, за да намалите нивата на холестерола.

Проучванията показват, че диетата, богата на третирани въглехидрати, е тясно свързана с повишено ниво на холестерол и триглицериди.

Рафинираните въглехидрати се съдържат в бял хляб, в бял ориз, пица, готова сладка закуска, сладкиши и продукти, съдържащи захар (подсладени напитки, сладолед, торти и бонбони).

Ако все още не можете да откажете такива продукти напълно, опитайте се да ограничите тяхното потребление. Например, яжте половин порции сладолед вместо цялото.

Изображение, озаглавено възприемане на прекъсваща диета за гласуване 7

3. Яжте достатъчно влакно. В допълнение към изключването на продукти, които увеличават нивото на холестерола, опитайте се да използвате повече продукти, които го намаляват, а именно продукти, богати на фибри.

Богат на влакнести продукти намаляват нивата на холестерола, така че включването им в диетата им е чудесен начин за подобряване на вашето здраве.

Богат на фибри зеленчуци, плодове, леща и пълнозърнести зърнени култури.

Опитайте се да използвате различни продукти, за да получите достатъчно фибри ежедневно. Жените се насърчават да използват около 25 g фибри на ден и мъже - 38 грама.

Изображение, озаглавено Избягвайте вреда на ставите като млад спортист стъпка 4

4. Не забравяйте за ежедневно физическо усилие. В допълнение към промяната на диетата е полезно да направите някои промени в начина си на живот. Например, извършвайте редовно обучение - така че ще намалите нивата на холестерола много по-ефективно.

Проучванията са доказали, че упражнението увеличава нивото на HDL ("добре" Холестерол) и намаляване на нивото на вредни триглицериди. Въпреки това, те не намаляват нивото на HDL.

Винаги съветвайте се с Вашия лекар преди да въведете обучение в деня си.

Експертите обикновено препоръчват комбиниране на аеробно и силово обучение (с тежести).

Цел за 150 минути обучение за интензивност на сърдечната среда на седмица. За тази цел ще бъдат подходящи следните видове дейности: интензивно ходене, бягане, обучение на елиптичен симулатор, плуване, танци или колоездене.

Отделете 1-2 дни чрез тренировка за сила. Обучение най-малко 20 минути и включва упражнения за всички големи мускулни групи. За това ще бъде подходящо вдигане на тежести, йога или пилатес.

пет. Ограничаване на консумацията на алкохол и хвърляне на тютюнопушенето. Въвеждане на много промени в начина на живот и диета, не забравяйте да анализирате колко алкохол използвате. Ако пушите, опитайте се да се откажете от пушенето. Както вредните навици често влияят отрицателно на холестерола.

Пушенето негативно засяга тялото по най-голям начин. Това прави артерията по-малко еластична и увеличава кръвното налягане.

SMO. Отказът помага за повишаване на нивата на HDL ("добре" Холестерол), намаляване на налягането и риска от сърдечно-съдови заболявания. Да се откажат от тютюнопушенето, да намерят някаква програма, за да се откаже от пушенето или да попитате доктора - лекар ще съветва няколко възможности, включително наркотици (никотинови мазилки или други).

Като пушенето, алкохолът в голям брой негативно влияе върху нивата на холестерола и липидите. Не яжте повече от 10 ml етанол на ден, ако сте жена, и повече от 20 ml етанол, ако сте човек. 10 ml етанол е приблизително 70 ml вино или 150 ml бира.

Съвети

Smoothie е чудесен начин да обогатите тялото с витамини и да намалите нивата на холестерола.
Бъдете внимателни при избора на съставки, защото голямо количество захар влияе неблагоприятно на нивата на холестерола.
Да, шейките помагат за намаляване на холестерола, но се опитайте да добавите други благоприятни промени в диетата си, за да помогнете на сърдечно-съдовата система.