Как да отслабнете с много проста диета: 11 стъпки

Ето една проста диета, която е лесна за прилепване с много малко прости правила. Тази диета е предназначена за хора с плътна работна графика.

Стъпка

един. Делнични дни

Храна:

За закуска яжте люспи или овесена каша с нискомаслено мляко (приблизително 200-250 калории). Вашият избор - всеки ден има един и същ ден или опитайте различна овесена каша.
Основната храна в тази диета е обяд. Денът преди започване на диетата, отидете в магазина за хранителни стоки и купите много плодове, зеленчуци и зеленина. Ако сте заети сутрин, можете да подготвите обяд, докато ядете закуска. Вашият рожуст се състои от пресни плодове, зеленчуци и, вероятно, боб и кълнове. Ако имате нужда от питие с изключение на вода, пийте зеленчуков сок. Уверете се, че ядете много. Ето примери за това, което можете да изберете за обяд:

5 мини моркови, 2 стебла от целина, 5 спанак листа, 1 ябълка, шепа грозде, 1 чаша боб (консерви, всякакъв вид), студен чай и лимон (без захар)
1 портокал, половин от бобови растения, малка опаковка на стафиди, 5 моркови, 5 ягода, подови лимон, зеленчуков сок

За вечеря, яжте какво е обикновено. Пий много вода. (По избор: Започнете с маруля, плодова салата или лека супа)

Спорт: В делнични дни веднага след като се приберете вкъщи, бягайте на бягаща пътека или влак на елиптичен симулатор 15 минути. Ако е възможно, отидете във фитнеса след работа.

Изображение, озаглавено отслабване с много проста диета стъпка 2

2. Уикенди

Храна: Яжте това, което обикновено ядете (Съвет: опитайте нови рецепти, опитайте печенето хляб, посетете нов ресторант)

Спортни класове: Ако го правите редовно (съвет: опитайте нов урок всеки уикенд, независимо дали сте някога медитация? Дали валцувани на ролкови кънки?Чест

Съвети

Пийте много вода на работа.
Залепете диетата си - яжте зеленчукови салати или грейпфрути и скоро ще станете собственик на вашето мечтно тяло.
Ако сте зает човек, тогава полезна закуска трябва да ви помогне. Подготовка на полезен обяд по време на закуска не трябва да предизвиква проблеми. Останалото е лесно: (1) вечеря, (2) не яжте закуски и не пиете газ и (3) да бъдат фокусирани върху работата.
ВАЖНО: Не пренаписвайте, намалявайки останалата част от приема на храна. Наслаждавай се на живота. Яжте всичко, което искате, за вечеря и през почивните дни.
Направете вечерята си като многоцветни.
Направете всичко необходимо за ядене, което сте подготвили (например, оставете кредитна карта у дома)
Ще се насладите на вечеря от всякога.
Намаляване на потреблението на кафе, опитайте го без захар.
Ще забележите, че не се чувствате сънливи след вечеря. Не се паникьосвай, това е добре. Вие също ще станете по-продуктивни на работното място, но също така е нормално.
Тази диета препоръчва и насърчава консумацията на различни продукти.