Как да готвя здравословна закуска: 4 стъпки

Балансирана закуска е много важна, защото е в състояние да зарежда енергията за целия ден, да укрепи мисловните процеси и да ви спаси от усещане за глад на вечерята. В допълнение, проучванията показват, че хората, които започват деня с пълна закуска, като цяло, тънкост от тези, които не правят това. Очевидно закуската не е напразна предвид най-важното хранене!

Стъпка

един. Направете мюсли или овесена каша по-хранителни. Нарязани на парчета или на половин различни плодове, като боровинки, ягоди, банани или добавят стафиди. Напълнете овесената каша чрез обезмасляване или нискомаслено мляко вместо мляко с висок процент на мазнини или шоколадово мляко. В допълнение, опитайте се да ядете пълнозърнест каша, а не сладка захар.

2. Опитайте се да ядете поне 100 g пресни плодове за закуска. Папая, манго, пъпеш или портокали - най-популярните плодове, които са комбинирани почти с всяка закуска. Не забравяйте да измивате и почистите плода преди употреба.

Image озаглавен Направи здрави закуски Стъпка 3

3. Добавете зеленчуци в омлет. Има много различни видове омлети с пипер, лук, гъби и други зеленчуци. След като премахнете тиган от огъня, поставете няколко парчета сирене на омлета, за да го направите още по-вкусен. Това е добра идея за Ovolaktegetars.Пийте сокове с високо съдържание на калций, като портокалов сок. Изберете сокове със 100% плодово съдържание вместо тези, които имат привлекателна опаковка.

Изображение, озаглавено Направи здрави закуски Стъпка 4

4. Не се увличайте чрез печене. Всички сладки и захар, които са добре комбинирани с чаша кафе, най-често не е подходящо за определяне на здравословна закуска. Не забравяйте, че повечето десерти съдържат празни калории, така че вместо канелените кифлички, по-добре е да ядете багел или английски кифла.

Съвети

Ако нямате време за пълна закуска, станете рано, за да имате време да ядете поне кисело мляко, а не да влезете в кафенето по пътя към работа. Кафе и други продукти с съдържание на кофеин могат да се поберат усещането за глад за обяд, но не осигуряват на тялото необходимите хранителни вещества.
Със смесване, доставката на хранителни барове за закуска и банани също ще помогне! Но не яжте натъртвания от мусли - те са 55%, състоящи се от захар.
Ако закускате с палачинки, тост или вафли и ги водите със сироп, опитайте се да намалите номера му. Сиропите се състоят от захар повече от 65%, а не напълно питателни. По-добре - използвайте чист клен сироп. Тя е по-полезна и вкусна!