Как да спрем преяждането

Преди това психогенно или принудително преяждане се счита за обикновен разстройство на поведението на храните. В момента тя се счита за сериозно заболяване, което може да застраши живота. Например, в САЩ, принудителното преяждане е най-разпространеното хранително разстройство, което страда от 3,5% от жените, 2% от мъжете и до 1,6% от юношите. Въпреки това можете да промените отношението си към храната, за да се отървете от психогенната преяждане.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Психологическо лечение

един. Консултирайте се с Вашия лекар. Преди да продължите с лечението на психогенно преяждане, е необходимо да се консултирате с лекар, който може да достави правилната диагноза - това хранително разстройство е в състояние да определи само специалист. Лекарят ще анализира физическите и емоционалните симптоми и ще ви помогне да намерите най-добрия начин за лечение.

Лекарят може също да ви помогне да намерите подходящ психолог или психотерапевт за лечение на принудително преяждане.
Лекарят ще ви посъветва с подходящи лекарства, но лечението обикновено трябва да се комбинира с промяна в начина на живот и терапията.
Със сериозни форми на психогенна преяждане лекарят може да препоръча болнично лечение, в което ще бъдете под постоянен надзор.

Изображението, озаглавено да се справи с мозъчна травма стъпка 5

2. Опитайте когнитивна поведенческа терапия (CCT). Един от най-добрите методи за лечение на принудително преяждане е когнитивната поведенческа терапия (CCT) - вид разчетна терапия, която се провежда от професионален психолог или психотерапевт. CTT ще ви позволи да анализирате текущите мисли и поведение и да ги коригирате, така че те да носят по-продуктивен и здравословен характер.

По време на сесиите на CPT, вие, заедно с Вашия лекар, съставете плана за лечение, изработете стратегията и методите за поведение, които ще ви позволят да контролирате емоциите си и да нормализирате храненето.

След това смятате, че мислите, които водят до преяждане и се опитайте да преосмислите начина си на мислене, за да постигнете по-здравословно отношение към вашите мисли, чувства и възприятие на тялото ви.

След това ще се опитате да намалите въздействието на съответните стимули, да консолидирате текущия напредък и да предотвратите рецидиви. Това ще ви позволи да се върнете към здравословен начин на живот.

Потърсете специалист по CCT във вашия град в интернет. За лечение на най-ефективния, потърсете психолог или психотерапевт, който е специализиран в лечението на хранителни разстройства.

Изображението, озаглавено да стане CPR сертифицирана стъпка 8

3. Опитайте диалектичната поведенческа терапия (DPT). Този вид разговорна терапия съчетава методите на CCT с ориенталски подходи към психичното здраве. В DPT основното внимание се обръща на лечението на емоционални аспекти на принудителното преяждане. При лечението се използват четири основни подхода:

осъзнаване, с което се научите да контролирате вашето съзнание и мисли и не им давайте да управляват над вас;

Способността да издържат на стреса ще ви позволи да се справите с емоционалното страдание чрез здрави начини;

Регулирането на емоцията ще ви позволи правилно да оцените чувствата си, да отслабите негативните мисли и да развиете позитивно мислене;

Ефективността на междуличностната комуникация ще ви помогне да изградите полезни и ефективни взаимоотношения с други хора и по този начин да подобрите емоционалното си състояние.

Изображение, озаглавено Изберете педиатър стъпка 14

4. Помислете за междуличностната психотерапия. Междуличностната психотерапия включва методи, специално предназначени за подобряване на комуникативните умения с хора, близки до вас и анализират как връзката ви с другите влияят върху принудителното преяждане. Междуличностната психотерапия ще бъде особено полезна, ако вярвате, че хранителното разстройство е причинено от това как си взаимодействате и общувате с други или нездравословни отношения.

Ще научите правилния подход към различни социални ситуации и как трябва да се лекуват за други хора, включително приятели, членове на семейството и работни колеги.

Изображение, озаглавено слизане на фентанил пластири стъпка 14

пет. Намерете група от подкрепа. Ако сте обект на принудително преяждане, намерете група за подкрепа за тези, които страдат от това разстройство. Членовете на групата ще ви помогнат да научите за допълнителните начини за борба с преяждането, което все още не сте чули.

Наред с други неща, такава група ще може да ви предостави безценна подкрепа в трудно време за вас. Вашите участници са запознати с вашите проблеми, защото всички преминали през него, така че ще намерите в групата, която ви трябва съчувствие и помощ.

Метод 2 от 4:

Промяна на хранителните навици

един. Яжте само когато наистина гладните. Един от основните проблеми на психогенното преяждане е в безразсъдни ястия, когато не сте гладни. Този навик често води до преяждане. Вместо да бъдеш с първото желание за стрес или по каквато и да е друга причина, яжте само в случаите, когато наистина гладни.

Този навик може да бъде преодолян, ако има само когато сте гладни. Слушайте чувствата си и оценяваме дали наистина чувствате усещане за глад.
Веднага щом имате усещане за глад, трябва да ядете или да закупите. Ако изчакате, докато гладът се засили, тогава ще имате изкушение да ядете колкото е възможно повече.

Изображение, озаглавено в навика за питейна вода стъпка 1

2. Не яжте заради скуката. Някои хора безсмислено ядат само защото са отегчени. Ако имате желание да имате закуска, но не сте гладни, попитайте се, не е ли причинено от това желание това, което сте отегчени. Не гледайте в хладилника само защото нямате какво да правите? Ако ситуацията е точно така, не яжте.

Вместо това, изпийте чаша вода или открийте някакъв урок. Разходка, обадете се на най-добрия приятел или направете ново хоби, вместо да бъдете.

Изображение, озаглавено да се отървете от киселинност стъпка 16

3. Следвайте размера на частите. Един от начините за намаляване на риска от преяждане е да се контролира обема на частите. Никога не яжте нищо директно от пакета или полето, тъй като в този случай няма да знаете колко. За да контролирате размера на частите, поставете ястия и закуски в купи или плочи. Тя ще ви помогне да се придържате към здравословните хранителни навици и не преяждайте.

Опитайте се да не пазите забраните, но умереността. Ако наистина искате да ядете фъсна паста, закуска банан с лъжица. Така ще задоволите желанието си, вместо да ограничавате в рамките на пет дни, и след това да се счупите и ядете цяла банка на фъстъчна паста.

Изображение, озаглавено Избягване на MSG стъпка 3

4. Яжте по график. Редовната храна в същото време помага да се избегне преяждането. Ако прекарате половин ден без храна и окачете трудно, тогава рискувате след това да се движите. Можете да ядете три пъти на ден, или има 5-6 пъти в малки порции - говорете с диетолог, за да определите оптималния план за хранене за вашия начин на живот. Намерете начин да ядете здрави и като вас, за да сте вкусни и питателни.

Така че ще почувствате, че ядем това, което наистина харесвате, и не просто използвайте вкусна монотонна храна.

Дръжте полезни закуски в къщата, за да можете да имате лека закуска между основните хранения. Необходимо е да се яде три пъти на ден, но между тези основни хранения могат да бъдат отрязани чрез такива полезни продукти като плодове, зеленчуци и ядки.

Изображение, озаглавено избягване на генетично модифицирани храни Стъпка 6

пет. Яжте съзнателно. Хората често преяждат поради факта, че бързат и обръщат малко внимание на това, което ядат. Ако обръщате внимание на всичко, което яде, тогава намалете риска, който ще забравите и ядете прекалено много. Яжте бавно: вижте как изглежда храната, почувствайте миризмата й, както трябва да почувствате нейната текстура и вкус. Това ще ви помогне да осъзнаете това, което ядете.

Всяко хранене трябва да има ясно начало и край. Не закусвайте двадесет минути, докато гответе вечеря и не яжте остатъците, когато премахнете храната от масата.

Изображение, озаглавено Получете калций без мляко Стъпка 1

6. Яжте на подходящи места. Вземете храна на масата или в друго предназначение за това място. Не яжте преди телевизора или от компютър и дори когато говорите по телефона, в противен случай няма да можете да се съсредоточите върху храната и едва ли можете да успеете в пълен размер.

Тези, които са разсеяни по време на хранене, например, гледащи телевизия или работи на компютър, по-често преяждат от тези, които напълно се фокусират върху приемането.

Тя не трябва да стои, тъй като такава позиция не е свързана с храна.

Изображението, озаглавено Яжте, когато можете да

7. Използвайте подходящите ястия. Използвайте по-малки плочи, вилици и лъжици. Малките плочи и купи визуално увеличават обема на порциите, а по-малките вилици и лъжици ще ви дадат повече време за усвояване на храната.

Това ще ви помогне да не налагате твърде големи порции и по този начин да избегнете преяждане.

Изображение, озаглавено Избягване на MSG стъпка 12

Осем. Избягвайте провокиращи продукти и ситуации. Друг начин да се избегне преяждането е да остане далеч от такива ситуации и продукти, които могат да доведат до преяждане. Предприемат мерки за предотвратяване на преяждането у дома и отвъд - така че да направите голяма стъпка към решаването на проблемите си. Избягвайте тригерите: във времето да разпознават рискови ситуации и направете план за действие, който ще помогне да се справят с тях.

Опитайте повече време да плащате такива класове, които не са свързани с храната. Да се занимавате с пешеходен туризъм, разходка или се срещат там, където е ненужно.

Ако отидете на семейна вечеря или парти и знайте, че масата ще бъде пълна с вкусни ястия и десерти, да ми постави ограничения за храна. Обещай себе си какво ядем само една чиния и задръжте думата.

Ако се движите, за да поставите със съблазнителни закуски, вземете леки закуски с вас. Ако знаете, че ще имате изкушение да вземете пуканки в киното, улавете лека смес от ядки и сушени плодове или пуканки, приготвени в микровълновата фурна.

Image озаглавен Administer Обща анестезия Стъпка 4

девет. Консултирайте се с квалифициран диетолог. Много хора с нарушения на поведението на храни се третират за помощ на диетости. Един диетолог ще ви помогне да изготвите план за захранване, да изберете случайна диета, да определите оптималния размер на порциите и да промените отношението си към храната. Тя ще ви помогне да изготвите приблизително меню и списък с подходящи продукти, както и да определите размера на частите за всяка храна.

В резултат на това ще имате план за всяко хранене, което ще ви позволи да избегнете преяждане.

В допълнение, диетологът ще ви помогне отново да се научите да слушате сигналите на тялото си, когато можете да ядете и кога е необходимо да спрете, което е важно при писане на преяждане.

Обърнете внимание, че терминът "диетолог" е неясен и може да се отнася до човек със степен и на този, който наскоро слушал кратък курс по правилното хранене, т.е. специалист може да няма достатъчно квалификации, за да ви даде правилните препоръки. Квалифициран диетолог трябва да има необходимото медицинско образование и съответните сертификати, за да има право да присвоява план за хранене или лечение.

Метод 3 от 4:

Поддържане на психологическо равновесие

един

Стрес за карти. Преяждането може да бъде реакция на други проблеми. Често хора, които чувстват, че те не са в състояние да контролират ситуацията в други сфери на живота, закуска, за да почувстват увереност в техните сили. Това може да се дължи на факта, че се притеснявате за нещо друго, като работа, лични отношения или здраве на любим човек. Един от начините да се справят с преяждането е да се намали нивото на стрес в ежедневието.

Помислете как да намалите стреса. Има ли няколко фактора в ежедневието ви, които причиняват стрес? Как можете да намалите тези фактори до минимум? Например, ако основният източник на стрес е живот с непоносима стая за стая, вероятно е време да се реши този проблем да подобри вашето здраве и настроение.
Направете това, което ви помага да се отпуснете. Опитайте се да правите йога упражнения, медитирайте или дълго време. Слушайте джаз или класическа музика. Направете това, което ви помага по-добре да контролирате живота си.

Изображение, озаглавено Излизане от Paxil Стъпка 3

2. Дневник на задвижването. В дневника ще можете да записвате мислите си, да обсъдите пристрастяването си и да анализирате случаи на преяждане, което ще ви позволи да разберете по-добре и контролирате емоциите си. В допълнение, с помощта на дневник можете да идентифицирате стимулите, които допринасят за преяждането. Отделете време да мислите за вашите действия и чувства - това ще има голямо влияние върху възприемането на живота.

Бъдете честни със себе си. Запишете в дневник, как се чувствате за всички аспекти на живота си, от взаимоотношения с други хора с храна. Възможно е някои открития да ви изненадат.

Запишете това, което ядете, но не обитавайте върху него и не маркирайте всяко малко парче в дневника (поддръжката на записите за храна може да бъде неуспешен метод за човек с тенденция към обсесивни идеи). Понякога е необходимо да се запишат това, което сте яли, помага да се отдалечите от преяждането. Въпреки това, ако сте започнали да изпитвате забележима аларма поради факта, че трябва да провеждате подробни записи за писане или ви ограничавате силно, опитайте се да се откажете от този VENTI.

Също така трябва да се отбележи тези случаи, когато искахте да ядете нещо, но се въздържам. Тя ще ви помогне да идентифицирате тази храна, която допринася за преяждането.

Наред с други неща, тя ще ви позволи да обсъдите хранителните си навици в храната с вашия лекар и психолог (психологапист), който ще ви помогне да промените тези навици и да забележите воюващите знаци.

Изображение, озаглавено лекува чернодробно от алкохолизъм Стъпка 1

3. Слушайте тялото си. Обърнете внимание на сигналите, които ви изпращат тялото ви. Ако се научите да разпознавате сигналите на тялото си, ще бъде по-лесно да разберете какво води до повод на преяждане и контролиране на вашето хранене. Ако искахте да имате закуска, опитайте се да разсеете, например, ходете, прочетете книгата или направете нещо друго, докато не върне това желание.

Ако имате желание да имате лека закуска, не се отказвайте веднага. Определете дали наистина сте гладни, или просто почувствайте огромното желание да ядете. Ако наскоро сте подали и не ви притеснявате в стомаха, вероятно не сте гладни. Опитайте се да изчакате и да видите дали желанието да имате лека закуска.

Метод 4 от 4:

Идентифициране на симптомите на принудително преяждане

един. Обърнете внимание на повтарянето на случаи на преяждане. Първият симптом на нарушенията на поведението на храните е често случаи на преяждане. Преяждате дали за кратък период от време (в рамките на два часа) яжте много повече от нормата. Трябва също да обърнете внимание на усещането за загуба на контрол над това, което ядете, и невъзможност да останете навреме.

При принудително преяждане такива случаи трябва да се наблюдават най-малко веднъж седмично в продължение на три месеца.

Изображение, озаглавено в навика на питейна вода стъпка 14

2. Оценете чувствата си по време и след хранене. Психогенната преяждане е придружена от определени чувства както по време, така и след хранене. Ако страдате от това хранително разстройство, преяждането ще бъде придружено от дискомфорт и агресивно състояние. Освен това след случайно ще изпитате силно безпокойство. Тя може да се отнася както за физическо и психическо състояние. Натрупващото преяждане е придружено от най-малко три от следните характеристики:

Желанието да продължим дори при липса на физиологичен глад;

Много по-бързи ястия, отколкото обикновено;

Необходимостта от храна след насищане, което причинява дискомфорт;

Неудобство, защото ядете много, което ви кара да ядете сам;

отвращение към себе си, депресия или чувство за силна вина след преяждане.

Изображение, озаглавено Увеличаване на температурата на тялото Стъпка 5

3. Разгледайте други характерни промени в поведението. Натрупващо преяждане причинява допълнителни отклонения в поведението. Ако се опитвате да разберете дали имате това хранително разстройство, обърнете внимание не само по повод преяждането, но и на други характерни черти, като:

тенденция към скрити ястия, като храна зад затворени врати, в колата или отделно от другите;

кражба, натрупване или разпространение на храна;

Периодично спазване на строго и екстремна диета или глад между атаките на преяждането;

обсесивно поведение на храните, като например използването само на един вид храна, отхвърляне на различни продукти или прекомерно хранене на храна;

Извършване на промени в начина на живот и рутина на деня, за да се намери време за преяждане;

постоянни закуски през деня без строга време за приемане на храна;

прескачане на храна или ограничаване на порциите по време на хранене;

Честа депресия или диагностика на клинична депресия;

Изключване на размерите на собственото си тяло.

Image озаглавен Cure Brainfreeze Стъпка 5

4. Разграничаване на компулсивното преяждане от други нарушения на поведението на храните. Психогенната преяждане може да бъде объркана с други хранителни разстройства. Например, често е объркан с Булимия, но има значителна разлика между тези нарушения: натрапващо се преяждане никога не се придружава от опити да се отървете от ядената храна. В същото време страдащите от Булима се опитват да почистват тялото след хранене, дори ако са яли доста малко.

В опит да се отървете от ядените храни, страдащи от Булимия може да предизвика повръщане, злоупотреба с лаксативи или прибягващи до други неестествени начини.

">."