Как да намалим гликалия хемоглобин

Hemoglobin A1C е вид глюкоза в тялото, който редовно се измерва в лице, страдащо от диабет на 1-ви или 2-ти тип. Glyciped хемоглобин (A1C хемоглобин) обикновено се използва за определяне на средната нива на кръвната захар в диабетиците в продължение на няколко месеца и може да помогне на фармацевтите при назначаването и предписването на лечение за пациенти с диабет диабет. Нивото на гликирания хемоглобин може да бъде намалено, ако водят здравословен начин на живот, който включва: правилното хранене, редовни упражнения, управление на стреса.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Здрави

един. Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета. Плодовете и зеленчуците съдържат редица антиоксиданти, които допринасят за подобряване на здравето като цяло, а също така съдържат високо ниво на фибри, чиито проучвания са показали, могат да допринесат за най-доброто стабилизиране на кръвната захар

Изображение, озаглавено по-ниско A1C нива стъпка 2

2. Яжте повече банани и бобови растения. Според здравната служба на Харвардския университет, половин пакет (118 ml) съдържа влакно от една трета от дневната норма. Фасулът също забавя храносмилателните процеси и спомага за стабилизиране на захарта в кръвта на последващите консумативи продукти.

Изображение, озаглавено по-ниско A1C нива стъпка 3

3. Яжте повече обезмаслено мляко и кисело мляко. Квалифицираното мляко и кисело мляко са богати на калций и витамин D, които допринасят за най-добрия контрол на кръвната захар и водят до загуба на тегло. В последния случай това е особено необходимо за хора, страдащи от 2-тип диабет.

Изображение, озаглавено по-ниско A1C нива стъпка 4

4. Увеличаване на консумацията на ядки и риби. Повечето ядки и мастни риби, включително риба тон, скумрия и сьомга, съдържат омега-3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на инсулиновата резистентност, регулират нивата на кръвната захар и допринасят за най-добрата сърдечна работа. Ядките също са полезни за хора, страдащи от диабет от 2 тип, които трябва да намалят холестерола.

Изображение, озаглавено по-ниско A1C нива стъпка 5

пет. Заредете продуктите си за канела. Въпреки че канелата често се свързва с сладкиши и десерти, проучването показа, че консумацията на 1/2 чаена лъжичка на ден може да намали инсулиновата резистентност.

Добавете канела в чай, поръсете плодове, зеленчуци и нискомаслено месо, за да увеличите времето за изтичане на канела без пиене на десерти и мазнини закуски.

Изображение, озаглавено по-ниско A1C нива стъпка 6

6. Намаляване на диетата си количеството мазни и висококалорични храни и закуски. Сладкиши и закуски, като например: шоколадови пръти, сладкиши, картофен чипс и пържени храни води до огнища на нивата на кръвната захар, които като цяло оказват влияние върху гликирания хемоглобин.

Като закуски, използвайте продукти, съдържащи естествена захар: плодове, плодове, нискомаслени сирена, които са жадни за всеки сладък зъб. Всички тези продукти съдържат естествена захар, която влиза в кръв с много по-малък темп от третираната захар и продукти, които я съдържат.

Изображение, озаглавено по-ниско A1C нива стъпка 7

7. Пийте вода вместо газирана сладка вода. Проучванията показват, че хората, които пият вода през деня, предотвратяват дехидратацията на организма, която може да доведе до увеличаване на кръвната захар и нивото на глицеризиран хемоглобин. Фезираната сладка вода, енергийните и плодовите напитки, както и други напитки, съдържащи SAHAM, водят до повишена съдържание на кръвната захар и увеличават теглото си.

Метод 2 от 4:

Редовно упражнение

един. Направете физически упражнения най-малко 30 минути на ден. Упражненията често намаляват нивата на кръвната захар подобряват здравето на сърцето и дават енергия, а също така допринасят за тежестта на тялото към нормалното. Диабетиците, които редовно се обучават, обикновено са по-добре контролирани от захар в кръвта, а гликтов хемоглобинът също се подобрява.

Изображение, озаглавено по-ниско A1C нива стъпка 9

2. Комбинират аеробни и анаеробни упражнения в обичайното им обучение. Анаеробни упражнения, като силово обучение, могат временно да намалят нивата на кръвната захар, докато аеробните упражнения, като ходене или плуване, автоматично намаляват нивата на кръвната захар. Дълго време и двата вида упражнения осигуряват намаление на нивото на хемоглобин A1C.

Изображение, озаглавено по-ниско A1C нива стъпка 10

3. Намерете начини за увеличаване на упражненията през деня. Колкото повече сте активни, толкова по-добре имате ниво на хемоглобин a1c. Например, обикаляйте стъпките, вместо да използвате асансьора, влезте в най-близкия магазин, вместо да отидете с кола.

Метод 3 от 4:

Стрес и загриженост

един. Прибягвайте до техники за релаксация, когато изпитвате стрес и безпокойство. Опитът показва, че стресът и безпокойството могат да имат неблагоприятен ефект върху здравето на сърцето, като по този начин увеличават нивото на диабета.

Направете упражнения като: дълбоко дъх и издишване, йога или медитация, за да помогнете на тялото да се отпусне и да намали нивото на стрес и чувство на тревога.

Изображение, озаглавено по-ниско A1C нива стъпка 12

2. Въведете постепенни промени в начина си на живот, постепенно се отървете от неща, които ви причиняват стрес. Проучванията показват, че в дългия стрес може да повлияе отрицателно на здравето, може да помогне по-висок риск от развитие на затлъстяването, повишаване на кръвното налягане, сърдечни заболявания и много други. Например, ако се чувствате напрегнатост поради преустройство, помислете как да намалите натоварването си.

Метод 4 от 4:

Редовни консултации с лекуващия лекар

един. Планирайте среща с Вашия лекар и направете такива посещения в съответствие с препоръките. Вашият лекар ще ви помогне да проследявате нивото на хемоглобин на A1C и нивото на кръвната захар и ще ви предоставим курс на лечение, необходим за управление и подобряване на диабета.

Изображение, озаглавено по-ниско A1C нива стъпка 14

2. Вземете всички лекарства, предписани на вас и контролирайте нивото на диабет. Отказът на предписаните от вас лекарства може да доведе до увеличаване на кръвната захар, нивото на хемоглобин А1c, а в някои случаи дори и за хоспитализация и сериозно заболяване.

Съвети

За допълнителни съвети за хранене и планиране на диетата си, консултирайте се с диетолог или сертифициран учител в диабет. Те са професионалисти в своя случай и ще могат да предлагат и препоръчват продукти, които ще спомогнат за намаляване на нивото на хемоглобин A1C.

Предупреждения

Свържете се с професионалния съвет веднага, ако страдате от тежка депресия или тревожност и не сте в състояние да подобрите настроението, като използвате някой от методите, описани в тази статия. Депресията и тревожността могат да повлияят на лечението на диабет, особено ако в резултат на това започва да пренебрегва наркотиците от диабет и здравословно хранене.