Как да намалите диастолното кръвно налягане

Диастоличното (ниско) кръвно налягане е налягането в артериите между сърцето, когато е спокойно. Нормалното диастолно налягане на здрав човек трябва да бъде 70-80 милиметра живачен стълб (mm rt. Изкуство.Чест. Налягане над 90 mm rt. Изкуство. Повишава риска от сърдечна атака, инсулт и други проблеми със сърдечно-съдовата система. Диастолното кръвно налягане може да бъде намалено със същите методи като систолично (горното) налягане, т.е. с помощта на здравословна диета, спорт, промени в начина на живот, а понякога и лечение на наркотици.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Съответствие със здравословната диета

един. Гледайте диетата си, за да се състои от здравословна храна. Плодове, зеленчуци, продукти от пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, нискомаслени млечни продукти и богати калиеви храни помагат за естествено укрепване на здравето на сърцето и намаляване на диастоличното кръвно налягане. Яжте повече натурални продукти и ограничете употребата на рециклирани храни и продукти с висока захар и мазнини.

Всеки ден се опитвайте да ядете 6-8 части от твърди зърнени продукти (1 част = 1 парче хляб), 4-5 части зеленчуци (1 част = ½ чаша варени зеленчуци), 4-5 порции плодове (1 част = ½ чаша плодов сок).
Също така, опитайте се да ядете за деня 2-3 порции млечни продукти (1 част = 1 чаша обезмаслено мляко), 6 или по-малко части от нискомаслено месо, птици или риби (1 част = 85 g варено месо), и 4-5 части от ядки, семена или бобови растения (1 част съответстват, например, 1 супена лъжица фъстъчено масло).
Тя трябва също така да ограничи консумацията на сладкиши с пет или по-малко части на седмица.
Богата калиева храна помага да се неутрализира натриевия ефект. По-специално, опитайте се да ядете по-богата на калиеви зеленчуци и плодове, като банани, портокали, авокадо, боб, зеленчуци, картофи и домати.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане стъпка 2

2. Намаляване на потреблението на натрий. Излишъкът на натрий закъснява водата в тялото и сърцето с артериите трябва да работят по-тежки за помпата. Яжте не повече от 1.500 милиграма натрий на ден и се въздържат от сол на готвачи, тъй като често съдържа изкуствени добавки, които са вредни за сърцето.

Не забравяйте, че в една чаена лъжичка (10 грама) от сол за готвене съдържа около 2300 милиграма натрий. Средно един човек яде около 3,400 натриев милиграм на ден, което е повече от два пъти препоръчваната доза.

Излишният натрий причинява забавяне на водата в тялото, което увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. В резултат на това излишъкът на натрий води до увеличаване на диастолното и систоличното кръвно налягане.

Проверете състава на продуктите и ястията. Опитайте се да направите съдържанието на натрий в една порция не надвишава 140 милиграма. Ограничаване на консумацията на сол, натриев глутамат, сода за храна, хлебни прах, натриев хидрофосфат и други продукти, които се отбелязват, че те съдържат "натрий" или "На". Дайте предпочитание за растителни подправки и подправки. Натиснете храната, а не за сметка на солта, но с помощта на други природни фондове.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане стъпка 3

3. Ограничете употребата на алкохол. Проучванията показват, че в умерени количества алкохолни напитки са способни да имат благоприятен ефект върху сърцето, но използването на повече от 1-2 части от алкохол на ден води до увеличаване на кръвното налягане и може да действа негативно върху сърцето. Намалете консумацията на алкохол и се консултирайте по този въпрос с Вашия лекар.

"Една част" Алкохолът е 350 милилитра бира, 150 милилитра вино или 45 милилитра от силна напитка.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане стъпка 4

4. Лимит на приема на кофеин. Кофеинът увеличава диастолното кръвно налягане, тъй като блокира хормоните, които са отговорни за разширяването на артериите. Намалете приема на кофеин - ако понякога трябва да се развесете, след това сменете кафе, енергия и други напитки, съдържащи кафене, на естествени бели, зелени и черни чайове.

Най-общо казано, кофеинът може да няма значителен ефект върху кръвното налягане. Ако рядко пиете кафе, това може да причини остър пръскане на кръвното налягане, но с редовна употреба на кофеин за дълго време ефектът обикновено не е толкова изразен. Измерване на кръвното налягане 30 минути след пиенето на кафе напитки: Ако диастоличното или систоличното налягане се увеличава с 5-10 mm RT. Изкуство., Това е твърде много, а в този случай трябва да се намали приема на кофеин.

Ако решите да намалите приема на кофеин, направете го в продължение на няколко дни и понижете дозата на около 200 милиграма на ден - това е около 2 чаши (350 милилитра) кафе.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане стъпка 5

пет. Въздържайте се от червено месо. Редовната употреба на червено месо води до увеличаване на диастолното кръвно налягане и увеличава риска от сърдечни заболявания. Не яжте червено месо (говеждо, свинско месо и други подобни) и отидете на такива по-здравословни маратонки от месо, като пиле, пуйка и риба.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане стъпка 6

6. Увеличаване на консумацията на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мазни храни с храна укрепва здравето на сърцето, намалява кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания. Голямо количество омега-3 мастни киселини се съдържат в орехи, сьомга, риба тон, скумрия, сардини и пъстърва.

В идеалния ден, в един ден трябва да ядете 2-3 порции, богати на полезни хранителни мазнини. За да се намали диастоличното налягане, не само омега-3 мастни киселини са полезни, но и почти всякакви моно- и полиненаситени мазнини. Тези мазнини се съдържат в много растителни масла, включително в маслини, канал, фъстъци, шафран и сусамово масло.

Въздържайте се от храна, която съдържа наситени мазнини и трансфери, защото те влияят неблагоприятно на кръвното налягане. Такава храна включва пържени ястия и продукти, които са рециклирани.

Метод 2 от 3:

Подобряване на начина на живот

един. Упражнявайте най-малко 30 минути на ден за повечето дни от седмицата. Упражнявайте укрепването на сърдечния мускул, подобрете кръвообращението и помогнете на сърцето е по-лесно да изпомпва кръвта. Изберете физическа активност, която ви подхожда и да я включите в ежедневието си. Слезте от ходене, бягане, колоездене, танци или плуване, или се консултирайте с Вашия лекар за това, което упражненията са най-подходящи за вас.

Не забравяйте, че препоръчаната продължителност на тренировките зависи от вида упражнение. Като правило тази седмица трябва да се ангажира най-малко 75 минути интензивни или 150 минути умерено упражнение. Преди да продължите с обучението, консултирайте се с Вашия лекар за допустимо физическо натоварване. Например, ако имате проблеми със сърцето, тогава високите натоварвания могат да бъдат твърде тежки за вас - в този случай, лекарят ще посъветва да се ангажират по-лесни упражнения, докато състоянието на вашето здраве се подобри.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане стъпка 8

2. Облекчаване на надземното тегло. Хората с дебела талия и индекс на телесна маса (BMI) 25 и по-висока често се повишават диастоличното налягане, тъй като сърцето им е по-тежко, за да изпомпва кръвта в тялото. Възстановяване на наднормено тегло с упражнения и здравословна диета. Консултирайте се с Вашия лекар за ефективни и здравословни начини да отслабнете.

Ако имате значително наднормено тегло, загубата на тегло на 4-5 килограма може да доведе до фундаментално подобрение на кръвното налягане.

Също така помислете, че особено силен ефект върху кръвното налягане е прекомерното тегло в областта на кръста. Като правило нормалната стойност на обиколката на талията е 102 сантиметра за мъже и 89 сантиметра за жените.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане стъпка 9

Хвърли тютюнопушенето. Никотинът се стеснал в тютюна, теслява артерията, увеличава твърдостта на стените си и увеличава риска от кръвни съсиреци, сърдечни заболявания и инсулт. Колко бързо хвърляте пушенето, за да намалите диастолното кръвно налягане. Ако сте трудно да се откажете от този лош навик, консултирайте се с Вашия лекар за най-ефективните начини.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане 10

4. Намаляване на стреса и контрол на нейното ниво. В стрес, нашето тяло разпределя химикали и хормони, които временно са тесни кръвоносни съдове и правят сърцето бие по-бързо. Дългосрочният стрес увеличава риска от сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система, като инсулт, инфаркт и сърдечни заболявания. Идентифицирайте причиняването на стрес фактори и се опитайте да ги изключите от ежедневието си за намаляване на диастоличното кръвно налягане.

Има много методи Намали стреса. За да започнете, опитайте се да идентифицирате стресовите тригери и да ги избегнете, да посветим 20 минути на ден с почивка и релаксиращи класове какво ви харесва и научете от благодарност да възприемате света наоколо.

Изображение, озаглавено лекува фамилна хиперхолестеролемия Стъпка 16

пет. Проверете редовно ниво на холестерола. Независимо от масата и размера на тялото, нивото на холестерола трябва да бъде наблюдавано. Високото ниво на холестерола може да доведе до увеличаване на кръвното налягане, така че с редовна проверка на лекаря да попита посоката на анализ (или независимо да се регистрира срещу такса), особено ако сте на над 40 години.

Метод 3 от 3:

Здравеопазване

един. Научете за това какви са стойностите на кръвното налягане. Горната стойност се нарича систолично артериално налягане, то се случва в момента на компресиране на сърцето. По-ниската стойност е диастолично кръвно налягане в интервалите между сърцето удари. Като правило, ако една стойност е по-голяма от нормата, вторият също се увеличава.

С оглед на това методите за понижаване на систоличното кръвно налягане обикновено водят до намаляване на диастолното налягане.
В редки случаи се наблюдава изолирана диастолна хипертония, когато повишеното диастолно кръвно налягане не е придружено от увеличаване на систоличното налягане. Като правило това не представлява опасност сама по себе си, но ако не и да не се намали диастоличното налягане, систоличното налягане ще се увеличи с течение на времето, което е много по-опасно.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане стъпка 12

2. Редовно измервайте диастолното кръвно налягане. Тя ще ви помогне да определите дали спортът помогна и поддържа диета намаляване на кръвното налягане. Артериалното налягане може да бъде измерено с помощта на домашен тонометър, в аптека или лекар. Високо диастолното налягане се счита за 90 mm rt. Изкуство. и по-високо. Ако диастолното налягане е в диапазона 80-89 mm rt. Изкуство., Това показва риск от развитие на високо налягане. Нормалното диастолно кръвно налягане трябва да лежи в диапазона от 70-80 mm rt. Изкуство., Въпреки това, ако сте млади или много често ангажирани със спорт, тя може да бъде по-ниска. от хора

Ако сте диагностицира високо кръвно налягане (общо или само диастолично), измервайте налягането два пъти дневно (сутрин и вечер) за една седмица. След това намалете честотата на измерванията до 2-3 пъти седмично. След нормализиране на кръвното налягане, той може да бъде измерен 1-2 пъти на месец.

Имайте предвид, че е възможно и намалено диастолното налягане. С аномално ниско диастолно налягане, сърцето не дава достатъчно количество кръв към всички жизненоважни органи. В резултат на това се увеличава рискът от инсулт и инфаркт. В този случай, опитайте се да задържите диастолното кръвно налягане не по-ниско от 60 mm rt. Изкуство. и се стремят да го увеличите до 70-80 mm rt. Изкуство., Ако Вашият лекар не съветва друг.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане стъпка 13

3. Консултирайте се с Вашия лекар. Дори и да успеете да се справите с повишено диастолично налягане у дома, по-добре е да посетите лекар и да се консултирате с него за здравето на сърцето си. С помощта на лекар можете да планирате план за лечение, който ще укрепи здравето на сърдечно-съдовата система и ще нормализира кръвното налягане.

Лекарят ще ви препоръча методи, които ще спомогнат за укрепване на здравето на сърцето, по-ниско кръвно налягане и ще доведат диастоличното налягане на нормата, без да го намалите твърде много.

Когато проблемите с кръвното налягане винаги се препоръчват да се консултират с лекар. Това е особено важно в случай на други хронични заболявания или приемане на лекарства.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолично кръвно налягане стъпка 14

4. Вземете лекарства с рецепта за нормализиране на кръвното налягане. Посетете доктора, който ще ви напише лекарства, за да намали кръвното налягане. Доказано е, че комбинацията от такива лекарства със здравословен начин на живот е ефективен начин за намаляване на диастолното кръвно налягане.

Лекарят може да предпише различни лекарства, в зависимост от специфични заболявания и проблеми с кръвното налягане. Сравнително здрави хора най-често препоръчват тиазидни диуретици.

Ако имате други проблеми със сърцето си или в семейството си, има случаи на сърдечни заболявания, лекарят може да предпише бета-адренобластори или калциеви антагонисти.

В случай на захарен диабет, сърдечни проблеми или бъбречно заболяване, лекар може да напише асо инхибитори или блокери на ангиотензин II рецептор.

Имайте предвид, че лекарствата обикновено не се изискват с повишено диастолично, но нормално систолично артериално налягане. Като правило, в този случай, достатъчно правилна диета и промени в начина на живот. Въпреки това е по-добре да се консултирате с лекар, особено ако диетата и здравословният начин на живот не помогнат за нормализиране на диастоличното налягане.

Изображение, озаглавено по-ниско диастолно кръвно налягане стъпка 16

пет. Следвайте плана за лечение, препоръчан от лекаря. Това ще ви помогне да предотвратите или забавите проблеми, свързани с високо кръвно налягане и да намалите риска от сърдечни заболявания. Например, ако лекар ви посъветва да намалите кръвното налягане, за да играете няколко пъти седмично, изпълнете правилата му, за да укрепите здравето си.

По същия начин, ако лекарят ви назначи всички лекарства, които дават отрицателен страничен ефект, разберете дали е възможно да се намали дозата или да отидете в други лекарства. Не спирайте да получавате лекарства без предварителна консултация с Вашия лекар.

Съвети

Диета срещу хипертония (DPG) включва продукти от твърди зърна, плодове, зеленчуци и намалено количество вредни мазнини. Тази диета доста ефективно намалява диастолното кръвно налягане.

Предупреждения

Не променяйте диетата, режима на тренировка или начин на живот без предварителна консултация с Вашия лекар. Лекарят ще проучи състоянието на вашето здраве и въз основа на историята на болестта предписва оптимално лечение, което ще намали диастолното кръвно налягане.
Твърде високото диастолично кръвно налягане е вредно за здравето. В същото време последните проучвания показват, че спадът в диастоличното налягане е под 70 mm rt. Изкуство. Тя може също така да увеличи риска от сърдечна атака и инсулт поради недостатъчно кръвоснабдяване на жизнените органи. Уверете се, че диастолното кръвно налягане не пада под 60 mm RT. Изкуство.