Как да увеличите количеството на синовиалната течност

Синовиалната течност се използва за смазване и обезценяване на ставите и с възрастта, чийто му може да намалее. Един прост начин за подобряване на здравето на ставите е да се следи количеството течност за пиене и да се яде правилно. Можете също да приемате хранителни добавки, които могат да намалят болката в ставите и да увеличат своята мобилност. Ако няма противопоказания, редовно извършват специални упражнения и разтягане, за да се облекчи болката и да се подобри функцията за съвместяване. Въз основа на жалбите Вашият лекар може да постави точна диагноза и да назначи план за лечение, така че ако имате проблеми със ставите, консултирайте се с лекар.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички лекарства, биологично активни добавки и модифициране на начина на живот, консултирайте се с лекуващия си лекар.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Наблюдавайте правилната диета

един. Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Водата е необходима не само за тялото в общо количество достатъчно течност е важно за смазване и амортизация на ставите. Количеството вода, което трябва да пиете ежедневно, зависи от възрастта, пола и други фактори.

Средно човек трябва да пие около 3,5 литра вода на ден. Жените трябва да пият около 2,5 литра.

Изображение, озаглавено Увеличаване на синовиалната течност Стъпка 2

2. Яжте повече риба и полезни мазнини. Сьомга, пъстърва и други видове мастни риби са много полезни за здравето на ставите, така че се опитват да ядат най-малко 2-3 порции риби на седмица. Авокадо, ядки, зехтин и други източници на полезни мазнини могат да помогнат за увеличаване на количеството ставни течност. Въпреки ползата от някои мазнини, общото количество на консумираните мазнини и масла трябва да бъде ограничено.

Препоръчителната дневна скорост варира от 5 до 7 чаени лъжички и зависи от възрастта, пола и нивото на дейност. Avocado средно размери съдържа 6 чаени лъжички мазнини, 2 супени лъжици (30 ml) фъстъчна паста съдържа 4 чаени лъжички, а част от сурови или пържени ядки съдържа 3-4 чаени лъжички мазнини.

С умерено потребление, ненаситените мазнини, които се съдържат, например, в растително масло, играят важна роля в правилното хранене. Наситени и хидрогенирани мазнини (известни също като транс-мазнини) не са налични в храненето, тъй като те могат да повишат липопротеините с ниска плътност или лош холестерол. Източници на вредни мазнини могат да бъдат масло, кулинарни мазнини, червени месни, мазнини и технологични преработвателни продукти.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност стъпка 3

3. Яжте повече плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците ни осигуряват витамини, минерали и течност, а много от тях имат и противовъзпалителни свойства. Листови зеленчуци, броколи, плодове и червено грозде са наситени с антиоксиданти. Източници на витамин С, включително цитрусови плодове и пипер, помагат за предотвратяване на увреждане на хрущялната тъкан.

Броят на плодовете, които трябва да ядете, зависи от възрастта, пола и други фактори. Фокусирайте около 1,5-2 чаши (350-500 ml) плодове на ден. В малка ябълка, голям портокал или голям банан съдържа част от 1 чаша (240 ml).

Опитайте се да ядете 2,5-3 чаши (600-700 мл) зеленчуци на ден. Комбинирайте листните зелени, зеленчуци от червени и оранжеви цветя и нишестени зеленчуци (например царевица или картофи). Една част от зеленчуците е приблизително 1 чаша (240 ml) варена спанак, 2 нарязани средни моркови, голям домат или голяма царевица.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност Стъпка 4

4. Ограничете продуктите с висока захар или соли. Продуктите с висока захар и соли повишават болката в ставите. Солта е необходима на тялото ни да държи течност, но прекомерното потребление е вредно за здравето. Ограничаването на консумацията на сол и захар също ще ви помогне да отслабнете, което е полезно за ставите.

Опитайте се да ограничите използването на сол до 1000-1500 mg на ден. Не карайте храна и не яжте солените закуски, включително чипове и бисквити. По време на готвене заменете подправките, лимонов сок и други подправки.

Ограничете естествените източници на захар, като пресни плодове и избягване на сладкиши, консервирани и други източници на рафинирана захар.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност стъпка 5

пет. Опитвам Отслабвам. Заедно с прехода към диетата, полезни за ставите, опитайте се да поддържате здравословно тегло. Надходящото тегло добавя натоварване върху ставите, особено ако синовиалната течност не е достатъчна.

Ако имате наднормено тегло, загуба на тегло 5% от теглото ви ще намали натоварването на коленете, бедрото и други стави.

Метод 2 от 4:

Вземете хранителни добавки

един. Преди да започнете да приемате хранителни добавки, обсъдете го с лекар. Въпреки че ефективността на хранителните добавки все още е подложена на спорове, много хора с възпалено съединения твърдят, че биологично активните добавки намаляват тежестта на ставната болка. Първо говорете с лекаря, помолете ви да ви дам препоръки и не забравяйте да споменете лекарствата, които приемате в момента, за да предотвратите възможността за вредна комбинация от лекарства.

Ако добавката ви помогна, продължете да го приемате. Ако пиете хранителна добавка от 4 до 6 седмици и не забелязахте подобрението, може да не си струва парите, изразходвани за него.
Също така не забравяйте да се консултирате с лекар, ако сте бременна, планирате бременност или кърмете.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност Стъпка 7

2. Помислете за ежедневното приемане на витамини. Рецепцията мултивитамини ще ви даде увереност, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества за производството на висококачествена синовиална течност. Особено полезен за здравето на селен, цинк, манган и витамини А, С и Е.

Попитайте лекар, ако трябва да вземете мултивитамини и да посочите дозата. Ако лекарят одобри приемането им, намерете хранителната добавка, която ще бъде достатъчен брой по-горе витамини за здравето на ставите.

Не забравяйте, че консумирането на богати на витамини продукти е по-полезно, отколкото приемането на хранителни добавки.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност 8

3. Започнете приемането на глюкозамин-хондроитин комплекс. Има основание да се смята, че глюкозаминът и хондроитинът могат да намалят стартната болка, да предотвратят унищожаването на хрущяла, да подобрят качеството на ставата и причиняват регенерацията на тъканта на ставата.

Обичайната доза варира от 300 до 500 mg от всяко вещество 3 пъти на ден, но трябва да изясните дозата, която лично се препоръчва от лекар или фармацевт.

Не приемайте глюкозамин и хондроитин, ако сте бременна, планирате бременност или кърмете.

Ако приемате антикоагуланти, консултирайте се с Вашия лекар за възможното взаимодействие на вашето лекарство с глюкозамин.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност стъпка 9

4. Опитайте се да приемате капсули с хиалуронова киселина. Хиалуроновата киселина дава вискозитета на ставния течност и подобрява амортизационните свойства. Инжекциите на хиалуронова киселина вътре в ставата се превръщат в добре установена практика при лечението на артрит, но оралното приложение на лекарството е по-малко инвазивно. Лекарството трябва да се приема в рамките на няколко месеца в доза от 200 mg. Тя може да подобри качеството на синовиалната течност и да подобри здравето на ставите.

Въпреки че днес няма данни за взаимодействието на хиалуроновата киселина с други лекарства, преди да започнете приемането на хиалуронова киселина, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Изображението, озаглавено увеличаване на синовиалната течност стъпка 10

пет. Вземете рибено масло или хранителни добавки с омега-3 киселини. Омега-3 мастните киселини могат да помогнат на тялото ви при производството на елементи, необходими за здравословен хрущял и ставен течност. Можете да приемате хранителни добавки ежедневно или да получите омега-3 мастни киселини, да ядете по-мазнини риби, орехи или ленени семена.

Обичайната дневна доза мастни киселини варира от 500 до 1000 mg. Не приемайте повече от 2000 mg на ден.

Особено важно е да се консултирате с лекаря преди началото на приемането на омега-3 мастни киселини, ако очаквате дете, планирате бременност, кърмене или приемайте антикоагуланти, например, "Варфарин".

Не приемайте рибено масло, ако сте алергични към морски дарове.

Метод 3 от 4:

Извършване на физически упражнения за здравето на ставите

един. Преди да започнете нов комплекс от упражнения, консултирайте се с лекар. За здравето на ставите е важно редовната физическа активност, която може да подобри вискозитета и амортизируемите свойства на ставната течност. Ако имате много здравословни проблеми или досега не сте работили, попитайте лекаря от това какви упражнения започват.

Изображение, озаглавено увеличение на синовиалната течност 12

2. Започнете с малки и адаптирани упражнения, ако причинят болка. Започнете с кратко обучение, например, потърсете 5 минути няколко пъти на ден. Ако имате проблеми със ставите, вероятността е голяма, че през първите няколко седмици ще се чувствате дискомфорт или скованост. Опитайте се активно да се включите в добри дни или когато болката е по-слабо изразена, и в лоши дни не се зареждат.

Спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар, ако изпитвате остър, рязко нарастваща болка по време на тренировка или след тях.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност стъпка 13

3. Вземете себе си от нежни аеробни упражнения. Ходенето, бавно каране на велосипед, танци и други форми на леки аеробни товари са най-подходящи за хора с проблеми в затруднено положение. Увеличете товара постепенно и се опитайте да доведете обем на леките аеробни тренировки до два и половина часа седмично.

Можете също така да се опитате да направите светлина или бързо управление и колоездене с по-висока скорост, ако сте сигурни, че няма да получите нараняване.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност Стъпка 14

4. Опитвам направете йога и Разтягане. Редовните упражнения за гъвкавост са особено важни, ако имате артрит или други съвместни проблеми. Намерете групови класове йога за начинаещи или за вашата възрастова група. Всеки ден се занимават с лесно разтягане за подобряване на ставите и подобряване на амплитудата на движението.

По време на разтягане не се насилвайте да бъдете по-силни от вашите пакети ви позволяват. Опитайте се да запазите в екстремни позиции от 10 до 30 секунди, но не прекалявайте. Спрете да разтягате, ако се чувствате сурова болка или напрежение.

Ако сте имали наранявания, не се простирайте без консултация с физиотерапевт или друг специалист по рехабилитация.

Изображение, озаглавено Увеличаване на синовиалната течност Стъпка 15

пет. Ако е възможно, се справят със силни упражнения. Упражнения за укрепване на краката, например, клякам и луд, Полезно за коленете, таза и долната част на гърба. Ако страдате от болка в раменете ми или лакътя, опитайте Упражнения с гири, като огъване ръце върху бицепса и раменете на пейката.

Първо, не забравяйте да обсъдите възможността за упражнения за власт с лекар. Ако просто започнете да практикувате тренировки, най-добре се регистрирате за групови класове или фитнес зала. Наличието на треньор или инструктор ще спомогне за намаляване на риска от нараняване.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност Стъпка 16

6. Влизат в плуване, особено ако по време на други упражнения изпитвате болка. Ако по време на упражнения с вертикален товар, като ходене или бягане, вие сте болезнено, плуването може да бъде добро решение. По време на плуване товарът на ставите се намалява, тъй като във водата теглото ви пресича върху ставите в много по-малка степен. Опитайте се да плувате по пътеките, да ходете във вода или да се включите в Aquaerobic.

Метод 4 от 4:

Свържете се с медицинска помощ

един. Говорете за проблемите си с терапевт или друг специалист. Регистрирайте се за приемане на лекар, ако имате постоянна болка в ставите или вече сте имали проблеми със ставите. Вашият лекар може да диагностицира, да зададе лечението или да изпрати на тесен специалист.

Количеството на стартната течност намалява с естествено възрастта и придружава някои видове артрит. Въпреки това, болката в ставите може да бъде свързана с други заболявания, така че трябва да се консултирате с лекар, за да определите причината за болката.
Въпреки факта, че няма лекарства за увеличаване на стачкуващата течност, Вашият лекар може да препоръча лекарство да намали болката или лечението на основното заболяване.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност Стъпка 18

2. Помислете за физиозата. Физиотерапията може да бъде добро решение, ако прехвърлите нараняване или болка в ставите, не ви дава упражнения. Ако имате опит, физиотерапията може да предотврати допълнителни проблеми със ставите, включително промени в синовиалната течност.

Помолете лекар да ви препоръча физиотерапевт или да потърсите мнения за тях в интернет.

Изображение, озаглавено увеличаване на синовиалната течност Стъпка 19

3. Попитайте лекар за терапията с вискозаксалент. Ако сте намалели количеството на синовиалната течност или неговото намаление, лекарят може да направи инжектирането на хиалуронова киселина в засегнатата става. В зависимост от тежестта на болката в ставата, в рамките на няколко седмици се извършва от 1 до 5 инжекции. Това е бърза процедура, но в рамките на 48 часа след инжектирането ще трябва да избягвате прекомерна активност.

След инжекции можете да почувствате болка, изгаряне или малък оток. Тези симптоми се отстраняват чрез студен компрес и бързо преминават. Свържете се с Вашия лекар, ако симптомите са подобрени или има кървене.

Инжекциите обикновено се предписват, когато консервативните методи на лечение се оказаха неефективни. Въпреки че много хора чувстват намаление на болката и подобряването на функцията на ставите, вискосапплодентичната терапия не е подходяща за всички.