Как да се отървете от болката в бедрото: 14 стъпки

HIP ставата е най-голямата от ставите в човешкото тяло. Той подкрепя най-голямата част от теглото и играе важна роля в запазването на равновесието. Поради факта, че тазобедрената става и площта на бедрото са изключително важни за движение, артрит и бурсит на това място могат да бъдат особено болезнени. Хронични бедрата болка с възрастта - често срещано явление, но с различни упражнения, както и промяна на начина на живот, можете да го излекувате. За да направите това, следвайте инструкциите по-долу.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Първа част: Промени в начина на живот

един. На първо място, разберете диагнозата. Изключително важно е да се знае причината за болката си. Консултирайте се с Вашия лекар преди да направите някои упражнения или да приемате лекарства. Има много причини за болка в бедрото, включително артрит, бурсит или нараняване по време на спорт. Когато лекарят ви е диагностицирал, попитайте го какво можете да направите, и какво е противопоказано.

Изображение, озаглавено лекотата на болката 2

2. Приемат агент за проучване. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) най-доброто от всички ще ви помогнат да намалите болката в бедрата, която най-често се причинява от възпалението на ставите. Ибупрофен, напроксен и аспирин намаляват възпалението и болката в продължение на няколко часа. НСПВС блокират ензими, които създават вещества, причиняващи болка.

Ако тези средства не ви помогнат много, обадете се на Вашия лекар. Тя може да регистрира по-силна болезнена. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете ново лекарство (дори толкова често, колкото аспирин).

Изображение, озаглавено лекота на болката на бедрата стъпка 3

3. Прикрепете лед към ставите. Това ще намали възпалението. Всеки ден правят саше от леда няколко пъти на болно място за 15 минути.

Ако опаковката е толкова студена, че сте неприятна, я увийте в кърпа и се прикрепете към пациент.

Изображение, озаглавено лекотата на болката 4

4. Ако имате артрит в бедрата, затопляте ставите. Топла помощ за смекчаване на болката. Вземете гореща баня или душ или легнете в джакузи, ако има. Можете също да си купите по-топло и да го приложите към бедрото.

Не затопляйте ставите, ако бурсит: топлината може да увеличи само възпалението.

Изображение, озаглавено лекотата на болката на бедрата стъпка 5

пет. Отпуснете се. Ако сте наранили бедрото, най-доброто нещо, което можете да направите, е да изчакате, докато не се излекува. Избягвайте всичко, което причинява болка в Хик. Вземете ледената торба, кофа от пуканки и гледайте филми. Трябва да дадете на краката си да се отпуснете най-малко 24-48 часа.

Изображение, озаглавено лекотата на болката 6

6. Избягвайте товари. Ако почувствате остра болка, разбира се, не искате да бягате или да скачате, но все пак не забравяйте да избягвате големи товари. Те могат да причинят още по-голямо възпаление, което от своя страна ще укрепи болката. Вместо да се измъчвате, опитайте се да вървите бърза скорост, тъй като бремето върху ставите по време на ходене е много по-малко.

Изображение, озаглавено лекота на болката на бедрата стъпка 7

7. Можете да нулирате допълнителни килограми. Колкото повече тежи, толкова по-голямо е натоварването на мъжа. Тънък, можете да смекчите болката, да се отървете от няколко килограма, които оказват натиск върху хрущяла и ставите.

Изображение, озаглавено Улесняване на болката на бедрата стъпка 8

Осем. Изберете подходящите обувки. Купете, като например ще осигурите подкрепа. Потърсете обувки с меки крака или подвижни стелки, така че можете да ги промените в ортопедия. Подметката трябва да абсорбира добре шока, да ограничи огъването, завъртайки крака и равномерно разпределя налягането по цялата му дължина.

Метод 2 от 2:

Втора част: упражнения и разтягане

един. Започнете деня с зареждане. Усилването на кръвообращението и отпускането на ставите, намалявате болката за останалата част от деня. Зареждането е особено полезно, ако страдате от артрит. Започнете деня, отопление на хип мускул с упражнението "мост лъжа".

Легнете на гърба и огънете краката в коленете. Поставете краката на ширината на бедрата и ги натиснете на пода.
Повдигнете таза и преместете теглото на глезена. Напрежение на пресата. Вашите колене трябва да бъдат вертикално на нивото на глезена. Тялото трябва да образува права линия от раменете на коленете. Задръжте това положение 3-5 секунди, след това бавно спуснете таза на пода. Повторете 10 пъти.

Изображение, озаглавено лекота на болката 10

2. Направете упражнения във вода. Плуване и акваеробика - чудесен начин да укрепите мускулите на бедрата без прекомерно напрежение (не като, когато бягате, например). Влезте в плуване или се регистрирайте за AquaAerobics в местния спортен център.

Изображение, озаглавено лекота на болката на бедрата стъпка 11

3. Упражнявайте всеки ден. Припомняме ви, че винаги трябва да се консултирате с лекар или физиотерапевт, преди да започнете да правите упражнения за омекотяване на болката в бедрата.

Стартирайте надясно и как да вдигнете крака настрана колкото е възможно повече. Върнете се в началната позиция. Повторете същото с другия крак. Това упражнение разтяга мускулите на бедрото.

Изображение, озаглавено лекота на болката на бедрата стъпка 12

4. Укрепване на вътрешните мускули на бедрото. Те играят голяма роля в подкрепата на бедрата ви. Слабите вътрешни мускули на бедрото могат дори да увредят здравите мускули на тазобедрените стави.

Легнете на гърба и поставете ръцете си. Хванете голямата гимнастическа топка и ги повдигнете перпендикулярно на пода.

Стиснете топката вътрешни мускули на бедрата 10 пъти. Направете това упражнение в 2-3 подхода.

Изображение, озаглавено лекотата на болката 13

пет. Укрепване на външните мускули на бедрото. Тя ще ви бъде от полза, особено ако страдате от артрит, защото тези мускули поддържат част от вашето тегло.

Лежат на страна, която не боли. Можете да лежите на килима или гимнастическия килим, за да не лежите на твърдия под.

Вдигнете крака си, който боли, на 15 см от пода. Задръжте го във въздуха за 2-3 секунди и след това го спуснете обратно в друг крак (краката ви трябва да са успоредни един на друг и успоредно на пода).

Повторете 10 пъти. Ако можете, направете същото с другия крак, но ако боли трудно, спрете.

Изображение, озаглавено лекотата на болката на бедрата стъпка 14

6. Разтягане на мускулите на бедрата. Преди да започнете да правите разтягане, консултирайте се с физиотерапевт. Разтягането ще ви помогне да смекчите болката, както и да укрепите мускулите на бедрото, за да предотвратите болката в бъдеще.

Разтягане с въртене: Легнете на гърба, сложийте ръцете си отстрани. Огънете крака, който бихте искали да се простирате, като поставите подножието на този крак на пода. Вторият крак трябва да лежи точно на пода, чорапите трябва да гледат нагоре. Спуснете страната на огъната крака възможно най-ниска. Ако крак започне да нарани, спрете разтягането. Задръжте го в спуснати 5 секунди и след това го върнете в първоначалното му положение. Повторете 10-15 пъти с всеки крак.

Разтягане на флексорите на бедрото. Лежа на гърба. Изберете крака, който искате да разтегнете, и да го огънете, поставяте крак на пода. Сблъсквайте ръцете си на огънат крак, задържайки зад пищяла и дръпнете крака до гърдите, колко позволява на тялото ви. Ако кракът започне да наранява, освобождава. Дръжте го пред гърдите от 5 секунди и се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10-15 пъти с всеки крак.

Компресиране на Ягодиц. Усуквайте кърпата в гъст цилиндър. Легнете на гърба и огънете двата крака, като поставите крака на пода. Поставете кърпата между коленете и ги стиснете, напрегнете задните части и вътрешните мускули на бедрата. Стиснете 3-5 секунди и след това отпуснете задните части. Повторете 10-15 пъти.

Съвети

Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт Как да се отървете от болката. Винаги се свързвайте с професионалисти преди започване на лекарства, упражнения или разтягане.

Предупреждения

Не продължавайте да правите упражнения, които допълнително причиняват болка в бедрата. Ако болезнено извършвате упражненията за мускули или стрии, посочени по-горе, опитайте други упражнения.
Не използвайте топлината, за да се отървете от фугите в ставите, когато тъкат. Тя може да подобри възпалението.