Как да се отървете от хрускам в ставите

Един заседнал начин на живот често става причина за кризата в ставите. Ако кликлите не са придружени от болка или подуване, няма причина за безпокойство. Най-важното нещо от хрускам в ставите е активен начин на живот. Благодарение на движението на ставите се доставят със смазочна течност, която предотвратява кризата и обикновено допринася за подобряване на костните съединения. Необходимо е непрекъснато да се загрява, да изпълнява упражнения и да следва правилната позиция на тялото през деня. Ако кричването в ставите все още е придружено от болка или подуване или кликцията е много силна, да се въздържат от упражнения и да се консултира с лекар.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнения за разтягане на мускулите и ставите

един. Плавни движения Преминете през шията, Да доведе до тона на гръбначния стълб. Подравнете главата си, така че външността да е насочена напред. След това оставете главата си, опитвайки се да достигнете до ухото си до рамото. Задръжте в тази позиция за 30 секунди. Повторете упражнението за дясната страна.

След като наклони главата, се върнете към първоначалната позиция. Бавно обърнете главата наляво, доколкото. Дръжте главата си в тази позиция 30 секунди. След това направете същото за дясната страна.
При завършване на упражненията за разтягане на шийните прешлени, отново подравнете главата, изпратете поглед напред. Спуснете брадичката на гърдите. Трябва да почувствате напрежение в задната част на шията. Задръжте в тази позиция за 30 секунди. Бавно се връщат в първоначалното си положение.

Изображението, озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 2

2. Упражнения за разтягане на раменете. Стойте правилно, краката на ширината на раменете. Леки колене за завой. Вдигнете ръцете си на 45 градуса. В това положение извършвайте разтягане на ръцете и пръстите за 30 секунди и след спускане на ръцете.

След това хвърлете ръцете на страните, успоредни на пода, разтягате ръцете си, доколкото тялото позволява. Извършете упражнение за 30 секунди, след това спуснете ръцете си по тялото.

Последно упражнение за разтягане на раменете: дръпнете ръцете си отново от страните, успоредни на пода. След това огънете лактите. Дланите трябва да гледат главата. Изпълнете разтягащите ръце в тази позиция за 30 секунди. След това спуснете ръцете си по тялото.

Опитайте се да изпълните 5 подхода с продължителност от 30 секунди от всяко упражнение.

Изображението е озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 3

3. Направете упражнение за разтягане на четири пъти на един крак. Стойте правилно, краката на ширината на раменете. Вземете левия си крак назад, като я биете в коляното. Вземете крака си с лявата си ръка и докоснете петата на задната част. Дръпнете леко крака си, докато почувствате напрежението на предния мускул на бедрото. Задръжте в тази позиция за 30 секунди. Повторете за десния крак.

Ако ви е трудно да запазите баланса, отидете на стената или задната част на стола. Извършете 5 подхода за 30 секунди за всеки крак.

Изображението е озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 4

4. Извършете упражнение за разтягане в легнало положение. Легнете на гърба и огънете коленете, облегнете краката на пода. Повдигнете левия крак и поставете на дясното коляно. Кракът трябва да изглежда правилно. Хванете дясната част на бедрото и повдигнете десния крак. Трябва да почувствате леко напрежение в бедрото и задните части.

Направете разтягане за 30 секунди. Върнете се в първоначалната позиция и повторете упражнението за втория крак.

Извършете 3 подхода до 4 повторения за двата крака.

Изображението, озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 5

пет. Не се разтягайте, ако почувствате болка и подуване в ставите. Ако по време на упражнението почувствахте силен болезнен клик, консултирайте се с лекар. Хрускам в ставите - феноменът е нормален и като цяло неизбежен. Въпреки това, болката и подуването в ставите могат да бъдат признак на нараняване, артрит и други патологии, изискващи медицинска намеса.

Слабото безболезнено пращене обикновено възниква в резултат на обхващане на въздушни мехурчета в ставата. Силното болезнено пукане може да свидетелства за прекъсване на сухожилията, изместване или развратна фрактура на съединението.

Метод 2 от 3:

Съвместни здравни упражнения

един. Опитайте се да участвате в упражнения за 30 минути на ден 5 дни в седмицата. Стремете се да се включите в 150 минути седмично. За фугите, аеробният товар е особено полезен: ходене, джогинг, колоездене.

Запознайте се с Вашия лекар преди да започнете нов цикъл на упражнения, особено ако сте склонни към сърдечни заболявания, кости или стави.

Изображение, озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 7

2. Алтернативни упражнения и всякакъв вид физическа активност. Постоянните променливи упражнения са полезни за ставите, но монотонните движения могат да причинят хронични щети. Опитайте се да зареждате различни мускулни групи всеки ден. Ако работата ви предполага монотонни движения, вземете почивки на всеки 15 или 30 минути и изпълнете тренировката.

За различни упражнения упражнения за повишаване на тежестите в понеделник, направете бягане във вторник, направете разтягащите мускули и упражнете йога в сряда, а в четвъртък се вози на велосипед.

Изображението е озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 8

3. За да укрепите мускулите на краката, отидете на разходка, карайте велосипед и плувайте. Ако коленете, бедрата и глезените често крият, укрепете долната част на тялото. Така че намалявате тежестта върху ставите. Бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване в басейна и посещение на фитнес залата ще помогне за укрепване на мускулите на краката.

Ако сте се забавлявали дълго време, извършвайте малки упражнения за шок, като ходене и плуване. За да не се вреди на ставите, разходка по гладки меки повърхности. Избягвайте ходене по твърди нерасични повърхности.

Изображение, озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 9

4. Извършете 10 завоя в коленете по време на почивки. Подредете краката на ширината на раменете и дръпнете ръцете напред. Огънете краката в коленете и извадете таза малко назад, като намалите тялото с 10-15 cm. Огънете коленете си, погледнете напред и дръжте гръб направо. Гледайте коленете и върховете на пръстите на краката на една вертикална линия.

Дръжте коленете и пръстите си стриктно на един ред. Останете на огънати 1-2 секунди и се върнете в първоначалното си положение. Направете 10 повторения.

Колела в коленете - отлично упражнение за тренировка по време на почивка. Също така извършете това упражнение, ако нямате време да отидете на разходка.

Изображението е озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 10

пет. Регистрирайте се за класове Йогхой или Тай чи. Посещаещите класове ще ви помогнат да се държите в добра форма. Можете също да гледате образователни видеоклипове в интернет и да се включите. Йога и тай Чи не само отговарят на ставите и помагат за развитието на гъвкавост, но и да работят добре за равновесие.

Метод 3 от 3:

Поддържане на тялото в правилната позиция през деня

един. Седнете направо, научете се на задната част на стола и поставете краката точно на пода. Не пресичайте краката и не се стеснявайте. Огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Бедрата трябва да бъдат успоредни на пода. Седнете направо, докато не претоварвате мускулите на тялото и позволете на гърба си да вземе естествена позиция, наподобяваща буквата s.

Опитайте се да поставите специална ортопедична възглавница под долната част на гърба. Това ще спомогне за поддържане на огъването на гърба в естественото положение.
Дръжте малко разстояние между ръба на седалката и задната площ на коляното.
Винаги поддържайте плоска стойка: седнал на масата или шофиране на кола и докато вървите.

Изображение, озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 12

2. Не седнете по-дълго от 30 минути. Ако работите в офиса и трябва да седнете дълго време, да станете и да знаете на всеки 30 минути. Дълъг престой в една и съща позиция причинява заглушаване и хрускане на ставите.

Когато стигнете до затопляне, направете упражнения за разтягане на шията и раменете и коленете. Ако е възможно, разходка по офиса.

Изображението е озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 13

3. Разходете се с изправени гърди, запазвайки плоска телесна линия от главата до петите. Обратното трябва да е направо по време на ходене. Не боли и не гледайте в телефона, докато отивате. Внимавайте за стабилността на краката в областта на глезена. Не се съединява и не накланяте бедрата отстрани отстрани, докато вървите.

Гледайте пръстите си напред и коленете са на една и съща линия с пръстите си по време на флексия.

Неправилната походка може да доведе до стави. Ако коленете, глезените и бедрата не са подравнени в един ред, можете да чуете пушка в снопове поради триене с кости. С течение на времето триенето може да причини повреда на ставите.

Изображението е озаглавено Спрете ставите си от Стъпка 14

4. Когато са взети предмети, прехвърлете товара отзад към краката. Никога не отблъсквайте назад, докато вдигате тежести. Вместо това, изправете гърба си, погледнете напред, огънете коленете си и отстранете обратно таза, пуснете на земята. Дръжте елемента толкова близо до тялото и повдигнете чрез изправяне на краката.

Тичане за темата, стойте с широко разпространени крака. Да се изкачи, бавно изправете краката. Не се опитвайте да се изкачвате от шегите.

Когато повдигате обекта щам коремните мускули, за да се гарантира стабилността на случая.

Изображението, озаглавено Спрете ставите си от напукване и пръчка стъпка 15

пет. Плюя странична или назад, и не на стомаха. Ако често се събуждате с болка и хрускам в ставите, може би промяната на съня ще помогне да се отървете от него. Когато спите на стомаха си, естественото огъване на гърба става по-плоско. Това може да причини болки в гърба. Ето защо е по-добре да спите отстрани или на гърба и да сложите възглавница под краката ми.

Ако спите настрани, поставете възглавницата между коленете. Ако спите на гърба, поставете възглавницата под коленете.

Съвети

Поддържането на нормално телесно тегло помага да се избегне прекомерното налягане върху фугата. Ако е необходимо, опитайтеОтслабвам. Тя ще повлияе положително на състоянието на ставите.
Балансираното хранене е много важно да се поддържа здравето на ставите. Яжте храна, която съдържа калций и витамин D, например, млечни продукти. Също така осигурява допускане до организма на омега-3 мастни киселини, ядеща пъстърва, орехи и соя.
Опитайте се да включите в хранителните добавки, които укрепват фугите и хрущяла, като глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат, хиалуронова киселина и хидролизиран колаген. Преди да добавите добавки, консултирайте се с Вашия лекар.

Предупреждения

Ако сте пострадали или усетите силна прашка в съвместната, спешно се консултирайте с медицински грижи. Ако не можете да преместите ставата или да почувствате болка или подуване, ако ставата е негъвкава и едва преместена, регистрирайте се за приемане в клиниката и се въздържайте от упражнения за разтягане на мускулите и упражненията с товар.