Как да намалим триглицеридите по естествен начин

Триглицеридите са вид мазнини, които се съдържат в кръвта. Лекарите обикновено проверяват съдържанието на триглицеридите едновременно с нивата на холестерола. Висока е концентрация на триглицериди с повече от 2.3 mmol / l, въпреки че нивото над 1.7 mmol / l се счита за увеличено. Ако лекарят е открил, че имате повишено или високо ниво на триглицериди, можете да направите някои промени в начина на живот и диета, за да го намалите естествено.

ВНИМАНИЕ: Информацията в този член е изключително уводен характер. Преди да приложите всички методи, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Промяна на диетата

един. Изключете сладките от вашата диета. Излишъкът от прости въглехидрати може да доведе до повишено ниво на триглицериди, така че се опитайте да се въздържат от сладкиши. Това се отнася за сладки напитки, бонбони, бисквитки и друга технологична обработка на високо захарни продукти.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди естествено стъпка 2

2. Предпочитат продуктите със сложни въглехидрати. Като правило, консумацията на въглехидрати трябва да бъде намалена, за да се намали нивото на триглицеридите. Въпреки това, няма нужда напълно да ги изключва от диетата си, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Вместо това избягвайте пречистени въглехидрати и се опитайте да използвате сложни въглехидрати.

Пречистените въглехидрати се съдържат в продукти от бяло брашно или грис, включително в бял хляб и много разновидности на макарони, както и бял ориз.

Комплексните въглехидрати се съдържат в макарона и хляб от цяла пшеница, филми, кафяв ориз, овес и други продукти от цели зърна.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди естествено стъпка 3

3. Яж повече Хранителни влакна. Тя е тясно свързана с предишната мярка, тъй като сложните въглехидрати обикновено са добър източник на хранителни фибри. В допълнение към продуктите от твърди зърна, ядат боб, плодове, зеленчуци и семена, които съдържат много хранителни влакна. Опитайте се да замени сладките закуски с тиквени семена, малини или ябълки - всичко това е отличен източник на диетични фибри.

Опитайте се да използвате 25-30 грама хранителни влакна всеки ден. Например, повечето жители на САЩ използват само 10-12 грама диетични фибри на ден.

Наред с други неща, увеличаването на консумацията на хранителни фибри ще повлияе положително на храносмилането и редовността на председателя. Можете да увеличите количеството на диетичните фибри, за да избегнете дискомфорт. Трябва също да пиете достатъчно вода - това ще помогне за омекотяване на стола.

Съвет на специалиста

"Яжте повече пресни плодове, като ябълки, круши и банани."

Claudia Carberry, Rd, MS

Магистър по тенелец, Университет на Тенеси в карборидкар - регистриран диетолог, специализиран в работата с пациенти, които са преминали в бъбречна трансплантация, и консултации за намаляване на теглото, в Медицински университет Arkansas. Член е на Академията за хранене и диетология на Арканса. Получи магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси, Noksville, през 2010 година.

Claudia Carberry, Rd, MS
Магистър по диетология, Университет на Тенеси в Ноксвил

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди естествено стъпка 4

4. Избягвайте трансгрите и наситените мазнини. За да не се използват трансферите, избягвайте продуктите, в списъка на съставките, чийто посочено "хидрогенирано растително масло". Наситените мазнини се съдържат в пържени храни, зареждане с гориво и сосове с масло, сладкарски мазнини или свинска мас.

Transjira често се съдържат в месни продукти, подложени на технологична обработка, (например при колбаси и колбаси) и мастни закуски.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди естествено стъпка 5

пет. Изберете по-здравословна мазнина при готвене. Използвайте маслина, спално бельо, рапично масло или орехово масло. Тя е много по-добра от масло, маргарин или мазнини.

Той е много прост, но в същото време е важна стъпка за намаляване на нивото на триглицеридите. Дори най-полезните продукти могат да бъдат вредни, ако се приготвят с използване на наситени мазнини или трансгностици.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди естествено стъпка 6

6. Яжте продукти с омега-3 мастни киселини. Може би сте чули за "добрите" мазнини, които се съдържат в рибата. Това са омега-3 мастни киселини - те помагат на нивата на понижаване на триглицеридите. В допълнение към риба, тези мазнини се съдържат в ленени семена, бобови растения, соеви продукти и зелени листни зеленчуци, като спанак и къдрава зеле.

Специалистите на американската кардиологична асоциация (САЩ) препоръчват на рибата два пъти седмично. Използваме такива оценки на рибата като сьомга, риба тон, пъстърва и скумрия.

Ако ядете червено месо, изберете месо, фокусирано с трева от животни, тъй като съдържа повече омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Метод 2 от 4:

Промени в начина на живот

един. Хвърли тютюнопушенето. Заедно с много други здравословни проблеми, пушенето може също да повиши нивото на триглицеридите. Единствената правилна стъпка, която пушачите могат да предприемат, за да улеснят редица здравословни проблеми или да ги избегнат, е да откажат този вреден навик.

Не винаги е възможно незабавно да откажете пушенето. Опитайте се да спрете да пушите постепенно и да използвате различни възможности за това, включително дъвка с никотин и други средства. Повече информация можете да намерите в статията Как да се откажат от пушенето.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди естествено стъпка 8

2. Посвещавайте достатъчно време упражнение. Изгарянето на Kalori също помага да се отървете от допълнителните триглицериди и да намалите поп. Освен това, заседнал начин на живот, както и често свързан с наднормено тегло, са два фактора, които увеличават нивото на триглицеридите. Ако имате наднормено тегло, дори умерена загуба на тегло от 5-7 килограма може да доведе до намаляване на нивото на триглицеридите.

Специалисти на американската кардиологична асоциация (САЩ) препоръчват да се ангажират с умерени кардиокулисни упражнения 150 минути седмично (75 минути интензивни упражнения). Може да бъде 30 минути на ден, за да изпълняват всякакви упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм - например, пуснете страхливец, играйте спортни игри или плувайте.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди естествено стъпка 9

3. Намаляване на консумацията на алкохол. Някои хора имат повишена чувствителност към алкохола, а употребата му води до увеличаване на триглицеридите. В този случай дори малките дози алкохолни напитки могат да увеличат съдържанието на триглицеридите - опитайте се значително да намалите консумацията на алкохол и да проверите дали ще повлияе на нивото на триглицеридите.

За съжаление, видът на алкохола няма значение. Консумацията на бира, вино и по-силни напитки трябва да бъде намалена.

Метод 3 от 4:

Приемане на биологично активни добавки

един. Вземете добавки с рибено масло. Ако искате да получите достатъчно полезни омега-3 мастни киселини, но не понасяйте рибата, можете просто да приемате биологично активни добавки с тези киселини. Доказано е, че такива добавки намаляват нивото на триглицеридите при възрастни. Рибните мазнини съдържат такива полезни съставки като ейкосапентанова киселина (EPC) и докозахексанова киселина (DGK). Вземете биологично активни добавки в съответствие с приложените инструкции.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди естествено стъпка 11

2. Вземете психология ежедневно. Ако ежедневната ви диета съдържа недостатъчно диетични влакна, можете да приемате добавки с психолариум (люспите на семената на живовляка). Тези водоразтворими хранителни влакна се продават в различни форми, включително прах или таблетки, които могат да бъдат разтворени в чаша вода (например "mukofalc"). Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на хранителни фибри, включително психологията, намалява нивото на триглицеридите.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди естествено стъпка 12

3. Добавяне на соев протеин към ежедневната си диета. Биологично активните добавки със соев протеин се продават най-често под формата на прах, който може да бъде добавен към различни сокове, шейкове и други подобни. В много проучвания е доказано, че приемащите добавки със соев протеин допринасят за намаляване на нивото на триглицеридите, а също така има общ положителен ефект върху нивата на холестерола. Вземете соевия протеин в съответствие с приложените инструкции.

Проучванията показват, че суроватъчният протеин може да повлияе положително на триглицеридите.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди естествено стъпка 13

4. Вземете добавки с витамин В3. Доказано е, че витамин В3 (ниацин) също спомага за намаляване на нивото на триглицеридите. Въпреки това, тя трябва да се консултира с лекар и да контролира дозата, тъй като твърде високите дози ниацин могат да причинят следните нежелани реакции:

зачервяване и повишаване на температурата на кожата;

стомашно разстройство;

главоболие;

пристъпи на замаяност;

размита визия;

Риск от повреда на черния дроб.

Метод 4 от 4:

Кога трябва да се поиска медицинска помощ

един. Проверете ли редовно кръвния тест за наблюдение на нивото на триглицеридите. След 20 години лекарите препоръчват проверка на нивото на холестерола на всеки 5 години. Ако тестовете показват, че сте увеличили нивото на триглицеридите, лекарят може да препоръча да го проверява по-често. Разберете доктора колко често трябва да проверите нивото на триглицеридите.

Редовните кръвни изследвания ще помогнат да се определи дали резултатите от промяната в начина на живот и други мерки, които сте предприели за контрол на нивото на триглицеридите.

2. С помощта на лекаря, участвайте в други здравословни проблеми. Някои заболявания или лекарства могат да повишат триглицеридите. Обсъдете медицинската си история с Вашия лекар и информирайте всички лекарства, които в момента приемате. Ако имате някакви други заболявания, е възможно тяхното правилно лечение да намали нивото на триглицеридите.

Високото ниво на триглицеридите може да бъде свързано с такива здравословни проблеми като метаболитен синдром, Диабета на втория тип, Ниските нива на тиреоидния хормон (хипотиреоидизъм), някои наследствени заболявания.

Нивото на триглицеридите може да увеличи лекарствата като диуретични продукти, хормонални лекарства (например, естроген и прогестин), стероиди, ретиноиди, бета-адреноблайз, някои лекарства за лечение на HIV инфекция, както и някои имуносупресори.

3. Обсъдете възможно лечение, ако не помогнете на природните агенти. Ако промените в диетата и начина на живот не бяха достатъчни, за да се намали нивото на триглицеридите, лекарят може да препоръча лечение на наркотици. В някои случаи най-добри резултати дава комбинация от няколко лекарства. С високо ниво на триглицериди, често се предписват следните лекарства:

Статини, които могат също да намалят холестерола и да намалят риска от инфаркт и инсулт;

Фибрата - те не се препоръчват да бъдат взети със заболявания на бъбреците или черния дроб;

Риболовни добавки, които могат да бъдат закупени като рецепта и без нея;

Ниацин - тази биологично активна добавка може да бъде намалена не само на нивото на триглицеридите, но и съдържанието на нискомолекулно тегло ("лошо") холестерол.

4. Консултирайте се с Вашия лекар преди да предприемете биологично активни добавки. Някои намалени нива на триглицериди могат да взаимодействат с други лекарства. Освен това те могат да бъдат опасни при определени заболявания. Преди да предприемате биологично активни добавки за намаляване на нивото на триглицеридите, консултирайте се с Вашия лекар за това какви добавки са безопасни за вас.

Например, в големи дози, рибните добавки могат да повлияят на способността на кръвта да покрият. Лекарят може да препоръча да не използва такива добавки, ако сте счупени от кръвосъсирването или приемате лекарства за разреждане на кръвта, като варфарин.

Ниацин може също да взаимодейства с други лекарства. Преди да го използвате, информирайте лекаря за всички лекарства, които в момента приемате.

Съвети

Не забравяйте да проверите нивото на триглицеридите, както и нивото на холестерола най-малко няколко пъти годишно. Това ще помогне да се избегне внезапно увеличаване на триглицеридите, които могат да сигнализират на опасността, която заплашва вашето здраве.