Как да повишим енергията в следобедните часове

Работен ден и така се простира за дълго време, и най-малкото искаме да се справим с следобеда и със следобедна сънливост. Много често в областта от 15-16 часа започваме да бъдем клонинг в съня, ние се прозяваме и се борим с тържеството ни. Тъй като повечето от нас нямат възможност да вземат един ден, трябва да знаете за някои начини за увеличаване на нивото на енергия. В тази статия ще намерите няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да увеличите нивото на енергия и да предотвратите следобедната умора.

Стъпка

Част 1 от 2:

един. Слушам музика. В някои случаи се нуждаете само от малко мотивация да усетите прилива. Включете любимата си музика с бърз ритъм. Такава музика ще ви запълни с необходимата енергия.

Ако е възможно, включете музиката силно. Това ще помогне да се развесели през деня с латент. Ако не сте сами в стаята, слушайте музика чрез слушалки, за да не се намесвате в колегите.
Опитайте да пеете или да мъркате до носа ми под музиката, която слушате. Това ще помогне на мозъка ви, вместо да се изключи.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 2

2. Подредете следобед. Малка закуска в следобед може да презареди тялото с хранителни вещества и енергия. Основното е да изберете правилните продукти за това.

Изберете протеини и сложни въглехидрати за закуска. Храната на кожата дава на тялото сила и чувство за ситост. Храната, богата на фибри и сложни въглехидрати, помага да се избегне рязко покачване на нивото на кръвната захар.Протеинови и сложни въглехидрати - отлична комбинация за здрава следобедна стая.

Опитайте подобни възможности за внимание: моркови и хумус, ниско съдържание на кисело мляко, плодове и парче сирене, малка част от овесената каша.

Яжте парче тъмен шоколад. Съдържа кофеин и спомага за подобряване на концентрацията. Изберете шоколад, съдържащ най-малко 60% какао.

Изхвърлете изкушението да закусваме сладкиши, като сладкиши, сладки напитки или десерти. Всички сладки са бързи въглехидрати, които причиняват остър скок в кръвната захар и впоследствие - умора.

Също така се отказвайте от продукти с високо съдържание на мазнини. Тялото трябва да прекара много енергия за усвояването на мастни продукти. Поради това ние изпитваме умора и.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедните часове

3. Изсипете си чаша чай или кафе. В малки количества кофеинът може да помогне за преодоляване на умората следобед. Кофеинът е стимулант, който помага да се развесели и фокусират.

Подгответе чай или кафе, за да ви помогне да се събудите. Но не прекалявайте със захар, помнете ме. Ако решите да добавите захар, използвайте цветни естествени подсладители или малък брой обикновена захар. Ако е възможно, се откажете напълно от захарта.

Не злоупотребявайте с кофеин. Излишъкът му в дългосрочен план може да навреди на здравето. Въпреки това, повечето изследователи са съгласни, че 2-3 чаши кафе през деня обикновено са доста безопасни за здрав възрастен.

Моля, обърнете внимание, че използването на кофеин в големи количества може да има пряк противоположен ефект. Ако сте любител на кафе, опитайте се да изключите тази напитка от диетата си и няколко седмици след няколко седмици. Може би няма да има следа от умората ви.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 4

4. Студена вода. За да премахнете дневния стрес, пръскане със студена вода на лицето и шията. Според някои проучвания, хладната вода помага да се събуди и да се чувствате по-фокусирани.

Чувствам се сънливост, отидете в банята и отворете кран със студена вода. Измийте за няколко минути, докато не почувствате, че сте весел и пълен със сила.

Проучванията също показват, че студеният душ сутрин, въпреки че един неприятен отначало може да помогне да се събуди, и също така дава повече бодрост, отколкото обичайния топъл душ.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 5

пет. Отделете време за прости упражнения за разтягане и дишане. Отнема само няколко секунди, но изненадващо ще ви съживи ефективно. Плъзнете малко, заснемете мускулите, за да се събудите, премахнете стреса и отпуснете.

Това е особено полезно, ако седите на работния плот цял ден. Може да сте залепете или да прецедете шията, да гледате в монитора. Станете и направете тренировка, за да отпуснете напрегнатите мускули.

Ето някои упражнения за разтягане: кръгови ротации врат, мозъци в долната част на гърба, склонове към пръстите на краката, наклоните към страните, се превръщат в седнало положение.

Изображение, озаглавено увеличение на енергийното си ниво в следобедната стъпка 6

6. Говорете с колегите. Направете малко почивка, само няколко минути и говорете с приятелите си, пийте чаша кафе и обсъдете плановете за уикенда.

Дори и минута комуникацията ще бъде чудесен начин да се развесели. Тя ще отвлече вниманието на мозъка от стрес и смяхът ще повиши настроението.

Предлагат приятели или колеги, които редовно да организират кафе пауза в площ от 15 или 16 часа. По това време можете да станете, преместете и разговаряте с колегите си (и всичко това ви помага да развеселите).

Можете дори да предлагате колеги да се присъединят към съвместните 10-минутни йога класове, извършване на упражнения за разтягане или да отидете заедно с вас на разходка. В крайна сметка, вероятно не само се чувствате малко сънливи след обяд.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобеда стъпка 7

7. Отивам на разходка. Според многобройни проучвания бързо ходене помага да се развесели и запълва енергията, която е изключително необходима в следобедните часове.

Изберете най-малко 10 минути на ходене. Разбира се, ако успеете да маркирате повече време, например, 30 минути, ще получите още по-добри резултати.

Разходете се на открито. Свеж въздух ще ви даде необходимата такса за енергия и мотивация. Бързото ходене прави сърцето интензивно да се люлее кръв и подобряване на кръвообращението, от своя страна, увеличава умствената и физическата активност.

Помислете за посещение на фитнес залата в сутрешния часовник. Ангажирани в сутрешните часове, можете да се персонализирате с предстоящото работно поле, както и да обвинявате бдителността и енергията за целия ден. Кардиография или йога класове подобряват издръжливостта и помагат да се отървете от стреса.

Изображение, озаглавено присъстващо на семейните събирания, когато сте аутистична стъпка 7

Осем. Нощ. Ако имате възможност да се пенсионирате и да вземете почивка след обяд (в неизползвана конферентна зала, в собствената си кола или заключете в офиса си, ако го вземете сами), 15-20 минути сън може да е достатъчно, за да ви изпълни енергия до края на деня направете хрипове и подобряване на двигателните умения.

По-дълъг дневен сън, 30-60 минути, полезни за памет и способност за вземане на решения.

За да се възползвате от всички предимства на дневния сън, опитайте се да бъдете последователни по отношение на времето. Опитайте се да спите в интервала между 14 и 16 часа. Носете маска за мечта, така че да не се намесвате в светлината, и, ако е възможно, скрийте плача или собственото си яке.

Част 2 от 2:

Как да предотвратим умората следобед

един. Редовно извършват упражнения. Според многобройни проучвания редовните спортове са най-добрият начин за борба с умората и отличната възможност за увеличаване на енергията.

Според лекарите редовните упражнения помагат да се увеличи нивото на допамин и серотанин, които помагат за борбата с умората.
Освен това лекарите препоръчват най-малко 150 минути аеробна дейност седмично.
В допълнение към аеробните упражнения, включват силово обучение във вашия график. Поради това е възможно интегриран подход за решаване на проблема.

Изображението, озаглавено усилване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 9

2. Придържайте се към балансирана диета. Балансираната диета е важна за поддържане на добро здраве и отлично здраве.

Придържайте се към балансирана диета означава да направите диета, така че един от елементите на всяка група да присъства в него. В допълнение, вашата диета трябва да се състои от различни продукти.

За да предотвратите умората, гледайте диетата си. Не забравяйте, че трябва да бъде балансирано.

Например, високите въглехидратни ястия (например палачинки за закуска или спагети за обяд) могат да причинят умора в следобедните часове.

Включват постно протеини, плодове и зеленчуци, както и продукти с висока фибри. Благодарение на това, енергийното ви ниво ще се увеличи.

Изображението, озаглавено усилване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 10

3. Яжте често и постепенно. Честите прием на храна допринасят за стабилизирането на нивата на кръвната захар и поддържане на енергиен баланс.

Диетата на много хора се състои от три големи хранения на ден. Въпреки това, ако смятате, че не е достатъчно за вас, опитайте се да ядете по-често.

Вашата диета трябва да се състои от 4-6 хранения на ден. Благодарение на малкия, но чест прием на храна, тялото ще получи достатъчно хранителни вещества и необходимата енергийна такса за целия ден.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 11

4. Уверете се, че трапезарията е малка. Както бе споменато по-горе, основните хранения трябва да са малки и обяд - няма изключение. Благодарение на това ще имате достатъчно енергия следобед.

Според някои проучвания, циркадните ритми при хора, които ядат малък обяд, са значително различни от тези, които позволяват да ядат голяма част. В резултат на това възниква летаргия и чувство на умора следобед. Причината е в нивото на кръвната захар.

За да се сведат до минимум неприятните чувства, уверете се, че вечерята ви се състои от малка част. Спрете от масата с леко чувство на глад. В противен случай не можете да избягвате безпилости.

Ако, след като сте намалили обема на порцията за хранене, все още чувствате усещането за глад в следобедните часове, подредете малките закуски, които сгъстят чувството на глад и ви напълват с необходимата енергия.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 12

пет. Пий много вода. Дехидратацията е една от основните причини за следобедната умора и летаргия. Пийте достатъчно вода, за да предотвратите появата на умора след вечеря.

Ако тялото страда от дехидратация, ще изпитате упадъка. Пийте достатъчно течност през деня, за да избегнете неприятна умора след обяд.

Повечето специалисти препоръчват дневно напитки 8-13 чаши вода или други течности. Можете да пиете обикновена вода, вода с вкусови добавки, както и чай или кафе без кофеин.

Също така следвайте количеството кофеин, който използвате през деня. Въпреки че кофеинът може да увеличи енергийното ниво, злоупотребата с тях може да доведе до дехидратация.

Изображение, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 13

6. Взривяване 7-9 часа на ден. Не е тайна, че сънят играе важна роля за поддържането на необходимото енергийно ниво. Ако не паднем, ние се чувстваме счупени и депресирани.Затова получавайте достатъчно сън всяка вечер, за да предотвратите умората в следобедните часове.

Експертите на сън силно препоръчват възрастните хора да спят най-малко 7-9 часа всяка вечер.

Отидете в леглото по-рано или се събудете по-късно, за да получите достатъчно сън.

Ако имате хронични проблеми със сън, това е причина да се консултирате с динахолог, който може да направи точна диагноза и да назначи ефективно лечение.

Изображение, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедните часове 14

7. Научете се да наблюдавате стреса. Според някои проучвания стресът в повече от половината от случаите е причината за следобедната умора.Тъй като стресът засяга енергийното ниво, научете как да го контролирате.

Говорете за това, което ви притеснява. Тя ще помогне за облекчаване на напрежението. Можете да излеете това, което имате на сърцето си, вашият приятел, роднина или психолог.

Също така, направете нещо, което ще ви помогне да намалите нивото на стрес: медитирайте, разходка, слушане на музика или четене.

Изображението, озаглавено повишаване на енергийното си ниво в следобедната стъпка 15

Осем. Консултирайте се с Вашия лекар. Ако изпитвате силна необяснима умора, това е причина да се консултирате с лекар.

В редки случаи причината за умората може да бъде сериозно заболяване. Така че не забравяйте да се консултирате с лекар.

Кажете на Вашия лекар за това колко дълго се чувствате умора, както и колко често изпитвате това неприятно състояние. Благодарение на това, лекарят ще може да определи причината за вашия проблем и също така предполага решението си.

Много хронични заболявания като диабет, затлъстяване или нощна апнея могат да причинят умора. Ако имате гореспоменатите заболявания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Съвети

Не отлагайте съвети с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми. Не приемайте никакви мерки, без да се консултирате с лекар.
Правилното хранене, упражненията и здравословния начин на живот са важни компоненти на борбата срещу умората.
Spit достатъчно, за да се чувствате весело сутрин. Нормата на съня за възрастен валяк в района от 7-9 часа ежедневно.