Как да оцелеем в деня, ако сте спали по-малко от четири часа

Някои хора са родени със специален геном HDEC2, който им позволява да бъдат спокойно будни само след 6 часа и 25 минути сън. Щастливите собственици на този ген се нуждаят от много по-малък брой сън, отколкото други, докато се чувстват чудесно, а не прозяване и не заспиват цял ден. Но за повечето от нас четиричасов сън - истинско предизвикателство. Когато обикновен човек не падне през нощта и го очаква пълноценният работен ден или учене, поради умората и липсата на сън, предстоящите часове са му дадени с трудности. Добри новини - можете да се справите с инкелбор! Разгледайте специалните техники по-долу и ще можете да заспите на масата.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се справим с липсата на сън

един. Събуждане, направете зареждане. Направете тялото си да се движите, като направите чифт сутрешни упражнения. Можете да отидете на джогинг, да ходите, да управлявате страхливец или разтягане. Спортните упражнения увеличават телесната температура и допринасят за производството на хормони и ендорфини в тялото, благодарение на който ще имате прилив на енергия.

Направете упражнения за разтягане за върха на тялото. Да направя това лежи на гърба, разтягайки ръцете си на страните на дланите нагоре. След това вдигнете коленете си на гърдите и ги обърнете правилно. Бедрата и коленете трябва да се докосват - не ги гмуркайте на партиите.
Обърнете главата наляво. Опитайте се да направите и двете рамене с пода. Лявата длан над нивото на гърдите, под ъгъл от 180 °, опишете дъгата на дясната длан и го докоснете. Завъртете главата след ръка. След това бавно се върнете в началната позиция.
Повторете това упражнение 10 пъти, след това сменете страните и повторете същото упражнение за другата страна.
Swing Press. Легнете на гърба с лицето нагоре и огънете коленете. Кракът трябва да стоят на пода. Натиснете ръцете си на пода, до бедрата. Оценете коремните мускули и повдигнете двете остриета над пода.
Задръжте в тази позиция, като направите дълбоко дъх и след това се върнете в началната позиция и издишайте. Повторете това упражнение 10-15 пъти. Не забравяйте да дишате правилно с всяко упражнение за повторение.
Направете основни клякам. Започнете направо, краката на ширината на раменете, палците са насочени строго напред. Издърпайте ръцете си пред себе си, дланите трябва да бъдат адресирани един до друг. След това преместете тежестта на петите и кихане, насочвайте тялото малко назад и надолу (сякаш сос на стола).
Коленете не трябва да излизат отвъд пръстите. Задръжте в тази позиция, като направите дълбоко дъх и след това се върнете в началната позиция и издишайте. Извършете упражнение 5-10 пъти.

Изображението, озаглавено през деня на по-малко от четири часа стъпка на съня 2

2. След като се събудите, вземете душа. В края на приемането на душата, включете студената вода за 30 секунди, след това горещо, и след това студено - отново за 30 секунди. Такива контрастни души за 90 секунди ще ви помогнат бързо да се събудите, освежавате и усещате заряда за енергията за целия ден.

Изображението, озаглавено, преминавайте през деня на по-малко от четири часа стъпка 3

3. Подходящи продукти, които ще ви дадат максимална енергия. Стойте далеч от тежки въглехидрати (като хляб или тестени изделия), защото те се усвояват дълго време, защото това, което може да предизвика сънливост. Освен това си струва да се избягват продукти с високо съдържание на захар заместители, например, бонбони, торти и сладки газирани напитки, защото водят до скок на нивото на захар в тялото и загубата на енергия. Вместо това е по-добре да се даде предпочитание на храната, която помага за увеличаване на кръвната захар, като ви осигурява енергия за целия ден.

Шепа бадеми - чудесна възможност за закуски, в допълнение, тя съдържа много витамин Е и магнезий. И бадемите са богати на протеини, които ще ви осигурят енергия за целия ден.

В буркана с гръцкото кисело мляко много протеини, но съдържа по-малко лактоза и въглехидрати от обичайното кисело мляко. Такава закуска ще насити тялото ви, докато не приема енергия от вас и няма да ви направи още по-уморени.

Popcorn е отлична закуска на работа в офиса, освен това е добър източник на въглехидрати, особено ако не е плод върху петрола.

Яжте салата със зелени, например със спанак или листово зеле за повишаване на нивата на желязо в тялото. Тя ще подобри концентрацията и вниманието ви.

Изображението, озаглавено, преминавайте през деня на по-малко от четири часа стъпка 4

4. През деня караше повече кафе. Чаша кафе ще се заеме и ще премахне усещането за умора. Да се чувстваме дори весел, опитайте се да пиете чаша кафе на всеки 4 часа.

Можете да използвате други продукти, които съдържат кофеин, например, тъмен шоколад. Колкото повече процент на какао в шоколад, толкова по-малко захар съдържа, а по-голямата енергия може да ви даде. През деня яжте малки парчета тъмен шоколад, без да добавяте захар, за да запазите бодростта за целия ден.

Изображението, озаглавено през деня на по-малко от четири часа стъпка 5

пет. Вземете 10-30 минути. Намерете тихо място и вземете малко разстояние, но не повече от 30 минути! Така че се отървете от непреодолимо желание да спите отново, което възниква, когато човек спи по-дълъг от 30 минути и след това се чувства слабост и недостатък. В допълнение, хранете 30 минути, не разбивате режима на сън, благодарение на който можете да спите тихо през нощта.

Задайте таймера или будния часовник за 30 минути, така че половин час се превърна в продължение на цял час.

Метод 2 от 3:

Как да се чувстваме весело през деня

един. Слушайте Mobile Fast Music. Пропуснете твърде мелодични и спокойни песни, като например джаз стилове. За да се запазите в тон, отидете на електронен танц, поп музика или скала. Намерете добри движещи се музикални смеси, които продължават часове и ги слушайте чрез слушалки.

Изображение, озаглавено през деня на по-малко от четири часа стъпка на съня 11

2. Вземете закуска, богата на протеини. Протеините стимулират производството на оркестър (невротрансмитери) в мозъка. Orecin регулира възбуждането, засяга безсъние и апетит. Ето защо, закуски с богати протеини, стимулиране на мозъчната работа през деня и ще ви помогнат да се поддържате в тон.

Маратонки за здравословна храна, например, ще отговарят на шепа бадеми, фъстъци или кашу. Райс крекери, сирене и пуйка с шунка - също отлични и повече опции за захранване за закуска.

Плодове, богати на фибри (например ябълки) и естествени захари (например портокали) - отлични възможности за закуска, които ще ви помогнат да се почувствате весело.

Изображение, озаглавено през деня на по-малко от четири часа стъпка 12

3. Обърквам. Светлината ще намали нивото на мелатонин, което причинява сънливост и можете спокойно да не поставяте окото, въпреки липсата на сън. Опитайте се да балансирате ярко осветление в стаята с Dim светлина над работния плот.

Изображението, озаглавено през деня на по-малко от четири часа стъпка на съня 13

4. На всеки 30 минути се разтягат или отиват на разходка. Лесно упражнение на всеки 30 минути ще ви позволи да поддържате мозъка и тялото си в добра форма, особено ако седнете на бюрото на компютъра през цялото време. Разходете се в най-близкия парк или направете няколко кръга около вашия район. Повече активни упражнения (бягане или спринт) ще помогнат за поддържането на хормоналния фон и определено не заспивате през деня.

Метод 3 от 3:

Как да оцелеем в работен ден

един. Ако има такава възможност, прегледайте графика си. Вместо да се опитвате да решите всичките си задачи през деня, да коригирате своя график, да преместите най-важните срещи и неща, за да се движите. Когато тялото няма сън, най-вероятно е на сутринта, но вечерното ви състоянието ще се влоши. Така че опитайте леко да регулирате графика си, за да направите най-важните неща и въпроси, за да решите сутрин, когато имате най-много енергия.

Ако регулирате графика, няма възможност, между срещи или важни случаи, да планирате малка почивка за сън или кафе, за да се върнете към работа.

Изображение, озаглавено през деня на по-малко от четири часа стъпка 7

2. Разпределете задачите между колегите. Ако вашите колеги / приятели / връстници симпатизират с вашия инкелбор и искате да помогнете, да им начисляват някои задължения и работни дни. Обяснете ситуацията и обещавайте да им помогнете в бъдеще. По този начин ще бъдете много по-лесни за контрол на стреса и безпокойството поради липса на сън и можете спокойно да се съсредоточите върху една или две задачи.

Изображение, озаглавено през деня на по-малко от четири часа стъпка 8

3. Вземете пауза и вземете почивка от обичайната рутина на деня. Когато няма достатъчно енергия, много по-лесно е да се премине към дейността, която ви харесва или ви помага да се отпуснете. Работата в режим без спиране няма да добавя сили. Разходете се или пийте кафе с колега. Направете малка почивка и вземете почивка от обичайния си график - такъв малък трик ще ви помогне да останете нащрек и ще бъдете готови да поемете за останалата част от планираните дела.

Изображение, озаглавено през деня на по-малко от четири часа стъпка 9

4. Прекарвайте времето си сред колеги или връстници на различни срещи или в клас. Ако смятате, че ще паднем точно по време на важна среща или класове, да разговаряте с някого. Започнете да задавате въпроси на колеги или клиенти, вдигнете ръката си и се опитайте да участвате активно в разговор. Участието в дискусията ще ви помогне да се почувствате весело и концентрирани.

В допълнение, ако планирате да подадете на представяне на колеги в Powerpoint на 50 слайда, опитайте се да включите колеги и слушатели в дискусия в хода на презентацията. В противен случай рискувате да поставите себе си и слушателите и срещата ви ще излезе много суха и скучна.