Как да не спите поне 24 часа подред (с илюстрации)

Човекът трябва да спи достатъчно време. Дългото неудобство може да доведе до затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, замъгляване на съзнанието и загуба на концентрация. Ако трябва да издържите нощта без сън, знайте, че ще бъде трудно, но доста реализуем. За да подобрите шансовете си и да не заспите, трябва да планирате предварително, да зареждате енергия и да не се отпуснете. Просто не забравяйте да спя добре.

Стъпка

Част 1 от 4:

Подготовка на необходимата среда

един. Не конфигурирайте съня. Ако няма да спите по-дълго от обикновено, ще трябва да устоите на желанието да спите. Стойте далеч от леглото, не носете пижама и не правете нищо, което е част от подготовката да спи. Увеличаване или намаляване на температурата, така че да е малко неудобно. Това ще ви позволи да издържите по-дълго без сън.

Изображение, озаглавено оставащо будно най-малко 24 часа стъпка 2

2. Вие сте в добре осветена стая. Цикълът на съня на тялото ви през деня е свързан със светлина и през нощта - с тъмнина. Това означава, че поради заглушена светлина вече ще усетите сънливостта, особено ако не спите за дълго време. Ярко осветление може да подобри жизнеността на ума. Включете лампите и други източници на светлина, ако искате да заспите.

Изображението, озаглавено оставащо будно най-малко 24 часа стъпка 3

3. Работа с някого. Ще бъдете много по-лесни, за да не заспите, ако сте в компанията. Комуникация, проучване, слушане на музика и счупване за двойка с други хора, ще ви мамят и ще помогнат за преминаване на времето.

Изображението, озаглавено остава будно най-малко 24 часа стъпка 4

4. Започнете будилник. Аларменият часовник ще може да те намери, когато искаш да не спиш, особено ако си сам. Поставете будилния часовник, така че да се обажда през редовни интервали, например, на всеки половин час. Така че, ако случайно паднеш, мечтата ти няма да продължи дълго.

Изображение, озаглавено остава будно най-малко 24 часа стъпка 5

пет. Вземете различен бизнес. Ако не спите, защото искате да вършите работата или да направите домашно, опитайте се от време на време да направите нещо друго. Промяната на дейностите ще осигурят умствена стимулация, особено ако се преместите от място на място (отидете от стаята до стаята или оставете къщата навън).

Част 2 от 4:

Яжте, за да останете енергични

един. Хубави закуски. Някои продукти, например, богати на протеинови зеленчуци и закуски са напълно подходящи, ако се опитвате да не спите. Но стойте далеч от сладкиши и сладки закуски. Въпреки че те могат да дадат кратък прилив на енергия, след като почувствате "рецесията" и умора. Най-добрият избор е протеини и сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и дават постоянен прилив на енергия. Полезни продукти включват:

Фъстъчено масло на бисквити или целина
Йогурт
Orekhi
Пресни плодове
Стъбла или пръчки от моркови
Цели зърнени продукти

Изображение, озаглавено Останете будни най-малко 24 часа Стъпка 7

2. Пий много вода. Да бъдеш дехидратиран, ще почувстваш умора. Не забравяйте да пиете повече вода преди и по време на будност.

Изображение, озаглавено Останете будни най-малко 24 часа Стъпка 8

3. Не шофирайте до кофеина. Напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай и определена газирана вода), за известно време ще ви даде сила и концентрации. Ето защо, когато почувствате, че започвате да се уморявате, да ги пиете да презаредите. Но имайте предвид, че ефектът на кофеин продължава само няколко часа, след което ще бъдете уморени още по-силни.

Безопасната доза кофеин за възрастен е 400 mg за един ден (около четири чаши сварено кафе). За деца и юноши, това количество е 100 mg (около една чаша сварено кафе). Не консумирайте повече от това количество, когато се опитвате да не заспите, за да не станете нервни и да изпитате внезапно гниене на силите.

Изчакайте момента, в който наистина се нуждаете от доза кофеин и не го консумирате през деня. Това ще максимизира ефекта на кофеина и ще намали рецесията на силите до минимум.

Вместо кафе можете да пиете зелен чай. Съдържа по-малко кофеин и много антиоксиданти, което е много полезно за здравето.

Изображение, озаглавено Останете будни най-малко 24 часа Стъпка 9

4. Не пийте алкохол. Алкохолът е успокоителен и следователно ще ви направи по-удавен. Той също така влошава способността да се мисли трезво. Опитвам се да заспите, не консумирайте алкохолни напитки, за да останете бдителни.

Част 3 от 4:

Упражнение за прилив на сила и жизненост на ума

един. Карам в деня преди будност. Упражненията имат стимулиращ ефект и ви помагат да не спите. Ефектът от упражненията също ще продължи няколко часа. При изучаване на това, което не трябва да спите за дълго време, извършете интензивно упражнение, за да почувствате прилива на сила и презареждане.

Ако искате да заспите, направете кратки упражнения. От време на време, изпълнете няколко скокове "краката заедно, изливайте" или направете няколко подложки, за да се похвалите с енергията.

Изображение, озаглавено Останете будни най-малко 24 часа Стъпка 11

2. Проверете. Кратка разходка ще увеличи консумацията на мускулите на мозъка и кислород. Това ще ви помогне да развеселите и да не заспивате. Ефектът на разходката може да продължи няколко часа, така да се развесели, излезте на всеки два часа на 10 минути пеша.

Ползите ще бъдат и ходене на закрито и да вървят навън.

Изображение, озаглавено Останете будни най-малко 24 часа Стъпка 12

3. Извършване на дихателни упражнения. Абсорбцията на кислород допринася за придаването на сила и подобрена концентрация. Ако се опитвате да не заспите, време от време на време, направете едно от следните дихателни упражнения.

Седнете надясно. Сложи една ръка на стомаха, а другата - на гърдите. Правя дълбоко дъх. Трябва да почувствате ръката на стомаха, а ръката на гърдите остава на място. Дишайте бавно и леко увеличавате. Ако искате, можете да помогнете на ръката ви да стиснете въздуха. Повторете това упражнение десет пъти.

Направете бърз дъх и издишайте през носа (около три вдишвания в секунда), устата ви се затваря. След това дишайте нормално. В рамките на 15 или повече секунди повторете всичко отново.

Част 4 от 4:

Почивка

един. Планирайте Вашата почивка предварително. Ако знаете, че трябва да спите дълго време, не забравяйте да почивате предварително. Най-добре е да спите добре предишния ден, но дори и кратък сън преди будните часове може да има положителен ефект.

Изображението, озаглавено оставащо будно най-малко 24 часа стъпка 14

2. Дайте на очите си за почивка. Ако не спите, за да работите на компютър или в друга настройка, където трябва да фокусирате вниманието си от дълго време, не забравяйте дайте на очите да се отпуснете. На всеки 20 минути разпределете минута, за да извадите очите от екрана на монитора и им дайте почивка. Тя ще ви помогне да запазите концентрацията и да се противопоставяте на умората.

Изображението, озаглавено остава будно най-малко 24 часа стъпка 15

3. Нощ. Всъщност, когато се опитате да не заспите, кратък сън ще ви даде сила и внимание. Вземете 5-25 минути, но не повече от веднъж на ден.

Не забравяйте да стартирате будиления часовник (или няколко), така че той да ви събуди.

Събуждане от къси сън, все още ще бъдете сънливи, така че чакайте малко, за да се върнете.

Ако не можете да заспите, затворете очите си и вземете минути 10. Дори това ще бъде постигнато за възстановяване на силите.

Изображението, озаглавено остава будно най-малко 24 часа стъпка 16

4. След безсънна нощ трябва да се грижите добре. Дори и с надлежно планиране, 24 часа без сън трябва да бъде много. Но някои проучвания показват, че можете да хванете липса на сън след дълъг престой. На следващия ден или нощ след ден без сън, получавате време да спите по-дълго.

Повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън.

Предупреждения

Indime може да доведе до умора, раздразнителност, влошаване на реакцията и концентрацията, проблемите с речта и вземането на решения.
Да бъдеш сънлив, не се занимавайте с дейности, които могат да ви навредят или другите (например да шофирате с кола). Може би сте били уморени много повече, отколкото си мислите.