Как да получите повече енергия

Уморени сте от постоянното чувство на умора? Perplex защо се чувствате бавно цял ден и сън, че ще бъдете пълни с енергия цял ден и още повече? Ето някои прости, но важни съвети, как да станете собственик на вашия собствен ден.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Такса енергия чрез хранене

един. Дори ако не сте гладни, не забравяйте за закуска. По отношение на енергията закуска е може би най-важното хранене през целия ден. Той пуска процеса на метаболизъм и вероятно най-важното хранене за целия ден. Закуска ви обвинява през останалата част от деня. Учените дори разбраха, че консолидираното количество люспи за закуска е свързано с по-малко хормон на стреса на кортизола.

Ако се тревожите за теглото, не пропускайте закуската. По-добре да следвате следния план: пълна закуска, по-малка част за обяд и закуска нещо за вечеря. За хора, които се опитват да отслабнат, много по-добре ядат добре сутрин, отколкото вечер.

Изображение, озаглавено да се отървете от тялото на тялото естествено стъпка 10

2. Яжте на всеки 4 часа, за да избегнете скокове на нивата на кръвната захар. Ако ядете големи порции 3 пъти на ден с интервал от 5-6 часа, тя ще изисква голяма консумация на енергия, която ще доведе до увеличаване на нивата на кръвната захар и след това по-ниска. Трябва да се стремят да се стремят да гарантират, че нивото на захар в кръвта не скочи нагоре и надолу и се държи на същото ниво през целия ден.

Яжте храни, които ще ви подкрепят. Всеки път, когато ядете нещо, опитайте да изберете въглехидрати (за предпочитане сложни), протеини или здрави мазнини (омега-3, мононатурирани и t.Д.Чест. Тези продукти ще ви помогнат да не почувствате усещане за глад за един час или две след хранене.

Яжте същото количество храна на всеки 3-4 часа или яжте по-малки порции, а в интервалите между тях можете да ядете нещо полезно за здравето. Примери за здравословна храна, зареждане може да служи като:

Orekhi

Маслини

Йогурт

Пресни плодове

Боб

Изображение, озаглавено спящ цял ден стъпка 15

3. Не се занимавате твърде с кофеин след обяд. Че в малко количество е добро, изобщо не означава, че много е по-добре. Можете да попитате за този човек, който консумира твърде много кофеин, а след това не може да заспи на вечерта при нормално време. Вашата горна граница трябва да бъде 200-300 mg кофеин, в противен случай няма да можете да спите през нощта и няма да можете да се измъкнете от леглото сутрин.

Изображение, озаглавено Загуба 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета Стъпка 7

4. Пийте много вода през деня. Лекарите и учените са единодушни в това, че достатъчна консумация на вода е ключов компонент за здраве и енергийно усещане през деня, въпреки че има някои разногласия относно това колко вода е необходима.

Едно мнение гласува, че трябва да пиете толкова вода, за да не чувствате жажда. Пийте всеки път, когато се чувствате жажда, но следвайте цвета на урината: ако стане прекалено жълто, увеличете количеството на консумираната течност (особено вода).

Друго мнение гласува, че жените трябва да пият около 2.2 литра вода на ден и мъже около 3 литра.

Знайте, че кофеинът или алкохолът може да доведе до дехидратация, така че най-вероятно ще трябва да пиете повече вода, за да компенсирате тази загуба. Ако редовно пиете алкохол или напитки, съдържащи казари, имайте предвид.

Изображението, озаглавено да стане консолистическа стъпка 3

пет. Включете повече фибри към вашата диета. Фиброто произвежда енергия бавно и постепенно, за разлика от, например, прости въглехидрати, които осигуряват на тялото ви бърза енергия. Ето някои от продуктите, които са богати на фибри:

Зърнени люспи за закуска, например, трици със стафиди или овесена каша

Боб или бобови растения, например, черни или соя

Пуканки

Круша или ябълка с кожа

Цялостна паста за зърно

Изображение, озаглавено натрупване на тегло и мускулна стъпка 7

6. Включете много полезни мазнини във вашата диета. Хората се страхуват от мазнини, а понякога тези страхове са доста разумни. Но не всички мазнини са едни и същи. Мононенаситени мазнини и по-специално омега-3 мазнини могат да се възползват и богати на енергия. Омега-3 мастни киселини, съдържащи се в ядки, риби и определени сортове растително масло (рапично масло), ще ви помогнат да запазите яснотата на ума и също така ще направите вашето хранене по-здравословно.

Метод 2 от 3:

Заредете енергията по време на сън

един. След 18 часа, изключете ярката светлина и телевизора. Ярка светлина може да попречи на нормалното производство на мелатонин, което изпраща нашето тяло сигнал, когато е време да си легне (и помага да заспите). Намаляването на въздействието на светлината няколко часа преди сън ще ви помогне да заспите и по-добре да спите през нощта.

Един час преди да заспите, заглушавам светлината. Харчат пари, за да си купите дима, ако все още нямате. Приглушена светлина ще помогне на тялото ви да започне да произвежда мелатонин и по този начин да ви помогне да заспите преди.
Деактивирайте ярки компютърни монитори и изключете телевизора в 8 часа. Ако ви е трудно да заспите рано вечер, ярки компютърни монитори и телевизионни екрани - враговете си. Ако трябва да останете свързани с компютър, опитайте се да намалите яркостта на екрана, така че ефектът на светлината не е толкова силен.

Изображение, озаглавено Получете повече REM SLEEP Стъпка 2

2. Не гледайте алармата. Постоянен алармен часовник и колко време остава преди да се освободи и което вече е час, може да създаде излишен стрес и да ви безпокои. Понякога най-силните се опитвате да заспите, толкова най-трудно е да го направите.

Решение: Развийте будилния часовник. Или дори по-добре: премахнете будилния часовник на другия край на стаята, за да не го видите и трябва да се измъкнете от леглото, за да го изключите сутрин.

Изображение, озаглавено спящ ремък Долна болка в гърба Стъпка 5

3. Опитайте се да спите сам. За тези, които обичат да спят в прегръдка с партньора си, последствията могат да бъдат разочароващи: проучванията показват, че хората спят в едно и също легло с техните партньори, които често се събуждат през нощта, чувстват неудобство и по-малко сън. Ако страдате от хронична умора, говорете с партньора си, за да спите поотделно поне няколко нощи в седмицата.

Не позволявайте на вашия домашен любимец да спи с вас. Проучването, проведено в клиниката на нарушенията на съня на Мейн, показва, че 53% от домашните собственици на домашни любимци, които са спали в едно легло, страдат сериозни нарушения на съня.

Изображение, озаглавено сън цял ден стъпка 16

4. Не пийте алкохолни напитки преди лягане. Според резултатите от изследванията, хората, които пият алкохолна напитка, преди да заспят, с по-голям дял от вероятността ще се събудят през нощта, когато тялото ще завърши алкохол алкохол. Когато сте в трезво състояние, вашата парасимпатична нервна система (PNS) намалява сърдечната честота и насърчава спокоен сън. Когато тялото обработва алкохол, симпатичната нервна система не предава царуването на царуването на парасимпатичната нервна система и ви прави по-уморени, отколкото бихте могли, ако заспите нормално.

Изображение, озаглавено спящ цял ден стъпка 17

пет. Ако не можете да заспите, оставете тези опити и си вземете почивка. Ако се опитвате да заспите за 15 минути и не можете да излезете, да се измъкнете от леглото и да четете, нарани или да направите нещо успокояващо. Запомнете: Няма ярки екрани на компютър или телевизор! Когато не можете да заспите и да се опитвате да го направите много, стресът може в крайна сметка да ви попречи да намалите по-дълго. Направете нещо друго, а след това се опитайте да заспите.

Изображение, озаглавено спящ цял ден стъпка 5

6. Намаляват температурата в стаята. Хладната температура помага да се сънят по-добре. Това се случва, защото хладната температура намалява телесната температура, причинявайки сънливост.

Коя стайна температура е идеална за заспиване? Учените смятат, че идеалната температура за заспиване е температурата от 16-20 градуса на мащаба по Целзий. Проучванията показват, че хората, страдащи от безсъние, са по-склонни да спят при по-висока стайна температура.

Ако ви е трудно да заспите, опитайте се значително да намалите температурата в стаята и поставете бутилката с гореща вода в краката ми. Бутилката с гореща вода ще спомогне за бързо разширяване на кръвоносните съдове, които от своя страна ще помогнат за регулиране на телесната температура.

Метод 3 от 3:

Начини да се носят

един. Изпръскайте малко студена вода. Може също да ви помогне да се вземе душ. Някаква студена вода по лицето е добър начин да се развесели от хората и да се насладите на дълго време. Това е водната терапия в най-ефективната си проява.

Изображение, озаглавено спя с болка в долната част на гърба Стъпка 4

2. Сложете красиви дрехи. Ако прекарате целия ден в пижама, пуловер или костюм за рожден ден, той изпраща тялото ви сигнал, който можете да се отпуснете. Ако сте облечени в по-достойни "дрехи, а след това, напротив, изглежда, че ви казва, че има неща, с които трябва да се срещнете и щастието да се срещне. Всички знаем колко удобно може да бъде домашно, но когато дойде да се стои от леглото и да прави бизнес, това облекло не допринася за дейността, без значение как го е искал.

Изображение, озаглавено Напишете дневник Стъпка 2

3. Дайте напръскането на вашите негативни емоции. Хората, които страдат от някои проблеми, често държат всичко вътре в различни причини: те не искат да безпокоят други хора, те се страхуват от осъждане или просто чувстват, че нямат време. Неспособността и невъзможността да се намери емоционална продукция за проблемите си може да отнеме вашата енергия.

Говори с някого от любимите си хора. Доверете се на някого близо. Разкажете ни за това, което имате в душата. Повярвайте ми, че човекът, който смятате, че вашите проблеми ви желае най-доброто и иска да ви слуша, но и да ви помогне. Да се отървете от по този начин от тревожността, можете да намалите нивото на стреса и да станете по-енергични.

Всеки ден пишете чувствата си в дневника. Ако мислите, че нямате човек, на когото можете да се доверите, дневникът може да бъде идеална замяна. Запишете вашите чувства, надежди, стремежи. Просто ги записвате на хартия, можете да се почувствате невероятна релаксация и спокойствие.

Изображението, озаглавено насладете се на сама стъпка 6

4. Слушам музика. Независимо дали слушате Бетовен или Black Sabbat, музиката може да ви даде емоционален заряд. Една от последните проучвания показва, че хората, които слушаха музика, избягаха по-бързо от тези, които не слушаха музика. Опитайте с компактдисковете на компанията и ги слушайте всеки път, когато трябва да презаредите енергията.

Изображение, озаглавено Упражнение в Стъпка 9

пет. Не забравяйте за упражнения. Упражнения, може би най-добрата панацея за получаване на енергия. Упражненията подобряват здравето, настроението и съня, а също така дават чувство за енергия. Ако не правите физически упражнения редовно, опитайте се да включите някои упражнения в ежедневието на деня си. Ходенето в рамките на 30 минути на ден може да има огромно въздействие върху вашето здраве и енергийно ниво.

Отделете време да правите упражнения по време на работа. Тя може да бъде място на топка за обучение вместо офис стол, упражнения за разтягане пред компютърен екран или малко разходка по време на почивка. Това, което сте на работа, не трябва да се оправдавате от факта, че не тренирате.

Изображение, озаглавено Живот на живо Стъпка 6

6. Помислете как можете да помогнете на другите. Щедростта и алтруизъмът могат да подобрят настроението, чувството за удовлетвореност от живота и енергийното ниво. Намерете начин да помогнете на пет души, които са щастливи в живота по-малко от вас и веднага ще видите как се подобрява настроението ви и ще увеличи енергията.

Съвети

Донесе здравословен начин на живот. Тя ще ви даде повече енергия и ще ви помогне да се чувствате добре.
Да придобият енергия сутрин, направете на място или други кардио упражнения, които увеличават сърдечната честота и помагат на кислород на вътрешните органи.

Предупреждения

Не бързайте с енергийните продукти, които обещават различни чудодейни ефекти.