Как да подобрим производителността през нощта: 6 стъпки

Били ли сте някога срещали ситуация, когато спешно трябва да свършите работа, която не сте имали време да завършите през деня, но вие сте катастрофално клонинг да спите, вниманието се разпръсква, мислите плуват и очите на коварно се придържат към? Ако е така, тогава тази статия за вас. По-долу са съвети, които да ви помогнат да се справите със сънливост през нощта.

Стъпка

Част 1 от 1:

Как да не заспите през нощта

един. Пийте напитки за камъни. Кафе, черен чай или други кафе напитки ще ви дадат толкова необходима радост и заредете енергията през цялата нощ, особено между 4 и 8 часа сутринта, когато сънливостта в повечето хора е особено нарастваща.

Ефектът от питейна чаша кафе се осъществява след 15-30 минути и нейната ободряваща експозиция продължава от 2 до 4 часа. Така че, ако пиете на чаша кафе на всеки 2-3 часа, лесно можете да останете весели цяла нощ.
Само не забравяйте, че веднага след като спрете да приемате напитки, съдържащи камбанки, ще почувствате силна умора. Ето защо, опитайте се да не се прекалявате и да увеличите интервалите от време между две кафе на кафе, или да комбинирате този метод с други начини за увеличаване на активността през нощта.

Image озаглавен остава буден през нощта стъпка 02

2. На закрито трябва да бъде хладно. Топлината допринася за подобряване на сънливостта и топлото ще бъде в стаята, толкова повече ще се клонирате да спите. Включете вентилатора, климатик или проветрете стаята.

Ако не управлявате температурата на въздуха, вземете душа. Тя ще ви даде обвинение в бодростта.

Можете също да използвате студени компреси по главата и китката.

Image озаглавен остава буден през нощта стъпка 03

3. Движете се. Разхождайки се из стаята и редовните почивки в работата допринасят за подобряване на кръвообращението и повишаване на активността и енергични. Учените твърдят, че физическите упражнения са много по-ефективни от някои лекарства, за да увеличат тона и да намалят синдрома на умората (това не означава, че трябва да спрете приема на лекарства, предписани от лекар).

Направете почивки, периодично изхвърляне от компютърен екран. Непрекъсната работа на компютър може да причини пренапрежение на окото, причинявайки сънливост и водене на претоварване. Всеки час, организирайте релаксиращи почивки за очите, затваряйки ги или превеждате поглед към елементите, разположени в далечината.

Периодично правят упражнения. Опитайте се да платите за това най-малко 30 минути. Упражненията ще ви позволят да увеличите енергийното си ниво и да ви помогнат да не заспите. Всеки път, когато почувствате прилив на сондажа, станете и направете няколко кляка, интензивни енергични скокове или просто бързо преминавайте през стаята.

Изображение, озаглавено оставане будно през нощта стъпка 04

4. Съчетават умствена дейност. Преминете към различни видове задачи. Монотонна работа, когато правите същия вид операции отново и отново за дълъг период от време, може да предизвика сънливост атаки. Това е всеки път, когато смятате, че ще стигнем до достатъчно сложни задачи, които изискват по-голяма концентрация.

Image озаглавен остава буден през нощта стъпка 05

пет. Направете периодични закуски. Ниската кръвна захар може да предизвика атаки на сънливост и слабост, така че ще трябва да поддържате енергийни нива, периодично хранене. Предпочитанията трябва да се дават на закуски с високи енергийни стойности, способни да поддържат нивата на кръвната захар за дълъг период от време.

Яжте кисело мляко и мюсли с пресен плод или фъстъчено масло с пълнозърнест крекер и целина. Храната трябва да съдържа много протеинови и здрави въглехидрати. Тези компоненти са налични, например, в овесена каша, плодове и зеленчуци.

Избягвайте сладка храна. Продуктите, съдържащи захар, дават незабавен прилив на енергия, но той изсъхва много бързо, което води до значително увеличаване на нивото на умора и разпръскването на вниманието.

Изображение, озаглавено оставане будно през нощта стъпка 06

6. Създайте ярко осветление. Светлината засяга органите на зрението, стимулира активирането на физиологичните процеси и създава ефекта от забавяне на биологичните часовници. Ярката светлина оказва влияние върху колебанията на циклични рецептори, което прави промени в хода на биологичния часовник, като ги забавя значително. Бъдете внимателни, защото може да доведе до дълъг нарушен в режим на заспиване.

Съвети

Намаляват температурата на помещението, в което работите. Отворите прозореца. Въпреки че ефектът от студения душ е много по-силен от намаляването на стайната температура, обаче, тази стъпка може да бъде доста приемлива в много ситуации, увеличаване на производителността и степента на концентрация.
Поставете определено време, на което планирате да се събудите. Много често хората надценяват способностите си и не могат да разпределят правилно силите си през цялата нощ.
Не забравяйте да ви уведомите любимите си хора, които ще работите през нощта, и че ще бъде придружена от ремонт на стаята, ярка светлина и осиновяването на душата. Уверете се, че не са против такава дейност през нощта.

Предупреждения

Подобни действия, извършени редовно, могат да доведат до значително нарушение на режима на съня. Опитайте се да компенсирате нощната будност, след това да спите преди обичайното, възстановявайки силата си и постепенно се връщате в обичайния ритъм на живота. Не рискувайте здравето си, защото режимът на заспиване е един от най-важните фактори на човешките биологични ритми.
Бъдете готови за някои последствия, които могат да променят благосъстоянието ви на следващия ден. Ако нямате навик да спите, не планирайте нощно събуждане пред важни срещи или напрегнати работни дни. Опитайте се да отложите случаи, които изискват голяма концентрация на разходите и разходите за енергия в по-късен период.
Уверете се, че нямате алергии за напитки, съдържащи кафенета, тъй като може да бъде опасно за вашето здраве.
Ако решите да изчакат през нощта, за да се подготвите за изследването, след това помислете, че добър здравословен сън е много по-добре засягането на работата на мозъка, отколкото на краката през цялата нощ.