Как да карам сънливост

2. Закуска. Ако излезте от леглото след петия път, отлагам алармата за още няколко минути, тогава най-вероятно ще бъдете доволни от много скромна закуска или останете без него. Тя до голяма степен ще забави метаболизма ви и ще ви бъде трудно да се погрижите през деня. Направете себе си да станете малко по-рано и яжте пълна закуска. Хранителните вещества ще ви дадат сила за целия ден и за това си струва да се жертват няколко минути сън.

3. Яжте по-често. Умората може да сигнализира не само дехидратация, но и че тялото ви е гладно и се нуждае от енергии под формата на храна.Вместо да следват публично приетите стандарти и старателно яжте три пъти на ден, опитайте се да ядете 5-7 пъти на ден с малки порции . Тя няма да позволи на нивото на кръвната захар да падне и ще доставя тялото ви с голям брой витамини и хранителни вещества, необходими за опазване на концентрацията.

4. По-често упражнявайте. Стойте на краката си и се движете особено трудно, когато прекъснете следобедната сънливост, но това на физическата активност през деня ще намали значително умората ви. Направете най-малко 10 минути на ден, дори и само на кратка разходка на улицата. Полив на чист въздух и разходка ще принудят кръвта по-бързо да циркулира и незабавно да ви съживи.

пет. Вземете слънчеви бани. Има обяснение за факта, че през зимата ние сме по-бавни: слънчевите лъчи увеличават нивото на витамин D, което ви дава такса за енергия. Ако имате късмет с времето, излезте за известно време на улицата, за да се събудите. Убий два Zaitsev незабавно - персонал на слънце и работи адекватна!

6. Следвайте количеството консумиран кофеин. Вие падате от сънливост и естественото ви желание - пийте още една чаша кафе. Но не бързайте! Оказва се, че използването на повече от 2-3 чаши кафе на ден не ви дава допълнителна енергия и кафе, пиян след обяд или какъвто и да е ден, ще влоши качеството на съня ви през нощта. Ето защо, ограничете количеството на три (или по-малко) чаши на ден, за да зареждате енергията без неприятни последици. Опитайте се да не пиете кафе след обяд, а на следващия ден ще ви кажа "Благодаря".

7. Опитайте се да вземете Ashwaganda. Ashwaganda е растение, което може да се приема като дневна добавка. Това е адаптиране и може да помогне на тялото да се противопоставя на ежедневния стрес. Също Ашваганда може да ви помогне да се почувствате по-енергични и фокусирани.

Осем. Регулирайте сина си. Представете си, че вечер сте били на един прекрасен концерт, а след това не спите до сутринта и след това спал до обяд. Тогава трябваше да си лягате рано, за да спите до срещата, насрочена за седем сутринта. С такъв нередовен режим на сън не е изненадващ, че сте изтощени. Опитайте се да разградите и да станете приблизително по едно и също време всеки ден. Това ще помогне на тялото ви да формира ясни идеи, когато трябва да спите и да намалите сънливостта през деня.

2. Опитайте да дишащите упражнения. Как дишаме зависи от нашето психическо и емоционално състояние, дори ако не го забележим. Ако сте уморени и напрегнати, тогава най-вероятно дишате с гърдите, а дишането на гърдите не осигурява на мозъка достатъчно кислород.

3. Използвайте мастни киселини Omega-3. Тези вещества, които казват толкова често, ще ви помогнат, наред с други неща, да се чувстват весели. Отразявайки над менюто за обяд или вечеря, направете избор в полза на сьомгата - отличен източник на мастни киселини Omega-3. Ако не сте голям любител на рибата, сменете го с дневни капсули с рибни мазнини.

4. Опитайте водна терапия. Изсипете кофата студена на съня, която е не само голяма шега, но и начин да го събудите. Ако не можете да направите нищо с сънливостта си, разлейте се в лицето на студена вода или вземете студен душ. Хладната температура и вода ще подобрят кръвообращението и с него и концентрацията ви.

пет. Използвайте ролка от пяната, за да стимулирате кръвообращението. Използвайки валяк от пяна за 5 минути, за да се отпуснете затегнатите мускули, ще спомогнат за подобряване на кръвообращението и в резултат на това можете да се чувствате по-малко сънливи. Легнете върху ролката или се облягате обратно на стената, като затворите ролката между гърба и стената. Бавно преместете тялото си върху ролка нагоре и надолу, за да разбиете мускулите, гърба и краката.

6. Яжте нещо богато на фибри. Фибри, за разлика от другата консумация на храна, много се абсорбира. Ето защо, ако ядете нещо с високо съдържание на фибри, енергията ще бъде постепенно да бъде пусната в тялото през деня. Яжте ябълка с кожа, яжте черен боб или люспи с трик и ще забравите за умората си.

7. Нощ. Твърде дълъг ден сън може да предизвика проблеми с леглата през нощта, но ако спите малко ден, той може да те освежи. 20-минутен сън може напълно да рестартира тялото ви. Това е достатъчно, за да заспите и да възстановите умората и стреса, натрупани в ума ви.

Осем. Вземете магнезиеви добавки. Вашата сънливост също може да бъде резултат от липса на витамини и минерали. Ако нямате магнезий в диетата си, вземете го под формата на добавки. Тези добавки се продават в повечето аптеки и могат да се приемат ежедневно.

девет. Разберете факторите, причиняващи стрес. Някои неща, като например, бъркотия на масата, спор с приятел или просто предизвикателство на работа, може да ви умори повече от обикновеното. Доколкото е възможно, се занимавайте с факторите, които знаете. Позволете на проблемите веднага щом се появят, и това ще подобри цялостното ви състояние и ще ви помогне да останете фокусирани през деня.

10. Променете атмосферата. Ако правите уроци или работете на леглото или удобен диван, определено ще инсталирате. Вместо да призовавате сънливост, да сте на много удобно място, да се движат там, където вероятността да заспите. Седейки в кафене или за писане на бюро, ще искате да спите много по-малко от заобикаляните от уютни одеяла и възглавници.