Как да избегнем сънливост след вечерята

Стъпка

2. Помислете колко спите. Следобедната рецесия на енергията е много по-силна, ако не сте спали преди вечер. Възрастните за най-ефективното функциониране изискват 7-8 часа редовен сън, така че се опитайте да сигнете навреме. Ако страдате от безсъние, консултирайте се с Вашия лекар, за да идентифицирате причините.

3. Помислете дали вашите хранителни навици причиняват. Въпреки че следобедната сънливост е често срещано явление, може да е по-силно, ако сте неправилни или да не ядете достатъчно. За да определите как да се справите със сънливост след обяда, си задайте следните въпроси:

4. Проследяване на навиците, провокиращи сънливост в неговата Дневник на храненето. Запишете, когато почувствате сънливост, че преди това ядете упражнения или не, как те спят преди предишната нощ, и всички други фактори, които могат да имат връзка с това. Вземете записи в дневника през седмицата и в края анализирате получените данни. Обърнете внимание на повтарящите се явления - така че да разкриете навиците, провокиращи прекомерната сънливост и можете да ги промените.

2. Изберете полезни ястия за обяд, а не мазни или бърза храна. Повечето продукти за бързо хранене са сурогатни храни, пълнени с мазнини, захар, сол, консерванти и вкусови добавки. Вкусът те могат да бъдат великолепни и усещате прилив на енергия, но в действителност бързото хранене ви изпълва с калории с минимално хранително вещество, като много нездравословно гориво за тялото ви.

3. Яжте цели зърнени храни в храната и намаляване на използването на сладко и брашно. Без значение колко апетитни кифлички, кроасани, палачинки и тарталети, както и макаронени изделия, всички допринасят за намаляването на дейността. Доктор Лекар Габбър Миркин препоръчва да се избегне използването на макарони и печене в случаите, когато трябва да сте енергични, тъй като високото съдържание на брашно и захар в тези продукти води до сънливост. Предпочитам пресни продукти, а не полуготовите продукти, вие избирате по-здравословна храна и гарантирате да се чувствате по-добре след обяд.

4. Яжте върху обяд, наситен с катерица и сложни въглехидрати. Вместо продукти, съдържащи нишесте и подложени на промишлена преработка, изберете балансирана и здравословна храна. Са склонни към вечерята, основната роля, в която се играят зеленчуци, и има и част от масивни зърнени и постни протеини. За да поддържате високо ниво на енергия, разработете меню, включително следните продукти (ние ги разделяме по вид):

пет. Яж по-малко. Големите части са по-трудни за усвояване, така че след тях усещането за сънливост ще бъде много по-забележимо. Вместо голяма сурова вечеря, вземете храна с малки порции през целия ден. Балансирайте лекия закусък на обяд сутрин и следобед - така че можете да получите всички калории, от които се нуждаете на ден. Ако ядете малки порции през деня, уверете се, че прекъсването между храненията прави не повече от три часа.

6. Снек здрави продукти. Използвайте полезни продукти като закуски. Добрата лека закуска добавя енергия и не я приема. Не изглеждайте изкушение да пресечете шоколадовия чип - вместо това да ядете някакъв плод, няколко бисквити с нискомаслено сирене или шепа бадеми.

2. Опитайте се да направите без кофеин след обяд. Кофеинът е известен със способността си да развесели тялото, но с течение на времето този ефект намалява и трябва непрекъснато да увеличава дозата на питиета. Необходимостта от кофеин в увеличаване на здравето на здравето е предназначена за здраве, защото в края на краищата тялото ви ще започне да изисква прекалено много кофеин, енергиен резерв всеки път, когато ще изсъхне рискът от развитие пристрастяване към кофеин.

3. Направете след обяд упражнения. След хранене е хубаво да се стигне до свеж въздух и да се затопли малко. Разходете се няколко четвърти, направете най-простите упражнения Опъвам, разтягам, Хайде по стълбите, вместо да се вдигате на асансьора или скочи в стаята за отдих - всичко, което ще бъде удобно за вас. Лесни следобедни упражнения допринасят за кръвообращението и преодоляването на чувствата на умората.

4. Пийте най-малко 8-10 чаши вода на ден. Ако пиете много вода през деня, той ще ви помогне да поддържате нормално ниво на течности в тялото и може да се намали и в чувство за умора след обяд. Носете бутилка за вода и я попълнете през целия ден.

пет. Отиди на лекар. Ако страдате в следобедната сънливост, може да бъдете посещавани от лекар. Има някои заболявания, които могат да причинят сънливост, включително недостиг на желязо и други хранителни вещества, инсулинова резистентност или диабет, Хипогликемия и други здравословни проблеми. Диагностика и предписване на лечението в този случай може само лекар.

• Важно е да се обядва в спокойна атмосфера. Опитайте се да оставите работното място на чист въздух. Това е полезно не само за стомаха, но и за душата, и прекарайте втората половина на деня във високите духове и много по-продуктивни.
• Рязкото повишаване на енергията може да се постигне чрез спортни напитки-енергия, но не се разчита на тях като постоянен източник на сили. Не само те са пълни с кофеин и захар (и никой или друг не е полезен в големи дози), но също така е невъзможно да ги замени с нормално хранене.
• Дори ако имате само десет минути за обяд, опитайте се да ядете нещо питателно. Ако сте били поканени в ресторант, изберете по-леки ястия.
• Опитайте се да ядете бавно, бързам обяд дава сигнал към тялото да разпределя допълнителни химикали и това в крайна сметка генерира чувство за умора.
• Попитайте децата си как се чувстват след вечеря. Ако те сами или техните учители казват, че след обяда идва значителен спад, е време да преразгледате храната, която те вземат с тях за обяд или купуват в училище. Да надценя стойността на правилното хранене за децата е невъзможно. Можете да се запознаете с статията за това как да събирате закуска или обяд с вас.
• Често не успява да приложи, но ако такава възможност е, опитайте да планирате 15 минути Следобеден син или медитация. Това ще ви позволи да се отървете от състоянието на сънливост до края на работния ден и да увеличите производителността си.

• Имунологични заболявания, причиняващи хронична умора, като фибромиалгия, изискват задължителен следобеден сън. Ако всички горепосочени съвети не помогнат, и сте били диагностицирани с фибромиалгия, опитайте се да говорите с работодателя и да обясните, че следобедният сън е част от процеса на рехабилитация. Ако имате възможност да направите почивка на работа и отново да почувствате бодрост, това е много по-ефективно решение, отколкото опитите да се функционира в състояние на полупространство.
• Преди да вземат сериозни решения относно вашата диета или здраве като цяло, консултирайте се с Вашия лекар.