Как бързо презареждате енергията

Избухна от силите вече на вечеря и едва ли можеш да се въртиш до края на работния ден? Може би трябва бързо да презаредите, за да завършите статия на 10 листа, които трябва да преминете не по-късно от сутринта? Има много прости и сигурни начини бързо да увеличите тон.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Бързо презареждане

един. Пия вода. Дехидратация - обща, но лесно поправена причина за спад на силите. Дори незначителното дехидратация ви лишава от силите и засяга умствените способности. Ако не получите енергия, тогава за начало, пийте няколко чаши вода.

Опитайте се да пиете вода през целия ден, а не само в моменти жажда.
Жените се съветват да пият 10 чаши (2 литра) вода дневно и мъже 15 очила (3 л).
След тренировка е необходимо да се пие повече вода, за да се напълни влагата, която излезе под формата на пот, също пийте повече вода, след като ядат дехидратиращи напитки като кафе или газирани напитки.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 2

2. Жена. Ходене пеша за 10 минути може да се развесели за около няколко часа. Вътрешността на енергия от захар или кофеин продължава не повече от час, докато може да има отрицателни последици под формата на още по-голяма умора.

Има и други упражнения, които ще ви помогнат да развесете за няколко минути: скокове през въжето, танци, стъпалови стъпки, капки и клякам.

Не е необходимо да се поти, достатъчно краткосрочно натоварване. Трябва само да се изкачите и да се движите в продължение на 10 минути, за да подобрите настроението си и да усетите прилива.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 3

3. Излизам на улицата. Слънчевата светлина ограничава производството на мелатонин хормон, който е подчертан от мозъка за усещане за сънливост. Ако сте цял ден в тъмен и мрачен офис или друга стая, тогава мозъкът може да изчисли, че времето е дошло и стартира мелатонин, намалявайки енергията ви.

Опитайте се да излезете по време на почивка и обяд.

Ако е възможно, организирайте работното си място до прозореца, така че през целия ден не сте били скрити от слънчева светлина.

Ако нямате възможност да излезете или светлинният ден е много кратък (както през зимата), можете да си купите дневна светлина. Тя имитира естествено осветление и ви помага да почувствате прилива

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 4

4. Подхранваща закуска. Комбинацията от сложни въглехидрати (зелени зеленчуци, пълнозърнест хляб, овесена каша, кисело мляко, ябълки) и протеин (ядки, пиле, яйца, тофу, сирене) ще ви позволи безопасно да зареждате необходимата енергия без повишаване на нивата на кръвната захар.

Въглехидратите се абсорбират от тялото и се абсорбират в кръвта, насищайки ви с енергия. Ако добавите протеин, тогава ще забавите този процес, поддържайки кръвната захар на постоянно ниво и наситен телесно тяло за по-дълго време.

Бананите, кайсиите и датите също могат да изпълняват проста и питателна закуска.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 5

пет. Смях. Преглед на кратко хумористично видео или четене на забавна шега ще спомогне за намаляване на напрежението и увеличаване на резервите. Също така ще ви насърчи да поемате сложни задачи.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 6

6. Заемайте 10-20 минути. Ден на възстановяване Dream в 14:00 или 15:00 часа значително подобрява познавателните и творческите способности, паметта, ще почувствате почивните и сътрудничените сили. Просто не спи твърде дълго, в противен случай се оказва противоположният ефект.

Ако имате малко повече свободно време, след това за 90 минути имате време да преминете всички фази на бърз сън. Така че ще почивате добре и да не се събудите с главоболие.

Намери тихо и тъмно място далеч от хората, където можете да лъжете за известно време.

При липса на подходящи места можете просто да наклоните столчето за кола и да затворите маската на очите, за да се скриете от светлината.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 7

7. Яжте малко тъмен шоколад. Шоколадът съдържа теобромин и кофеин, който може да ви запълни с енергия. Също така в какао има флавоноиди, подобряване на настроението на антиоксиданти. Основното нещо не е да преяждате!

Разбира се, можете да правите без млечен шоколад, но по-тъмният шоколад, толкова повече енергия получавате.

Желателно е да се избере прост шоколад на плочки без захарни пълнители като табели или карамел.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 8

Осем. Пийте чаша кафе. Хората не просто пият чаша кафе в желание да развеселят сутринта - тази напитка съдържа кофеин и увеличава метаболизма, тона и концентрацията. Проблемът е, че кафето действа бързо, но може да има широкообхватни странични ефекти като вечер безсъние, което ще повлияе отрицателно на вашия тон в дългосрочен план.

Опитайте се да пиете повече от една чаша кафе на ден или да се опитате да разделите тази голяма част в няколко по-малки.

Не прекалявайте със захар. Така ще увеличите нивата на кръвната захар и след час ще се почувствате уморени.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 9

девет. Слушам музика. Слушане на ритмична музика преди започване на работа или по време на почивки, добре мотивира активната дейност и запазва бдителността. Изберете песните, които харесвате.

Ако работите върху творческа или предизвикателна задача (напишете диплома, прочетете, подгответе се за изпита), след това, докато работите, опитайте да слушате повтарянето на "фон".

По време на работа, опитайте се да не слушате популярната музика или песни с думи. Вашият мозък ще се опита да се справи с две задачи едновременно, което ще повлияе неблагоприятно върху изпълнението на текущата работа. Такава музика е по-добра за почивки.

Подслушването с пръстите си може да ви развесели малко.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 10

10. Дълбоко вдишване Стимулиращ аромат - пресен лимон, вар или оранжево. Канелата, розмарин и мента също ще спомогнат за увеличаване на концентрацията и облекчаване на умората.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 11

единадесет. Направете почивка. Въпреки възможното желание да завършите съществуващата работа възможно най-скоро, прекъсването буквално за 5-10 минути ще ви помогне да развеселите и увеличите общата производителност.

Ако прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, тогава през всеки чай се счупват за 30 секунди и на всеки два часа - за 14 минути.

Метод 2 от 3:

Дългосрочни решения

един. Ежедневна здравословна закуска. Както винаги, майките, закуската е изключително важна за човека. Той е предназначен да ви насити с енергия за цяла сутрин и да събуди метаболизма.

Най-задоволителната закуска ще бъде храна с високо съдържание на сложни въглехидрати и фибри. Вземете продукти като каша с високо съдържание на тъкани, хляб от няколко вида зърнени храни и овесена каша.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 13

2. Редовно упражнение. Класове физическо възпитание за 20 минути три пъти седмично увеличава цялостния тон на тялото. За това не се нуждаете от упражнения с висока интензивност като скорост на движение. Това ще бъде достатъчно ниско и умерено интензивно натоварване - обикновената и леко ускорена стъпка е изключително ефективна в борбата срещу умората

Ако вече сте уморени от три часа в деня, опитайте се да се занимавате с физическо възпитание в обяд. Така ще увеличите производителността и дори да подобрите творческия си потенциал.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 14

3. Спазвайте постоянен режим на заспиване. Недостатъчният сън често е виновник с ниска ефективност и слабост. Един от най-добрите начини да се научите как да излезете - запазете естествения режим на сън за тялото или ежедневния ритъм. За максимална ефективност на нощта, отидете в леглото и Събудете се всеки ден по едно и също време (дори и през почивните дни).

Отидете в леглото и станете по едно и също време много по-полезно, отколкото да спите същия брой часове в различно време на деня и нощта.

На разположение, можете да се събудите нормално без будилник. Ако имате цялата надежда за напукване на алармата сутрин, тогава трябва да си легнете по-рано.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 15

4. Прегледайте диетата си, като добавите Omega-3 и магнезиевите мастни киселини към нея. Поддържането на постоянна нива на кръвната захар, както и получаването на жизненоважни хранителни вещества и витамини са от решаващо значение за вашата жизненост и жизненост.

Омега-3 мастни киселини се съдържат в продукти като сьомга, обикновени и брюкселско зеле, орехи и спално семе. Мастните киселини допринасят за производството на енергия за клетъчни клетки, намаляват възпалителните процеси и подобряване на когнитивните способности на мозъка.

Магнезият се съдържа в бобови растения, тъмни листни зеленчуци, кашу и семена. Той играе ключова роля в развитието на енергията - не могат да се превръщат в полезна енергия.

Уверете се, че консумирате достатъчно количество калории, необходими за ежедневните ви дейности.

Опитайте се да попълните вашия запас от витамини и хранителни вещества от обикновени продукти, а не храни и лечебни добавки.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 16

пет. Хвърли тютюнопушенето. Възможно е, докато пушенето почувствате прилив на енергия, но в действителност никотинът причинява сънливост.

Пушенето унищожава чувствителните тъкани на белите дробове и замърсява кръвния поток от въглероден оксид, който влошава способността на организма да абсорбира кислород, така необходим за мускулните тъкани (включително мозъка).

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 17

6. Свържете се с Вашия лекар. Ако не успеете да се отървете от чувството на умора, тогава трябва да си уговорите на лекаря. Специалистът ще може да копае по-дълбоко да открие корените на проблема и да определи дали умората ви е симптом на по-сериозен здравен проблем.

Метод 3 от 3:

Какво трябва да се избягва

един. Изработена от монозахариди, съдържаща се в бонбони, газирани напитки и други сладкиши. Те са твърде бързо погълнати в кръвта и рязко увеличават цялостното ниво на захарта. Това води до краткосрочен изблик на енергия. Следните силови сили все още могат да ви разбият от коловоза.

Захарните скокове в кръвта изискват още повече енергия и хранителни вещества. За да не се превърнете в руини, ще ви трябва постоянно да ядете сладки продукти с много ниска хранителна стойност. Всичко това ще се превърне в увеличаване на телесното тегло и стресът от ненужните килограми е уморен от вас дори по-силен.
Прочетете съдържанието на композицията и захарта във всички хранителни продукти. Често те се състоят буквално от някои монозахариди.
Голям брой монозахариди се съдържат в кленов сироп, меласа, портокалов сок, маса и кафява захар.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 19

2. Не яжте енергийни напитки. Почти винаги комбинират голямо количество кофеин или подобни добавки като гуарана с още повече захар. Дори краткосрочната употреба може да доведе до значителна дехидратация, повишаване на кръвното налягане, раздразнителност и дори бързо сърцебиене.

С редовна употреба, има такива последствия като повръщане, замаяност, треперене и гадене.

Ако използвате енергия, за да не заспите, е важно да знаете как тялото ви реагира на кофеин. Изберете напитка с най-ниското съдържание на захар и използвайте умерено.

Изображение, озаглавено Получете енергия Бърза стъпка 20

3. Опитайте се да не комуникирате с хора, които ви правят нервни и гуми. Такива емоции винаги разрушават енергийните си резерви. Наличието на такива хора във вашата среда може да причини физически напрежения, които водят до гниене на силите, умора, замаяност и дори главоболие.

Невъзможно е винаги да контролирате вашата среда (тя може да бъде досаден учител или роднина, чието присъствие не се избягва), но се опитват да прекарат възможно най-много в компанията на позитивни хора, с които се чувствате в нашата чиния.

Опитайте се да дишате дълбоко, когато трябва да прекарвате времето си в компанията на неприятни хора. Не забравяйте, че причината за тяхната връзка се крие в себе си. Опитайте се да наблюдавате неутрална позиция и не си позволявайте да се рисувате в перипетиката си.