Как да не заспите зад волана

По време на дълги пътувания зад волана, особено през нощта, често е чувство за умора. Ако трябва да се събудите, за да контролирате колата, тогава не забравяйте да се приберете вкъщи преди дълго пътуване през къс сън. По пътя, яжте кофеинови напитки и от време на време, не забравяйте да подсилите малките части от полезни закуски. Също така опитайте да слушате музика или радио перспективи, за да не заспите. Ако сте прекалено уморени, тогава се навивайте и отпуснете. Да бъдеш шофиране е изключително опасно, ако не можеш да се събудиш.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да презаредите енергията си преди дълго пътуване

един. Вземете преди пътуването. Кратък двадесет минути сън ще ви помогне да зареждате енергия пред скъпите. Ако имате дълъг път, опитайте се да заспите и да се събудите на будилния часовник за 20 минути. Дори толкова кратък сън ще ви даде силата и ще ви позволи да продължите да гледате шофиране.

Изображението, озаглавено остава будно при шофиране стъпка 2

2. Грабеж с ястие. Храната ще ви даде силата, необходима за функционирането на тялото. Реинфрифлиатирайте със здравословно ястие преди пътуване. Изберете хранителни продукти и заредете енергията, за да не заспите зад волана.

Предпочитат сложни въглехидрати и протеини. Цели зърнени продукти и постно протеини като Турция и пиле ще ви помогнат да продължите внимателно по време на дълго пътуване.

Идват около полуготовите продукти и бързи храни или продукти с високо съдържание на захар и третирани въглехидрати, за да не загубят силата си скоро след хранене.

Изображението, озаглавено оставащо будно при шофиране стъпка 3

3. Вземете витамини. Витамини Б и С зареждат тялото на енергията. Приемайте витамини В и С в таблетки след хранене, за да не заспите зад волана.

Витамините трябва да се приемат редовно само след консултация с лекар - проверка с безопасна доза от специалист. Уверете се, че витамините не взаимодействат с други лекарства, които можете да приемете.

Изображението, озаглавено остава будно при шофиране стъпка 4

4. Изберете подходящото време за пътуване. Ако можете да изберете началното време на пътуването, трябва да дадете предпочитания към момента на енергийния прилив. Обърнете внимание на естествените приливи и намаляване на енергията през деня, за да планирате пътуване до точното време.

Например, ако най-накрая се събудите и усетеш прилива на силите около 9 часа, по-добре е да си тръгнеш по това време.

Метод 2 от 4:

Как да запазим бдителността с храни и напитки

един. Укрепване на закуски, които съдържат 100 калории. Закуски с енергия от 100 калории ще ви помогнат да развеселите и да дадете силата да се борите с умората. С по-високо калорично съдържание, вероятността от тестване на спад малко след хранене, така че продуктите до 100 калории ще бъдат най-доброто решение зад колелото.

Често енергийната стойност на опаковката на пържени семена е около 100 калории, така че можете да ядете семена. Купете няколко пакета по пътя.

Изображението, озаглавено оставащо будно при шофиране стъпка 6

2. Пийте кафе с кофеин. Чашата кафе съдържа приблизително 75 милиграма кофеин, която ще бъде достатъчно, за да продължи да гледа шофиране. Пийте чаша кафе, ако започнете да се чувствате умора. Напитката ще ви помогне да започнете и да се събудите.

Премахване на бензиностанции и кафенета по пътя. В минути на умора, моля паркирайте в едно от тези места и изпийте чаша кафе. Също така, също така ще бъде полезно да ходите и да разтегнете краката си или дори дрямка.

Изображението, озаглавено оставащо будно при шофиране стъпка 5

3. Използвайте дъвка. Нарежете челюстта да работи. Когато човек се занимава с действие, за него е по-лесно да се съсредоточи и да запази бдителността. Купете чифт пакети за дъвка на пътя. Дъвчете дъвка, когато клонирате да спите.

Изберете дъвка без захар, за да се избегне хипогликемия (нивото на капка захар в кръвта), което е придружено от чувство за силна умора.

Изображението, озаглавено оставащо будно при шофиране стъпка 8

4. Контролирайте размера на частите. Ако сте спрели да архивирате, изберете малки порции. Големите и тежки ястия могат да причинят сила и умора. Препоръчително е да изберете малки порции и закуски. Няколко светли ястия ще ви дадат много повече сили и енергия от една или две големи ястия.

Например, яжте половин сандвич по време на първата спирка и в случай на глад, спрете и закускайте втората половина.

Изберете хранителни продукти като плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, постно протеини.

Метод 3 от 4:

Как да не заспите с други начини

един. Сън по средата на пътя. Ако сте уморени по време на пътуването, спрете отстрани на пътя и спите. Кратък сън с продължителност 15-20 минути ще ви позволи да речите, възстановявате резерва на силата и да продължите пътя. Останете на сигурно място и вземете малко.

Изберете място на достатъчно разстояние от главния път, за да избегнете злополуки. В допълнение, тя не трябва да се спира в прекалено изолирано място за собствената си сигурност. Подходящ вариант ще бъде паркинг близо до зареждане с гориво.
Стартирайте будилник, така че за 20 минути не се превърна в 1 час.

Съвет на специалиста

Lorenzo garriga

Traveler Harriga - Дневен пътник, който е в света почти 30 години с ограничен бюджет и раница зад раменете. Точно от Франция той пътува по целия свят, работил в хостели, сапунени ястия и прекоси страната и континентите.

Lorenzo garriga
Пътник

Честите спирки ще ви помогнат да запазите бдителността. Lorenzo Harriga, опитен пътешественик, препоръчва: "По време на дълги пътувания с кола, опитайте се да спрете всеки час, особено през нощта на голямата магистрала. Малки пътища по-малко монотонни от директната магистрала. Приблизително всеки час заемайте почивка за 10 минути и пийте кафе, ако ви харесва тази напитка. В този случай не злоупотребявайте с кофеина, за да не изпитате внезапна умора. ".

Изображението, озаглавено остава будно при шофиране стъпка 10

2. Активиране на музикалния обем 90 децибел. Ако сте клониране в сън, използвайте стерео системата на колата си. Активиране на музика с обем най-малко 90 децибела. Тя ще ви помогне да останете енергични.

Ако радиото не показва обема в децибелите, тогава се съсредоточете върху слуховете. Повдигнете силата на звука на такава стойност, която ще ви позволи да усетите вигори.

Ако сте уморени, включете музиката само за кратко време. С постоянно слушане на музика с висока обем, можете да повредите изслушването.

Изображението, озаглавено оставащо будно при шофиране стъпка 11

3. Пътуване в компаниите. Ако е възможно, в дълго пътуване няколко часа, вземете сателити. Така че ще бъде по-лесно да запазите бдителността, освен това можете да шофирате на свой ред. Ако сте много уморени, помолете сателит да се задните зад волана.

Изображението, озаглавено оставащо будно при шофиране стъпка 9

4. Отворите прозореца. Хладен вятър ще ви помогне да развеселите. В случай на умора можете да отворите прозорец за няколко минути. В допълнение към прохладата от улицата, ще има фонов шум, който ще ви помогне да не обелвате носа си.

Изображението, озаглавено остава будно при шофиране стъпка 13

пет. Намерете начини да забавляваме. Слушайте прехвърлянето на фокус. Ако постоянно слушате музика, е лесно да се "прекъсне". По-добре включете аудиокнига, подкасти, радиопрограми. Внимателно слушайте думите, за да фокусирате и не заспивате зад волана.

Метод 4 от 4:

Как да следваме сигурността

един. Известие във времеви признаци на умора. Ако сте прекалено уморени, за да управлявате автомобила, спрете за нощта. Пътуване зад волана в състояние на умора е много опасно, тъй като вероятността от инцидент се увеличава. Признаци на прекомерна умора:

Често мига и клепачите са станали тежки;
Трудно е да запазите главата си права;
Често се посещавате от визията;
Вие не забелязвате маркуч, нейно променете лентата на движение, не следвайте разстоянието;
Не можете да си спомняте последните няколко пушка.

Изображението, озаглавено оставащо будно при шофиране стъпка 15

2. Внимателно прочетете информация за лекарствата. Някои лекарства могат да причинят сънливост. Ако приемате лекарства, внимателно прочетете лайнера. Уверете се сред страничните ефекти, няма сънливост.

Ако лекарството причинява сънливост, след това приемането на лекарството по време на пътуването е опасно. Ако е необходимо, редовно приемайте лекарството, което причинява сънливост, ще бъде необходимо да се обсъди стратегията за приемане на наркотици по време на пътуване с лекуващия си лекар.

Image озаглавен остава буден при шофиране стъпка 16

3. Опитайте се да не пътувате от полунощ до шест сутринта. По това време има естествен спад в циркадския ритъм. В такива моменти е опасно да се движи кола поради вероятността да заспите на колелото. Ако е възможно, опитайте се да не тръгнете зад волана в полунощ до 6 часа сутринта.

Изображението, озаглавено оставащо будно при шофиране стъпка 17

4. Не пийте алкохол преди пътуване. Алкохолът дори в малки количества може да причини сънливост. Не яжте алкохолни напитки, ако трябва скоро да получите шофиране. Също така, не забравяйте какво да стоя зад волана в състояние на алкохолна интоксикация незаконно.