Как да преминем през следващия ден след безсънна нощ

Може да сте свикнали да легнете късно. И може би така, че просто сте принудени да го направите, от дълго време подготвят за предстоящия изпит. Да бъде, както може би, вероятно се интересувате да научите как да прекарате следващия ден на краката след безсънна нощ. Разбира се, ще бъде много трудно да се събуди, без да заспите в движение, но нищо не е невъзможно. Съвети, изложени в тази статия, ще ви помогнат да издържите следващия ден след безсънна нощ.

Стъпка

Част 1 от 3:

Поддържайте нивото на енергия на правилното ниво

един. Закуска. Проучванията показват, че хората, които ядат полезна закуска, са по-активни и енергични от тези, които го пропускат.

Включват в диетата си с високо съдържание на протеин, като яйца, тофу, кисело мляко или фъстъчено масло. Дайте предпочитание на продукти, които имат висока хранителна стойност, като овесена каша и пресни плодове. Благодарение на тези продукти ще се почувствате наситени през деня. Освен това ще изпитате бдителност и прилив.

Изображението, озаглавено да го направи през деня, след като сте останали цялата нощ стъпка 2

2. Пийте кафе или чай. Кафе-съдържащи напитки помагат за борба с сънливостта, дават сила и да се запълнят с енергия. Чай и кафе носи много ползи за здравето. Напитките, съдържащи кафе, са антиоксиданти. Според последните проучвания използването на камерни напитки може дори да намали риска от депресия.

Въпреки това, не злоупотребявайте с кофеина! Прекомерният прием на кофеин може да предизвика тревожност и раздразнителност. В допълнение, излишната консумация на кофеин е причина за безсъние.

Предпочитат кафе, като откажете да консумирате енергийни напитки. Чаша кафе (220 ml) обикновено съдържа повече кофеин в сравнение с енергийните напитки.

Изображението, озаглавено да го направи през деня след като сте останали цялата нощна стъпка 3

3. Пийте достатъчно течност. Използвайте достатъчно течност, за да поддържате естествената функция на тялото. Дехидратацията често води до намаляване на производителността и умората.

Изображението, озаглавено да го направи през деня след като сте останали цялата нощ стъпка 4

4. Лед. Физическият акт на дъвчене не дава на тялото да се отпусне. Лед, от своя страна, освежава и е най-добрата дехидратация.

Изображението, озаглавено да го направи през деня, след като сте останали цялата нощ стъпка 5

пет. Направете почивка за закуски през деня. Високи протеин и витамини, като ядки или плодове, могат да ви запълнят с необходимата енергия между храненията, когато изпитвате.

Изображението, озаглавено да го направи през деня, след като сте останали цялата нощна стъпка 6

6. Кратко, ако разрешите обстоятелства. Дори кратък, 15-20 минути сън е способен да нараства енергията. Благодарение на това можете да продължите да изпълнявате задачите на работното си място.

Не спите твърде дълго. Необходимо е да се отнеме внимателно, не повече от 30 минути, в противен случай ще се почувствате още по-зле, отколкото преди почивка.

Моля, обърнете внимание, че можете да се почувствате бавно за около 15 минути след събуждането. Този проблем обаче може да бъде решен чрез пиене на чаша кафе след събуждане.

Изображението, озаглавено да го направи през деня, след като сте останали цялата нощ стъпка 7

7. Стартиране на удовлетворяване. Вашето тяло се нуждае от калории сутрин и след обяд. Така че дайте необходимата енергия, когато той особено се нуждае.

Въпреки това, включете в диетата си само здравословна храна. Консумацията на твърде много калории или захар в обяд може да причини умора.

Част 2 от 3:

Бъди активен

един. Маркирайте времето на лек. Дори бързото ходене може да ви помогне да се събудите и давате необходимата енергия, която ще ви трябват през деня.

Изображение, озаглавено да го направи през деня, след като сте останали цялата нощ стъпка 9

2. Прекарайте повече време на слънце. Според изследванията естествената светлина увеличава жизнеността и дава необходимата енергия.

Изображението, озаглавено да го направи през деня след като сте останали цялата нощ стъпка 10

3. Променете атмосферата. Ако е възможно, по време на работа отворете прозорците, за да оставите стаята или слушате музиката, която ще ви мамят.

Част 3 от 3:

Управление на времето

един. Направи списък. Да направят списък с случаи, които трябва да бъдат изпълнени през деня и да ги поставите в реда на важност. Благодарение на това ще знаете какво трябва да направите. В допълнение, периодично разглеждайте списъка, можете да оцените обективно кои задачи трябва да бъдат завършени и това, което вече сте направили.

Изображението, озаглавено да го направи през деня след като сте останали цялата нощ 12

2. Ефективно освобождаване. Направете най-трудния бизнес сутрин, когато все още имате достатъчно енергия, за да изпълните задачите.

Изображението, озаглавено да го направи през деня след като сте останали цялата нощ стъпка 13

3. Правене на почивка. От време на време вземете почивка, за да се отпуснете от домашна задача или задачи, зададени преди вас. Поради факта, че ще можете да се отпуснете, производителността на работата ви ще се увеличи значително. В допълнение, мотивацията ви ще увеличи задачата..

Изображението, озаглавено да го направи през деня, след като сте останали цялата нощ стъпка 14

4. Възстановяване на нормален режим на заспиване. Направете всичко възможно да се върнете към обичайните навици за сън за вас. Отидете в леглото приблизително по същото време или може би малко по-рано, отколкото го правите обикновено. Стартирайте ранното време на будилник, в противен случай най-вероятно ще платите.

Съвети

Ако смятате, че очите ви се придържат заедно (което е абсолютно нормално за такава ситуация), тогава ще миришете, потопете главата си в басейн с ледена вода или се хвалите по бузите. Този вид техники не са особено приятни за пробуждане, обаче, те ще работят точно.
Слушайте силна музика, за предпочитане в слушалки.
Да се разведе сутрин, да пие енергийна напитка, кафе или всяка кафелна напитка.
Хан червени знамена или предупредителни знаци от легла и дивани, които ще ви напомнят, че не трябва да си лягате и да си почивате, тъй като почивката ви може да се превърне в дълбок сън, като по този начин нарушавате цикъла на съня си.
Танцувайте около стаята или играйте настолни игри, като "монопол", който ще ви позволи да се събудите и да останете фокусирани.
В края на деня, когато изпитвате силна умора, можете да пиете коктейл, който може да ви развесели. Смесете 3-4 чаени лъжици с разтворимо кафе с Pepsy. Направете едно или две големи гърло, а останалите пият малки глътки през следващия час. Това ще ви позволи да се събудите достатъчно дълго, преди да заспите.