Как да повишите нивото на вашата енергия, ако се чувствате умора

Умора поради липса на енергия е често срещан проблем сред възрастните. Хроничен стрес, дълги часове на работа, лошо качество сън и хранене, както и недостатъчна физическа активност - всичко това допринася за чувството за умора през деня. Въпреки това можете да предприемете стъпки за незабавно увеличаване на нивото на енергия. В допълнение, направете няколко промени в начина си на живот и диета, за да се чувствате весел всеки ден.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Незабавни енергийни стимуланти

един. Вземете поза йога. Класовете по йога ще помогнат за увеличаване на енергията. Опитайте се да направите ободряваща поза Дамско куче (Куче душа надолу), поза на кобра или Поза мост. Позата на Utanasan също помага за презареждане.

За да изпълните стойката на Utanasan, се изправете, поставете краката на ширината на раменете, погледнете надолу и след това се облягайте на пръстите на краката.
Издърпайте към пръстите на краката, докато се огъвате само на удобно ниво за вас.
Оставете ръцете си свободно да висят и остават в тази позиция за няколко минути. Продължават нормално дишането.
След това бавно изправете.

Изображението, озаглавено Получете енергия, ако вие

2. Дълбоко дишане. Няколко дълбоки и бавни вдишвания също помагат да се развеселят и увеличават енергията. Седнете или лъжете и започнете да правите бавно вдишване през носа и издишването през устата си. Помислете за пет, за да вдишвате и разчитате на пет при издишване.

3. Улица. От време на време проверете стойката - гърбът трябва да е гладък, а раменете са отстранени. Физическите движения и психическото състояние са взаимосвързани, следователно, ако приемате поза, която изразява енергия, тя ще изпрати сигнал за бодрост в мозъка.

Следвайте гърба да сте прав, а раменете са малко разпределени обратно.

Правилна поза всеки път, когато забелязахте тази утайка.

Изображението, озаглавено Получете енергия, ако сте `src =

4. Spoite всичко. Пеенето на глас под любимата си запасителна песен може да увеличи енергийното ниво само за няколко минути. Ако трябва бързо да развесете, превърнете любимата си песен и я пейте на глас.

За допълнителен ефект, опитайте да танцувате по време на пеене.

пет. Отивам на разходка. Ходенето също увеличава енергийните нива. Ако почувствате упадъка на силите, опитайте се да излезете и да се разходете около квартала или точно около къщата за 10-15 минути.

Слушайте безстрашната музика в слушалките, докато ходите, за да подобрите ободряващия ефект.

6. Излезте навън в слънчев ден. Слънчевата светлина също може да "събуди" и да зареждате енергията, ако сте уморени. Излезте навън на ясен ден и седнете на слънце 10-15 минути. Или поне да изчакайте или седнете за известно време в прозореца, разположен на слънчевата страна на вашия дом.

Ако ще прекарате повече от 15 минути на слънце, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем на кожата, в противен случай може да изгори.

Метод 2 от 4:

Правилно хранене

един. Пийте чаша зелен чай. Зеленият чай съдържа кофеин, така че да може да увеличи енергията. За разлика от кафе, зеленият чай намалява риска от инсулт, високо кръвно налягане, депресия, инфаркт и диабет. Опитайте се да пиете чаша зелен чай, за да развеселите.

Ограничете количеството кофеин, консумирано до 400 милиграма на ден.Също така имайте предвид, че различни видове кофеин напитки съдържат различно количество кофеин. Например, кафето може да съдържа от 60 до 150 милиграма кофеин до чаша и чай - от 40 до 80 милиграма.

2. Поддържайте водния баланс в организма. Повечето хора не пият водата през деня, което води до намаляване на енергията. Опитайте се да пиете осем водни очила всеки ден от 240 мл, но по време на тренировка караше повече. Например, важно е да се пие чаша вода преди и след тренировка. Ако се занимавате със спорт за повече от 30 минути, след това по време на обучение, направете малки водни гърла.

3. Дайте предпочитание на сложни въглехидрати с ниска захар и да откажете сладки закуски. Някои естествени захари са важни за нормалната мозъчна характеристика, но излишък от рециклирана и концентрирана захар (например от шоколадова лента, бисквитки или лимонада) драматично увеличава нивата на кръвната захар. Сладката храна може да осигури кратък срок на енергия, но след това ще бъде придружен от рязък спад. Тук са полезни опции за закуска:

препечен хляб с фъстъчено масло;

парче плод;

Шепа моркови пръчки и супена лъжица хумус.

4. Яжте закуска всеки ден. Подхранваща закуска избухна, стартира метаболизъм и предотвратява жажда за захар следобед. Забравете за сладките магарета и млечните люспи. Ето по-добре опциите:

пълнозърнест хляб;

овесена каша;

яйца;

плодът;

кисело мляко;

фъстъчено масло.

пет. Изберете високи протеинови продукти. Консумацията на продукти и високи протеинови закуски осигурява постоянно енергийно ниво. Протеин-наситените продукти също осигуряват организма от аминокиселини, необходими за възстановяване и изграждане на мускулни тъкани. Ето отлични източници на протеин:

месо от домашни птици;

риба;

постно червено месо;

яйца;

ядки;

Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене);

Тофу.

Метод 3 от 4:

Промени в начина на живот

един

Гарантират добър, висококачествен сън През нощта.Общата причина за умора през деня е липсата на спокоен сън в навечерието. Липсата на висококачествен сън може да доведе до умора и намаляване. Средно, здравият възрастен човек трябва да спи в осем часа всяка вечер.

За да се осигурят най-удобните условия за висококачествен сън, минимизиране на източниците на шум и светлина в спалнята. Опитайте се да поддържате хладната температура там и не използвайте приспособления преди лягане (включително телефон).
Според изследването на социологическата компания IPSOS, жителите на Индия (68%) са по-добри от всички, а вложната - Южна Корея (35%). Русия - посредник, ние имаме 53% от респондентите (и съответно 47% не се изливат), за сравнение: в САЩ, 54% са подложени на 54%, а в Германия - 52%.

2. Изберете известно време в следобедните часове, за да излезете. Кратък (възстановяващ) сън помага да се развесели и увеличава енергията. 20-30-минутен сън през деня значително увеличава концентрацията и подобрява производителността, докато не оставя усещането за сънливост и не пречи на нощния сън. Намерете място за сън на работното място може да не е лесно, но можете, например, по-бързо и да спите в колата (ако стигнете до работа).

Не забравяйте да информирате шефа и колегите за намерението си да получите сън за възстановяване, така че да не мислят, че сте просто мързеливи.

Опитайте веднага след това да пиете чаша кафе или чай за укрепване на ефекта на съня.

3. Упражнявайте повече спорт. Тежко и интензивно физическо натоварване може да причини умора, но редовната кардиография (например бързо ходене) за 30-60 минути на ден доставят повече кислород и хранителни вещества в мускулните тъкани и помагат на работата на сърцето и белите дробове.

Редовните кардиотрани също повишават настроението (и либидо!) и подобряване на качеството на съня - и колкото повече допринася за увеличаване на енергийното равнище.

Тук все още са добри възможности, наред с други неща: плуване, колоездене и джогинг на бягаща пътека.

Метод 4 от 4:

Здравеопазване

един. Консултирайте се с Вашия лекуващ лекар и предайте диагностични тестове за диабет. Ако енергийното ниво не се увеличи, регистрирайте се за приемането на терапевта и проверете нивото на кръвната захар. Захарният диабет се характеризира с постоянно високо ниво на глюкоза в кръвта, поради инсулинов дефицит или инсулинова резистентност. Тялото се нуждае от инсулин, за да захранва глюкоза в клетките, където се превръща в аденозин трифосфат (АТР).

Общият симптом на диабета е ежедневната умора, която не се улеснява от диета за сън, упражнения или хранителна диета.
При диабет можете също да срещнете дехидратация поради често уриниране, което също допринася за умората, както е отбелязано по-горе.
Към други симптоми на диабет включват загуба на тегло, когнитивна дисфункция (объркване на съзнанието), дефинирано зрение и сладка миризма на устата.

2. Обсъдете с Вашия лекар възможността за хормонален дисбаланс. Друга често срещана причина за умора и умора е хормонален дисбаланс. Ендокринните жлези в тялото произвеждат хормони, много от които засягат метаболизма, както и нивото на енергия и настроение. Може би лекарят ще ви назначи кръвен тест за дефиницията за хормонален статус.

Хипотиреоидизъм (недостатъчна активност на щитовидната жлеза) е често срещана причина за хронична умора, особено при жените.

Умората на адреналин може да бъде причинена от хроничен стрес, интензивен консумация на кофеин и / или излишен наркотик. Най-честите симптоми на умора на адреналин са гниене на сила, липса на енергия, нервност и нарушения на съня.

Менопаузата често води до липса на енергия, топлината, безсъние и емоционални проблеми. Това е причинено от естествено намаляване на нивото на репродуктивни хормони (естроген и прогестерон), но някои заболявания могат да провокират преждевременното си офанзива.

3. Преминават анализи за идентифициране Анемия. Основният симптом на анемията е чувството за умора или слабост. Анемията се случва, когато тялото не разполага със здрави кръвни клетки, необходими за нормалното му функциониране. Анемията може да бъде причинена от недостиг на желязо, недостиг на витамини, хронично заболяване (като болест на Crohn или ревматоиден артрит) или много други фактори, така че е важно да се консултирате с лекар, ако умората не ви оставя.

4. Мислете дали не е така депресия или тревога Причината за вашата умора. Ако сте постоянно уморени, но анализите не разкриват сериозни проблеми, обърнете внимание на емоционалното здраве. И тревожността и депресията могат да причинят умора.

Ето някои признаци и симптоми на депресия: чувство за безнадеждност, празнота или безполезност, затруднения с концентрация на внимание, загуба на интерес към дейности, които някога са донесли удоволствие, негативни мисли, които не работят за контрол, алкохол или наркотици или други рисково поведение.

Ето някои признаци и симптоми на тревожност: постоянна тревожност, напрежение или инфузия, избягване на ежедневни ситуации и действия, които могат да причинят вълнение (например комуникация от хора), ирационални, но неконтролируеми страхове, чувство за обречена или невероятно бедна предчувствие.

Ако мислите, че страдат от депресия и / или тревожност, свържете се с лекаря ви по посока на психолог, който ще ви помогне да преодолеете тези проблеми или на психиатър, който ще оцени състоянието на вашето психично здраве и, ако е необходимо, ще пишат антидепресанти или седативна медицина.

пет. Вземете посоката в клиниката за отслабване. Ако страдате с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло може да има най-положителния ефект върху ежедневното ви енергийно ниво. Загубата на тегло може да подобри физическото здраве, мобилността, настроението и самочувствието, както и зареждане на жизненост. Клиниката за намаляване на теглото ще ви помогне да получите мотивация и промяна на диета. Там ще бъдете научени как да консумирате повече пресни плодове и зеленчуци, постно месо и твърди зърна и да намалите количеството празни калории от захар.

Комбинацията от хранителни промени с увеличаване на физическото натоварване може да ускори процеса на загуба на тегло.

Ключът към загуба на тегло е намаляването на броя на консумираните калории ежедневно (не повече от 2500 за мъжете и 2000 - за жени), както и на изпълнението на кардиовите на мазнините редовно (най-малкото ходене (поне просто ходете за 30 минути всеки ден).

Отслабването също намалява риска от разработване на диабет тип 2 и сърдечно-съдовите заболявания, които също допринасят за чувството на умора и спад.

Съвети

За да поддържате енергийното ниво, не забравяйте, че средният човек трябва да консумира около 2500 калории на ден, а средната жена - 2000 калории. Недостатъкът или излишъкът от калории може да доведе до намаляване на енергийното ниво.
Прекомерната телевизия за гледане също рязко намалява енергийните нива, така че се опитайте да намалите времето, което прекарвате пред синия екран, особено през деня.
В допълнение към преглеждането на телевизора, прекомерната употреба на таблета и телефонът дава умора. Ако това е вашият случай, опитайте по-малко време да похарчите за приспособления.
Ако умората е причинена от интензивно упражнение, тя е абсолютно нормална. Опитайте се да си лягате рано. Но в други причини за разходите за умора е по-сериозно и желателно да ги обсъдите с лекар.

Предупреждения

Прекомерната умора, силата и / или липсата на енергия могат да бъдат симптом (или симптоми) на всяка болест. Консултирайте се с лекар, ако симптомите не преминават повече от седмица.