Как бързо да се намали нивото на триглицеридите

Повишените нива на триглицериди могат да доведат до увеличаване на риска от развитие на заболяването на сърдечно-съдовата система. Ако трябва бързо да намалите нивото на триглицеридите, лайсстайл лайфстайл, посочен токсичния и получаването на лекарства, ще ви помогне да постигнете положителни резултати.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промяна на диетата

един. Изключете сладките от вашата диета.Рафинираната захар може да доведе до рязко покачване на триглицеридите, затова един от най-бързите начини за намаляване на нивото на триглицеридите е да се намали консумацията на сладкиши. Това се дължи на факта, че най-често захарта съдържа празни калории, които се превръщат в триглицериди и в последствия в мастните отлагания.

Ограничете количеството захар до 5-10% от дневния прием на калории. Това означава, че жените могат да използват 100 калории от сладкиши на ден, а мъжете - до 150 калории.
Избягвайте храната като сладки десерти и концентрирани плодови сокове.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 2

2. Намаляване на количеството рафинирани въглехидрати. Някои хора имат бели ориз и хлебни изделия от бяло брашно, както и манка може да повиши нивото на триглицеридите. Ако Вашият лекар приеме, че причината за увеличаването на триглицеридите е свързана с използването на горните продукти, направете промени в диетата си, ограничавайки използването на такива продукти. Поради това, нивото на триглицеридите ще намалее значително.

Вместо рафинирани въглехидратни продукти, изберете хляб и макаронени изделия от твърдо зърно.

Намаляване на консумацията на високи въглехидратни продукти. Включват повече протеинови храни във вашата диета. Протеините имат по-нисък "гликемичен индекс" в сравнение с въглехидратите, което означава, че те се усвояват и абсорбират по-бавно. Това от своя страна помага за намаляване на нивата на кръвната захар и липидите (включително нивата на триглицеридите). Включете здрави мазнини във вашата диета, тъй като те спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и намаляване на нивото на триглицеридите.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 3

3. Изключване на алкохол от диетата си. Алкохолът може значително да увеличи нивото на триглицеридите, особено при хора, чувствителни към алкохола. Силно се препоръчва да се изключи алкохолът от диетата си за периода, докато се опитвате да намалите нивото на триглицеридите.

След като броят на триглицеридите намалява до нормално ниво, можете постепенно да влизате в алкохолните напитки във вашата диета. Въпреки това, не пийте прекалено много или често, тъй като това може да не е най-добрият начин да се повлияе на нивото на триглицеридите.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 4

4. Включете в диетата си, богати на омега-3 мастни киселини.Омега-3 мастните киселини се считат за "добри" мазнини, така че редовното им потребление може да помогне на тялото да намали нивото на триглицеридите.

Включете в диетата си около две порции мазна риба на седмица. Ако го направите редовно, тогава скоро ще забележите намаляване на нивото на триглицеридите.

Омега-3 риби с мастни киселини: сьомга, скумрия, сардини, риба тон и пъстърва.

Други източници на омега-3 мастни киселини: земно семе, ленено масло, соя, бобови растения, орехи и тъмно зелени листа зеленчуци. Включете тези продукти в ежедневната си диета.

Можете да предприемете OMEGA-3 добавки, тъй като това подобрява съотношението Omega-6 към Omega-3.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 5

пет. Включват в хранителната си храна от растителен произход. По-специално, ако давате предпочитание на растителния протеин (не червено месо), тогава скоро е достатъчно да се открие, че нивото на холестерола и триглицеридите намалява значително.

Богати на протеини храни: сушени зърна, грах и соеви продукти.

Можете също да замените червеното пилешко месо, защото това е най-добрата алтернатива за намаляване на нивата на триглицеридите.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 6

6. Включете в диета, богата на фибри. Fiber допринася за храносмилането и усвояването на храната, затова храни с високо съдържание на влакна могат значително да намалят нивото на триглицеридите и холестерола.

Влакната, поглъщаща вода в червата, става гел-подобна маса, към която са добре "прикрепени мазнини". Той помага за намаляване на нивото на мазнините (включително триглицеридите), които се абсорбират от тялото. В допълнение, влакната има благоприятен ефект върху храносмилателната система като цяло.

Включва повече крупа във вашата диета, за да получите достатъчно фибри. Също използват бобови растения, плодове и зеленчуци.

Fiber също дава чувство за насищане, благодарение на което не ядете прекалено много.

Пийте повече вода, ако увеличите приема на фибри. В противен случай може да имате умерени или тежки чревни нарушения.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 7

7. Внимавайте какви мазнини използвате, и в какво количество. Наситените и транс-мазнините са особено вредни, така че отказът им може значително да намали нивото на триглицеридите.

Повечето от тези "лоши" мазнини се съдържат в опаковани храни и бърза храна. Продукти от животински произход, както и продукти, приготвени с хидрогенирано растително масло, масло, мазнини, бас и маргарин могат да бъдат източници на "лоши" мазнини.

Дават предпочитание на моно- и полиненаситени мазнини. Вашето тяло трябва да получава малко мазнини всеки ден и това са тези източници, които се считат за здрави и не влияят на нивото на триглицеридите. Източници на "добри" мазнини са зехтин, рапично масло, оризов трик, орехово масло и ленено масло.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 8

Осем. Ограничаване на консумацията на фруктоза.Фруктозата е естествена захар, която се съдържа в повечето плодове, както и в мед и в някои видове маса за маса. Консумацията на фруктоза в количество по-малко от 50-100 грама на ден ще спомогне за намаляване на нивото на триглицеридите по-бързо.

Плодове с ниска фруктоза: кайсии, цитрус, пъпеш, ягода, авокадо и домати - ако искате да ядете някакъв вид плод, след това дайте предпочитание към едно от горните.

Плодове с висока фруктоза: манго, банани, грозде, круши, ябълки, диня, ананаси и къпини - изключват тези плодове от вашата диета или поне значително намаляват тяхното използване.

Метод 2 от 3:

Физическа активност и промяна на начина на живот

един. Контролна консумация на калории.Обърнете специално внимание на колко калории консумирате ежедневно и мислите, ако можете да намалите тази сума (консултирайте се с Вашия лекар по този въпрос).

Това е особено полезно, ако имате наднормено тегло или чувствате затлъстяване. Наднорменото тегло може да причини повишено ниво на триглицеридите.
Жените трябва да консумират 1200 калории на ден, мъже - 1800 калории на ден (стойността може да варира в зависимост от нивото на физическа активност и други фактори). Ако сте изключително необходими да отслабнете или да намалите приема на калории, Вашият лекар може да препоръча диета с по-малко калории. Въпреки това, не започвайте да следвате диета, предварително консултирана с лекар.
В допълнение, избягвайте закуски преди лягане.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 10

2. Яжте малки порции. Опитайте се да ядете по-често, но постепенно. По-добре е от две или три големи ястия през деня.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 11

3. Спорт. Умерените упражнения са много важни, ако искате да намалите холестерола и триглицеридите.

Не инсталирайте строг режим на тренировка. Може да мислите, че благодарение на интензивните класове ще можете да намалите нивото на триглицеридите по-бързо, но всъщност не е така.Инсталиране на твърде висок бар, вероятно ще се опитате. Започнете с 10-минутни класове и добавете 1-2 минути всяка седмица, докато достигнете 30-40 минути.

Направете вашите часове разнообразни. Можете да ходите, да яздите велосипед или упражнения с помощта на DVD курс. Показват творчески подход. Благодарение на това няма да бъдете отегчени и ще се справите с голям ентусиазъм. В допълнение, това ще ви помогне да намерите такава физическа форма, която ще донесе удоволствие!

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 12

4. Хвърли тютюнопушенето. Отказът за пушене е важна стъпка за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, тя помага за намаляване на нивото на триглицеридите.

Пушенето е един от рисковите фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания, включително увеличаване на кръвосъсирването, увреждане на артериите и намаляването на способността на организма да контролира липидите на кръвта (включително триглицериди).

Отказът за тютюнопушене значително подобрява състоянието на здравето като цяло. Намерете програма във вашия град (или регион), след което можете да се откажете от пушенето или да се обърнете към терапевта, което ще ви даде необходимите препоръки.

Метод 3 от 3:

Медицински препарати

един. Вземете фибрати.Като правило лекарите предписват хемфиброзил и фенофибрат.

Фибратите са органични съединения от група на карбоксилна киселина с амфипатични ефекти, т.е. привличането на водни молекули и мазнини молекули.
Тези лекарства увеличават нивото на HDL и намаляват нивото на триглицеридите. Това се постига чрез намаляване на жизнеността на частиците, които прехвърлят триглицеридите.
Моля, обърнете внимание, че фибрата могат да причинят нарушения на храносмилането и нарушаването на чернодробните функции, както и да допринесат за образуването на камъни в жлъчката. Те също са опасни, ако се използват заедно с лекарства за разреждане на кръвта. Фибратите могат също да причинят мускулни увреждания, ако ги вземат заедно с статини.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 14

2. Вземете никотин киселина. Никотиновата киселина е една от формите на ниацин.

Никотиновата киселина също е карбоксилна киселина.

Подобно на фибратите, никотиновата киселина намалява способността на черния дроб да произвежда триглицериди, които се наричат много ниска плътност липопротеини.

Никотиновата киселина увеличава HDL холестерола ("добър" холестерол) е много по-добър от други лекарства от този тип.

Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на приемането на тези лекарства, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства и да причинят опасни странични ефекти.

Възможни нежелани реакции от приемането на никотинова киселина са: затруднено дишане, тежка коремна болка, жълтеница и световъртеж. И въпреки че са редки, е много важно да запомните възможните странични ефекти.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 15

3. Научете повече за препаратите на омега-3 мастни киселини, които се освобождават от рецептата. Омега-3 мастните киселини могат да намалят нивото на триглицеридите и високите дози омега-3 препарати ще ви помогнат да го намалите още по-бързо.

Омега-3 рецептата обикновено се произвеждат в таблетки за рибено масло.

Вземете високи дози Omega-3 в съответствие с инструкциите и под наблюдението на лекаря, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства.Твърде много омега-3 причинява прекомерно разреждане на кръвта и намалява кръвното налягане. Те могат също да повишат кръвната захар и да доведат до нарушение на чернодробните функции. В допълнение, поради приемането на големи дози омега-3, са възможни психични разстройства.

Изображение, озаглавено по-ниски триглицериди бързо стъпка 16

4. Научете за статините.Най-често използваната статина - Itatorvastatin. Други популярни статини са флувастатин, ловастатин, популатин, роудаутатин, росавастатин и симвастатин.

Тези лекарства намаляват нивата на холестерола, като блокират ензим, известен като GMG-CoA редуктаза.Този ензим играе ключова роля в производството на холестерол.

Основната цел на Статина е спадът в холестерола LDL. Лекарството може също да намали броя на триглицеридите, но е по-малко ефективен от много други лекарства, предназначени за тази цел.

Страничните ефекти са изключително редки, но те са достатъчно тежки. Основният страничен ефект е увреждането на мускулите, особено ако статистите се използват с фибрати. В допълнение, статините могат да причинят проблеми с черния дроб и да увеличат риска от диабет.

Пазете се от симптоми на наднормено тегло омега-3. Те могат да включват мазна кожа / акне, обесен коса и обща слабост.

Съвети

Преди да направите значителни промени в начина си на живот, трябва да помните последствията. Високото ниво на триглицеридите е един от основните рискови фактори на сърдечни заболявания (включително инфаркт, инсулда и атеросклероза, т.е. намаление на еластичността на стените на съда).
Триглицеридите също влияят на метаболитния синдром. Симптоми на метаболитен синдром: повишено кръвно налягане, повишено ниво на триглицериди, HDL холестерол, увеличаване на кръга на талията и (или) повишена нива на кръвната захар. Метаболитният синдром е заболяване поради начина на живот, което увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, дроб дистрофия и някои видове рак.Така това е още няколко причини, за които е необходимо да се следи нивото на триглицеридите.
Колкото по-положителни промени, поставяте в начина си на живот, включително здравословно хранене и упражнения (в допълнение към необходимия, писмен лекар, наркотици), най-вероятно ще почувствате щастлив човек и да живеете здравословен и пълноценния живот. Понякога най-трудно се случва да се направи първата стъпка, но веднага щом забележите напредък, определено ще имате допълнителна мотивация!

Предупреждения

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата и обучението. Резки промени, дори полезни, могат да повлияят негативно на цялостното здраве.