Как да намалим налягането без лекарства

Повишеният натиск е един от най-честите здравословни проблеми в световен мащаб. Много хора с високо налягане трябва да приемат наркотици. Въпреки това, налягането може да бъде намалено, без да се прибягва до наркотици. Тези начини са ефективни, ако имате Preppertonia и все още не сте трябва да приемате лекарства редовно. Специални техники, включително промяна на диетата и начина на живот, в комбинация с наркотици ще ви помогнат да поддържате под налягане и да подобрите здравето на здравето като цяло.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Как да се намали количеството сол в диетата

един. Не добавяйте допълнителна сол в продукти. Поставете храна по време на готвене и не яжте храна, когато ядете. Солта, разбира се, се нуждаете от тяло, но трябва да дойде в тялото в малки количества, така че да получите прекалено много сол, ако ядете готови ястия и добавете малко количество сол, когато се готвите.

Благодарение на излишната сол в тялото, течност ще се забави, което ще увеличи налягането.
Солта увеличава обема на кръвта в тялото. Когато кръвта стане повече, сърцето трябва да се бори по-често, за да изпомпва целия този обем. Поради това натискът нараства налягането.

Изображение, озаглавено с по-ниско високо кръвно налягане, използвайки лекарства стъпка 2

2. Не яжте рециклирана храна. В преработената храна, много сол и други добавки (например, съдържа консервант натриев бензоат). Запомнете: Важно е не само количеството сол, което поставяте в храната, но и количеството сол, което вече се съдържа в готовото хранене.

Натриевите йони, които са композитен елемент на адвоката, допринасят за увеличаването на налягането. По правило количеството на натрий е посочено върху опаковката на стоките в раздела за хранителната стойност.

Когато купувате продукти, обърнете внимание на количеството сол и натрий. Опитайте се да закупите повече храна без сол.

Обикновено, много соли се намират в полуготови продукти, консерви и готови сосове: в месо, солни краставици, маслини, консервирани супи, чили сос, бекон, колбаси, сладкиши и консервирано месо. Не купувайте готови пълнители и сосове (горчица, салса, чили, соев сос, кетчуп, сос за барбекю и др.).

Изображение, озаглавено Проверете риска от диабет стъпка 7

3. Следвайте количеството консумирана сол. Много хора ядат 5 или повече грама сол на ден, което е изключително вредно за здравето. Трудно е напълно да се откаже от солта (да не е необходимо), но това вещество използване може да бъде ограничено до два грама на ден. Опитайте да проследявате количеството сол в диетата на ден и да се избегне солта възможно най-често.

Ниската солна диета предполага консумация от 0 до 1,4 грама сол на ден. Диетата с умерено количество сол включва от 1,4 до 4 грама на ден. Ако диетата съдържа повече от 4 грама сол на ден, се счита за висока физическа диета.

Не забравяйте, че препоръчителното количество сол в диетата е 2,5 грама на ден.

Метод 2 от 4:

Промени в храненето

един. Яжте умерено и се опитайте да ядете продукти с ниско съдържание на мазнини. Така че налягането не се подобрява, важно е да се яде умерено и Балансиран. Опитайте се да ядете повече растителни храни (плодове и зеленчуци) и да намалите консумацията на месо, млечни продукти и яйца.

Опитайте се към поне една от храненията да не съдържат месо и се състоеше предимно от плодове и зеленчуци. Например, за вечеря можете да ядете зелени листни зеленчуци, разнообразни зеленчуци и малко семена (например моркови, краставици, целина, слънчогледови семена).
Изберете месо от ниско съдържание на мазнини, като пиле без кожа. Млечните продукти също трябва да бъдат ниски мазнини.

Изображение, озаглавено сделката с Angina Paint стъпка 14

2. Не яжте продукти с висока захар и мазнини. Отказвайте кофеин, бонбони, рециклирани въглехидрати, червено месо. Тези продукти са вкусни, но в тях има малко хранителни вещества. Те могат да бъдат заменени с по-полезни продукти.

Вместо червено месо, купи пиле и риба.

Ако искате сладко, вместо бонбони ядат плодове.

Изображение, озаглавено по-ниско високо кръвно налягане, използвайки лекарства стъпка 5

3. Яжте повече фибри. Влакното почиства тялото и ви позволява да контролирате налягането поради положителния ефект върху храносмилането. Много зеленчуци съдържат голямо количество фибри, особено в зелено лист. Влакната е също много в плодовете, ядките, бобовите растения (грах, боб), както и в цели зърнени култури.

Яжте круши, ягоди, авокадо, ябълки, моркови, цвекло, броколи, леща и боб.

Препоръчва се да се консумират 4-5 части зеленчуци, 4-5 части плодове и 4-5 части от бобови растения и семена. Алтернативни продукти с високо фибри.

Изображение, озаглавено по-ниско високо кръвно налягане с използване на лекарства стъпка 8

4. Яжте продукти с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Повечето хора нямат омега-3 мастни киселини (рибено масло) в диетата. Ако обогатите диетата с тези киселини, налягането може да започне да намалява. Яжте риба два пъти седмично и по-често, защото рибата съдържа омега-3 мастни киселини. Освен това използването на риба допринася за намаляване на кръвните триглицериди и подобрява здравето на сърцето.

В рибата много протеин, месо от много риба (като скумрия, сьомга и херинга) съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини.

В деня трябва да ядете една или две части (85 грама) нискомаслено месо, включително риба.

Можете също да приемате омега-3 мастни киселини в капсули. Въпреки това, първо проучете информация за капсулите на производителя. Има доказателства, че в някои продукти, получени от риба, могат да бъдат съдържащи живак.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаването на теглото, докато работите с работна стъпка 4

пет. Яжте повече калий. Тялото е необходимо от организма да балансира въздействието, което солената сол има вещество. Калият помага на тялото да изходна сол с урина. Опитайте се да направите ежедневното си консумация на калий от 3500 до 4700 mg. Този елемент в големи количества се съдържа в следните продукти:

Банани,

Домати и доматен сок,

картофи,

грах,

лук,

Портокали.

Пресни плодове и сушени плодове

Изображение, озаглавено Cureptiigo Стъпка 11

6. Попитайте лекар за хранителните добавки. Попитайте, можете ли да замените лекарства за добавки. Изследвани са много естествени добавки, по време на които е доказана тяхната ефективност в намаляването на налягането.

Най-добре е да се справят с коензим под високо налягане Q10, омега-3 мастни киселини, рибено масло, чесън, куркумин (получена от куркума), джинджифил, лют пипер, маслиново масло, ядки, глог, магнезий, хром. Попитайте лекар, ако можете да вземете тези добавки.

Витамините B12, B6 и B9 намаляват нивото на хомоцистеиновото ниво на кръвта. Високото ниво на хомоцистеин може да предизвика сърдечни проблеми.

Метод 3 от 4:

Как да се намали въздействието на други фактори

един

Спри да пушиш. Стимулиращи вещества в цигарения дим (по-специално никотин) увеличават налягането. Ако откажете пушенето, не само ще можете да намалите натиска, но и да помогнете на сърцето да стане по-здравословно. Освен това тя ще ви позволи да предотвратите развитието на други заболявания, включително рак на белия дроб.

Ако сте трудно да откажете пушенето, попитайте лекар, тъй като той може да ви помогне. Може би лекарят ще препоръча лекарство, което ще ви помогне да се откажете от тютюнопушенето и ще подкрепите специални програми.

Изображение, озаглавено по-ниско високо кръвно налягане, използвайки лекарства стъпка 4

2. Яжте по-малко кофеин. Откажете от кафе, сладки газирани напитки и други напитки с кофеин - това ще намали налягането. 1-2 чаши кафе могат да увеличат налягането до опасна стойност, така че е по-добре да се откажете напълно от тази напитка.

С хипертония кофеинът влошава проблема, защото засяга нервната система. Нервите са дадени в възбудено състояние и правят сърцето бие по-често, което увеличава налягането.

Ако консумирате много кофеин (повече от 4 напитки, съдържащи кафенета на ден), трябва да намалите количеството на това вещество в диетата постепенно, за да се избегнат симптоми на остър отказ на кофеин (например главоболие).

Изображението, озаглавено по-ниско високо кръвно налягане, без да се използва етап на медикаменти 10

Отслабвам. Надходящото тегло прави сърцето да бие по-бързо през цялото време, което увеличава налягането. Отпускане на допълнителни килограми с помощта на правилното хранене и спорт, ще помогнете на сърцето да не бие толкова често и да намалява налягането.

Изображение, озаглавено с по-ниско високо кръвно налягане, без да се използва стъпка 11

4. Избягвайте наркотици и алкохол. Лекарства и алкохол с неограничено използване унищожават телата, включително черния дроб и бъбреците. Поради нарушения в работата на тези органи, в тялото се натрупва допълнителна течност, а сърцето трябва да се бори по-често, което увеличава налягането.

Много лекарства са стимулиращи вещества. Те бързо пулсират и увеличават налягането. Отхвърляне на наркотици и алкохол, можете да намалите натиска.

Изображение, озаглавено по-ниско високо кръвно налягане, използвайки Стъпка 17

пет. Внимавайте за натиск. Можете да следите налягането Механичен тонометър и стетоскоп. Научете как да използвате тези устройства. Алтернативно, можете да закупите автоматичен или полуавтоматичен тонометър в аптека, което е много по-лесно за използване. Тези устройства ще ви помогнат да следвате натиска в динамиката.

Нормално налягане - 120/80 и по-долу

Предпочитание - 120-139 / 80-89

Първа сцена хипертония - 140-159 / 90-99

Хипертония на втория етап - 160/100 и повече

Метод 4 от 4:

Как да се отпуснете

един

Битка С хроничен стрес. Минимизирайте въздействието на стресовите фактори, ако е възможно (например, отказ на подчертаване). Ако имате хроничен стрес, тялото ви непрекъснато произвежда хормони на стрес, поради което сърдечно-съдовата система престава да се справя с товара.

Стрес хормоните са студентски импулс, дишане и сърдечна честота. Тялото вярва, че трябва да се борите или бягате и да се опитате да се подготвите предварително за такива действия.
Много хора имат натиск, поради временно стреса. Ако имате повишен натиск поради наднормено тегло или наследственост, стресът ще го повиши още повече. Това се дължи на факта, че надбъбречните жлези произвеждат хормони на стрес, които принуждават сърдечно-съдовата система да работят усилено.

Изображение, озаглавено по-ниско високо кръвно налягане, без да се използва етап 15

2. Вземете вана или душ, за да намалите налягането. Петнадесет минути в гореща вана или душа ще ви помогне да намалите налягането в продължение на няколко часа. Ако вземете баня или душ преди лягане, налягането ще падне в продължение на няколко часа или дори през цялата нощ.

Изображение, озаглавено по-ниско високо кръвно налягане, без да се използва етап на медикаменти 13

Медитирам, да се успокои и да намали натиска. През деня се опитайте да намерите време за релаксация и медитация. Дори простото наблюдение на техния дъх и опити за забавяне на него може да има положителен ефект върху налягането.

По време на медитацията дишайте дълбоко и бавно. Направете го, докато не изпаднате или не чувствате, че са отпуснати.

Изображение, озаглавено по-ниско високо кръвно налягане, без да се използва етап 16

4. Отидете вкъщи пеша или се занимавайте с спорт всеки ден. Опитайте се да ходите 20-30 минути всеки ден при умерена скорост (4-5 километра в час). В хода на изследването е установено, че простото ходене е в състояние да намали налягането по време на хипертония.

Ако нямате възможност да вървите по улицата, отидете на бягаща пътека. Така че можете да ходите, дори и да е сняг на улицата или дъжд. У дома можете дори да ходите в пижама!

Дългата разходка по пътя от работата ще ви помогне да се отпуснете преди лягане. Намерете време, за да се отпуснете всеки ден.

Предупреждения

Ако изпълните всички препоръки от тази статия, но натискът не пада под 140/90, трябва да се консултирате с лекар.
Ниското налягане (хипотония) също е много опасно. Ако налягането спадне до 60/40 и по-ниска, извиквайте линейка.
Ако не лекувате хипертония и да не проверявате налягането редовно, то увеличава риска от развитие на такива усложнения като удебеляване на сърдечната стена и намалява еластичността на сърдечните мускули. В допълнение, хипертонията може да причини заболявания като диабет, увреждане на нервните влакна, бъбречна недостатъчност, инфаркт и инсулт.