Как да се възстанови след измяна

Изневяра или предателство може да ви остави с чувство за депресия, собствената си безполезност и дори гняв. Може да искате да се опитате да спасите взаимоотношенията, но възстановяването на доверие може да бъде много и много трудно. Но въпреки трудностите на този процес, вероятно ще можете да преодолеете предателството и да установите взаимоотношения. Въпреки това, много често предателство води до разкъсване на отношенията, тъй като измамият партньор става нещастен и нямат доверие. С тези чувства не е лесно да се справим. Преминете през развод след предателство - много трудно, особено във финансови и емоционални термини. Има няколко начина да ви помогнем да се възстановите от изневяра.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Признай чувствата си

един. Опитайте заедно с партньора да работим за възстановяването на доверието. Измяна може да бъде един от епизодите, които могат да бъдат оцелели. Дългосрочни взаимоотношения, като брак или партньорство с обикновени деца, са за да ги спасят.

Отворете сетивата си на партньора. Кажете му или нея, какви емоции сте причинили предателство.
Не бъдете "кърпа". Не позволявайте на страх преди самота болката и гнева на затъмнението. Не прощавайте човек, преди да не преминете през болка и други емоции.
В този случай и двата партньора са отговорни. Този, който се е променил, трябва да признае, че е погрешно. Обичаната страна също може да признае, че може би е принудена да почувства само партньора, като по този начин го бута в предателство.
Инсталирайте новите правила като знак за уважение един към друг.
Не казвайте: "Промяната на един ден ще се промени два пъти". Измяна може да бъде единственият случай, който ще доведе до огромно чувство за вина в измамника (и).

Съвет на специалиста

Елвина Луй, mft

Семеен психотерафтелвина Луи - лицензиран психотерапевт в областта на семейството и брака от Сан Франциско. Специализира в консултации относно взаимоотношенията. Получиха магистърска степен по психологическо консултиране в западната семинария през 2007 г., беше в съда в Центровете Азиатски семеен институт в Сан Франциско и нови жилищни услуги в Дядо Коледа Круз. Има повече от 13 години опит в психологическото консултиране и е обучен чрез модел за намаляване на вредите.

Елвина Луй, mft
Семеен психотерапевт

Не бързай. Семейният психотерапевт Алвина Луи съветва: "Да, трудно е, но много двойки успяват да се възстановят след предателство, а връзките им стават по-силни. За да възстановите доверието, важно е всеки партньор показаха как оценява тази връзка и вярва, че ги укрепва. Това ще изисква време и търпение. ".

Изображение, озаглавено Преодоляване на измамник Стъпка 2

2. Признавам, че връзката е завършена, ако не можете да прощавате предателство. Много е важно да го приемем и да не се придържат към факта, че ще знае. След като сте направили това, можете да поставите емоционална точка в миналото.

Признават края на връзката - това означава да се справи със страха от самотата.

За да се отървете от страх от самота, избройте всички причини, отколкото тези взаимоотношения бяха лоши за вас.

Обградете се с група от подкрепа: приятели, семейство, духовен ментор.

Признаване на края на връзката, вече няма да позволявате болка и гняв да унищожи настоящето и бъдещето си. Това е първата стъпка за продължаване.

Трябва да преминете през процеса на разделяне на живота си от предателя.

Ако сте женени, премахнете годежен пръстен и премахнете нещата (преди това) съпруг или съпруг.

3. Уверете се, че не спирате процеса на прекратяване на връзката. Ако затегнете този случай, просто ще удължите болката от предателството. След като се освободите от тези взаимоотношения, ще можете да съживите щастието си и ще продължите напред към бъдещето.

Запитайте се защо отлагате раздялата, ако сте забелязали, че издърпайте развод, пътуване или разкъсване.

Позволете си емоционално да се отдалечите от това, което ви обижда.

Разкажете всички контакти с бивш партньор. Премахнете телефонния си номер, сметки в социалните мрежи, блокирайте имейл и така нататък.

Ако връзката не може да бъде запазена, не им позволявайте да завършат в конфликтна бележка.

Изображение, озаглавено Получете над измамник Стъпка 4

4. Не затваряйте чувствата. Ако не можете да разберете и да почувствате емоциите си, ще ви е трудно да излекувате морално. Изобразяването на щастието и потискането на гняв и болка, няма да можете да се възстановите емоционално.

Внимавайте за чувствата, емоциите, усещанията и реакцията.

Можете дори да изпитате прекомерна реакция на всичко в процеса на преодоляване на предателството.

Понякога може да забележите трептения за настроение.

Не отричайте това, което те боли. Признавайки това, можете бързо да се справите с болката.

Болката и тъгата няма да отидат никъде, ако просто ги празнувате.

Изображение, озаглавено преодоляване на измамник 5

пет. Научете се да изразявате истински емоции. Чувствайте се свободни за вашите сетива. Работете с всяка емоция и се научете да я изразявате по здравословен начин.

Ако сте ядосан, това е добре. Може би трябва да се научите как да се справяте с гневно с гневно чрез упражнения или терапия.

Не изваждайте гняв върху хора, които не са направили нищо лошо с връзката ви.

Говорете с близък приятел / приятелка или специалист, за да изразявате чувствата си по здравословен начин.

Не е нужно да носите щастлива маска преди всеки. Ако сте разстроени поради предателството, кажете ми за това. Ако сте тъжни, кажете ми за това.

Дори ако сте щастливи и чувствате облекчени след пропастта, все още трябва да признаете чувствата си и да ги изразявате.

Изображение, озаглавено Прекарайте кратка стъпка 6

6. Помня: Страхът е нормален. Разкъсанието след предателство може да бъде много емоционално и плашещо. Можете да бъдете много тъжни да загубите партньор, особено след дълга връзка или брак.

Оценете емоциите си, преди да се счупите.

Може да имате много страхове пред бъдещето, както и съмненията в други отношения.

Разберете, че дори и да се страхувате да промените бъдещия партньор, това заключение се основава само на вашия опит в минали отношения.

Метод 2 от 3:

Връщане на доверие

един. Свържете се с негативни мисли. Това ще ви помогне да възстановите самочувствието. Опитвайки се да замени негатив върху положително, можете да тренирате мозъка, за да мислите по позитивен начин.

Да определим дали нямате негативни мисли в нашето отношение след предателство.
Мислите могат да бъдат в подобна форма: "Ако само аз имах (и) ___________, той / тя никога няма да ме промени (а)".
Не обвинявайте себе си за промяна на вас. Вината се крие на неправилен партньор.
Опитайте в отговор на негативни мисли, за да говорите за нещо добро.

Изображението, озаглавено преодоляване на кратка стъпка 8

2. Вземи Дневник. Запишете мислите и емоциите си в зависимост от ситуацията. Много е важно да се научите как да се хванете в негативни мисли за себе си, за да се отървете от този навик.

Напишете отрицателните си мисли в дневника.

С помощта на въображение, излезте с начин да трансформирате тези мисли по позитивен начин.

Например, напишете моменти от миналото, когато сте харесали себе си или когато самочувствието ви е по-високо.

Тя ще ви помогне да укрепите самочувствието и да се отворите след неуспешни отношения.

Изображение, озаглавено Преодоляване на чужбина 9

3. Изграждане на визията за бъдещето си. Запитайте се какво искате от живота. Напишете целите си в дневника и започнете да работите по тяхното изпълнение.

Опишете какъв човек бихте искали да бъдете и какво бихте искали да се чувствате.

Направете седмица и месечен план за действие за целта.

Всеки иска да бъде щастлив, но всеки има своя собствена версия на щастието.

Трябва да определите за себе си какво ви прави щастлив човек.

Изображение, озаглавено преодоляване на кратка стъпка 10

4. Научи се. За да отворите отново и да възстановите самочувствието след неуспешна връзка, трябва да приемете себе си. Опитайте се да се върнете към старото хоби и да отворите нещо ново.

Прекарайте малко време. Попълнете дневника, прочетете, редактирайте.

Направете нещо за себе си, което отдавна е отложено.

Можете да направите живота си по-добър.

Прекарайте време с приятели или семейство, за да се чувствате по-добре.

Изображение, озаглавено Преодоляване на кратка стъпка 11

пет. Доверие на процеса. Ще бъдат както добри дни и лоши. Много е важно да знаете, че черната ивица трябва винаги да бъде ярка.

Пътят към възстановяването може да е дълъг и труден.

В лоши дни не забравяйте, че дори най-малката стъпка напред е напредък.

Ако се чувствате пренапрежение или претоварване, поставете малки цели.

Истински знак за това, което се движите напред, е да създадете планове за бъдещето и да ги следвате.

Метод 3 от 3:

Отидете отново на датите след измяна

един. Оценете емоционалното си състояние след предишни взаимоотношения. Запознанствата с хората могат да отворят пътя към нови взаимоотношения и не трябва да се страхувате или да се притеснявате, че миналото ги засяга. Много често измамени хора издържат чувствата си върху нов партньор.

Страхът от нова предателство може да ви попречи на емоционално отворен преди новия партньор.
Страхът също може да ви накара преждевременно да завършите добри отношения въз основа на предположението, че новият партньор ви променя.
Несигурността от миналото може също да ви пречи на вас да се запознаете с нови хора.
Тази несигурност може да ви накара да влезете в отношения с неподходящ човек.
Преди да започнете да се срещате с някой друг, оставете страховете си и вълнение.

Изображение, озаглавено преодоляване на измамник стъпка 13

2. Не се страхувайте да излезете и да се запознаете с нови хора. Нов партньор за датите или връзката ще донесе нови и невероятни приключения в живота ви. Опитайте се да направите нещо ново, за да се запознаете с група с еднакви мисли.

Отидете на среща с някой, малко по-различен от бившия ви партньор.

Опитайте нов тип. Ако ви харесва определен набор от качества и бившият партньор ги имал, може би е време да търсят нови атрактивни функции.

Въпреки привлекателността на образа на "лошия човек" или "лошо момиче", те не винаги са подходящи за дългосрочни взаимоотношения.

Помислете какво виждате романтичния си идеал.

Мислете, ако искате връзка, пълна драма или да се стремите към тихо пристанище.

Намерете човек, който търси същото в отношенията.

Изображението, озаглавено преодоляване на кратка стъпка 14

3. Не обвинявайте новия партньор, докато вината му няма да бъде доказана. Предположения, които един нов човек или ново момиче ще се промени, подложени на взаимоотношения. Ако сте прекалено контролирани от нов партньор, човек ще усети затворник в клетка.

Не очаквайте новия партньор да накара наказанието за греховете на миналото. С други думи, не е необходимо да го укорявате в изневяра.

Не прилагайте формата, която подозирате нов партньор в изневяра.

Ако все още не сте готови да се доверите на някого, тогава не сте готови за датите.