Как да комбинирате храни, така че тялото да получи роден протеин

Роден или пълен протеин е протеин, съдържащ необходимите пропорции на 9 аминокиселини, важни за човешката диета. Тялото ни не може да произведе 9 от 20 аминокиселини, така че те трябва да се използват с храна. Хората, които използват различни храни от растителен и животински произход, по правило, не е необходимо да се грижат за допълнителното използване на родните протеини: те ще попаднат в организма с храна. Но вегетарианците и тези, които от време на време отказват да ядат месо могат да комбинират определени продукти и да възстановят липсата на местни протеини и вкусно ядене.

Стъпка

един. Запознайте се с 9-те аминокиселини, необходими за тялото. Местният протеин съдържа всички тези аминокиселини, включително хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

2. При обичайните източници на родния животински протеин включват птици, риба, морски дарове (включително мекотели), месо, сирене, мляко и яйца.

Изображението, озаглавено комбинира храна, за да направи пълна стъпка 3

3. Има само 5 инсталации, които се считат за основните източници на протеин: Кино, елда, семена от канабис, синьо-зелени водорасли и соя. Това са единствените източници на роден протеин за вегетарианците.

Изображението, озаглавено комбинираща храна, за да се направи пълна протеинова стъпка 4

4. За да се образува роден протеин в организма, можете да комбинирате определени продукти. Подравнете продукта, който липсва 1 или повече аминокиселини, с други, съдържащи липсващите и други необходими аминокиселини.

Трябва да знаете кои продукти могат да бъдат комбинирани, за да образуват роден протеин. Те включват боб и ориз, царевица и пшеница, зърнени храни и млечни продукти. Подравнете тези продукти по време на хранене, ще създадете роден протеин.

Поръсете боб или други зеленчуци или зърнени храни, за да направите вкусно ястие с местен протеин.

За закуска или светлинна вечеря, скучна супа или боб с пълнозърнести крекери или пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.

Други продукти, богати на протеин, включват пълнозърнеста тестени изделия с грах или броколи, яма с хумус или вегетариански бургер със сирене или без пълнозърнест кок.

Изображение, озаглавено комбиниране на храна, за да се направи пълна протеинова стъпка 5

пет. Следвайте препоръките на протеините. Важно е тялото да получи препоръчителното количество протеин всеки ден от всички източници.

Съвети

Протеинът допринася за загуба на тегло и подобрен метаболизъм. Той образува липопротеини с висока плътност или добър холестерол, инсулин, спомага за подобряване на имунната система и антиоксидантните функции.
Ако не ядете с храна, можете да вземете достатъчно количество протеин, можете да приемате протеинов прах. Смесете го с мляко, вода, сок, кафе или други напитки за приготвяне на протеинови коктейли или шейкове.