Как да водят здравословен начин на живот

Стъпка

2. Яжте здравословни мазнини в умерено количество. Поли-ненаситени, мононатурирани и омега-3 мазнини са подходящи за здравословен начин на живот. Такива "добри" мазнини са свързани с намаление на риска от сърдечно-съдови заболявания.

3. Изберете продукти, при които малък процент захар и високо рафинирани въглехидрати. Обърнете минимално потребление на сладкиши, безалкохолни напитки, сладки плодови сокове и бял хляб. Вместо това изберете плодове, пресни сокове и пълнозърнест хляб.

4. Яжте минимално преработени хранителни продукти, вместо продукти, приготвени за дългосрочно в термичния метод.

пет. Опитайте се да консумирате биологични продукти. Купете ги в магазина на биологични продукти или на пазара.

2. Отидете в фитнес 3 - 5 пъти седмично. Тренирайте от половин час до един час, съчетаване на кардио- и мощност.

3. На улицата. Отидете в бутане или вземете куче на разходка. Направете в умерени темпове най-малко 30 минути.

4. Насладете се на интензивната дейност на домакинството.И двете интензивно градинарство и домашна работа могат да обучат тялото ви.

пет. Не използвайте колата си. Вместо това гледайте велосипед.

2. Избягвайте модерните диети за загуба на тегло.Избягвайте течни диети, хапчета за загуба на тегло и други хранителни добавки, ако не сте под наблюдението на лекар.

3. Направени при средно темпо. Твърде дълго, често или твърде интензивно обучение може да увеличи риска от нараняване. Планирайте разумни периоди на почивка между обучението.

4. Гледайте теглото си. Липса на наднормено тегло или тегло - не е здравословно за тялото. Консултирайте се с лекар или проверете за надеждни графики, за да определите теглото на телесното тегло за вашата възраст и вид форма.

пет. Избягвайте прекомерното пушене и консумация на алкохол.

6. Изплюйте достатъчно време. Проучванията показват, че хората, които не спи достатъчно, имат тенденция към наднормено тегло.

2. Избършете зъбите си и използвайте нишката за зъбите дневно. Редовната употреба на зъбната нишка предотвратява не само заболяването на венците, но и заболявания на сърдечно-съдовата система.

3. Измийте краката си. Внимателно почистете между пръстите си, за да предотвратите гъбична болест и неприятна миризма.

4. Винаги носете чисти дрехи. По-специално, винаги сменяйте бельото и чорапите ежедневно.

пет. Използвайте антиперспирант. Използването на антиперспирант ще предотврати появата на неприятна миризма и потни петна върху дрехите.

• Редовните спортове ще подобрят имунната ви система. В допълнение, упражненията помагат за предотвратяване "Болести на богато общество", Като сърдечни заболявания, рак, диабет и затлъстяване. В допълнение, физическата активност също ще подобри глобалността ви и ще ви помогне да предотвратите депресията.
• Вземете мултивитамини, за да осигурите достатъчно витамини и минерали.

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите големи промени в системата и спортната система.

• Здравословна храна, включително плодове, зеленчуци, постно месо, цели зърнени храни и нискомаслени млечни продукти
• Умерено упражнение
• Достатъчен брой сън
• График за определяне на телесното тегло
• Ежедневни души
• Четка за зъби и паста за зъби
• Конец за зъби
• Антиперспирант