Как да спрете съзависимите: 15 стъпки

Взаимоотношенията за охлаждане имат много прояви: човек може да се отдаде на алкохолизъм на партньор или да се опита да угаси във всичко, без да реши да каже "не". Капацитетът може да бъде свързан с наркотици и психотропни вещества, емоционално, физическо, сексуално насилие, хронична болка или психично заболяване. В противен случай възникват връзки в случая, когато един партньор дава любов чрез помощ, а втората - чувствам любов, получаване на помощ. За известно време такава обмяна може да даде радост, но това е пастет и в определен момент един от партньорите ще бъде нещастен. Най-често, оптималният резултат от ситуацията става прекъсване.

Стъпка

Част 1 от 3:

Завърши връзката

един. Признавам, че имате избор. Чувство може да се създаде, че в тези взаимоотношения нямате избор. Въпреки това, човек е свободен да обича партньор по свой избор, а не заради зависимостта. Имате право да спрете разрушителните или опасни отношения. Осъзнайте способността да изберете най-доброто за себе си.

Може да изглежда, че отношенията не са толкова, колкото вашият партньор. Загрижеността за партньор е вашият дълг? Помислете какви опции имате и този партньор също може да избере.

Съвет на специалиста

Лорън градски, LCSW

Лицензиран психотерафтерен градски - лицензиран психотерапевт от Бруклин, Ню Йорк, с повече от 13 години терапевтичен професионален опит с деца, семейства, двойки и индивидуални клиенти. Получи магистърска степен по социална работа в Хантер Колеж през 2006 година. Специализира в работата с членове на LGBTK + общност и с планиране на клиенти или в процеса на получаване на наркотична или алкохолна зависимост.

Лорън градски, LCSW
Лицензиран психотерапевт

Охлаждащите връзки водят до тревога и депресия. Психотерапевт Лорън Урбан казва: "Много хора в такива отношения се оплакват от чувството за безпокойство и депресия. Освен това те често се чувстват в неравностойно положение, но не знаят, Как да се измъкнем от взаимоотношенията. Причината, поради която такива взаимоотношения са измислени, а не просто зависими, е Специфично неравенство на възможностите. И двамата партньори получават нещо от взаимоотношенията и Попълнете нездравословната нужда".

Изображение, озаглавено End на заключителна връзка Стъпка 2

2. Одобрява в желанието да спре отношенията. Често се справят с хората толкова, колкото се поглъщат в партньора, което започва да игнорира собствените си нужди, желания и мечти.Ако сте готови да завършите връзката, след това покажете твърдост и осъзнайте какво решение е вашето желание и дори нужда. Преди да говорите, не забравяйте, че сте взели решение и няма да преговаряте или давате втори шанс.

Вероятно вече е осигурен вторият шанс, но нищо не се е променило.

Ако спрете преместени връзки, но човек остава в живота ви (родител, брат), след това инсталирайте твърди граници.

Съхранявайте твърдост, дори ако сте молили да останете. Кажи ми: "Мислех всичко внимателно и уверено в решението си. Няма да можете да ме убедите ".

Изображение, озаглавено End на заключителна стъпка стъпка 3

3. Говоря. След приключване на съ-зависимите отношения, е малко вероятно да успее само да напусне и дори не говори. Човек може да бъде объркан поради рязко промяна, когато нуждите му вече не са доволни без допълнителни обяснения. Изберете удобна точка и говорете.

Можете да кажете: "Забелязах, че имаме нездравословна връзка. Практически не ми пука за себе си. Мисля, че трябва да установим граници и да прекратим такива взаимоотношения ".

Изображение, озаглавено End на заключителна връзка Стъпка 4

4. Бъди спокоен. Вашето решение може да бъде прието в байонети. Човек може да е ядосан, ядосан, разстроен, да се чувства болка или тъга. Запази спокойствие, дори ако сте заплашени. Няма нужда да повдигате глас, да крещи или кълна. Отговорете на писък с мек и спокоен глас. Възможно е събеседникът да повтаря поведението ви.

В случай на обвинения, кажете ми следното: "Няма да обсъждам миналото или да споря. Просто ви разкажете за чувствата и намерението си да спрете отношенията ".

Съветваме ви да прочетете статията за това как Успокояват ядосания човек.

пет. Изразявайте чувствата си. Решете какво искате да кажете. Можете да направите фразата "така че е невъзможно" или да опишете подробно какво точно не сте доволни. Говорейки за чувствата си, по-добре е да се съсредоточите върху себе си и да правите без обвинения. Опитайте се да говорите от първото лице.

Например, фрази от първия човек ви позволяват да се съсредоточите върху чувствата си и да не обвинявате събеседника. Вместо думи: "Вие искате да ви обърна цялото внимание и да ме използвате", казвам: "Аз посвещавам цялото си време и постоянно уморен съм. Не ми харесва".

Изображение, озаглавено End на заключителна връзка Стъпка 6

6. Комплект граници. В някои случаи, след приключване на взаимоотношенията за справяне, е възможно да се стане и да остави завинаги, но в други ситуации можете да спрете да се справяте с връзките в името, за да ги направите по-здравословни (например между роднини). Може да се почувствате отговорни за действията на другите или да повярвате, че правите повече от. Задайте границите на действието, на което сте съгласни или не сте съгласни.

Например, ако брат ви страда от махмурлук и го моли да му се обади и да каже, че не може да дойде, тогава да ми каже: "Не съм измислил питие снощи. Трябва да се справите с последствията от вашите действия.

Ако трябва да се подготвите за изпита, и приятелката иска да говори за техните проблеми, да каже: "Аз се тревожа за вас и винаги подкрепям, но трябва да се подготвя за изпита. Да се срещнем утре?"

Кажете на човек, ако искате да инсталирате специални граници. Кажи ми: "Трябва да обсъдим някои въпроси, но не искам да се срещам лично. Нека ограничим комуникацията с текстови съобщения ".

Съветваме ви да прочетете статията за това как Спри се.

Част 2 от 3:

Контра-зависимо поведение

един. Мисля, че сте дали тези взаимоотношения. Въпреки мислите за изразходваните усилия, включително грижа, вероятно сте получили нещо от такива отношения. Ако връзката не донесе удовлетвореност на човек, той ги спира много по-рано. Мислете за това, което ви дадохте една връзка и защо те вече не ви харесват.

Например, вие виждате цел да се грижите за лице, страдащо от алкохолизъм или друго заболяване. Може би ви харесва усещането за човешки нужди във вас или контрол над ситуацията.

Изображение, озаглавено End на заключителната стъпка 8

2. Помислете за страх да не бъдете отхвърлени. Хората в съ-зависимите отношения често се страхуват да бъдат изоставени. Поради тази причина те могат да изберат ролята на помощник: грижа за човек и неговата зависимост от вас, смятате, че няма да останете. Ако преживявате такъв страх, свържете се с психотерапевта. Благодарение на терапията, можете да се отървете от този проблем, да се научите да се грижите за себе си и да се доверите на другите.

Често този страх се корени в детството или травматичното събитие. Спечелете подобни проблеми, за да се отървете от страх.

3. Научете се да оценявате себе си. Много е вероятно поне част от самочувствието ви да зависи от опасенията за други. Спрете да разчитате на оценка от страна и да се научите да уважавате без помощта на трета страна. Може да се създаде чувство, че просто необходимо, така че вашата стойност да разпознае другите, но не е така.

Ако ще спрете относителните отношения, помислете какво се основава на самочувствието ви. Как възприемате себе си?Какво мислите, кого сте и какво заслужавате? Мислите ли, че другите са по-лесни за постигане на успех или благополучие?

Изображение, озаглавено End на заключителната стъпка 10

4. Отговарят на вашите нужди. Понякога сме толкова заети с нуждите на други хора, които забравят собствените си. Може да изглежда, че друг човек зависи от вас, но трябва да се помни за други задължения. Много е вероятно, че отдаде времето, вниманието и силата на друг човек, забравяте за себе си. Възможно е да е впечатлението, че можете да се грижите само за него или това е цялата ви същност.

Прегледайте собствените си нужди. Например, трябва да сте сами, за да събирате сили след тежък ден? Как се справяте със стреса? Кога за последен път се хранете нормално или се занимавате с физическо възпитание? Какво ще кажете за здравословен сън?

Част 3 от 3:

Разберете последствията

един. Физически за еднократна употреба. Започнете да прекарвате по-малко време с човек и не отказвайте делата си, за да задоволите нуждите си. Опитайте се да се движите, ако живеете с такъв човек. Съвместният живот може да изостри необходимостта от грижи. Преместването ще създаде физическо разстояние между вас и ще намали тежестта на грижите. Прекарвайте по-малко време заедно, за да се отдалечите от човек в емоционален и физически план.

Можете също да създадете емоционално разстояние. Нежно ми позволете да разбера, че не искате да отговаряте на съобщения, букви или повиквания. Кажи ми: "Искам да променя връзката си. Разберете ме правилно. Мисля, че трябва да помислим за всичко. Поради тази причина аз няма да отговоря на съобщения, повиквания или писма ".

Изображение, озаглавено завършва Стъпка 12 на връзката 12

2. Анализирайте чувствата си. Няма нужда да потискате емоциите или да говорите със себе си, че всичко е в ред. Анализирайте чувствата и емоциите си и след това помислете за взаимоотношения и собствена индивидуалност. Определете и анализирайте всякакви опитни емоции и не пренебрегвайте чувствата си.

Можете да напишете чувствата си в дневника, да ги обсъдите с приятел или Психотерапевт.

Изображение, озаглавено End на заключителната стъпка 13

3. Вземете мъката си. Няма съмнение, че не е лесно да спрете. Моля, приемете факта, че ще бъдете трудни и дори наранени. Не потискайте скръбта, за да не бъдат депресирани. Приемете и почувствайте тази емоция. Скръбта може да включва отказ, гняв, страх и тъга. Към други признаци на скръб включват чувството за умора, напрежение, празнота, промяна в начина на сън или диета.

Позволи на скръб да се изчерпи. Освобождаване на възможните последици и приемане на реалността.

Може да се наблюдава за тялото да пропусне скръбта чрез себе си. Колкото повече ти Въпреки това, Колкото по-малко чувствате комуникация с емоционален опит. Преживяване на емоции, следвайте усещанията в тялото. Какво точно се чувствате в коя част на тялото? Пропуска емоциите и телесните усещания чрез себе си.

4. Намерете подкрепа. Понякога е много трудно да се измъкне от съ-зависимата връзка. Намерете такъв човек, който може да бъде разказан за вашите намерения и да получи подкрепа. Внимавайте за емоционална подкрепа за приятел или роднина. Надеждният приятел ще помогне за приемането на сложни решения и ще подкрепи борбата срещу последствията.

Съветваме ви да прочетете статията за това как Разширете кръга на комуникация.

Изображение, озаглавено End на заключителна връзка стъпка 15

пет. Свържете се с психотерапевт. Ако ви е трудно да се справите с прекратяването на отношенията сами, тогава се свържете с психотерапевт за помощ. Той ще ви помогне да разберете мислите, емоциите, отношението и поведението, както и да разкриете полезни и катастрофални действия. Благодарение на терапията, ще придобиете уменията за самоанализ и преодоляване на проблемите.

Психотерапевтът ще зададе вашата задача и ще осигури подкрепа. Пригответе се да работите върху себе си и да срещнете различни аспекти на вашата личност.