Как да се нормализира високо кръвно налягане

Кръвното налягане е свързано със силата, действаща по стените на артериите, с които се случва кръвен поток. Отколкото вече артериите и по-малките им еластичност, толкова по-високо е кръвното налягане. Нормалното артериално налягане се счита за натиск до 120/80. Ако ада ви е над тези стойности, това означава, че имате повишено налягане (хипертония). Благодарение на тази статия можете да откриете основната информация, която трябва да знаете за повишено артериално налягане, и научете какво да направите, за да го понижите.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Повишено кръвно налягане

един. Степента на хипертония. Ако вашето кръвно налягане е над 120/80, тогава имате повишено налягане. Степента на хипертония зависи от фигурите на кръвното налягане.

Налягане 120-139 / 80-89 се счита за награда.
Налягане 140-159 / 90-99 - 1 градуса.
Налягане 160 и над / 100 и повече - 2 градуса.

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвно налягане стъпка 2

2. Високо диагностика на кръвното налягане. Кръвното налягане непрекъснато се променя през деня. Като правило, тя е по-ниска, когато спите и почивате и се увеличава, когато сте щастливи, нервни или активни. Ето защо диагнозата на повишеното налягане се поставя само когато лекар в продължение на няколко седмици или дори месеци се записва в продължение на няколко седмици или дори месеци. В някои ситуации е възможно изолирано увеличение на систоличното или диастолното налягане.

Степента на хипертонията се определя чрез максимални стойности. Например, при налягане 162/79, диагнозата ще бъде "хипертония от 2 градуса".

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвно налягане стъпка 3

3. Идиопатична хипертонична болест. Има два вида хипертония, идиопатични и вторични. Идиопатичната хипертония се развива постепенно в продължение на много години и има много причини. Най-често тя е свързана с няколко независими фактора. Основният рисков фактор е възрастта: по-възрастният човек, най-вероятно развитието на хипертония. Причината за това е да се намали еластичността на артериите и тяхното стесняване. Играе и роля и генетична предразположеност. Хипертонията най-често се развива при хора, чиито родители страдат от повишено налягане. Проучванията показват, че делът на наследствения фактор е около 30%.

При затлъстяване, диабет или дислипеди риск от повишено налягане по-горе. Наборът на теглото е основният рисков фактор. Поради наднорменото тегло в началото на заболяването се увеличава сърдечната емисия. С течение на времето, поради това метаболизмът на мазнините и захарта е нарушен, което води до увеличаване на кръвното налягане. Диабетът и дислипидемия също засягат обмена на захар и мазнини и съответно води до повишено налягане.

Най-предразната до развитието на хипертония, податливи на стрес, тревожност, както и хора, страдащи от депресия.

Хипертонията е по-често (в същото време в по-тежки форми) сред представителите на неграчната раса. Това се дължи на екологични, социално-икономически, както и генетични фактори.

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвно налягане Стъпка 4

4. Хипертония на втората степен. Този тип хипертония, като правило, възниква на фона на друго заболяване. Такива фактори могат да бъдат например бъбречно заболяване, тъй като бъбреците са отговорни за регулирането на течностите в организма и отстраняването на излишната вода. Остри и хронични бъбречни заболявания могат да доведат до бъбречна дисфункция и следователно да забавят допълнителната течност, увеличаване на обемът на кръвта и увеличаването на налягането.

Този тип хипертония може да се развие с надбъбречни тумори, които предизвикват хормони, които влияят върху сърдечния ритъм, стесняване на кръвоносните съдове и работата на бъбреците, което може да доведе до увеличаване на кръвното налягане.

Други фактори могат да бъдат заболявания на щитовидната жлеза, които водят до патологичното ниво на хормоните на щитовидната жлеза и да повлияят на честотата на сърдечните съкращения и повишаване на налягането. Обструктивната синдрома на апнея в съня негативно влияе върху цялата дихателна и сърдечно-съдова система, която може да доведе до хипертония с течение на времето.

Някои лекарства, както предписани, така и не деликатни, могат да повишат кръвното налягане. Такива лекарства могат да бъдат някои видове перорални контрацептиви, НСПВС, антидепресанти, стероиди, вазоконстриктори и психостимулатори. Също така е вярно и за всички видове лекарства, включително кокаин и метамфетамин, което значително увеличава кръвното налягане.

Нездравословното хранене и високото потребление на сол могат също да причинят заболявания, водещи до втора степен на хипертония.

Метод 2 от 4:

Промяна на начина на живот

един. Проверете натискането си. Високото налягане може да се поддържа от години без никакви симптоми, но причинените от тях щети могат в крайна сметка да доведат до сериозни проблеми и дори смърт. Най-общо казано, здравните проблеми от високо налягане могат да бъдат резултат от два основни процеса. Първо, кръвоносните съдове се стесняват и стават по-малко еластични. Второ, в резултат на това, притокът на кръв към различни органи и части от тялото е намален, включително сърцето, мозъка, бъбреците, очите и нервите. Това може да доведе до различни усложнения и потенциално опасни за здравето.

Можете да проверите налягането в клиниката или да закупите тонометър, за да проследите всички промени. Ако ви се струва, че налягането е твърде високо, свържете се с Вашия лекар и попитайте за препоръките.

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвно налягане Стъпка 6

2. Още влак. За да намалите кръвното налягане, трябва да включите повече упражнения в ежедневието си. Не само аеробни упражнения и ходене, бягане, плуване и силово обучение. Да се поддържа здравето, кардиолозите препоръчват 30-минутни тренировки, най-малко 5 дни в седмицата с обща продължителност от 150 минути и повече. Можете също да добавите 25-минутни аеробни товари 3 пъти седмично с обща продължителност от 75 минути и анаеробни натоварвания за укрепване на мускулите със среден или висок интензитет (най-малко 2 пъти седмично).

Ако посоченото натоварване е твърде високо за вас, опитайте се да направите колкото можете. Всяка физическа активност е по-добра от нейното отсъствие. Опитайте се да се движите колкото е възможно повече. Дори ако това е кратка разходка - все още е по-добре, отколкото да седи на дивана.

Физическото упражнение също може да бъде полезно за наднормено тегло. Здравото хранене и обучение помага да отслабнете, което от своя страна води до значително намаляване на налягането.

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвно налягане 7

3. Избягвайте стреса. Стрес, тревожност и депресия увеличават риска от развитие на хипертония. Научете се да управлявате стреса и вашето емоционално и физическо здраве се подобрява. Вземете любимо нещо, медитирайте или участвайте в йога - само няколко възможни начина да се отпуснете и да се отпуснете.

Ако страдате от тревожност или депресия, консултирайте се с лекар.

Изображение, озаглавено Намаляване на високото кръвно налягане Стъпка 8

4. Намаляване на употребата на алкохол. Мъжете трябва да ограничат консумацията на алкохол до 2 напитки на ден (18 ml чист алкохол) и жени до 1 питие.

Алкохолианците, които искат да ограничат консумацията на алкохол, трябва да се извършват постепенно в продължение на няколко седмици. Ако AVID алкохолик рязко намалява употребата на алкохол, той може да причини рязко увеличаване на кръвното налягане.

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвно налягане стъпка 9

пет. Хвърли тютюнопушенето. Пушенето е една от най-честите причини за развитието на сърдечно-съдови заболявания и основните фактори, водещи до смърт. Химикалите, съдържащи се в цигарения дим, увеличават сърдечната честота и тесните съдове, поради което кръвното налягане се увеличава. Това, което е по-важно, с времето пушенето води до намаляване на еластичността на артериите, които могат да продължат много години дори след като човек напусне пушенето.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката 10 на кръвното налягане 10

6. Лимит на приема на кофеин. Кофеинът увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, особено тези, които не го използват редовно. Високите дози кофеин могат да доведат до нередовен пулс. Не се препоръчва да се използват повече от 400 mg кофеин на ден.

За да разберете колко кофеин консумирате, просто пребройте какви напитки използвате. Чаша от 230 mg кафе съдържа 100-150 mg кофеин, 30 mg еспресо чаша - 30-90 mg и чаша 230 mg чай, съдържащ кофтека - 40-120 mg.

Изображение, озаглавено Намаляване на високото кръвно налягане стъпка 11

7. Използвайте лечебни билки. И въпреки че не е доказано научно, някои от средствата на базата на билки помагат за борба с хипертонията. Тези средства не заменят лекарствата, чиято ефективност е доказана научно. Можете да добавите тези средства за вашата диета като хранителна добавка, а само след консултация с лекар.

Опитайте екстракт от Холи листа - Holly Leaf чай се използва широко в Китай като средство, което подобрява кръвообращението в кръвоносните съдове и притока на кръв към сърцето.

Можете да опитате екстракт от плодове на глог, за който се смята, че подобряват притока на кръв към сърцето и спомага за поддържането на метаболизма в сърцето.

Вземете екстракт от чесън, за което се смята, че предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, чесънът намалява високото налягане и холестерола.

Hibiscus - можете да го използвате като биодатдент или просто да пиете червен чай. Hibiscus е отличен диуретик и може да има действие, подобно на действието на APE инхибитори и лекарства за намаляване на налягането. Можете също така да пиете чай с джинджифил и кардамон - в Индия той се използва широко като естествен инструмент за намаляване на налягането.

Пийте кокосова вода - тя е богата на калий и магнезий, които имат благоприятен ефект върху мускулната функция.

Вземете рибено масло - съдържа омега-3 мастни киселини, които имат положителен ефект върху мастния обмен и намаляват риска от инфаркт или инсулт.

Метод 3 от 4:

Диета

един. Опитайте диета за тире. Dash-Diet, всъщност, е отправна точка, приета в медицината за диетично лечение с високо налягане. Буквално тире може да бъде преведено като "диета подход към лечението на хипертония". Диетата включва използването на зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, масивни зърнени култури и нискомаслено месо, и освен това, ограничено потребление на натрий, захар и мазнини.

Повечето допълнителни съвети за диетата в този раздел са базирани на тире диета. Ако искате да научите повече за Dash-Diet или да получите други препоръки за диета, консултирайте се с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвно налягане стъпка 13

2. Ограничете потреблението на Soloi. Натрий може да увеличи налягането. Основната цел на диетата на тире е да се намали консумацията на натрий, както през ядрото, така и през солта, съдържаща се в самата храна.

Препоръчителното количество сол за ежедневна употреба е 2300 mg. Ако лекарят ви препоръча малка таблица, трябва да намалите количеството сол, консумирано около 1,500 mg дневно, т.е. по-малко чаена лъжичка на ден.

Много полуготови продукти съдържат много сол. Бъдете внимателни, когато пиете полуготовите продукти, ако ограничите консумацията на сол. Дори не солените полуфабрикати могат да съдържат значително повече сол, отколкото здравословна храна. Можете да разберете количеството сол на опаковката, на много продукти има таблица на захранването и минералите - количеството натрий най-често се показва в милиграми (mg).

Не забравяйте за размера на частите и се уверете, че количеството натрий, което консумирате ежедневно, не надвишава 1500 mg.

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвно налягане 14

3. Добавете пълнозърнести зърнени храни към вашата диета. Диетичното тире препоръчва ежедневно от 6 до 8 порции зърнени култури, за предпочитане изцяло.Опитайте се да използвате повече пълнозърнест и не третирани зърнени храни. Има няколко трика, които ще ви помогнат да избегнете консумацията на изискани зърнени култури и да ги замените с по-здравословни видове зърнени култури.

Филм, Булгур, овес, ориз, просо и ечемик са отлични примери за пълнозърнести зърнени култури.

Ако е възможно, яжте всички видове зърнени тела вместо конвенционални, кафяви или диви ориз вместо бял и пълнозърнест хляб вместо бял. Винаги проверявайте дали опаковката е показана, че продуктът 100% се състои от твърдо зърно.

Изберете минимално обработени продукти. Ако продуктът се продава "в кутията" или се състои от повече от 3 съставки, то вероятно е "твърде обработена". Ако продуктът се отглежда и продава в нова форма, тогава най-вероятно е нелекувана и по-здрава.

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвно налягане Стъпка 15

4. Яжте повече зеленчуци. Зеленчуците са вкусни, разнообразни и добре засягат не само кръвното налягане, но и върху състоянието на здравето като цяло. Диета Dash препоръчва да се използва 4 - 5 порции зеленчуци ежедневно. Тиквички, домати, броколи, спанак, артишок и моркови - тук са отлични примери на зеленчуци, богати на фибри, калий и магнезий.

Витамините, съдържащи се в зеленчуците, са необходими за организацията за поддържане на здравето и намаляване на високото налягане.

Изображение, озаглавено Намаляване на високото кръвно налягане Стъпка 16

пет. Добавете плодове към вашата диета. Тялото се нуждае от витамини, минерали и антиоксиданти, които са богати на плодове. Можете да използвате плодове като десерт или да замените сладкиши, съдържащи рафинирана захар. Диетичното тире препоръчва да се ядат 4-5 порции плодове ежедневно.

Опитайте се да оставите ядливи кора и кожата да ядете повече фибри. Например, ябълки, круши, киви и манго могат да се консумират правилно с кожата.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпалото 17 на кръвното налягане 17

6. Яжте протеинови продукти. Добавете зеленчуков протеин към дневната си диета и нискомаслено месо. Диетичното тире препоръчва не повече от 6 части протеинови храни, като птица (гърдата), соя или млечни продукти.

Когато приготвяте нискомаслено месо, не забравяйте да отстраните всякакви мазнини или кожа.

Не изгаряйте месо. Опитайте да готвите месо на скара, печене, готвене или задушаване, но не го печете в масло.

Яжте по-свежа (не пържени) риба. Най-полезната ще бъде риба, съдържаща голямо количество омега-3 мастни киселини (например сьомга), които спомагат за намаляване на високото налягане.

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвно налягане Стъпка 18

7. Яжте ядки, семена и бобови растения. Те са богати не само за мастни киселини на омега-3, но и ценни растителни вещества и влакна. Диетичното тире препоръчва да се яде от 4 до 6 порции в седмицата (но не в един денЧест.

Това ограничение се дължи на факта, че ядките, семената и бобовите растения са висококалорични продукти, така че те трябва да се използват в умерени количества.

Предпочитат следните видове ядки, семена и боб: бадеми, ленени семена, орехи, слънчогледови семена, леща, грах и боб.

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпалото на високото кръвно налягане 19

Осем. Намаляване на използването на сладкиши. Ако искате стриктно да стигнете диета, трябва да използвате не повече от 5 порции бонбони на седмица. Ако обичате сладки деликатеси, ядете с ниско съдържание на мазнини сладкиши или сладкиши с ниско съдържание на мазнини, като шербет, плодов сладолед или крекери.

Метод 4 от 4:

Лекарства

един. Определете дали имате нужда от лекарства. Доста често една промяна на начина на живот не е достатъчна, за да се намали налягането към нормалното. В много случаи могат да се изискват рецептивни лекарства. В такива ситуации комбинацията от здравословен начин на живот и приема на наркотици ще бъде по-ефективен. В някои случаи може да се наложи да вземете няколко средства. Като начална терапия с хипертония, няколко вида лекарства се прилагат едновременно.

Изображение, озаглавено Намаляване на високото кръвно налягане стъпка 21

2. Научете се от лекаря, ако имате нужда от тиазидни диуретици. Тези лекарства са хлороталидадон и хидрохлоротиазид. Смята се, че те първо намаляват обема на течността в тялото, и второ, отпуснете мускулите на стените на съдовете. Те трябва да се приемат веднъж на ден.

Възможните странични ефекти на тези лекарства са ниското ниво на калий, което води до мускулна слабост и неправилен сърдечен ритъм и освен това такива лекарства могат да намалят нивата на натрий, което води до замаяност, повръщане и умора.

Изображение, озаглавено Намаляване на високата кръвна песа стъпка 22

3. Разберете дали трябва да приемате блокери на калциевите канали. Тези лекарства са амлодипин, нипин, нифедипин, верапамил и дилтиазем. Всички те са мощни вазодилататори. Те релаксират мускулите в стените на кръвоносните съдове. Като правило те трябва да бъдат взети 1-3 пъти на ден.

Възможните странични ефекти на такива лекарства могат да бъдат подуване на краката и увеличаване на сърдечната честота.

Изображение, озаглавено Намаляване на високото кръвно налягане Стъпка 23

4. Научете дали трябва да приемате инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим. АСЕ инхибиторите и рецепторните блокери към ангиотензин-2 (Sconce) са видове лекарства, които инхибират хормона, наречен ангиотензин II, който води до стесняване на кръвоносните съдове. Ангиотензин II насърчава забавянето на течението. Обикновено ги вземат 1-3 пъти на ден.

Основните странични ефекти са ниско налягане и нисък импулс, който може да доведе до замаяност и припадък. Тези лекарства също причиняват увеличаване на нивото на калий, което води до слабост на мускулите, неправилен пулс и кашлица. Приблизително 20% от пациентите, приемащи ACE инхибитори, развиват разкъсана и суха кашлица - това се случва, като правило, в рамките на 1-2 седмици след началото на приемането на наркотици.

АСЕ инхибиторите и рецепторните блокери към ангиотензин-2 дават най-добрия резултат при пациенти на възраст от 22 до 51 години.

Изображение, озаглавено Намаляване на високото кръвно налягане Стъпка 24

пет. Научете дали трябва да приемате бета блокери и алфа-блокери. Тези лекарства се прилагат в случаите, когато други лекарства са неефективни. Те блокират сигналите от нервите и хормоните, които причиняват стесняване на кръвоносните съдове. Те трябва да бъдат взети 1-3 пъти на ден.

Страничните ефекти на бета-блокера са кашлица (ако пациентът има предразположение към астма и алергии) и задух, намаляване на нивата на кръвната захар, увеличаване на нивото на калий, депресия, умора и сексуална дисфункция.

Страничните ефекти на алфа-блокерите са главоболие, гадене, слабост и увеличаване на теглото.

Бета-блокерите дават най-добри резултати при хора на възраст от 22 до 51 години.

Съвети

Ако налягането ви се съхранява на нормално ниво за една или две години, лекарят може да препоръча да намали приемането на наркотици или да ги анулира изобщо. Това е възможно само ако можете да управлявате всички тези промени. Основната цел е да се предотврати повишеното кръвно налягане и промените в начина на живот, включително загуба на наднормено тегло и ограничената консумация на сол, най-често помагат за намаляване на налягането и завършване на приемането на наркотици.