Как бързо да понижим кръвното налягане

Ако имате твърде високо кръвно налягане, можете бързо да го върнете към нормалното. Можете да намалите налягането, като се придържате към здравословен начин на живот и правилната диета, но ако вече сте срещнали хипертония, най-доброто решение за вас ще се хареса на кардиолог за приемане на лекарства. Това е, което трябва да знаете за възможностите за решаване на проблема.

Стъпка

Част 1 от 3:

Направете корекции на диетата

един. Придържайте се към балансирана диета. Диета, състояща се от пълнозърнест, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, може да намали кръвното налягане в до 14 мм RT. Изкуство., Особено в случай, че диетата съдържа минимално количество наситени мазнини и холестерол.

Промените в диетата обикновено са първата стъпка към намаляване на кръвното налягане. Ако не прибягвате до други средства в допълнение към диетата, резултатите ще се появят постепенно, но ако са фокусирани върху потреблението на продукти, които причиняват намаляване на кръвното налягане, и укрепване на промените в хранителната активност и промените в начина на живот, кръвното налягане да се намали много по-бързо.
След като кръвното налягане падне до нормално ниво, можете да се моля с шоколад или бисквитка, но все още трябва да се придържате към тази диета по-голямата част от времето, за да предотвратите ново кръвно налягане.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 2

2. Консумират по-малко соли. Натрий провокира високо налягане. Дори малко намаление на употребата на натрий може да намали кръвното налягане от 2 до 8 mm Hg. Изкуство.

Ограничете консумацията на натрий до 2300 mg на ден или по-малко. Ако сте над 51 или имате тенденция към повишено артериално налягане, не използвайте повече от 1,500 mg натрий на ден.

Не забравяйте да прочетете това, което е посочено върху опаковката на преработени продукти. Може да има много сол.

Ако искате да направите ястие по-вкусно, това може да бъде постигнато с помощта на билки и подправки. Освен това някои билки и подправки могат значително да ви помогнат да понижите кръвното налягане.

Cayenne Pepper разширява съдовете и подобрява притока на кръв.

Куркума обикновено намалява възпалението в тялото, като по този начин се подобрява сърдечно-съдовата функция и причинява намаляване на кръвното налягане.

Чесънът намалява холестерола и кръвното налягане.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 3

3. Ограничете употребата на алкохол. В малко количество алкохол може да предизвика намаляване на кръвното налягане. В големите количества алкохол, напротив, може да доведе до увеличаване на кръвното налягане.

Мъжете и жените над 65-годишна възраст имат право да пият една чаша вино или друга напитка с подобно алкохолно съдържание на ден. За възрастни под 65 години, съответно, използвайте до две чаши на ден.

Забележка, една порция е 355 ml бира, 150 ml вино или 45 ml силен алкохол.

В умерени количества вино или други алкохолни напитки ще ви помогнат да намалите налягането на 2-4 mm Hg. Изкуство.

Имайте предвид, че този метод помага само на тези, които вече периодично пият. Ако обикновено не ядете алкохол, подобренията няма да бъдат толкова изразени, а последствията могат да бъдат по-опасни.

Големите дози алкохол могат да намалят ефективността на натискането на лекарствата.

Ако трудно можете да се контролирате и да се придържате към препоръчаните дози, ще бъде по-добре за сърцето ви да се откаже от алкохола.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 4

4. Пийте нискомаслено мляко или нискомаслено мляко. Млякото съдържа много калий и калций, което намалява кръвното налягане. В млечни продукти също съдържа витамин D, който също може да помогне.

Квалифицирано мляко или мляко с ниско съдържание на мазнини е за предпочитане за пълномаслено мляко. Цялото мляко съдържа палмитинова киселина, която според някои проучвания може да блокира вътрешни сигнали, отговорни за релаксацията на кръвоносните съдове. В резултат на това кръвоносните съдове остават стеснени и кръвното налягане е високо.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 5

пет. Пийте чай карада. Билкови чайове, съдържащи хибискус, могат бързо да намалят кръвното налягане и много, ако три чаши пият ежедневно.

Можете да се насладите на студено или горещо здраво свален чай.

Дори ако в допълнение към използването на чай канал три пъти на ден, няма да направите други мерки, систоличното кръвно налягане спада за седем подразделения в рамките на шест седмици.

Карасовото в чай съдържа антоцияни и други антиоксиданти, които укрепват кръвоносните съдове, предотвратявайки тяхното стесняване, което причинява скокове на кръвното налягане.

Ако приемате медицински препарати за намаляване на холестерола, като симвастатин, обсъдете с лекаря възможността за получаване на чай канал.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 6

6. Пийте сок от червена боровинка. Чаша сок от червена боровинка може да намали кръвното налягане като ефективно като чаша червено вино.

Сокът от червена боровинка съдържа антиоксиданти, известни като проантоцианидини. Тези хранителни вещества ограничават производството в тялото на съединението ЕТ-1, което причинява стесняване на кръвоносните съдове и увеличаване на кръвното налягане.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 7

7. Яжте плодове и зеленчуци, които понижават кръвното налягане. Докато плодовете и зеленчуците обикновено са важна част от балансираната диета, някои от тях са особено полезни за намаляване на кръвното налягане.

Яжте киви. В едно скорошно проучване, проведено от западната кардиология, учените са открили, че ако ядете три киви в храната всеки ден, осем седмици могат значително да намалят систоличното кръвно налягане. Kiwi съдържа голямо количество антиоксидант, известен като лутеин.

Отнасяйте се към диня (няколко парчета са достатъчни). Динята съдържа фибри, ликопен, витамин А и калий, който намалява кръвното налягане. Динята също съдържа аминокиселина, наречена L-Citrullin / L-аргинин, която, както показва последните проучвания, също намалява кръвното налягане.

Диетата трябва да включва различни плодове и зеленчуци, богати на калий. Учените се събират, че калият е важно допълнение към всяка диета, предназначена да намали кръвното налягане. Добър източник на калий са: грах, банани, картофи, домати, портокалов сок, боб, канталупа, меден пъпеш и стафиди.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 8

Осем. Опитайте се да пиете кокосово мляко. Кокосовото мляко съдържа голямо количество калий, електролити и други хранителни вещества, понижаващи кръвното налягане.

В проучване, публикувано в Уест индийски медицински вестник, Показва се, че кокосовото мляко понижи систоличното налягане в 71% от участниците, а 29% от участниците понижиха диастолното налягане.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 9

девет. Консумират повече тофу и соеви продукти. Соевите продукти съдържат изофлавони, хранителни вещества, които са отговорни за понижаване на кръвното налягане.

В проучването на 2012 г. учените са открили, че диетите, богати на изофлавони по-ниско налягане до ниво от 5.5 точки по-ниски от диетите с ниски изофлавони.

Достатъчно количество изофлавони се съдържа в зелен чай и фъстъци.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 10

10. Отдайте се на черния шоколад (в малки количества). Шоколадът е богат на флавонола. Тези хранителни вещества влияят върху разширяването на кръвоносните съдове, като по този начин намаляват кръвното налягане.

Като цяло шоколадът ще ви помогне във всякаква форма, но тъмният шоколад и чист какао съдържат по-висок процент флавоноли, така че е по-добре.

Според проучването шоколадът помага на хората с високо кръвно налягане - при хора с нормално или почти нормално артериално налягане, резултатите ще бъдат по-слабо изразени.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 11

единадесет. Добавете чили пипер до храна. Когато използвате капсаицин, пикантен компонент на чили пипер, кръвното налягане може да намалее.

Част 2 от 3:

Направете промени в начина на живот

един. Редовно разпределяйте 30 минути на умерено упражнение. Ако се опитате да тренирате всеки ден най-малко 30 минути, можете бързо и значително да намалите кръвното налягане. Извършвайте упражнения и активирайте активен начин на живот.

Преди да увеличите товара, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Рязкото увеличаване на физическото упражнение увеличава риска от инфаркт или инсулт.
Ходене - едно от най-простите упражнения, които можете да добавите към обичайната програма. Ходенето с бързи темпове за 30 минути може да понижи кръвното налягане с почти 8 mm rt. Изкуство.
Струва си да се опитваме други спортове, като волейбол, ръгби, баскетбол, колоездене, танци, водна аеробика, плуване и скачане прескачане.
Списъкът на ежедневните класове, които помагат за понижаване на налягането, включва измиване на колата, промиване на прозорци и пол, градинарство, почистване или сняг или просто вървят нагоре и надолу по стълбите.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 13

2. Дълбоко дишане. Бавното медическо дишане отпуска тялото, което води до разпределение на повече азотен оксид и намалява броя на хормоните на стреса.

Азотният оксид разширява съдовете, понижавайки налягането.

Стрес хормоните увеличават нивото на ренин, бъбречен ензим, свързан с високо кръвно налягане.

Всеки ден сутрин и вечер за 5 минути, практикувайте дълбоко дишане, правене на дълбоки "вдишвания на стомаха".

Ако искате да постигнете по-изразено влияние върху кръвното налягане, помислете за развитието на медитационните техники, като йога, quitun или tai chi.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 14

3. По-малко работа. Проучванията показват, че тези, които работят повече от 40 часа седмично, се увеличава с 15% увеличава риска от развитие на повишено кръвно налягане. Така, ако трябва бързо да понижите кръвното налягане, опитайте се да намалите работното време, колкото е възможно.

Това е особено важно, ако работата ви е свързана с психологически натоварвания или стрес. Поради хормоните на стрес кръвоносните съдове се стесняват, в резултат на което сърцето става все по-трудно да се изпомпва кръвта през тях. В резултат на това кръвното налягане се повиши.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 15

4. Слушам музика. Слушането на успокояваща музика за 30 минути на ден може да помогне за понижаване на нивата на кръвното налягане, особено ако направите това в комбинация с дълбоки дихателни техники и лекарства от хипертония.

Изберете успокояваща музика, като класически, келтски или индийски.

Проучванията показват, че по този начин налягането може да се нормализира през седмицата.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 16

пет. Хвърли тютюнопушенето. Никотинът е една от причините за високо кръвно налягане. Опитайте се да избягвате пушенето и развлечението с пушене на хора, ако искате налягането бързо да се върне към нормалното.

След пушенето налягането се повишава с 10 mm RT. Изкуство. за час. Ако пушенето непрекъснато пушенето не може да се избегне постоянно високо налягане. Същият ефект се прилага за хора, които често са в компанията на пушачите.

Част 3 от 3:

Намалено налягане с лекарства

един. Вземете хранителни добавки Coenzyme Q10. Coenzyme Q10 - естествена добавка и антиоксидант, която има способността да намалява кръвното налягане с 10-17 mm Hg. Изкуство. С редовна рецепция. Тази добавка влияе върху сглобяването на кръвоносните съдове, което улеснява кръвообращението.

Попитайте кардиолога за тази хранителна добавка. Лекарят може да ви посъветва да приемате 60-100 mg от добавянето на коензим Q10 до три пъти дневно.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 18

2. Попитайте лекар за диуретиците. Диуретиците отстраняват излишния натрий и вода от тялото.

Тъй като натрий е определена причина за високо кръвно налягане, отстраняването на излишък от натрий от тялото може да причини значителен спад в кръвното налягане.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 19

3. Помислете за бета блокери. Бета-блокерите причиняват забавяне на сърдечния ритъм.

В резултат на това сърцето разклаща по-малко кръв, като по този начин понижава налягането.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 20

4. Опитайте APF инхибитори. APE е дешифрирано като "ангиотензин гланцов ензим". Благодарение на този ензим в тялото се произвежда ангиотензин - вещество, което причинява стесняване на съдовете.

АСЕ инхибиторът допринася за разширяването на кръвоносните съдове, което улеснява кръвообращението и причинява намаляване на кръвното налягане.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 21

пет. Научете повече за блокерите на рецептора на ангиотензин II. Тези лекарства директно блокират ефекта на ангиотензин, който е отговорен за стесняване на артериите.

За да се отрази на кръвоносната съда, ангиотензинът трябва да се свърже с рецептора. Такива лекарства блокират рецепторите, като по този начин предотвратяват връзката.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 22

6. Попитайте лекар за блокерите на калциевите канали. Блокчателите на калциевите канали не позволяват калций да влязат в сърцето или артериите.

Благодарение на калциевите клетки с гладки мускули в тези зони стават твърди, поради което сърцето изисква по-голямо усилие да се завърти кръвта през артерията.

Това лекарство отпуска тесните кръвоносни съдове, като по този начин намалява кръвното налягане.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 23

7. Научете повече за алфа-блокери. Алфа-блокерите намаляват съпротивлението в артериите.

В резултат на това съдовите мускули се отпускат, което улеснява кръвообращението.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 24

Осем. Попитайте за алфа-2 рецепторни агонисти. Тези лекарства намаляват функцията на симпатичната част на автономната нервна система.

Това означава, че има по-малко адреналин. Адреналин, заедно с други хормони на стрес, може да предизвика стесняване на кръвоносните съдове.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 25

девет. Вземете комбинирани алфа бета блокери. Такива лекарства намаляват кръвното налягане по-бързо от повечето други лекарства и са първата линия на защита при пациенти, страдащи от повишено кръвно налягане.

Тези лекарства намаляват съпротивлението в артериите, които намаляват честотата на сърдечната честота.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 26

10. Разгледайте информация за централните рецепторни агонисти. Тези лекарства могат лесно да предотвратят намаляването на кръвоносните съдове, което улеснява кръвообращението.

Имайте предвид, че този ефект е подобен на ефекта на алфа-бета адреноблокерите.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 27

единадесет. Прочетете за периферните адренергични инхибитори. Главно, тази група лекарства е насочена към мозъка.

Когато приемате тези лекарства, невротрансмитери са блокирани, отговорни за гладките мускули на сърцето и кръвоносните съдове, поради което сигналът, който кръвоносните съдове трябва да бъдат стиснати, не достига целта си.

Изображение, озаглавено по-ниско кръвно налягане бързо стъпка 28

12. Вземете вазодиниращи лекарства. Тези лекарства причиняват релаксацията на мускулите на кръвоносните съдове.

В резултат на това те се разширяват, улесняват кръвообращението.

Съвети

Един от най-добрите начини за намаляване на кръвното налягане за дълго време. Артериалното налягане обикновено се увеличава като печалби от теглото и ако загубите само 4,5 кг, кръвното налягане може значително да намали. Трябва да отслабнете правилно да използвате здравословни диети и увеличаване на нивото на физическо натоварване.