Как да спя, ако имате менструация

В началото на всеки цикъл можете да изпитате проблеми със съня. Тези проблеми са познати на много жени. Те се обясняват чрез вибрации на хормонални нива, промени в тялото, както и нарастваща температура. От тази статия ще научите какво да правите, ако сте трудно да спите по време на менструация.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Домашно средство

един. Определят какво се е променило в природата на съня. Ако не можете да заспите по време на всяка менструация, трябва да дефинирате какви симптоми не ви позволяват да заспите всеки месец. Тъй като това са симптомите на менструация, която пречи на съня, ако можете да ги отслабите, ще бъдете по-лесни за заспиване. Лечението ще зависи от причината. За да разберете какво ви пречи да спите, обърнете внимание на симптомите, поради което се събуждате или не можете да заспите.

Помислете какво ви пречи на: болка, тревожност, тревожност. Това ще помогне да изберете метода за борба с нежеланите прояви.

Изображение, озаглавено спя, когато е на стъпката ви 2

2. Спорт. Един от най-добрите начини за борба със симптомите на менструацията е спорт. Ендорфините ще отслабват спазмите, болката, да намалят тревожността и ще ви помогнат да спите по-добре. Опитайте се да участвате най-малко 30 минути през последните дни преди менструация и през първите няколко дни от менструация.

Не работете през нощта. Поради това обучение ще бъдете твърде енергични вечер, което ще ви попречи на падането.

Изображението, озаглавено спя, когато сте на период 3

3. Нанесете бутилка с топла вода към тялото. Ако имате силни спазми или болки в долната част на гърба, топлината ще ви помогне да разхлабите болката и да заспите. Топлината може също да намали възпалението и подуването, свързано с подуването по време на менструация, поради което може да се чувствате неудобно да спите. Поставете кърпата или тъканта на възпалено място и прикрепете бутилка или отопление в района, където боли най-силното.

Ако решите да използвате електрическото отопление, не инсталирайте максималната температура и не го съхранявайте по-дълъг от 20 минути в даден момент. По-топлите могат да изгорят кожата или да предизвика дразнене.

Изображението, озаглавено спя, когато сте на стъпка 4

4. Опитайте акупунктура. Акупунктура или акупунктура, е процедура, която е да се въведат игли в определени точки на тялото. Акупунктурата ви позволява да отслабите болката, да се справите с спазми, напрежение и болки в гърба, причинени от менструация. Всичко това може да попречи на съня.

Опитайте се да се регистрирате за акупунктурни сесии за вечер, така че болката да не е остър преди лягане.

Метод 2 от 4:

Храна

един. Яжте повече омега-3 мастни киселини. Ако спазмите не ви дават да заспите, опитайте се да добавите още омега-3 мастни киселини към диетата. Тези киселини помагат на организма да се бори с възпалението, и тъй като спазмите зависят от възпалителни процеси, омега-3 мастните киселини могат да направят менструацията по-малко болезнена. Опитайте се да ядете следните продукти, които включват омега-3 мастни киселини:

Ядки, семена: ленено семе, орех, чиа семена;
Орехови масла (орехово масло, ленено масло);
Риба: сьомга, сигнал, сажин, херинга, скумрия;
Билки и подправки: Orego, Carnation, Basil, Majora;
Зеленчуци: прашни семена от радрат, китайски броколи, спанак.

Изображението, озаглавено спя, когато е на стъпката ви 6

2. Яжте повече витамин D. Ако по време на менструация се чувствате тревожност или тревожност, трябва да използвате повече витамин D. Този витамин се бори с възпаление. Най-добре е да получите този витамин от слънчева светлина. Опитайте се да прекарате 10-15 минути на слънце, замествате колкото се може повече кожа под слънчевите лъчи. Тя ще пусне процеса на производство на витамин в тялото.

Ако не можете да получите достатъчно витамин D по този начин, опитайте се да ядете повече продукти с този витамин: масло от черен дроб на треска, риба тон, сьомга, сирене, кисело мляко и мляко. Тези продукти ще ви помогнат да получите витамин по време на студения сезон, когато има малка слънчева светлина.

Изображение, озаглавено спя, когато на вашия период 7

3. Приемайте витамини, минерали и хранителни добавки. Има добавки, които помагат за отслабване на спазмите и да се справят с тревожността и тревожността. Преди да започнете да приемате всички добавки, обсъдете го с терапевт или гинеколог. Следните добавки помагат да се борят със симптомите, които пречат на съня:

Омега-3 мастни киселини (рибено масло). Вземете поне 1000-1500 милиграма на ден, за да се справите с спазми.

Магнезий. Липсата на този минерал може да подобри спазмите, така че започнете да приемате 360 магнезиеви милиграма всеки ден през последните три дни преди месец.

Калций. Както в случая с магнезий, недостигът на калций може да подобри спазмите. Вземете 500-1000 милиграма калций преди началото на менструацията за отслабване на спазмите и премахнете болката. Така че ще бъде по-лесно да заспите.

Витамин D. Можете да вземете този витамин и в таблети. Тя ще ви помогне да намалите тревожността и възпалението. Вземете 400-1000 единици на ден.

Витамин Ц. Вземете 100 милиграма този витамин веднъж дневно за отслабване на спазмите.

Изображението, озаглавено спя, когато сте на стъпка 8

4. Вземете болезнените агенти, които се освобождават без рецепта. Ако болката не ви даде да спите през нощта, опитайте да приемате нестероидни противовъзпалителни инструменти, които можете да си купите без рецепта. Ако вземете твърде много таблетки или ги пийте на празен стомах, той може да провокира дразнене в стомаха, така че се опитайте да ги вземете заедно с храна (например с банани) по-близо до нощта. Това ще ви позволи да заспите и да спите, без да се чувствате болка.

Нестероидните противовъзпалителни средства включват аспирин, парацетамол, ибупрофен.

Следвайте инструкциите за употреба. Различни дози имат различни лекарства.

Изображението, озаглавено спя, когато на вашия период 9

пет. Опитайте се да приемате растителни препарати. Има растителни препарати, които могат да бъдат използвани за лечение на причините за симптомите. Можете да си купите такива лекарства под формата на сушени растения или таблети. За да се намалят симптомите на менструация, се препоръчват следните растения:

Калина. Пригответе 1-2 супени лъжици сух вибрин в чаша вода, нека се приготви 10-15 минути. Пийте чай 2-3 пъти на ден преди началото на менструацията.

Vitex Sacred. Това растение нормализира нивото на хормоните. Вземете го в таблетки за 20-24 милиграма дневно преди закуска. Ако приемате противозачатъчни хапчета, първо съветвайте с Вашия лекар, тъй като Witex може да взаимодейства с таблетки.

VorOnets Red. Това растение намалява спазмите, напрежението и отслабва други симптоми. Вземете го в таблетки за 20-40 милиграма два пъти на ден.

лайка. Лайка се бори с тревожност и има успокояващи свойства. Пригответе 1-2 супени лъжици сушени лайка или чай чай с гореща вода и оставете за 10-15 минути.

Метод 3 от 4:

Как да си помогнете по-добре да спите

един. Пригответе се за сън. В допълнение към лечението на симптомите, важно е също така да бъдем подготвени правилно. Опитайте се да направите следното:

Използвайте леглото само по местоназначение (сън и пол), не гледайте в леглото и не четете
Не пийте напитки с кофеин след обяд
Два часа преди сън, яжте само лека храна, която бързо ще се усвоява, или изобщо не яжте
Направете успокояващо, а не подобряващите неща (например, не упражнявайте)

Изображението, озаглавено спя, когато на вашия период 11

2. Отпуснете се. По време на менструация можете да почувствате дразнене и безпокойство. Ако не се отпуснете и не се подготвяте за сън, може да имате падащ проблем. Безсънието може да бъде утежнено от тревожност, което се обяснява с промяната в хормоналния фон. 1-2 часа преди сън, опитайте се да се отпуснете. Опитвам:

За да направите любимото си нещо: прочетете книгата, слушайте музика, седнете на улицата.

Изпълнява упражнения за релаксация, например на дълбоко дъх.

Нанесете метода на последователна мускулна релаксация (трябва да натоварвате превръщането и да отпуснете всеки мускул в тялото, за да се успокоите и да спите по-добре).

Опитайте да визуализирате нещо приятно. Представете си, че сте на приятно място. Това ще ви позволи да отслабите тревожността и да спрете да се притеснявате заради бъдещето.

Приемете горещия душ, за да премахнете напрежението и да отпуснете мускулите. Това ще помогне да се справим с спазми и подуване на корема.

Изображението, озаглавено спя, когато сте на стъпка 12

3. Опитайте се да промените мястото за сън. Ако имате неудобно легло или спалня, тя може да предизвика проблеми със съня, особено ако в тялото се появят хормонални промени в тялото поради менструация. Тези промени могат да доведат до увеличаване на телесната температура, поради това, което трябва да промените по-често спалнята. Използвайте меки и удобни одеяла и спално бельо, така че да не сте горещи и да не сте студени.

В различно време на годината и в различни дни на цикъла, тялото ще се почувства различно. Опитайте различни комбинации от одеяла и спално бельо.

Да се отървете от мускулната болка, поставете възглавница под тялото. Това ще ви позволи да отпуснете мускулите.

Прилага се за дрехи за сън. Изберете дрехи от дишащи тъкани (памук или лен).

Метод 4 от 4:

Причини за безсъние по време на менструация

един. Научете повече за хормоните. Една от причините за безсъние по време на менструацията е промените в хормоналния фон. По време на менструалния цикъл, нивата на естроген, прогестерон и тестостерон се променят, поради което жената става по-трудно да заспи. Ос колебанията са особено силни преди началото на менструацията.

Сериозните проблеми със съня по време на или в навечерието на менструацията могат също да бъдат признак на предменструално дисфорично разстройство. Това е по-сериозно заболяване в сравнение с предменструалния синдром, познат на много жени.

Изображението, озаглавено спя, когато на вашия период 14

2. Научете се да разпознавате симптомите на менструацията. Някои симптоми могат да попречат на съня по време на менструация. Може да имате подуване на корема и спазми, което ще бъде достатъчно, защото не можете да заспите. Главоболие, гадене, стомашно разстройство, топлина.

Психологическите симптоми включват депресия, тревожност, фискалност, раздразнителност. Те също могат да подобрят безсънието.

Изображението, озаглавено спя, когато на вашия период 15

3. Свържете се с Вашия лекар. Ако забележите, че не можете да заспите много нощи подред или че проблемите със съня се срещат с всяка менструация, консултирайте се с лекар. Лекарят ще може да установи дали тези симптоми са проявлението на други здравословни проблеми. Той също така ще ви присвои лечение, което ще позволи да се спят по-добре.

Кажете на лекаря за това какви лекарства приемате. Те могат да причинят безсъние или да укрепят симптомите на менструацията.