Как да се отървем от стреса на главоболие

Когато започне главоболие на напрежението, тогава може да имате усещане, че обръчът се появи около главата ви, което е всичко здраво и затегнете уискито си. Можете също да изпитате болка в шията и под скалпа. Въпреки че главоболието на напрежението е най-често срещаният тип главоболие, но причините за неговото възникване все още не са много добре проучени. Експертите смятат, че такива болки могат да бъдат отговор на стрес, депресия, тревожност или нараняване. С помощта на правилното лечение можете да облекчите главоболието.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Прилагане на лекарства и специализирано лечение

един. Вземете лекарства от главоболие. Те включват: ацетоминифен (тиленол), ибупрофен (Adville, Motrin), напроксен натрий (Алви) и аспирин. Никога не приемайте по-зададена доза в опаковката, използвайте най-малките дози, за да улесните главоболието.

Не забравяйте, че комбинацията от лекарства от главоболие и кофеин може да причини увреждане на черния дроб, ако лекарствата се вземат големи дози или за дълъг период от време, особено ако все още приемате алкохол или имате чернодробни проблеми или имате чернодробни проблеми.
Говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарства от главоболие повече от седмица и не се наблюдава ефект.
Не приемайте лекарства от главоболие за повече от няколко дни в седмицата и не повече от седмица или десет дни, без да се консултирате с лекар. Прекомерното използване на болкоуспокояващи може да доведе до отговор на главоболие, които започват след дългосрочна употреба на наркотици. Можете да станете зависими от наркотиците и ако спрете да ги приемате, тогава главоболието ще започне отново.

Изображение, озаглавено облекчаване на стъпка 2

2. Попитайте лекар да ви пише лекарство. Ако вашите главоболия не спират след прилагане на болкоуспокояващи или след промяна на начина на живот, тогава Вашият лекар може да ви напише по-силно лекарство. Те включват напроксен, индометацин и пироксики.

Тези лекарства с рецепта могат да предизвикат странични ефекти като кървене и стомашно разстройство, както и да повишат риска от сърдечни заболявания. Преди да напишете рецепта, Вашият лекар трябва да разкаже за всички странични ефекти и усложнения.

Ако преживявате хронични главоболия и мигрена, тогава Вашият лекар може да ви напише трипхан, за да облекчи болката. Но опиатите и наркотичните лекарства рядко се освобождават, тъй като те имат много странични ефекти и съществува риск от развитие на зависимост от тях.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 3

3. Опитайте се да приложите акупунктура (акупунктура). Акупунктурата се крие във факта, че тънките игли са вложени в определени точки на тялото ви. След това тези игли са ръчни или електрически стимулирани. Увеличава притока на кръв към региона около иглите и улеснява всяка болка или стрес. Проучванията показват, че може да облекчи хроничните главоболия.

Акупунктурата причинява много лека болка или дискомфорт и трябва да се извършва само от квалифицирани специалисти в акупунктурата. Ако акупунктурата се извършва според всички правила, е доказано, че тя помага да се отслабят главоболието.

Интрамускулна ръчна терапия - различен вид лечение, което включва акупунктура. Въпреки това, тя се основава на принципите на китайската традиционна медицина като акупунктура. Той се крие във факта, че иглите, които правят мускулите се отпускат, намаляват напрежението си, което може да предизвика главоболие, да се вмъкне в задействащите части на тялото. Тази процедура може да се извърши от квалифицирани специалисти като физиотерапевти, масажи и лекари.

Изображението, озаглавено Освобождаването на стъпка 4

4. Свържете се с вашия ръчен терапевт. Проучванията смятат, че спиналната манипулационна терапия, направена от квалифициран терапевт, може да помогне за лекуване на акцента на шума, особено ако са хронични.

Например, в Съединените щати, на официалния сайт на Федерацията на ръчни терапевти в раздела Лиценз за списъка, можете да намерите терапевт Уебсайт. Винаги кандидатствайте за лечение на квалифициран задвижващ терапевт с лиценз.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 5

пет. Помолете лекаря да ви назначи масажна терапия. Масажната терапия на Medicase е малко по-различна от масажа, който прави само за релаксация. Масажна терапия, фокусирана върху шията и раменете, както се докаже, е ефективна при лечението на болки в главата и намалява вероятността от тяхното възникване.Помолете Вашия лекар да ви даде посока на терапевтичен масаж.

Медицински застрахователни компании не могат да покриват разходите за масаж. Въпреки това, те най-вероятно ще го направят, ако имате директор на лекар. Говорете със застрахователния си агент, за да определите дали тези разходи ще бъдат покрити от вашата застраховка или не.

Например, в САЩ можете да намерите квалифицирани и сертифицирани масажисти с помощта на каталог, изготвен от американската асоциация на медицинския масаж тук.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 6

6. Предайте очния преглед. Стресът в очите е общата причина за главоболие. Ако имате чести главоболия (два или повече пъти седмично), регистрирайте се за изследване на очите. Проблемите с очите могат да допринесат за развитието на главоболието.

Ако носите очила или контактни лещи, помислете за контакт с окулиста, за да проверите отново очите ви. Можете да промените визията и ако точките на рецептата ви вече не ви подхождат, тогава най-вероятно трябва постоянно да прецеждате очите си.

Метод 2 от 4:

Прилагане на домашни средства за защита

един. Отпуснете се в тиха, тъмна стая. Стресът е една от основните причини за главоболие. И веднага щом главоболието ви започне, вие ставате чувствителни към светлина или шум. За да избегнете това, седнете или лежете в мрачна стая. Затворете очите си и се опитайте да отпуснете мускулите назад, шията и раменете.

Изключете всички източници на шум, като телевизор, компютър и мобилен телефон.
Също така можете да затворите очите си и да покриете ръцете си като купа. В рамките на две минути лесно върху тях. Това ще помогне на очите ви нервите да спрат да работят и да се отпуснат.
Също така в тъмна тиха стая можете да се опитате да изпълнявате упражнения за шията. Сложи дланта на челото си. Използване на мускулите на врата, леко натиснете челото на дланта си. Не забравяйте да държите главата си, докато давате на челото на дланта.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 8

2. Направете дълбоки дихателни упражнения. Техника на дълбоко дишане може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса в тялото си, включително главата. Направете дълбоко вдишване и се опитайте да се отпуснете.

Затворете очите си и дишайте дълбоко няколко пъти.

Бавно издишайте, отпускате всички области на тялото си, в което се чувствате напрежение. Начертайте себе си в мислите ми красива картина, например плажа, наводнена от слънцето, ярка слънчева градина или пазач.

Сложи брадичката си на гърдите. Бавно, от едната към другата страна, опишете дъгите на главата си.

Дишайте дълбоко и бавно дишайте. Дръжте психически рисуване на красиви снимки в главата ми.

Повторете това упражнение, докато стигнете до спокойно състояние.

Изображение, озаглавено облекчаване на стъпка 9

3. Направете себе си горещ или студен компрес на главата. Топлината и студът могат да облекчат болката и да отслабят мускулното напрежение на шията и главата.

Нанесете мократе гореща кърпа или топло компрес на гърба на шията или на челото. Можете също така да вземете дълъг топъл душ, като се уверите, че водата тече по главата и задната част на шията.

Увийте ледената опаковка в кърпата и я сложете на челото или задната част на шията.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 10

4. Нанесете масло от мента в устните на уиски, челото и челюстта. Пиперният мента има умерено омекотяващо свойство и може да облекчи дискомфорта или болката.

След като спечелите в кожата няколко капки от това масло, ще трябва да почувствате леки хлад в тази област. Направете дълбоко дъх и намерете тихо място, за да седнете или лежите там.

Ако имате чувствителна кожа, преди да кандидатствате, за да отклоните маслото от мента в няколко капки зехтин или вода.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпката на напрежението 11

пет. Поддържайте водния баланс на тялото с вода или билков чай. Веднага щом усетите напрежението в главата, пийте няколко чаши вода. Или да се направи малко билков чай, така че мозъкът ви да може да се отпусне. Дехидратацията може да провокира главоболие.

Избягвайте кофеин или алкохол, тъй като това ще увеличи дехидратацията още повече.

Изображението, озаглавено Освобождаването на стъпка 12

6. Масивни лицето си, цялата глава и ръка. Направете мини масаж на най-горното си тяло. Гледайте пръстите си назад и страни на главата. След това бавно масажирайте парцелите под очите.

Съвети за пръст леко преместете скалпа назад и напред. Опитайте се да го извадите не по-далеч от сантиметър или така.

Можете също да управлявате върховете на пръстите си по всеки пръст и да ударите дланите си.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 13

7. За да се улеснят главоболията, опитайте масажиране на енергийните обекти. Това е проста масажна техника на биологично активни точки на кожата, които можете да направите себе си у дома.

Поставете пръстите си на базата на черепа си.

Пенсиониране на задълбочаване от двете страни, където шията е свързана с главата. Те са точно над дебелия мускул, който минава в средата на главата или на разстояние около 5 см от центъра й.

Натиснете пръстите си вътре и нагоре, докато не почувствате лесно дразнене на тези места.

Продължете леко върху тези точки с пръстите си, като същевременно опишете върховете на пръстите на малка обиколка, за 1-2 минути.

Метод 3 от 4:

Промяна на начина на живот

един. Редовно упражнявайте. Физическата активност може да помогне за облекчаване на стреса или напрежение в тялото ви, както и провокиране на емисиите на ендорфини в мозъка, които ще се борят с болката в тялото.

Най-малко 3 пъти седмично половин час разходка пеша, карам велосипед или правене на джогинг. Бъдете последователни във вашето физическо обучение.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 15

2. За да подобрите позицията си, станете в планината Pose (Tadasana Pose Yoga). Ако имате добра поза, тя ще запази вашите мускули с пренапрежение. Тя може също да улесни напрежението на главата ви. Изпълнение на такива пози от йога, както планинският поза подобряват позицията си и ви помага да се отпуснете.

Подредете краката на ширината на бедрата.

Вземете раменете назад, ръцете на страните.

Затегнете стомаха си и се изправете, за да сте насочени.

Натиснете брадичката си на гърдите. Опитайте се да задържите в такава поза, най-малко 5-10 интра.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 16

3. Вземете позиция на тръстика (махасан по йога). Това е друга поза от йога, в седнало положение, което използва дълбоки дихателни техники и помага за подобряване на стойката.

Седнете надолу по краката.

Чорапите се дръпват точно пред тях.

Увийте раменете си обратно, поставете на пода на двете страни.

Затегнете корема си, копирайк, насочен надолу. Вземете гърдите. Опитайте се да задържите в този пост не по-малко от 5-10 интра.

Можете също да преминете краката си, ако седнете с неспокойните.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 17

4. Избягвайте консумацията на продукти с натриев глутаминат (хранителна добавка) и кофеин. MSG или натриев глутаминат допринася за укрепването на вкуса, най-често срещан в китайската кухня. При някои хора тази хранителна добавка причинява главоболие. Въпреки това, връзката на натриев глутамика и главоболие не е научно инсталирана. Други продукти, които могат да причинят главоболие са:

Шоколад

Сирене

Продукти с аминокиселинен тирамин, който присъства в червено вино, на възраст, пушена риба, пилешки дроб, фиг. И някои видове бобови растения

Orekhi

Фъстъчено масло

Някои видове плодове, като авокадо, банани и цитрусови плодове

Лук

Мледи

Месо с съдържание на нитрати, като бекон, хот-дог, салам, колбаси

Равни мляко или мариновани продукти

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 18

пет. На разположение най-малко 8 часа на ден. Установената рутина на съня ще защити мозъка и тялото ви, без тревожност и стрес - две основни причини за главоболие.

Метод 4 от 4:

Предотвратяване на появата на главоболие

един. Въведете записи на главоболието. Това ще ви помогне да определите източника на главоболието и как можете да промените околната среда и навиците си, за да избегнете болка.

Когато почувствате, че главоболието ви започва, запишете датата и часа, когато се случи. Обърнете внимание, че сте яли или пиете един час преди появата на главоболие. Запишете колко сте спали през нощта и какво са направили, преди да започнете главоболие. Направете бележка за това колко дълго е продължила и какво сте изчезнали.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 20

2. Практикувайте ежедневно в техниката на релаксация и управление на стреса. Тя може да бъде утринна йога класове, 15-20 минути медитация или упражнения на дълбоко дъх преди лягане.

Упражнения най-малко три пъти седмично ще ви предпазят от тревожност и стрес.

Изображение, озаглавено облекчаване на стъпка 21

3. Донесе здравословен начин на живот. Не яжте кофеин, алкохол и тютюневи изделия. Трябва да спите най-малко 8 часа на ден и да се погрижите за състоянието си, като избягвате стреса както у дома, така и на работа.

Годни балансирани, не яжте продукти с натриев глутамикат, или тези, които могат да провокират главоболие.

Всеки ден пиете достатъчно вода, избягвайте дехидратация.

Изображение, озаглавено Освобождаването на стъпка 22

4. Ако имате хронични главоболия, тогава трябва да говорите с Вашия лекар за превантивни лекарства. Вашият лекар ще ви разгледа, за да сте сигурни, че главоболието ви не е всъщност мигрена или нещо по-сериозно. Ако главоболието, въпреки болкоуспокояващите и лечението, продължавате, тогава лекарят може да ви пише превантивни лекарства. Те включват:

Трициклични антидепресанти. Това са най-често използваните лекарства за превенция на главоболие. Страничните ефекти на тези лекарства включват увеличаване на теглото, сънливост и сухота в устата.

Антиконвулсантни препарати и мускулни релаксанти, например, Топирамат. Въпреки това, за да се определи степента на ефективност на тези лекарства, изисква по-голям брой изследвания.

Не забравяйте, че за да могат превантивните препарати да имат свои собствени действия върху вас, те трябва да отнемат няколко седмици или повече, така че да се натрупват в тялото ви. Така че бъдете търпеливи и продължете да приемате дози, предписани на вас, дори ако не виждате подобрения след началото на приемането на наркотици.

Вашият лекар ще следва Вашето лечение, за да разбере колко ефективни за превантивни медицински препарати за вас.

Съвети

Ако работите на компютър всеки ден и това е вашата основна дейност, опитайте се да вземете почивка в продължение на 10 минути всеки час. Станете и преминете през офиса, пийте чаша чай или чат малко с колега. Можете също така да намерите тих тъмен ъгъл и да лежите там 10 минути 10, за да избегнете главоболие и да дадете на очите си да си починете.

Предупреждения

Ако главоболието се появи внезапно, то е силно и придружено от повръщане, постоянно съзнание, говорене, слабост или нарушаване на визията, незабавно се обаждайте на линейка.
Ако страдате от чести или силни главоболия, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Това е особено вярно, ако се събудите от главоболие през нощта, или започва с будността.