Как да се отървете от главоболие с масаж

Може да помислите малко болка в болка, но в действителност много хора по света страдат от различни видове главоболие всеки ден. Например, в САЩ това е извинение номер едно за пропуснато работно време. В повечето случаи главоболието принадлежат към една от трите категории: главоболие от стрес, мигрена и клъстерни главоболия. Главоболването на напрежението обикновено се причинява от проблеми с мускулите и позата, тя може да се увеличи поради стрес, тревожност, умора или депресия, както и твърде силен шум или ярка светлина. В мигрена, болкоуспондентите не са непременно по-силни, отколкото от напрежение, болка, като правило, се концентрира само от едната страна на главата и може да се влоши, когато се движите, говорете или кашлица. Клъстерно главоболие обикновено започва след като светлина, първоначално не е много силна, но тогава нейната интензивност се увеличава до върха, което може да продължи няколко часа. Независимо от вида на главоболие, на главата, шията, очите и горната част на гърба има няколко точки на задействане, масажът ще ви помогне да облекчите болката.

Стъпка

Метод 1 от 7:

Премахване на причината за главоболие

един. Стартирайте дневника си за главоболие. Такъв дневник ще ви помогне да определите специфичната причина за главоболие. Направете в дневника на звука всеки път, когато почувствате главоболието и отбележете следното:

Времето, в което сте имали главоболие.
Болка в главата: в главата, в областта на лицето и / или шията.
Интензивност на главоболие. Можете да използвате лична скала за главоболие от една до десет и да определите неговата интензивност, основана на личен опит.
Какво направихте, когато започнаха главоболието и къде сте били.
Колко добре сте спали в нощта, преди главоболието да се случи.
Какво ядеше, пиеше, слушаше или подуши за тези 24 часа, предшестващи главоболие.
Как се чувствахте преди да започна главоболието.
Всяка друга информация, която според вас може да бъде полезна.

Изображение, озаглавено Масаж от първа глава 2

2. Ергономично правилно подредете работното си място. Поради неудобни и неподходящи мебели и оборудване (бюро, стол, клавиатура, компютърен монитор, мишка и т.н.) можете да бъдете в погрешна позиция за дълги периоди от време. Тя може да предизвика различни видове дългосрочни мускулни проблеми, които от своя страна могат да доведат до главоболие. Можете да пренаредите офис мебелите сами или да наемете специалист, който ще го направи за вас.

Когато гледате компютърен монитор, никога не трябва да обърнете главата си или да погледнете надолу или нагоре. Мониторът трябва да бъде директно пред вас, точно под нивото на очите. Ако стойката под монитора не позволява да го вдигне до желаното ниво, да постави книги, кутии, малки рафтове под него или други здравословни елементи.

Не е нужно да достигнете до клавиатурата и мишката. Ръцете ви трябва свободно да лежат на подлакътниците на стола, така че дланите да стигнат до клавиатурата и мишката.

Когато седнете в офиса си, нито една част от тялото ви трябва да свикне някъде - трябва да сте в спокойна позиция. Краката трябва да се наведат в коленете под ъгъл от 90 градуса и да стоят на пода на цялата спирка. Ръцете също трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса в лактите, докато предмишниците или китките могат да лежат или върху подлакътниците, или на масата. Трябва да сте в състояние удобно да се откажете назад, така че задната част на стола да подкрепи долната част на гърба. Никога не седнете в офис стол, така че тялото да е наклонено напред и да постави на колелата на колелата! Всъщност най-добре е да направите един стол, който изобщо може да се движи по колела.

Никога не трябва да притиска телефона между рамото и ухото. Ако имате нужда от ръце, за да останете безплатно, използвайте силна връзка с телефонни разговори, слушалки или безжични слушалки.

Изображение, озаглавено Масаж от стъпка 3

3. Използвайте възглавници и подходящ матрак, за да поддържате дясната поза в сън. Възглавниците трябва да бъдат поставени така, че тялото ви да остане директно, без значение какво спите на гърба или на моя страна. Не спите на стомаха. Матракът трябва да бъде достатъчно солиден, особено ако спите с някого. Ако вашият партньор е по-тежък от вас, уверете се, че матракът не е прекалено хранен, в противен случай ще се търкаляте на половината си. В този случай вероятно ще несъзнателно покрийте тялото си с ръце в сън, за да не се преобърнеш.

Ако не сте сигурни дали вашият матрак е достатъчно достатъчно, опитайте се да спите няколко дни на пода или на туристически матрак. Ако се окаже, че по-добре да спите на пода, това означава, че матракът ви не е достатъчно солиден.

Изображение, озаглавено масаж на главата 4

4. Внимателно лечение на мускулите. Когато повдигате тежести, внушете крака, не се върнете назад! Направете почивки често, когато трябва да сте в една поза. От време на време умишлено отпуснете мускулите си и направете дълбоки вдишвания. Не стискайте челюстите. Не носете торба или раница на едно рамо - висяща торба по тялото и раницата на двете раменете. Носят подходящи обувки с крак арка. Опитайте се като малко носещи обувки за високи токчета. Стиснете долната част на гърба, когато седнете на хижа или място за доста време (в колата, на работа, по време на обяд и т.н.). Уверете се, че очилата ви са подходящи за вас, така че да не се натоварвате при четене на книги или работа на компютър.

Изображение, озаглавено масаж на стъпална стъпка 5

пет. Вземете мултивитамини. Въпреки че ежедневната ни храна съдържа някои необходими витамини и микроелементи, малко вероятно е да получавате всеки ден с него всички витамини и микроелементи в необходимите количества. Подходящ поливитамин лекарство или няколко отделни витаминови добавки ще ви помогнат да получите всички необходими хранителни вещества. Лекарите препоръчват внимателно да имате достатъчно витамини С, В1, В6, В12, фолиева киселина, калций, магнезий, желязо и калий.

Ако приемате други лекарства, консултирайте се с Вашия лекар преди да изберете мултивитамини.

Изображение, озаглавено масаж на стъпална стъпка 6

6. Подкрепете водния баланс на организма. Най-вероятно, лекар, медицинска сестра, диетолог или масажист, ви препоръча да пиете повече вода в един или друг период от живота си. Като правило възрастен трябва да пие 8 чаши (2 литра) вода на ден. Необходима е повече вода, ако правите спорт или е горещо време и много се поти.

Може да е доста трудно да се пие препоръчителното количество вода, особено ако сте постоянно зает и не седнете на място. Ако имате някакви проблеми с това, постоянно поддържайте бутилка за вода за многократна употреба и го попълнете при всяка възможност. Не забравяйте да вземете бутилка с вас и да пиете веднага щом почувствате най-малката жажда!

Изображение, озаглавено Масаж далеч глава 7

7. Регулирайте потреблението на кофеин. Повечето хора не харесват, когато казват, че количеството на използваното кофеин трябва да бъде намалено. По ирония на съдбата, много лекарства от главоболие съдържат кофеин като съставка. Това се обяснява с факта, че кофеинът първоначално помага за облекчаване на главоболието, но ако го използвате в прекомерни количества всеки ден, той увеличава напрежението на мускулите и причинява други проблеми. Опитайте се да не използвате повече кофеин на ден, какво се съдържа в две чаши (480 милилитра) кафе. Това се отнася за всички напитки и продукти, които съдържат кофеин, включително кафе, чай, газирани напитки, лекарства и някои шоколадови сортове.

Изображение, озаглавено Масаж от първа глава 8

Осем. Обсъдете с лекар специфични емоционални и физически проблеми, които могат да предизвикат главоболие. Такива емоционални проблеми включват депресия и тревожност, и за физически проблеми със сън, инфекциозни заболявания, хормонален дисбаланс, неправилна работа на щитовидната жлеза, нивото на кръвната жлеза и така нататък. Лекарят ще оцени състоянието на вашето здраве и, ако е необходимо, присвояване на допълнителни анализи за определяне на възможните проблеми и след това подходящия план за лечение.

Метод 2 от 7:

Масаж на трапецовидни мускули

един. Намерете трапецовите мускули. Имате две трапецовидни мускули, по една от всяка страна на гръбначния стълб. Те имат триъгълна форма и слизат от върха на врата до рамото и до средата на гърба. Тези три части се наричат горния, среден и долния трапецовиден мускул.

Изображение, озаглавено Масаж от стъпка 10

2. Преминават трапецовидния мускул в легнало положение. За да направите това, легнете на гърба и огънете краката в коленете. Останете под задната топка за тенис около 2-3 сантиметра отстрани на гръбначния стълб. Започнете от върха на гърба и постепенно се преобърнете по топката надолу. Преминете към топката 8-60 секунди, след това го преместете по-долу. Постепенно спуснете топката в горната част на таза, след това направете същото за втората страна на гърба.

Изображение, озаглавено Масаж далеч глава 11

3. Стиснете трапецовидния мускул. Не е толкова трудно, колкото може да изглежда! Поставете лакътя и предмишницата на една ръка на масата. Пръстите на втората ръка улавят върха на трапецоидния мускул между шията и рамото и я стискат. Стиснете мускула за 8-60 секунди, след това направете същото от втората страна. Не потапяйте пръстите си в рамото, просто стиснете мускула.

Изображение, озаглавено масаж на главата 12

4. Извършват разтягане на трапецовидния мускул. Легнете на гърба си и дръпнете ръцете си по тялото. След това огънете ръцете си в лактите и ги повдигнете, така че раменете да бъдат разположени под ъгъл от 90 градуса на пода, и предмишницата - под ъгъл от 90 градуса към раменете. Започнете ръцете си и докоснете дланите на пода зад главата си. Изправете ръцете си и ги издърпайте над дланите на главата. След това плъзнете ръцете си, така че раменете да бъдат разположени под ъгъл от 90 градуса към тялото ви. Повторете упражнението 3-5 пъти.

Изображение, озаглавено Масаж от първа глава 13

пет. Извършват разтягане на мускулите на гърдите. Въпреки че те са отделни мускули, разтягането им помага за разтягане и трапецовидни мускули. За да направите това, стойте на вратата или до стената. Повдигнете ръката си близо до стената и поставете предмишницата на вратата на вратата или стената. В същото време, дланта ви и дланта и цялото предмишлено оръжие от дланта към лакът трябва да лежат на вратата на вратата или стената. Направете крак на една и съща странична стъпка напред. Разгънете се с цялото тяло далеч от ръба на вратата или стената, за да почувствате разтягането малко под ключицата. В този случай можете да изместите ръката над и по-долу, за да маркирате различни части от един мускул.

Метод 3 от 7:

Разтягане на задните мускули врат

един. Намерете задните мускули на врата. В задната област на шията между основата на черепа и ножовете има поне полуживот на отделни мускули. Смята се, че стресът в тази област на шията е причина за повечето главоболия.

Изображение, озаглавено Масаж от стъпка 15

2. Пропуснете мускулите в основата на черепа. Легнете на гърба и поставете двата дланта под главата. В този случай една длан трябва да обгърне втората. Поставете в горната топка за голф топки. Поставете дланта и топката, така че да е отстрани на гръбначния стълб, а не точно под него, след което завърта главата настрани, за да премести топката. Преместете дланите си само когато трябва да изместите топката по-надолу по шията. След като направите масаж по едната страна на гръбначния стълб, преместете топката на голфа от другата страна и повторете.

Изображение, озаглавено масаж на главата 16

3. Извършвайте разтягане на задната страна на шията. Това упражнение може да седи и дори под душа. Седнете направо и сложи ръцете си зад главата си. Леко натиснете ръцете си върху главата, докато почувствате напрежението в мускулите. Можете не само да наклоните главата си, но и да я обърнете с около 45 градуса. След това поставете една ръка на върха и дръпнете главата в подходящата страна, докато почувствате, че мускулите се простират. Сменете ръката си и направете същото от другата страна.

Изображение, озаглавено Масаж далеч глава 17

4. Разтегнете мускулите на врата. Нагоре на пода. Огънете краката в коленете и поставете лявата ръка с дланта надолу под основата на гръбначния стълб. Дясната ръка, поставена на върха. Обърнете главата си вдясно отдясно (в същото време продължете да гледате в тавана), докато не почувствате разтягането в мускулите. След това отново дръпнете главата надясно, но този път го превърнете на 45 градуса и погледнете дясната стена. И накрая, обърнете главата си до 45 градуса наляво, така че да погледнете лявата стена и в същото време дръпнете главата си вдясно. След това поставете лявата ми ръка на главата си и повторете всички движения за лявата страна на тялото.

Метод 4 от 7:

Въздействие върху времевите мускули

един. Намерете времеви мускули. Често главоболието причинява времеви мускули. Тези мускули са разположени от двете страни на главата, преминават от горната челюст над горната част на ухото и за него. Проблемите с темпоралния мускул могат също да бъдат свързани с темпоромандибуларната става.

Изображение, озаглавено масаж на стъпална глава 19

2. Поставете временните мускули. Седнете или стойте направо и натиснете върховете на индекса и средните пръсти на двете ръце на площта над храмовете. В същото време отворете и затворете устата няколко пъти. Оценете пръстите си в кръг на тези места, където се чувствате дискомфорт и отворете и затворете устата си няколко пъти и затваряте устата на всяко място.

Не можете да приложите към уиския с пръстите си, но просто да се прозните няколко пъти, за да разтегнете темпоралните мускули.

Изображение, озаглавено масаж на главата 20

3. Разтягане на темполните мускули. Леко затоплят и двете темпорални мускули, преди да ги разтегнете: прикрепете към двете страни на главата над ушите на топли компреси, загряти до ниска температура или топла вода. След като мускулите се отпуснат, лежат на гърба и изпратете поглед в тавана. Почистете показалеца на всяка ръка в устата, натиснете челюстта веднага зад долните зъби и го издърпайте надолу.

Изображение, озаглавено Масаж от стъпка 21

4. Упражнения за времеви мускули. Легнете на гърба и изпратете поглед в тавана. Поставете индекса и средните пръсти дясната ръка на дясната буза точно над зъбите. Индекс и средни пръсти на лявата ръка, поставени на долната челюст и го бутнете наляво. След това можете да промените ръцете си, за да изместите долната челюст вдясно.

За да извършите това упражнение като разтягане, трябва да отпуснете долната челюст - тя не трябва да има никаква резистентност към движението наляво и надясно. Ако смекчите тази област малко и искате не само да разбиете мускулите, но и ги укрепите, можете да приложите малка устойчивост на движението на долната челюст.

Метод 5 от 7:

Мускулен масаж на лицето и скалпа

един. Намерете мускулите на лицето и скалпа. На лицето и скалпа (скалпа) няма по-малко полуживот на отделни мускули, с които можете да облекчите главоболието. Обърнете внимание на следните раздели: над всяко око, ръбът на Елекица е малко по-ниски вежди (парчета очи) - точно над върховете на устата (големи мускули на Skille) - зони отляво и надясно на върховете на устата си представете, че устата ви е по-широка от 2-3 сантиметър (мускул на пенет) - точно над очите и веждите, малко по-близо до средата на лицето (предната част на изоставените мускули) - области на гърба на главата на същото ниво, че горната или средната част на ушите (задната част на изоставения мускул) - площта под челюстта (с двете страни) - да ги намери, слезте по посоката на огъване на ухото на ухото надолу с 5-10 сантиметра (мускул подкожна врата).

Изображение, озаглавено Масаж, стъпка 23

2. Преминават кръгови мускули. Има два начина за прилагане на тези мускули. Един от тях е просто да натиснете показалеца на площта над окото и под вежността, на ръба на орбитата. Може би ще ви подканят неприятните чувства, които сте намерили правилното място. Друг начин е да оцелеете тази област между пръстите си.

Изображение, озаглавено масаж на стъпална стъпка 24

3. Предайте пилите и големите жлъчни мускули. За двата мускула отговарят на същия метод. Поставете палеца от дясната ми ръка в устата си от лявата страна, а показалецът на същата ръка - извън устата на едно и също място. Превъртете надолу по кожата между големите и индексните пръсти. Оценете пръстите си от бузата до долната челюст на всички места, където се чувствате дискомфорт. Направете същото с дясната страна на лицето с лявата ръка.

Изображение, озаглавено масаж на главата 25

4. Преминават предната част на изоставените мускули. Лесно е - просто поставете индекса и средните пръсти по челото над веждите. Оценете пръстите си във всички места, където се чувствате дискомфорт.

Изображение, озаглавено Масаж от първа глава 26

пет. Масивни гърба на изоставените мускули. Това може да се направи по два начина. По-просто е да предпишете индекс и средни пръсти в онези области на гърба на главата, където се чувствате дискомфорт. Можете също да лежите на пода, така че гледката ви да бъде изпратена на тавана и да масажира тези зони с тенис топка.

Метод 6 от 7:

Масажни мускулни челюсти

един. Намерете мускулите на долната челюст. Към челюстта и до нея са приложени много мускули, с които можете, например, дъвчете. Мускулите на дъвченето включват следните мускули: дъвчене на мускулите (разположени пред ушите и по протежение на зъбите), страничния мускул на крилото (закрепен към максиларната става и се издига до бузата), междинните мускули на крилото (разположени зад челюстните мускули (разположени зад челюстните мускули (разположени зад челюстните мускули (разположени зад челюстните мускули (разположени зад челюстните мускули (разположени зад челюстните мускули (разположени зад челюстите на заровете ) и двуизмерните мускули (разположени под брадичката).

Изображение, озаглавено Масаж, стъпка 28

2. Преминават дъвчащия мускул. За да направите това, поставете големия пръст на дясната ръка в лявата част на устата и показалеца на дясната ръка - от лявата страна на устата. Мускулите на дъвченето са по-близо до ушите, така че може да се наложи да преместите малко палец в задната част на челюстта за бузата. Стиснете дъвчащия мускул с голям и индекс (и ако е необходимо и средно) пръсти. Можете да преместите пръстите си от горната част (над лицето) до дъното (по-близо до линията на челюстите). След като разтворите лявата страна на лицето, направете същото с дясната страна с помощта на лявата ръка.

Изображение, озаглавено Масаж от стъпка 29

3. Устните мускули и дъвчащи мускули. Сложи дясната ръка на челото. Поставете показалеца на лявата ръка в устата зад долните зъби. Голям пръст на лявото място под брадичката (долната челюст). Лявата ръка дръпнете челюстта надолу и надясно, за да задържите главата на място. Дръжте тази позиция за 8 секунди. Повторете упражнението 5-6 пъти, за да разтегнете и укрепете мускулите на устата.

Изображение, озаглавено Масаж от стъпка 30

4. Преминават страничните мускули на крилото. Тези мускулни мускули са разположени в дълбините и те са доста трудно да стигнат до тях. Най-добрият начин да ги натиснете е да поставите левия показалец от дясната страна на устата за последния местен зъб на горната челюст. Ако след това натиснете този пръст по посока на носа, след това натиснете мускула на латералното крило. След като счупите мускулите от дясната страна, сменете ръцете си и масажирайте мускулите от лявата страна на лицето.

Към този мускул не е лесно да се получи, така че не се притеснявайте, ако не успеете да го намерите. Ако подозирате, че този мускул е причината за главоболие, е възможно да се потърси помощ от специалист, който да ви помогне да се стигне до нея.

Изображение, озаглавено Масаж от стъпка 31

пет. Масивни междинни мускули. Подобно на мускулите на латерално крило, междинните мускули са разположени в дълбините на лицето и не е лесно да се стигнем до тях. Един от начините е да поставите левия показалец от дясната страна на устата. Натиснете пръста си по бузата, докато последният роден зъб на горната челюст ще бъде пропуснат. След това натиснете пръста си в района близо до еврейската става. Можете да преместите пръста си нагоре и надолу, докато не намерите проблемни области. Натиснете тези места в рамките на 8-60 секунди. Направете същото с лявата страна на лицето, използвайки дясната ръка.

Изображение, озаглавено Масаж от стъпка 32

6. Преминават фиктивните мускули. Натиснете съединението на десницата на показалеца до меката зона под брадичката веднага зад долната челюстка. Започнете от предната част на брадичката и преместете ставата назад по костите на челюстта, докато се изкачите зад еврейската става близо до ухото. След като намерите място, в което се чувствате дискомфорт, натиснете го върху него за 8-60 секунди. Маса на дясната страна, след това направете същото с лявата страна.

Метод 7 от 7:

Главоболие облекчение с топлина и студ

един. Прикрепете студен компрес към главата или шията. Увийте опаковката с лед или лед в кърпа и прикрепете към зоната на главата или шията, където сте болка. Нанесете лед не повече от 10-15 минути.

Можете също така да натиснете ледения куб директно към болните мускули и да го загубите малко отстрани отстрани. Не дръжте леда на едно място за дълго време, за да не се повреди кожата или нервите.
Опитайте се да прикрепите опаковката с лед към основата на черепа и горната част на врата - може би, така че ще можете да улесните главоболието в предната част на главата и лицето.

Изображение, озаглавено Масаж, стъпка 34

2. Нанесете върху мокрите компреси с лицето и шията. По-добре е да се използват топли и мокри, а не сухи компреси - например, вместо височина, нанесете влажна кърпа или да вземете душ. Мокрите топли компреси могат да бъдат приложени 15-20 минути до всяка област на лицето или шията, където изпитвате болка. Топлината не винаги работи, както и студена, тъй като може да причини възпаление в някои области, вместо да го намали. Ако топлината не помогне, опитайте се да приложите студени компреси.

Изображение, озаглавено Масаж от стъпка 35

3. Използвайте топли и студени компреси по едно и също време. Понякога най-добри резултати дава комбинация от топлина и студ. Например, можете да приложите студена опаковка към основата на главата или горната част на шията, а на върха на гърба и дъното на врата постави мокра топла кърпа. За още повече контраст, можете да поставите студен пакет от дясната и гореща кърпа от лявата страна на лицето едновременно. На всеки пет минути променете горещите и студени компреси. Приложете ги не повече от 20 минути.

Съвети

Главоболието на напрежението може да бъде причинено от дисфункцията на темпочката. Като правило пациентите с такава диагноза изпитват по-чести и силни главоболия от стрес.
Мигрена не винаги е придружена от така наречената "аура", която може да повлияе на визията и често предвещава началото на мигрена атака. Болната мигрена може да изпита други, не засягащи симптомите, включително замаяност, световъртеж, слабост, изтръпване или изтръпване.
Ако ви е трудно да си представите къде се намират мускулите на главата и шията, използвайте схемите на човешката мускулна система за по-добра навигация. Например, такава схема може да бъде намерена тук (на английски).

Предупреждения

Дори ако масажът и терапията на спусъка ви помагат, не прекалявайте. Първоначално направете масаж веднъж на ден. След това можете да увеличите честотата му до два пъти на ден, ако се чувствате комфортно.
С масаж на задействащи точки натискат най-малко 8 върху тях, но не повече от 60 секунди. Приложеното налягане трябва да причини дискомфорт. Ако не почувствате нищо, това означава, че сте го сложили твърде слаби, или това място не е точка на задействане. В случай на силна болка, разхлабете налягането или спиране. Не забавяйте дъха си.
Ако сте третирани със специалист, не правете домашна терапия в същия ден.
Извършват упражнения за разтягане след масажиращи точки, а не пред него.