Как да създадете режим на обучение и да се придържате към него

Искате да влезете във форма, но никога не се придържайте към вашето решение? Ето няколко идеи, които ще ви предложат.

Стъпка

един. Намерете време. Може да изглежда, че нямате време да тренирате, но вероятно не е така - трябва да направите този приоритет. Ето как да го направите:

Задайте среща. Изберете време, когато искате да ги ангажирате и платите предварително. Придържайте се към споразумението си и не позволявайте на други задължения да ви пречат. Ако имате календар на телефона или компютъра си, задайте будилния часовник, който ще ви напомня за вашите тренировки.
Заменете навика. Повечето от нас нямат необходим и не особено приятен навик, например, гледайки телевизия, които могат да бъдат заменени (или добави) упражнения. Запитайте се колко време прекарвате за този навик и можете да играете спорт едновременно. Ако отговорът е положителен, създайте ново правило, което ще регулира (например), че можете да гледате телевизия само Ако правите упражнения едновременно.
Използвайте време за комуникация. Ако сте планирали среща с приятел или член на семейството, за да прекарвате времето си заедно, разберете дали не искат да играят спортове по това време. Вместо да се занимават с аеробика, измислят повече социални класове, като тенис или танци.
Поръчка - ключът към успеха. След 2 седмици на рутината няма да го приемате като задължение.

Изображение, озаглавено възприемане на прекъсването на диета 12

2. Намерете урока, който харесвате. Ако искате да се занимавате със спорт, по-вероятно ще се придържате към графика си. Не всички тренировки трябва да се появят във фитнеса - опитайте се да правите колоездене, каране на ролкови кънки, ангажирайте гребане, скейтборд, плуване, хокей или футбол - можете дори да танцувате в спалнята си с iPod. Удоволствие - гаранция, че се придържате към графика.

Ако заемате по време на обучение, опитвайте се към екип или индивидуален спорт.

Изображение, озаглавено присъстващо на семейните събирания, когато сте аутистична стъпка 4

3. Диска сметка. Следвайте честотата и продължителността на тренировките си. Направете бележка в календара си или водете дневника на упражненията. Ако пишете това, което правите, можете да запазите записите и да видите колко усилия прикрепяте. Освен това, ако погледнете през старите записи, можете да вдъхновите постиженията си.

Изображение, озаглавено Избягване на увреждане на ставите като млад спортист стъпка 9

4. Започнете с разумни цели. Не започвайте да се придържате към строгия режим от самото начало. Вместо това започнете да тренирате в умерен ритъм и увеличете натоварването веднага щом спрете да се чувствате напрежение. Започнете от 30 минути три пъти седмично и обърнете внимание на вашето благополучие.

Избягвайте претоварване. Ако тренирате прекалено силно, това ще доведе до разтягане и умора и ако свържете упражнения с болка, вие неохотно ще тренирате следните времена.

Изображение, озаглавено лесно отслабвам стъпката 1

пет. Гледайте измерванията си. Вместо да следвате успеха в обучението в това колко сте загубили тегло, опитайте се да поддържате мека измервателна лента под ръка и да измерите размера на талията и бедрата. Можете да изградите мускули и да наддавате на тегло, но намалете измерванията.

Напишете измерванията си. Когато тялото ви започне да затяга, визуалното потвърждение на напредъка ще повиши доверието ви.

Също така измервайте шията, ръцете и глезените.

Изображението, озаглавено Яжте по-малко по време на хранене стъпка 3

6. Уча. Ако искате да отслабнете, трябва да научите как да ядете правилно. Не "Чест " диета.ти също "плач" С него с течение на времето. Програми като наблюдателите на теглото ще ви помогнат да научите това, но ние просто ви препоръчваме да промените начина на живот на този, който искате да се придържате, използвайте здравия разум. Прочетете стъпките, за да научите повече.

Изображение, озаглавено Яжте като строител на тялото стъпка 11

7. Пия вода! Това е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си. Винаги вземайте вода със себе си за обучение. Не забравяйте, че не е нужно да пиете твърде много чиста вода след изтощителни тренировки - тялото ви губи солта заедно с по-късно и излишната вода може да помогне за измийте остатъците. Спортните напитки могат да ви помогнат след интензивни тренировки, но помислете за съдържанието на захар, ако целта ви е отслабване.

Пийте достатъчно вода, за да компенсирате. Сумата ще зависи от вашето тегло, климат, усилие и т.н. Дехидратация ще забави процеса на загуба на тегло, увеличаване на вероятността от мускулна почивка и може да причини гадене. Избягвайте напитките за кафе и сода, за да постигнете по-добър резултат.

Image озаглавен следват сутрешния ритуал да отслабнете и да останете по-тънка стъпка 11

Осем. Не забравяйте за мотивацията. Ако тренирате и развиете силата си, тренировките ви ще бъдат по-лесни. Не позволявайте на себе си да се отпуснете - веднага щом режимът на тренировка ще ви изглежда твърде лесен за вас, променете го и опитайте нещо друго.

Метод 1 от 1:

Опитайте игри с упражнения

един. Бъди креативен. Не е нужно да тренирате във фитнеса, за да се принесете във формата. Опитайте да създадете свои собствени игри с упражнения въз основа на любимото ви шоу.

Направете списък с това, което често се случва в епизодите на любимото ви шоу и излезе с двойка под формата на упражнения.
Поставете паузата за показване веднага щом нещо се случи от списъка и изпълнете подходящото упражнение. Можете да продължите да гледате след като сте завършили задачата.

Съвети

Не се притеснявайте, ако не забележите бързи резултати. Обикновено е необходимо около 8 седмици да забележите визуални промени. Не забравяйте, че не можете да направите всичко за едно заседание. Ключа в редовните усилия в двойка с ентусиазъм.
Рано отидете в леглото и почивайте много в дни, когато тренирате. Мускулите растат и възстановяват по време на дълбока фаза на съня.
Вашето здраве е най-голямата стойност. Учтиво отказват предложенията да ви предадат с кола, ако можете да ходите пеша.
Опитайте се да не правите вечер. Ако тренирате преди лягане, метаболизмът ви се ускорява, ендорфините в кръвта и ще направи процеса по-сложен. Ако можете да тренирате само вечер, опитайте се да го направите възможно най-скоро, така че тялото ви да има време да почива.
Ако не сте свикнали с упражнения, ще бъде трудно да се използва за първата седмица или така, за да не използвате асансьора. Продължавай да ходиш пеша и скоро ще забележите, че можете да се изкачите по стълбите, без да удряте дъха си. В допълнение, на станции и подобни места, ходенето ще ви донесе друго предимство - няма да се окажете сред тълпата - така, сякаш никой не избира стълбище!
Вярвай в себе си. Никога не се отказвай!
Нямате време за добра тренировка? Отидете на разходка по време на почивка за обяд, изпълнете подаръците и скочи, докато гледате телевизия или отидете, когато говорите по телефона ... с други думи, използвайте всички функции, за да практикувате.
Помислете за алтернативни форми за упражнения. Колоездене, затворено затворено помещение, йога, тай Чи, бойни изкуства и така нататък - всички те ще бъдат по различни начини за укрепване на мускулите и да се забавляват и да се забавляват.
Изгори повече калории, като се имат предвид калориите, които получавате с храна. Ако смятате за калории, първо ще помогнете, но ако тренирате редовно и да ядете 5-6 пъти седмично, можете лесно да следвате своя план. Редовни и умерени Phuts пишат "пламък"!
Включете похалната музика, за да държите ритъма и да се мотивирате.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате недостатъчно, с наднормено тегло, затлъстяване или страдате от астма, преди да започнете да тренирате, тъй като можете да се вредите
Ако се чувствате слаб, замаяност, гадене или болка по време на обучение, след това вземете пауза. Ако вашето благополучие бързо се е подобрило, можете да започнете веднага след като се подобрите. Ако болката е сериозна, или плачеш, мислиш, че са счупили нещо, или държавата не е подобрила, спрете или изчакайте няколко часа. Ако все още сте лош, обадете се на лекар! (Препоръчително да изчакате няколко Дни Преди да се консултирате с лекар. Ако болката ви не отслабва повече от час, трябва да потърсите помощ. Ако преживявате остра Болката веднага се свържете с вашата помощ, тъй като тя може да бъде знак за сериозна ситуация.Чест
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на обучение, особено ако в миналото сте били болести, свързани със сърцето или светлината.