Как да останем в добра физическа форма: 11 стъпки

- Лесно е да се каже, но да се направи!"- Тази фраза според статистиката най-често се използва при описването на прехода към здравословен начин на живот. Забравете за скалите и килограми, защото тази статия ще бъде насочена към закупуване на спорт и красива форма на тялото, а за това ще ви е необходима широка усмивка, малко търпение и доброволни стъпки.

Стъпка

един. На първо място, трябва да стигнете до формата в ума си, представяйки идеала, според вас, състава на тялото си и да направите ясен план за изпълнение на вашите желания.

2. Bates Records, не сами. Ако не сте били ангажирани в спорт за дълго време, ще трябва да се опитате добре в първите етапи. Не повдигайте себе си и тялото си, но в същото време не се отказвайте.

Изображение, озаглавено оставане във форма Стъпка 3

3. Поставете реални голове. Вземете една от далечната цел и между нея и днес ще проправи път от по-малките цели, изпълнени в близко бъдеще. Днес един натиск и утре - две!

Изображение, озаглавено оставане във форма Стъпка 4

4. Ако желаете да видите релефните кубчета от пресата в областта на корема, след това изпълнете 30 повторения на подемниците 2 пъти на ден - сутрин и вечер.

Изображение, озаглавено оставане във форма Стъпка 5

пет. Отидете на сутринта Jog. Сутрешните упражнения ще ви помогнат да презаредите позитивната си енергия за целия ден.

Изображение, озаглавено оставане във форма Стъпка 6

6. Закупуване на видео уроци аеробика и ги използвайте.

Изображение, озаглавено оставане във форма Стъпка 7

7. Продължавай напред. Ако трябва да пропуснете деня на тренировките, тогава компенсирайте този вид шофиране на следващия ден.

Изображение, озаглавено оставане във форма Стъпка 8

Осем. Подходящо и без фанатизъм. Преодоляването може да повиши всичките ви творби във фитнеса. Яжте повече плодове, зеленчуци и нискомаслени протеини.

Изображение, озаглавено оставане във форма Стъпка 9

девет. Франция прекомерни тренировки, които могат да навредят на тялото ви не по-малко от липсата на упражнения.

Изображение, озаглавено оставане във форма стъпка 10

10. Ако тренирате бицепсите на ръцете с вдигане на тежести, ще изберете удобно тегло и ще започнете с него, постепенно нараствайте тежести. Не забравяйте да си почивате, както и упражнения за други мускули на тялото.

Изображение, озаглавено оставане във форма стъпка 11

единадесет. Проследявайте колко тренировки сте прекарали миналата седмица и се опитайте да подобрите този резултат тази седмица. Обърнете внимание на състоянието на тялото и моралния си дух. Потърсете себе си спортни партньори, защото заедно ще бъдат по-забавни и по-приятни за постигане на положителни резултати. Не забравяйте, че умереността е ключът към успеха в почти всичко.

Съвети

Ако наистина трудно се придържате към плана си, опитайте да комбинирате класовете, които харесвате с упражнения. Например, ако обичате да гледате телевизия, след това направете клякам пред екрана на това чудо на 20-ти век.
Дори сънят не е съвсем прост, а сега си представете какво да започнете да правите упражнения. Както в случая с безсъние, опитайте се да преброите овцете, само вместо овце - клякам и push ups!
Ако Перу не падне в оживената си рутина на деня, след това се опитайте поне да замените лошите навици, които все още прекарвате време, здрав. Вместо пътуване до магазина на колата, карам с велосипед. Вместо да отварят вратата на хладилника за следващия сандвич, отворете чакрите на силата на вашата воля и вземете 10 pushups, да не говорим за пълното премахване на по-лошите навици.
Не се притеснявайте за предстоящата тренировка - трябва да зареждате мускулите, а не нервите.
Не се предавай. Процесът отнема време и търпение. Опитайте се да разгледате няколко полезни книги относно здравословния начин на живот. В допълнение, интернет е изпълнен със не само смешни видеоклипове за забавни котки, но и полезни физически упражнения - смея!
Резервирайте времето си за обучение и се опитайте да не пропуснете сесията на физическата активност без основателна причина.
Бягането е добър начин да развиете мускулите на краката, сърцата и белите дробове, но носите с лошо качество, когато бягате, може да предизвика наранявания на спиране и обратно. Плуването служи като отличен вид мускулна активност, която ще ви помогне да развиете тези мускулни групи, които дори не сте подозирали.
Опитайте се напълно да се откажете от употребата на дефектна храна. "Ние сме това, което ядем". Имайте предвид, че хората, които злоупотребяват с хамбургери, имат форма на тялото, напомняща за този известен деликат на западната цивилизация.
Играйте спортни игри като футбол, баскетбол или волейбол, който ще ви помогне да останете в добра физическа форма и да прекарвате времето си в компания от приятни хора.

Предупреждения

Рискувате да повредите мускулната тъкан или да получите друг вид нараняване, ако се рестартирате първоначално.
Ако пътувате и главата ви се върти, отпускайте и пийте вода. Не прекалявайте.
Ако главата ви се върти, не ви е грижа, чувството за гадене се появи, тогава това означава, че сте спрели. Мускулните болки се случват различни - добри и злокачествени, т.е. ако имате остра болка някъде, след това отидете направо при лекаря, и дори по-добре, консултирайте се с терапевта си, преди да започнете да тренирате как най-добре да играете спорт в случая, оттогава кого, тъй като не е слуга на здравеопазването, по-добре е да се знае как да се защити често.
Пазете се от мастни и калорични продукти - те не са повече приятели. В отдела за месо на Дели, хвърли очите си към пиле или пуйка, затворете очите си върху червеното месо, тъй като има много лош холестерол - един от основните провокатори на миокарден инфаркт.
Отидете около ресторанта за бързо хранене, където мирише на всички освен здравето.