Как да формираме добър навик: 9 стъпки

Получете лоши навици лесно и се отървете от тях - много трудно. С добрите навици, всичко е точно обратното - отнема известно време, за да се работи. Учените се сближават от факта, че човек се нуждае от около 3 седмици, за да образува добър навик. Прочетете тази статия, ако искате да получите няколко допълнителни съвета.

Стъпка

един. Решете с желанията си. Изработването на нов навик ще бъде много по-лесно, ако можете да го представите в детайли и да знаете точно какво искате.

2. Напишете списък на предимствата на нов навик. Например, ако се откажете от пушенето, това ще ви направи много по-здравословни. На отделен лист, напишете списък с недостатъци, например - вече няма да изглеждате "хладно". Опитайте се да намерите опровержение на всяка липса. Така че, ако вие наистина ли Като някой, този човек ясно ви пожелава здраве.

Изображение, озаглавено от добър навик стъпка 3

3. Вземете твърд разтвор. Ако искате да промените, ще трябва да работите върху себе си. Не спирай след един неуспех и не се регистрирайте за нея. В повечето случаи те не се случват от вината ви.

Изображение, озаглавено от добър навик Стъпка 4

4. Определете задачите си и възнаградете себе си за тяхното изпълнение. Напишете междинни цели на стикери и ги плъзнете на места, където често имате. В кухнята, в спалнята, в офиса и дори в банята. Когато стигнете до една от тях, моля, отидете на кино или поръчайте пица. Просто не използвайте навика като награда, от която се опитвате да се отървете от.

Изображение, озаглавено от добър навик стъпка 5

пет. Започнете с малки. Ако искате да станете по-силни, започнете с кратко зареждане. Постепенно го правят по-дълго да се превръщат в навик.

Изображение озаглавено образува добър навик Стъпка 6

6. Основното нещо е редовно. Например, ако целта ви е да натиснете ежедневно, по-добре е да започнете с две pushups всеки ден за един месец, отколкото да направите 20 pushups за два дни подред, и след това да се откажете. След известно време две ежедневни пуски ще бъдат в навик - тогава можете постепенно да увеличите техния брой, като поддържате редовността на упражненията.

Изображение, озаглавено от добър навик стъпка 7

7. Говорете с другия. Приятели са необходими само за да се поддържат в трудна минута. Споделете с другите си постижения и го помолете да работи малко психолог, ако нещо се обърка. Това е напълно нормално и приятели трябва да се радват да ви помогнат.

Изображение, озаглавено от добър навик Стъпка 8

Осем. Дори и след достигане на основните си цели, не се връщайте в лоши навици и не спирайте да работите добре. Това трябва да е част от живота ви, не спирайте след 3 седмици.

Изображение, озаглавено от добър навик стъпка 9

девет. Понякога е трудно да се намери достатъчно силна мотивация за промяна на начина на живот - за закупуване на добър навик като спорт или хвърляне на лош, като пушенето. Всеки понеделник е шанс да се върнете към работа върху себе си, дори ако сте излезли от пътя. Така, година имате 52 шанс да спечелите мотивация и да се вземете в ръка.

Съвети

Ако искате да формирате добър навик, най-вероятно сте били някакъв лош навик. В този случай ви напомнят от дома си, че ви напомня за това, или какво може да ви накара да се върнете към него. Ако се опитвате да се откажете от пушенето, да се отървете от цигарите. Ако искате да ядете правилно - уверете се, че нямате прекалено много вредна храна в апартамента.