Колко лесно се събужда сутрин

Ако забележите, че всяка сутрин и отново позволете да се изградите "още пет минути", Има някои прости начини да ви помогнем лесно да се събудите сутрин. Опитайте нощта, преди да залепите в режим и да поставите цел да спите за 7-9 часа на ден. В допълнение, ще ви помогнат да събудите някои малки трикове, например, можете да се опитате да поставите будилник на друг край на стаята и да отворите щорите или завесите, така че да има повече светлина в стаята. Можете дори да се възползвате от специално приложение, което ще ви помогне да се събудите и веднага да излезете от леглото.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се събудим във времето

един. Не позволявайте на себе си да се осмелите след алармения сигнал! Много е важно незабавно да се измъкне от леглото, как будилникът. Всеки път, когато решите да спите малко след алармения сигнал, подкопавате режима на заспиване, докато ще почувствате всички същите уморени.

Ако сте инсталирали будилник на 7.00, но всъщност ще станете само на 7.10 (за да отнеме малко и да сейте след първия сигнал за алармена), просто поставете будилния часовник на веднъж на 7.10, осигурявайки още 10 минути нормален, непрекъснат сън.

Изображението, озаглавено в сутрешната стъпка 2

2. Веднага, докато се събуждате, включете светлината. Това ще помогне на очите да се адаптират към дневната светлина, освен това активира работата на мозъка, принуждавайки ви да се събудите и да започнете да се движите.

Изображението е озаглавено в сутрешната стъпка 3

3. Поставете будилник на другия край на стаята - така че трябваше да излезете от леглото, за да го деактивирате. Това ще ви помогне да се отървете от навика да паднете отново, изключване на будилния часовник, защото все още трябва да ставате, за да стигнете до него.

Поставете будилния часовник на лавицата, близо до вратата или на перваза.

Първо се уверете, че будилникът не е много далеч и определено ще чуете сигнала му!

Изображението, озаглавено в сутрешната стъпка 4

4. Веднага след като се събудите, открийте щорите или завесите. Много съблазнителни лежи в леглото, когато стаята е тъмна. Ето защо, всяка сутрин, веднага отворете щорите или завесите, за да оставите слънчевата светлина в спалнята, която ще ви помогне да се събудите.

Ако не проникне много в спалнята ви, опитайте да закупите специален будилник. Той имитира зората, благодарение на която ще бъдете много по-лесни за събуждане.

Изображение, озаглавено в сутрешната стъпка 5

пет. Ако имате кафе машина с таймер, регулирайте таймера, така че кафето да е готово до момента, в който се събудите. Ако се използва за пиене на кафе всяка сутрин, регулирайте кафе-машината, така че в определен момент тя започна да готвя кафе - това е голяма мотивация да се измъкнем от леглото и да започнете нов ден. Миризмата на прясно кафе ще ви събуди, освен това не трябва да прекарвате време за готвене.

Изображението, озаглавено в сутрешната стъпка 6

6. В непосредствена близост до леглото постави топлия пуловер, халат или пуловер. Една от основните причини, поради които хората са толкова трудни за излизане сутрин от леглото, е, че под одеялото много топло и уютно. Поставете веднага след като събуждането на топлия пуловер или пуловер, и не е нужно да се притеснявате за сутрешната прохлада.

Можете също да носите топли чорапи или чехли - така че краката ви ще бъдат топли веднага след като извадите леглото.

Изображението се озаглавява в сутрешната стъпка 7

7. Ако нямате будилник, опитайте да създадете специално приложение. Разбира се, винаги можете да използвате будилния часовник по телефона, но има много приложения, които са декорирани, особено за да ви помогне да се събудите и да излезете от леглото. Разгледайте директорията на приложението и изберете най-подходящия за вас.

Опитайте следните приложения: Wake n Shake, Rise или Marrot - те ще ви помогнат лесно да се събудите сутрин.

Изображението, озаглавено в сутрешната стъпка 8

Осем. Да се събуди винаги във времето сутринта, назначавайте важни срещи сутрин. Най-вероятно ще изгоните леглото, ако знаете, че идвате важно. Обърнете внимание на важни срещи и разходки с приятели сутрин - това ще бъде добра мотивация да се събудите и да започнете да правите бизнес.

Метод 2 от 3:

Как да спя добре през нощта

един. Направете рутина. В допълнение към обичайните вечерни процедури (като душа и почистване на зъбите), влезте в подготовката за утрешния ден в новата рутина, така че да имате по-малко дела сутрин. Опитайте се да се придържате към определен график всяка вечер, така че той да отиде в навик.

Тази рутина може да включва душ, подготовка на дрехи на следващия ден, готвене и опаковане на обяд, четене преди лягане.

Изображение, озаглавено Стани в сутрешната стъпка 10

2. Няколко часа преди сън, опитайте се да ядете здравословна храна. Вредната храна може да предизвика стомашно разстройство, защото за това ще бъде трудно да изключите ума си и да се отпуснете, за да заспите спокойно. Ето защо, дайте предпочитание на здравословна храна: плодове, зеленчуци, протеинови продукти и ядки.

Не пийте алкохол и напитки, съдържащи кофеин. Такива напитки като кафе правят човек буден и не спи да спи.

Ако ядете точно преди лягане, стомахът няма да може да усвоява правилно храната, така че опитайте да не поне два часа преди сън.

Изображението се озаглавява в сутрешната стъпка 11

3. Опитайте се да спите за 7-9 часа на ден. Това означава, че трябва да поставите будилник, за да можете да спите необходимото време. Когато спите добре, ще бъдете изненадани колко енергично можете да прекарате деня. Не броите се събуждате рано, ако си легнете твърде късно.

Например, ако трябва да започнете будилник в 7 часа сутринта, опитайте се да си легнете в 11 часа.

Изображение, озаглавено в сутрешната стъпка 12

4. Най-малко 1 час преди сън. Изключете приспособленията с ярки екрани. Светлината от екрана на притурката е много по-лоша за очите ви, отколкото други видове светлина, в допълнение, ще бъдете много по-трудни за сън. Опитайте час преди сън да изключите телевизора, завършете работата в компютъра и кореспонденцията.

Между другото, ще бъде добра идея да се откажете от гледането на телевизия и да използвате компютър в леглото.

Изображение, озаглавено Стани в сутрешната стъпка 13

пет. "бял шум" Ще ви помогне да спите. Ако сте чувствителни и можете да се събудите сред нощта от най-малкия бряг, да купите устройство, което генерира "бял шум", и можете да включите фен, за да създадете лек фонов шум.

Можете също да изтеглите приложение, генериращо бял шум.

Изображение, озаглавено Стани в сутрешната стъпка 14

6. За да създадете подходяща настройка за сън, задайте подходящата температура. Ако спалнята е твърде гореща или твърде студена, ще ви бъде трудно да заспите и няма да можете да се отпуснете нормално на вечер. Смята се, че оптималната температура за сън е 18-20 ° C (в зависимост от личните предпочитания).

Метод 3 от 3:

Как да се чувстваме весело

един. Веднага щом се събудите, изпийте чаша вода. Тя не само допринася за поддържането на водния баланс на тялото, но и ни помага да се чувстваме весели и по-активно. Преди да си лягате, сложете чаша с вода близо до леглото или просто изсипете водата сутрин, веднага щом се събудите и извадете леглото.

Изображение, озаглавено Стани в сутрешната стъпка 16

2. Извършете целия сутрешен ритуал в банята: Почистете зъбите си, изработете, разпръснете и сложете косата си. Студената вода много ефективно помага да се събуди, така че езда на лицето с хладка вода или бързо да приеме студения душ, ако е необходимо.

Опитайте се непрекъснато да се придържате към сутрешната си рутина, за да го направите навик.

Изображение, озаглавено Стани в сутрешната стъпка 17

3. Закуска здравословна храна. Правилната здравословна закуска ще помогне да се развесели и през целия ден ще почувствате ситост и енергия. Опитайте се да ядете за закуска яйца, в която има много протеин, или тост с плодове, ако е трудно.

Друг избор на здравословна закуска - люспи или овесена каша.

Помислете за готвене на гладка от пресни зеленчуци, плодове и кисело мляко.

Изображение, озаглавено Стани в сутрешната стъпка 18

4. Направете няколко упражнения. Упражнения - чудесен начин да се развесели, да се чувстват енергични и по-активни. Ако нямате време за нормално зареждане, можете просто да се разходете или да скочите бързо, за да прекъснете леко кръвта.

Разходете се около околностите или направете сутрешната йога.

Изображение, озаглавено Стани в сутрешната стъпка 19

пет. Започнете мотивирания и продуктивен изход. Вместо да гледате телевизия и се търкаляте у дома през целия ден, опитайте се да направите малко неща сутрин или да изпълните някои поръчки. Останалата част от деня ще се чувствате много весели и вдъхновени.

Преди да спите (или сутрин, веднага щом се събудите), направете списък с случаи, за да знаете предварително какво трябва да направите.

Тя може да бъде различна малка дела и поръчки, например, ходене с куче, измийте ястията, отидете в пощенската служба.

Съвети

Оставете дръжка и лист хартия до леглото, така че да можете бързо да пишете различни неща и мисли, които можете да дойдете на ум, докато лежите в леглото. Тя ще ви помогне да изчистите ума от допълнителните мисли и спокойно да спите.
Не отивайте в леглото и злото, защото ще ви бъде трудно да заспите в такова състояние. Опитайте се да се отървете от всички негативни емоции и мисли предварително.
Опитайте се да мислите за чудесни неща, които трябва да се случват утре - най-вероятно ще бъде по-лесно да се събудите сутрин.