Как да тренирате ледени мускули без оборудване

Дори Арнолд Шварценегер има проблеми с обучението и изграждането на ледени мускули, които служат като главоболие за много културисти, особено без използването на съвременни симулатори. В тази статия ще намерите как да тренирате мускулите на телето у дома, а не колоездене скъпо оборудване. Ако внимателно извършите упражненията по-долу, тогава скоро ще се насладите на камъка и силните двуглави мускули на задната повърхност на пищяла.

Стъпка

един. Спазвайте здравословна диета. Много е важно да се пие много вода под каквато и да е форма на физическо обучение. Зеленчуците и плодовете ще доставят тялото ви с основни витамини за успешно обучение. Продукти като фасул, леща, кинва, яйца, бяло месо, бяла риба, ядки и сирене са пълни с протеини, които допринасят за растежа на мускулната маса. Не забравяйте, че в кухнята започва красиво и здраво тяло, а не във фитнеса.

2. Преместете краката! Отидете на разходка или джогинг. Отидете до най-близкия парк и ако вали на улицата, тогава обикаляйте на място у дома. Като цяло, направете всичко, което упражнява краката ви. Ако живеете в многоетажна сграда, забравяте за съществуването на асансьор и напред, нагоре стъпки. Опитайте се да добавите повече и повече товари всеки ден обучение. Ако не добавяте товари, няма да можете да постигнете желаните резултати.

Изображение, озаглавено Изграждане на телешки мускул Стъпка 3

3. Карам колоездене! Да, велосипедът е вид оборудване, но да бъдем честни, повечето семейства имат това луксозно движение. Велосипедът ще създаде добър товар на телесните мускули, тъй като можете да превключите скоростите, да се качите на наклона или да се возите на по-малко удобни повърхности, като трева или експлозия.

4. Извършват асансьори в чорапи. Особено ефективно упражнение на хайвер на краката е увеличаването на чорапите.

Започнете направо, крака - на ширината на раменете, ръцете - на шева.

След това създайте натоварване върху телесните мускули, като счупите петите на краката от пода и носете телесното тегло на чорапите.

Превъртете в позиция на чорапи за няколко секунди.

Повторете 20 или повече вдигане на чорапи, преди да не усетите умора и креп в ледените мускули, което означава укрепване и появата на нови, по-големи мускули.

Всеки ден се опитват да изпълняват повече подходи и повторения. В това упражнение използвате теглото на тялото си, за да изтеглите мускулите.

Веднага след като овладеете това упражнение, с лекота на повторение на много повторения и подходи, тогава започнете да правите същото на един крак.

Станете близо до стената и отидете на пръстите на ръцете на стената, за да поддържате баланс.

Повдигнете една крак нагоре, напълно преведено телесно тегло върху поддържащия крак. Започнете да извършвате покачването на чорапите, стоящи на един крак. Опитайте се да тренирате двата крака еднакво, за да имате мускулна пропорция на двете хайвер. Продължавайте да тренирате и изпълнявате колкото се може повече повторения и подходи. Изображение, озаглавено Изграждане на телешки мускул Допълнителна техника Стъпка 4

Изображение, озаглавено Изграждане на телешки мускул Допълнителна техника Стъпка 4

Изображение, озаглавено Изграждане на телешки мускул без оборудване стъпка 5

пет. Скок на чорапи. След като загреете мускулите на телето, като бягате и колоездач, правете няколко подхода на издигането на чорапите, започнете да скачате на чорапите, опитвайки се да избутате земята с върховете на пръстите на краката, като се опитвате да скочите възможно най-високо. След това започнете да скачате на тротоара на граница или друга удобна кота. Говорете време за скачане, започвайки с една минута и увеличавайки броя на протокола в бъдеще.

Изображение, озаглавено Изграждане на телешки мускул без оборудване Стъпка 6

6. Погрижете се за уморени мускули. Направете масаж на хайвер, нанесете студени и горещи компреси, вземете гореща баня. Опитайте се да избягвате наранявания, упражнявате не всеки ден и 3 или 5 пъти седмично.

Съвети

Ако не усещате усещането за изгаряне в хайвер след тренировка, това означава, че или имате неправилно упражняване или подхождате на случая с недостатъчна усърдие.
Пазете търпение. Ще увеличите масата на ледените мускули, но ще отнеме време, така че не се отказвайте и продължете да работите.
Направете разнообразни упражнения, които създават по-неочакван шок върху мускулите и им позволяват да растат по-бързо.
Обучение на мускулите на бедрата, бедрата и коремната преса ще спомогнат за укрепване и увеличаване на обема на ICRS. Не се счупват да правят клякам, бели дробове, повдигане на краката и други подобни.
Поставете нови цели и задачи!