Как да отслабнете в горната част на бедрата: 8 стъпки

Трудно е да отслабнете в определена част от тялото. Когато отслабнете, теглото преминава от цялото тяло, а не само от гърдите, корема или бедрата, да не говорим за върха на бедрата. Най-добрият начин да комбинирате упражненията и диетата и сега как да го направите.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Диета

един. Следвайте диетата. Тъй като няма начин да отслабнете на едно място, изгарянето на мазнините по цялото тяло ще ви помогне да се отървете от мазнините на върха на бедрата. Ако страдате от наднормено тегло, започнете с намаление на броя на калориите, които консумирате, с 250-500 калории на ден.

Ако имате 500 калории на ден, след това отслабнете на половин милион на седмица (3500 калории в 0,5 кг). Но помнете: не включва калории, които ще изгорите по време на обучението.

2. Намаляване на потреблението на мазнини. Американската асоциация на диетолозите препоръчва на възрастните да ограничат консумацията на храни Girado 20-35% от общото калории. Тъй като един грам мазнина съответства на девет калории, в 2000 калорична диета трябва да бъде 44-78 грама мазнини на ден.

Диета за намаляване на нивата на холестерола препоръчва да се използват 27% от мазнините от общото калории (60 грама мазнини на ден с диета за 2000 калории). Опитайте се да включите полезни (ненаситени) мазнини, като същевременно ограничавате консумацията на наситени. Продукти, богати на ненаситени мазнини, са растителни масла, като маслини и бързи, ядки, семена и авокадо.

Изображението, озаглавено губи тегло на горната част на бедрото стъпка 3

3. Устно влакно. Повечето хора не консумират препоръчаните 20-38 грама фибри на ден. Продуктите, богати на фибри, допринасят за загуба на тегло, тъй като обикновено съдържат малко мазнини и калории и богати на хранителни вещества (като плодове, зеленчуци, твърдо зърно и бобови растения). Fiber така ви помага да почувствате ситост и удовлетворение по-дълъг период от време. Ако имате много фибри, тогава ние губим тегло (и изгаряме мазнини) по-бързо.

Продуктите, съдържащи много фибри, обикновено изискват повече време да дъвчат, като по този начин уведомяват тялото, че вече не сте гладни, така че вероятността за преяждане намалява. Атаки с много фибри по-малко енергично гъсти, което означава, че те съдържат по-малко калории на същото количество храна.

Метод 2 от 2:

Упражнения за върха на бедрото

един. Следвайте клякам. Те ще бъдат под формата не само бедрата ви, но и задните части и горната част на краката. Да направи клякам:

Краката върху ширината на раменете, теглото е равномерно разпределено. Разгънете пръстите на краката малко и сложийте ръцете си върху дланите на кръста. Раменете остават долу.
Поддържане на гръб, лющене, сякаш ще седнеш на стол, раменете се преместват в бедрата. Прехвърляне на теглото на коленете. Поддържайте равновесието с помощта на натискане на мускулите.
Коленете трябва да са на една и съща линия с краката - не ги представяйте напред. Бедрата трябва да бъдат успоредни на пода. Ако вашите пети се издигнаха, върнете се в първоначалното си положение. Издишайте, кихане и се изправете.
Като алтернатива на клякам, можете да направите клякам в стената (клякам с гръб към стената и забавянето) или да използвате топката за упражнения.

Изображение, озаглавено губи тегло на горната част на бедрото стъпка 5

2. Следвайте пламъците. Има причина балерините да са толкова тънки! Можем да научим нещо, което имат нещо.

Поставете краката малко по-широко от ширината на раменете и разпределете чорапите от двете страни.

Изправете ръцете си пред себе си. Те ще ви помогнат да запазите баланса и да задържите направото. След това, слез надолу, както при клекнал. Не забравяйте, че коленете трябва да са на един ред с чорапи!

Бавно се връщат в първоначалното положение, докато бедрата не трябва да надхвърлят задната линия. Извършете упражнение около минута.

Изображение, озаглавено губят теглото на горната част на бедрото стъпка 6

3. Направете измами напред. Капки във всички посоки са много ефективни - вие напълно ще изработите бедрата си.

Започнете направо, завъртете краката заедно, напрегнете мускулната преса.

С прав гръб, повдигнете десния крак и балансирайте тялото. След като намерихте точка на равновесие, бавно поставете крака напред и го поставете на пода, като започнете с петата.

Изправете левия крак, докато ще намалите правото, като държите теглото на предния крак. Източник до позицията, в която дясното бедро и ляво хайвер успоредно на пода, и държат равновесието.

Върнете се в първоначалното положение, като избутате предния крак и променете партиите. Повторете 30 секунди на всеки крак, или колкото можете да издържите.

4. Извършете кръгови движения пеша. Те често могат да се наблюдават в Пилатес - отлично обучение за мускулен тон.

Лежат на удобна повърхност, като например килим за йога или пилатес. Ръцете са отстрани на дланите надолу.

Вдигнете десния крак нагоре, чорап изпрател на тавана. Вземете крака малко настрани.

Бедрата трябва да бъде на килима през цялото време. След това вдишайте и преместете краката по часовниковата стрелка. След като завършите пет кръга, променете посоката на движение.

Повторете четири пъти, като промените краката.

Изображение, озаглавено губи тегло на горната част на бедрото стъпка 8

пет. Погрижете се за издръжливост и кардио обучение. Е, вече сте се занимавали с упражнения за бедрата, но тъй като няма локална загуба на тегло, ще трябва да тренирате цялото тяло. Cardio изгаря най-мазнините, но комбинацията от кардио и тренировки за издръжливост води до най-доброто изгаряне на калориите.

За по-интензивни резултати се занимават с интервално обучение. Те имат предимствата на кардиото, изгаряйки още повече калории. Извършвате упражнения на максимална мощност за известно време, малко почивка и повторете отново. И вашето обучение ще свърши още по-бързо!

Съвети

Постоянно пийте вода, за да избегнете дехидратация.
Не очаквайте да видите разликата в седмицата на обучение - тя може да премине до 3 седмици, преди да започнете да виждате промени.
Пийте вода преди и след обучение.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да преминете към режим на активни тренировки, на който не се използва тялото ви.