Как да извършите таблица на връзката в йога: 8 стъпки

Позата на низходящата куче в йога се извършва в положението в ръцете и краката, бутане на задните части и бедрата. Можете да извършите тази поза сама по себе си или заедно с комплекса POS "поздрав слънцето". Дамското куче също се счита за начин на живот, в който можете да останете след извършване на активни и захранващи асани. Ако имате само време да изпълнявате една поза на ден, тогава няма нищо по-добро от куче.

Стъпка

Метод 1 от 2:

От постоянната позиция

един. Безсмислено, стоящо на ширината на бедрата върху чист килим за йога, ръцете ще бъдат на шевовете. Изсипете пръстите на краката и разпределете телесното тегло точно между двата крака.

2. Поддържайки гръб направо, започнете в долната част на задната част и се наведете напред и надолу. Поставете дланите си с цялата повърхност на пода, достигайки до разпръскващите пръсти на ръцете напред. Ако е необходимо, огънете коленете.

3. Направете крачка обратно към всеки крак, оставяйки спиране. Ръцете ви ще бъдат под раменете и дланите на пода.

4. Вдигнете бедрото нагоре, издърпайте тялото към положението на буквата "А".

пет. Насочи гърдите си към коленете. Дръжте очите си върху пръстите и уверете се на пода. Дишайте дълбоко и отидете в тази поза повече и по-дълбоко. В зависимост от вашата гъвкавост, можете да докоснете петите на пода.

Метод 2 от 2:

От позицията на всичките четири крака

един. Стават на четири крака. Ръцете ви ще бъдат под раменете и коленете под бедрата.

2. Закупете краката си на пода. Повдигнете бедрата и бедрата, оттеглийте тялото в положението на буквата "А".

3. Насочи гърдите си към коленете. Дръжте очите си върху пръстите и уверете се на пода. Дишайте дълбоко и отидете в тази поза повече и по-дълбоко.

Съвети

Повдигнете един крак и го извадете на тавана, за да извършите едноподобно куче. Останете в тази позиция 5 пълни вдишвания и издишване, отпуснете се и направете същото.
Поставете крайниците си по-широки рамене, за да извършите широко куче.
Опитайте: Повдигнете краката, огънете го в коляното и дръпнете коляното към тавана. Направете усукване на дъното на тялото, оставяйки дланта неподвижно на пода. Останете в тази позиция 5 пълни вдишвания и издишайте, отпуснете се и направете същото.
Дясната ръка към левия глезен и завъртете горната част на тялото вляво. Останете в тази позиция 5 пълни вдишвания и издишайте, отпуснете се и направете същото от другата страна.
Понижете предмишницата на пода и отбелязвайте дланите на ръцете, за да направите още една вариация на кучето надолу.
За да укрепите мускулите на кората, намалете бедрата надолу към пода, преди да направите позицията в спирането на лежането. Останете в долната точка от 5 пълни вдишвания и издишайте и след това се върнете в позата на кучето. Повторете 5 пъти.

От какво имаш нужда

Падрик за йога