Как да се справите с скръб (с илюстрации)

Монтирането може да бъде причинено от редица фактори, от загуба на любим човек или домашен любимец преди загубата на съня мечта. Всеки ще се съгласи да се справи с скръбта - това е трудна задача и че няма определен период, след което можете да гарантирате скръбта си след това. Въпреки това, ако управлявате емоциите си, за да измервате способностите си, ще получите помощ и подкрепа. Не забравяйте да се грижите за себе си и постепенно ще започнете да се чувствате по-добре.

Стъпка

Част 1 от 3:

Покажете чувствата си

един. Не пренебрегвайте скръбта си. Една от заблудите на хората, които се сблъскаха с скръб, е, че ако игнорирате чувствата си или ги забележите под килима, те просто ще отидат. Разбира се, можете да продължите да живеете живота си, да отидете на работа и да действате така, сякаш нищо не се е случило, но в дългосрочен план ще забави само болката и да ви донесе тъга, горчивина, ядосан и ще ви боли, взривяващ някъде вътре в теб. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да признаете, че сте в ужасна болка. Редактирайте себе си, приятелите си, цялата социална мрежа.

2. Запитайте се. Често се вижда, че причината е нелогична и ирационална. Например, някои хора оплакват навика, след като преодолеят планината, те се чувстват по-добре и триумф. Те дори понякога харесват това триумфално чувство след победата над скръбта си. Затова попитайте себе си... Така поставете поставете себе си.....

Това е планината рационално или логична? Хората понякога се чувстват за нещо, какво нямат контрол, над малките нерди, фалшиви причини и t.Д. Например, ако един приятел не е преминал теста. Логично, нямате нито контрол, нито влияние върху провала на вашия приятел, но въпреки това ще бъдете скърбящи вместо да подкрепяте приятеля си и да инструктирате продуктивния начин. Друг пример може да бъде провал в междуличностните отношения, които по-голямата част от времето е пълна глупост. Не забравяйте, че поражението е част от успеха.

Вашата реакция ли е на продуктивна? Запитайте се, скръб, която чувствате, това във всеки случай ще ми помогне да получа контрол върху източника на скръб? Ще бъде ли този положителен ефект върху живота ми? Ако е така, във всеки случай, не си струва да скърбите, но ако не, не е необходимо да бъдем ирационални и строги? Чувствате нещастието, което не може да ви донесе никъде.

Мога ли да направя нещо с мъка? Хората седят там и скърбят с надеждата да получат спасение и в крайна сметка ги прави още по-тъжни и тъжни. Вместо да се чувстват нещастни да се запитат - какво мога да направя, за да го поправя? Ако има нещо, което можете да направите с него, опитайте се да го направите. Въпреки това, ако няма нищо, което можете да направите, за да коригирате ситуацията, би било ирационално да се направи нещо и вие правите огромна мечка услуга сами.

Изображение, озаглавено с скръб Стъпка 02

3. Не се превръщайте в силни. Насладете се на големи загуби, хората говорят със себе си, че трябва да издържат и да бъдат по-силни. Може да мислите, че никой не иска да вижда вашите сълзи, тъжен вид, като едва може да се грижи за себе си и просто да ходи като луд, но това е нормално, ако наистина съвпада с вашите чувства. Ако трябва да останете силни за приятели или членове на семейството, този трик може да може, но все още можете да разпознаете, че се чувствате слаб, ако сте наистина опустошени.

Разбира се, не искате да изцяло децин и не трябва. Но не се опитвайте да действате "твърд", сякаш имате всичко под контрол, когато знаете, че това не е така.

Изображение, озаглавено с скръб Стъпка 03

4. Играйте, ако искате. Няма ограничение за това колко сълзи могат да плюят, преди да престане да бъде "Продуктивно". Ако чувствате какво е на път да се откажете, просто си позволете това и плачете. Очевидно е, че е по-удобно, ако можете да плачете главно, когато сте сами с вас и не се поддадете на ридания в обществото, но дори и да плачете на явно място, това не е краят на света и хората ще разберат. Не мислете, че сълзите ви забавят или пречат, когато се движите напред.

Изображение, озаглавено с скръб стъпка 04

пет. Не плачете, ако не искате. Противно на общоприетото убеждение, не всеки преживява болката е монотонна - а не чрез сълзи. Можете да почувствате дълбока тъга без навес на сълзи, дори ако хората около вас могат да мислят, че това "странен", че не изразявате по-открито чувствата си. Всеки се гневява по различен начин и не се извинява, ако не искате.

Изображение, озаглавено с скръб стъпка 05

6. Спрете да мислите за граничния период. Може би сте чули това "Скръбта продължава година" - Звучи не толкова лошо, правилно? За съжаление всичко има собствен график, когато става въпрос за контакт с мъка и не трябва да се чувствате зле, ако смятате колко няколко месеца са преминали и смятате, че не сте направили най-малкото "напредък". Не става въпрос за напредък - това е за изразяването на вашите чувства, вижте къде са от вас. Хората могат да имат определени очаквания за това как трябва да се чувствате в определен момент, но собствените ви чувства не трябва да имат нищо общо с това, което хората искат от вас.

Факт е, че никога няма да можете напълно "преодолявам" Вашата планина. Ще помните любимия си човек, дори и след много години и е напълно нормално. "Преодоляване" всъщност означава намиране на най-добрия начин да се справите с чувствата си, за да можете да се движите напред, което се различава от "продължа напред". Изображение, озаглавено с мъка стъпка 05Bullet01

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 05Bullet01

Изображение, озаглавено с скръб Стъпка 06

7. Не живейте на пет етапа на скръбта. Ако скърбите, много вероятно сте чували как всеки трябва да премине през пет етапа на скръб - отричане, гняв, договаряне, депресия и осиновяване. Въпреки това, не всеки минава през всичките тези пет етапа, преди да намери мир, а не всеки преминава през тях в същия ред. Например, можете да се чувствате депресирани първо и след това гнева. Ако преминете през тези етапи, можете да разберете какво се чувстват други хора в такива ситуации, но не мислете, че не можете да се справите с тъгата си, защото не сте "Преминал" Всички етапи.

Част 2 от 3:

Получавам подкрепа

един. Намерете подкрепа във вашето семейство и приятели. Те са за това не толкова? Вашите приятели и семейство са не само за забавление или почивка. Те са, за да бъдат рамо, в което можете да плачете, да ви слушате и да простирате помощната си ръка, когато имате нужда от нея. Открийте болката си за близък приятел или член на семейството и вземете, за да вървите с близо до спокойна атмосфера. Очевидно е, че държат високопоставени партии с техните близки, само ще подчертаят състоянието ви и ще се почувствате още по-лошо, но гледате филм или вечеря с близък приятел ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Ако имате нужда от много време, това е нормално. Не правете себе си да бъдете общителни и приятелски, ако не искате те да бъдат. Но ако смятате, че изобщо не искате да виждате хора, тогава може да срещнете проблеми.

Ако ходенето с близки и приятели действат върху успокояването, съставлявайте план да прекарате още повече време с тях и да направите социалния си календар малко повече от обикновено. Изображение, озаглавено с мъка стъпка 07Bullet02

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 07Bullet02

Изображение, озаглавено с скръб Стъпка 08

2. Намерете спокойствие във вашата вяра. Ако се придържате към определени религиозни възгледи, тогава през този период можете да отидете на вярата още повече и да инвестирате в религиозната си общност. Говорете с пастора, рави, имам или други религиозни лидери, за да намерите утеха и да посещавате услуги и събития, държани от вашата религиозна общност. Можете да се запознаете с нови хора, които ще ви помогнат да разсеете, или просто да отделите повече време, като се фокусирате върху вярата и вашите религиозни убеждения, които също ще ви донесат мир.

Изображение, озаглавено с скръб Стъпка 09

3. Присъединете се към групата за поддръжка. Групите за подкрепа са изпълнени с хора, които страдат от такива загуби и които могат да споделят болката и да разберат вашите. Може да почувствате, че нямате много приятели или членове на семейството, на които можете да се свържете, защото те не знаят какво наистина се притеснявате, защото никога не са имали подобни загуби, без значение колко добър имате взаимно разбирателство. Групите за подкрепа могат да ви дадат достъп до хора, които страдат по същия начин (въпреки че, разбира се, никой не може да почувства точно същата болка като всеки друг човек) и може да ви помогне да изградите нов начин на живот и да ви дам ви необходимата помощ .

Групите за подкрепа не са за всички. Ако се присъедините към едно и не чувствайте, че получавате благоприятен ефект, е съвсем нормално да напуснете тази група. Изображение, озаглавено с мъка стъпка 09Bullet01

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 09Bullet01

Изображение, озаглавено с скръб стъпка 10

4. Посетете терапевта или консултанта. Понякога може да има голяма помощ от отварянето на вашите сетива професионалист, който не ви познава на лично ниво. Тя може да ви помогне да се справите с чувствата си и да получите подробни съвети от надежден източник. Можете също така да искате да говорите и можете да се почувствате по-малко ограничени, когато споделяте чувствата си с човек, който не ви познава извън вашите отдели. Не мислете, че възможността за получаване на професионална помощ означава, че имате проблеми или слабост - това е знак за сила, за да признаете, че имате нужда от допълнителна помощ.

Изображение, озаглавено с скръб Стъпка 11

пет. Кажете на колегите си какво става. Въпреки че не трябва да казвате на шефа си и тридесет най-близки колеги всички подробности за случилото се, просто ги осъзнават, кажете им, че може да се нуждаете от разсейване за известно време, което можете да работите по същия начин както преди, и че просто трябва да се лекуват с малко повече грижи.

Не се притеснявайте за факта, че хората се чувстват малко неудобно или неудобно до вас - това е само малък дискомфорт и е много по-добре, отколкото да се постави всичко на дъното и да се бори с усмивка в труден работен ден, когато можеш да можеш направете себе си отворен имейл. Изображение, озаглавено с мъка стъпка 11Bullet01

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 11Bullet01

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 12

6. Помислете за закупуването на домашни любимци. Може да звучи смешно. Колко малко малко коте ще ви накара да се почувствате по-добре, когато си спомняте смъртта на един от най-близките си приятели? Очевидно е, че нов домашен любимец не може да замени лицето, което сте загубили, но наличието на домашен любимец - ако се чувствате достатъчно постоянно, за да се грижите за него, разбира се, това със сигурност ще ви помогне да се почувствате по-добре. Ще намерите утеха в способността да прегърнете създание, което със сигурност те обича, и ще почувствате факта, че ви е грижа за друго същество. Домашни любимци премахват стреса и може би това е необходимо.

Част 3 от 3:

Пази се

един. Отпуснете се. Може да звучи глупаво, но трябва да се уверите, че спите 7-8 часа на ден, това е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се погрижите за това трудно време. Най-вероятно, оцелял, вие не си лягате цяла нощ или можете да похарчите повече от 14 часа в леглото, защото не можете да направите себе си да се срещнете с нов ден. Опитайте се да намерите баланс, достатъчно сън, но не прекалено много, дори ако това изисква усилие да стане.

Ако имате някакви проблеми със сън, спокойствие кофеин.

Ако наистина не можете да спите, можете да приемате седативни лекарства, ако Вашият лекар не даде противопоказания, но не трябва да бъде твърде привързан към наркотици. Изображение, озаглавено с мъка стъпка 13Bullet02

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 13Bullet02

Изображение, озаглавено с скръб Стъпка 14

2. Бъдете физически здрави. Хората, които се борят с мъка, са склонни да престават да следват здравето си. Може би можете да ядете само веднъж на ден, защото сте твърде тъжни, или може би всичко, което можете - това е, за да поръчате пица два пъти на ден, защото не можете да направите себе си в магазина за продукти или да приготвите нормална храна. Направете себе си да направите три балансирани ястия в деня толкова често, колкото можете, и се уверете, че ядете продукти, които ви помагат да се чувствате добре и енергично, а не дори по-бавно и уморени.

Ако наистина не можете да се готвите, да се доверите на приятел, който може да направи някои успокояващи ястия за вас. Изображение, озаглавено с мъка стъпка 14Bullet01

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 14Bullet01

Опитайте се да тренирате поне веднъж седмично - в идеалния ден, всеки ден, ако можете. Дори ходи за 30 минути на ден, ще ви позволи да се чувствате повече и може да подобрите настроението си. Изображение, озаглавено с мъка стъпка 14Bullet02

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 14Bullet02

Това означава да стоите далеч от алкохола, докато не се почувствате по-стабилни. Изображение, озаглавено с мъка стъпка 14Bullet03

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 15

3. Погрижете се за вашето психично здраве. Всеки реагира на планината по различни начини и е страхотно, ако вече сте виждали с консултанта, но трябва да проверите себе си, за да сте сигурни, че не се чувствате прекомерна депресия, тревожност или гняв. Говорете с Вашия лекар или психотерапевт, ако смятате, че не можете да направите нещо, трудно можете да излезете от къщата или да се чувствате безпокойство или гняв на всяка стъпка. Умът е толкова важен, колкото и грижата за тялото ви, особено в това трудно време.

Изображение, озаглавено с скръб Стъпка 16

4. Прекарайте някои на открито. Слънцето кара хората да се чувстват по-щастливи. Седнете в парка, вместо да вали в стаята си. Разходете се 20 минути в магазин за хранителни стоки, вместо да шофирате. Седнете на задната веранда, когато четете, вместо да останете в леглото. Тези малки промени могат да бъдат от голямо значение.

пет. Направете нещо, за да преодолеете скръбта си. Ако седнете и постоянно мислите за скръбта, тогава ще има само повече скръб. Вместо това направете някои дейности.

Медитирам. Една от целите на медитацията - да се намери вътрешната сила, която не подозирате. Тази вътрешна сила може да бъде изключително полезна да се чувства и да стане силна отвътре. Медитацията е само около 10 минути може да бъде много полезна.

Слушайте добра музика. Музиката има невероятна способност да променя настроението ми незабавно. Слушайте добра музика и дори се опитвайте да танцувате под него - това е добър начин да разклащате скръбта си. Не забравяйте, че има голяма вероятност, че слушането на тъжна музика няма да ви помогне, но ще ви направи още по-тъжен. Така се препоръчва щастлива и вдъхновяваща музика.

Изображение, озаглавено Engrace 1dsdrsf.jpg

Забавлявай се. Не забравяйте, най-важното - прекарайте забавно време.

Изображение, озаглавено Sunset_party_dancing_girl_silhouette

Почувствайте истинската благодарност за това, което имате. Ако вашите приятели и семейство ви подкрепят, има музика, добра храна, градина и t.Д. По принцип можете да се чувствате благодарни за всичко, което има положително въздействие върху живота ви. Сега погледнете невероятната и безкрайна вселена, разпространете ръцете си и кажете "Благодаря" за това, което имате, и се опитайте да почувствате благодарност. Това е много мощна дейност и упражнения за преодоляване на скръбта. Изображение, озаглавено Arms_wide_open___by_iamkatia

Изображение, озаглавено Arms_wide_open___by_iamkatia

6. Дневник на задвижването. Направете записи в дневника, поне веднъж на ден или два, те могат да ви помогнат да обобщим нашите емоции, да се чувствате по-контрол върху себе си и да почувствате, че мислите за ежедневния си живот. Може да почувствате, че животът ви минава след загубата и че едва ли имате време да мислите за това, но записите в списанието ще ви помогнат да забавите този процес и да получите повече контакт с емоциите си.

Изображението, озаглавено с скръб Стъпка 18

7. Пригответе се да се запознаете с вашите тригери. Mount не се движи през плоска траектория и да, ще се почувствате по-зле от някои моменти, които могат да върнат всички страдания. Тези моменти, като правило, празници, семейни събития или взаимодействие с хора, които ви напомнят за вашата загуба. Ако знаете, че ще срещнете събитие или група хора, които ще ви накарат да мислите за скорошна загуба, уверете се, че имате допълнителна поддръжка и план за стрелба, ако е необходимо.

Ако сте свикнали да прекарвате Деня на благодарността с любимия си човек, уверете се, че след няколко месеца сте направили допълнителни планове, за да не сте вкъщи сами по време на този празник. Изображение, озаглавено с мъка стъпка 18Bullet01

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 18Bullet01

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 19

Осем. Все още не предприемайте жизненоважни решения. Изчакайте, докато се почувствате по-спокойни и станете по-рационални, преди да вземете всички важни решения. Загубата може да ви накара да мислите, че е време да поискате развод, да хвърлите работата си, да направите преместване или да направите нещо много драматично, но трябва да изчакате известно време да осъзнаете дали си струва това и е най-много най-много Най-добрият план за вас. Дори и да сте мислили за тези промени за дълго време, по-добре е да направите тези решения със студена глава, какво да правите това, което ще съжалявате по-късно.

След като сте решили, дайте си най-малко два месеца и след това започнете да го упражнявате. Известно време, запитайте се, ако наистина е толкова добра идея, както изглежда. Изображение, озаглавено с мъка стъпка 19Bullet01

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 19Bullet01

Изображение, озаглавено с мъка стъпка 20

девет. Намерете нови класове. Въпреки че не можете да промените напълно живота си, но да се сбъдвате със загуба, толкова повече промени можете да направите, толкова по-добре. Намерете ново кафене, вместо което вие и вашият любим човек отиде в неделя сутрин. Направете нов работен график, който работи за вас. Измисли се с ново хоби или професия и се потопете няколко пъти седмично. Опитайте нов тип физически упражнения, като йога или бягане. Въпреки че не е нужно да променяте всичко в живота си, особено ако ви хареса всичко, трябва да намерите някои нови неща, които носите удоволствие, отвличате вниманието от мислите за любимия човек.

Изображение, озаглавено с скръб стъпка 21

10. Бъди търпелив. Това не означава, че трябва да седнете, сгънатата ръце и да чакате деня, когато скръбта ви ще бъде като магически начин. За съжаление този ден няма да дойде. Но постепенно ще осъзнаете, че можете да живеете с мъка и да се движите напред. Човекът, който сте загубили, винаги ще бъде специален за вас и ще бъде в мислите си, докато дойде денят, когато вече не възприемате загубата. Продължавайте да си казвате, че наистина се оправяте, като дворец, който звучи, продължава да работи и да се грижи за себе си.

Съвети

Тези съвети ще ви помогнат да укрепите и да се чувствате по-силен всеки ден.

Предупреждения

Никога не пренебрегвайте мислите за самоубийство, потърсете помощ незабавно. Намерете в телефонния си телефон съоръжения, където можете да потърсите помощ.